孕妇产后恢复书籍 产后体质调养+母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解全2册 产后康复修复书籍 产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
• 母乳喂养
• 乳房护理
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• 育儿
• 健康

店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：9787502831714

商品编码：26766172477

丛书名： 准妈妈健康枕边书

开本：16开

出版时间：2007-08-01

此宝贝为套装书籍，全套2册，总定价78元，分别如下：

《产后体质调养》 定价39元

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》 定价39元

商品参数

书   名:产后体质调养+母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解

作   者:丁翔/苏秋梅

I S  B N:TZD14216

出 版 社:广东科技出版社

页   数:共2册

开   本:16开

包   装:套装

总 定 价:78元

目录

《产后体质调养》

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》

内容简介

《产后体质调养》在女人生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》乳房小，会没有奶吗？

怎么判断宝宝是不是能吃饱呢，我总担心宝宝吃不够。

宝宝刚刚两个月，总是吐奶，可怎么办？

马上就要去工作了，到底该怎么平衡工作跟喂奶？

别担心，翻开这本书，无论是顺产妈妈、剖宫产妈妈、背奶妈妈还是早产儿、双胞胎，所有关于母乳喂养的问题都能迎刃而解。

本书从孕期开始，就教会准妈妈如何做到科学母乳喂养，产后关于开奶、催奶、背奶、追奶、断奶、乳房护理的各种问题都详细讲解，力求让每个妈妈都能从中受益，找到适合自己的母乳喂养方法。此外，本书还针对母乳喂养中妈妈关心的各种问题做了专业详细的解答，让新手妈妈没难题，二胎妈妈少痛苦，尽全力让每个宝宝都能在母乳喂养期间健康成长。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

苏秋梅，北京市东城区妇幼保健院妇产科副主任医师，从事妇产科专业近20年擅长优生咨询、妊娠合并症及并发症的诊断处理，助产剖宫产，产后盆底康复，宫腹腔镜手术治疗不孕，妇科良性肿瘤。在专业杂志上发表论文数篇，《分娩镇痛及导乐陪伴分娩对剖宫产率的影响》《宫内双胎合并宫外妊娠文献复习》《米索前列醇促宫颈成熟应用》《克霉唑联合乳酸菌素阴道胶囊治疗妊娠期VVC的疗效分析》《子宫内膜息肉与不孕的相关性》等。

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现代健康生活系列丛书：全面提升您的生活品质 丛书导语： 在这个快节奏的时代，我们深知保持身心健康是实现美好生活的基础。现代健康生活系列丛书，汇集了多位资深健康专家和一线实践者的智慧结晶，旨在为您提供科学、实用、易于操作的健康指南。本系列丛书涵盖了从基础营养到运动塑形，从心理调适到特定人群的健康维护等多个维度，力求全方位地支持您的健康旅程。我们相信，知识就是力量，掌握正确的健康方法，能让您更好地掌控自己的生活节奏，享受更高质量的人生。 --- 第一册：平衡膳食与营养学基础（约 700 字） 书名：舌尖上的科学：现代营养学的实践指南 内容概述： 本书是为您量身定制的营养学入门与进阶读物，它彻底颠覆了传统“节食”或“盲目进补”的观念，强调以科学的营养学原理为指导，构建个体化的健康饮食结构。全书结构严谨，语言生动，避免了晦涩的专业术语，让普通读者也能轻松掌握营养学的核心知识。 第一部分：宏量营养素的深度解析 碳水化合物的再认识： 不再是“敌人”，而是能量的基石。详细阐述了复杂碳水化合物与简单糖类的区别，重点介绍全谷物、薯类等低GI食物的选择与烹饪技巧，旨在帮助读者稳定血糖，维持持久活力。 优质蛋白质的选择与摄入： 从动物蛋白（红肉、禽类、鱼类）到植物蛋白（豆类、坚果），本书提供了一张详尽的“蛋白质地图”。不仅指导如何计算每日所需的克数，更深入探讨了氨基酸的互补作用，确保蛋白质的生物学效率最大化。 脂肪的“好”与“坏”： 破除“谈脂色变”的误区。清晰界定饱和脂肪、不饱和脂肪（Omega-3、Omega-6）以及反式脂肪的作用。附录中包含如何挑选健康食用油的实用对比表格，并教授如何在家制作富含健康脂肪的酱料和沙拉。 第二部分：微量营养素的精准补充 维生素家族的功用与协同作用： 并非简单罗列维生素A到K的作用，而是侧重于它们在人体内的协同机制。例如，维生素D与钙、镁如何共同维护骨骼健康；B族维生素在能量代谢中的枢纽地位。 矿物质的平衡艺术： 聚焦于现代人普遍缺乏的铁、碘、锌、硒等关键矿物质。书中特别设置了“食物浓度表”，指导读者通过日常饮食高效补足，并警示了某些矿物质过量摄入的风险。 第三部分：膳食计划与特殊需求 “吃出免疫力”的饮食策略： 基于最新的免疫学研究，指导读者如何通过富含抗氧化剂、益生元和益生菌的食物来增强自身防御系统。 外食族的生存法则： 针对上班族和经常需要在外就餐的人群，提供了在外就餐时选择健康菜品的实用技巧，以及如何“优化”外卖的选择，将营养损失降到最低。 水——被低估的营养素： 深入探讨水的代谢、脱水对身体机能的影响，以及如何根据活动量和气候调整饮水量，提供了“自制风味水”的十种健康配方。 --- 第二册：高效运动与体态优化（约 800 字） 书名：身体的智慧：从塑形到活力的功能性运动手册 内容概述： 本书旨在帮助读者建立正确的运动观念，从单纯追求“瘦”转向追求“功能性健康”和“身体的协调性”。它摒弃了高强度、易受伤的传统健身体系，提倡将运动融入日常生活，达到长久、可持续的健康状态。全书配有高清分解图，确保每一个动作都能做到精准到位。 第一部分：运动生理学入门与安全基石 运动处方定制： 教导读者如何根据自己的年龄、现有体能水平（通过简易的自测工具），科学地确定每周的心率区间、训练时长和频率，避免“用力过猛”。 热身与拉伸的科学： 详细解释动态热身（如关节活动度训练）与静态拉伸（运动后恢复）在预防运动损伤中的关键作用。书中提供了针对全身主要肌群的15分钟高效热身流程。 呼吸法在运动中的应用： 强调正确的呼吸节奏是力量和耐力的保障。针对有氧运动、力量训练和恢复阶段，分别指导不同的呼吸技巧。 第二部分：功能性力量训练体系 本书的核心在于“功能性”，即训练动作应模仿日常生活中的动作模式，以提高身体的整体协调性和应对日常挑战的能力。 核心稳定性的构建： 核心肌群被誉为“人体的发动机”。本书重点介绍平板支撑的进阶变化、鸟狗式、死虫式等对深层核心稳定至关重要的训练。 全身复合动作解析： 详细图解深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、推举（Press）和划船（Row）这四大基础复合动作。针对初学者，提供了大量的“退阶（Regression）”练习，确保安全启动力量训练。 单侧训练的重要性： 解释为什么需要进行单侧（如单腿深蹲、弓步）训练来纠正身体两侧力量不平衡的问题，并提供针对性的训练序列。 第三部分：柔韧性、放松与日常融入 筋膜释放与自我按摩： 引入泡沫轴和筋膜球的使用方法，指导读者如何自我放松紧张的肌肉群，促进血液循环和恢复。提供了针对久坐人群的胸椎和髋关节释放方案。 高效有氧的“时间管理”： 介绍了中低强度恒速训练（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的优缺点及适用人群。重点指导读者如何在有限的时间内，通过HIIT获得最大的心肺效益。 运动后的恢复与营养窗口： 阐述了运动后黄金一小时内的营养补充原则，特别是碳水化合物与蛋白质的比例，以最大化肌肉修复和糖原储备。 --- 本丛书特色总结： 本系列丛书的设计理念是“知识的实用化”。我们避免了空泛的理论说教，而是将复杂的科学知识转化为可执行的步骤和计划。无论是希望通过改善饮食来提升精力，还是渴望通过科学的训练来重塑体态，本丛书都将是您身边的专业健康顾问。阅读完本系列书籍，您将获得一套属于自己的、可以终身受益的健康管理工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和步骤分解真是让人眼前一亮，尤其是在描述那些需要精细操作的产后恢复练习时。我一直觉得文字描述很容易让人产生误解，但这本书通过清晰的图解，把每一个动作的要领都展现得淋漓尽致，就算是新手妈妈也能很快上手，完全不用担心做错动作伤到自己。比如说，关于盆底肌的训练，书中提供了不同阶段的进阶练习，配上准确的肌肉发力点示意图，让我清楚地知道什么时候该用力，什么时候该放松，这对于我这种产后身体比较虚弱，需要循序渐进恢复的人来说，简直是福音。不仅仅是运动，连日常的体态调整，比如哺乳时的正确坐姿，如何避免腰酸背痛，都有细致的图文结合说明，让人感觉非常实用和贴心。我特别喜欢它在强调“安全”和“循序渐进”这一点上的坚持，它没有一味鼓吹快速恢复，而是根据身体的自然修复规律来设计内容，这让我对自己的恢复过程更有信心，也更愿意坚持下去。那种手把手教学的细致程度，真的让我感觉仿佛有一位专业的康复师在我身边指导一样，而不是在看一本冰冷的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于母乳喂养过程中遇到的那些让人头疼的实际问题，简直是提供了一套“实战手册”。我记得我刚开始喂奶时，乳房涨奶的痛苦和乳腺管堵塞的焦虑，那种硬邦邦的感觉和不知道如何处理的无助感，现在回想起来都心有余悸。这本书里详细描述了各种按摩手法，比如针对不同堵塞程度的推拿路径，图示清晰地标明了从根部到末梢的推导方向，这比我之前在网上找的那些模糊的视频教程有效多了。更让我惊喜的是，它不仅教你怎么“疏通”，还教你怎么“预防”。比如，如何调整喂奶的角度以确保宝宝正确衔乳，从而减少乳头皲裂的发生，以及在什么时间点进行温敷和冷敷，都有明确的时间点和操作建议。这些细枝末节的知识点，正是那些大型母婴书籍里往往一带而过，但却是真实影响喂养体验的关键所在。它真正从一个正在经历这一切的妈妈的角度出发，去思考我们最需要什么样的即时帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格非常具有亲和力和人文关怀，读起来一点都没有那种医学教科书的枯燥感。它没有用一堆拗口的专业术语来吓唬人，而是用一种非常理解和共情的口吻来讲述产后身体发生的巨大变化。比如，它在讨论激素水平波动对情绪的影响时，没有简单地归结为“产后抑郁”，而是深入探讨了身体恢复过程中的失衡感，并提供了非常温和的自我接纳建议。这种态度让我觉得，原来我的疲惫、我的情绪低落都是正常的生理反应，而不是我“不够坚强”。在体质调养的部分，它不像市面上很多书籍那样盲目推崇某种“神汤”或“速效食谱”，而是强调根据个人体质（比如是偏寒性还是偏虚性）来调整饮食结构，提供了一个“辨证施补”的思路框架。这种尊重个体差异的调理理念，让我觉得是真正为我量身定做，而不是一套放之四海而皆准的通用模板。

评分☆☆☆☆☆

从排版和内容组织上来看，这本书的设计者显然是花了大量心思去考虑读者的使用场景。它不是一本“从头读到尾”的书，而更像是一本可以随时翻阅的“工具箱”。我发现，当我半夜因为宝宝哭闹而睡不好，精神恍惚时，我需要快速找到一个简单的拉伸动作来缓解颈椎僵硬，这本书的目录结构清晰到我能在十秒内定位到“快速缓解疲劳体式”。而且，每项练习或调理建议旁边，都会有一个醒目的“注意事项”或“风险提示”小标签，这极大地提高了阅读的安全性。例如，在进行任何腹部核心恢复练习之前，都会有一个明确的提示，告诉你何时可以开始，以及如果出现疼痛感应该立即停止。这种对“安全边界”的不断提醒，让我感到出版方对读者的责任感，这在很多追求快速效果的同类书籍中是比较少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“全周期恢复”概念的把握，它没有把产后恢复仅仅局限在月子期的那一个月。从临近预产期时就开始的心理准备，到分娩后第一周的静养，再到三个月后的功能性恢复，乃至一年后的长期体态维护，它都给出了不同阶段的侧重点和预期目标。例如，在关于疤痕组织的护理上，它不仅讲解了剖腹产刀口的日常清洁，还提到了产后六个月后可以尝试的针对疤痕的松解按摩手法，这远远超出了我原先对于“产后恢复”的认知范围。这种长远的规划视角，帮助我把眼光放得更远，避免了只顾眼前小病痛而忽略了长期健康隐患的倾向。阅读这本书，就像是和一位经验丰富的产后康复顾问进行了一次长达一年的深度咨询，让我对未来一年的身体管理有了清晰的路线图和坚实的基础知识储备。