怀孕吃对了长胎不长肉 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 母婴健康
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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518410422

商品编码：26763385271

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕吃对了长胎不长肉 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787518410422
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。

目录

章长胎不长肉的明星食材 番茄：缓解妊娠呕吐的 香菇：增强孕妈妈免疫力的“蘑菇皇后” 苹果：缓解各种妊娠反应的“健康果” 红枣：为孕妈妈补血的“百果” 鲫鱼：优质的催奶“高手” 牛肉：为孕妈妈补铁养血的“肉中骄子” 鸡蛋：富含DHA，让胎宝宝更聪明 玉米：营养丰富的粗粮 牛奶：孕妈妈理想的补钙“法宝” 核桃：出类拔萃的“果” 豆浆：提供优质蛋白质 西蓝花：吃多不增重 二章孕前储备营养很要 备孕女性，排毒为主 1.营养 2.别忘了提前3个月服用叶酸 3.巧补铁，不贫血 4.不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 5.控制咖啡因的摄入 6.少吃甜食 7.谨慎用药 8.为备孕女性打造的排毒方案 备孕女性优生食谱 牛奶洋葱汤 芦笋蛤蜊饭 鲜奶炖木瓜雪梨 备育男性，调整饮食习惯 1.营养 2.从备育前3个月补充营养 3.要常吃富含镁的食物 4.要多吃抗辐射的食物 5.不能随意吃药 6.提前半年戒烟戒酒 7.健身前后注意营养的补充 8.可乐、运动饮料都戒了吧 9.不要偏好高蛋白肉类食物 10.少喝或不喝咖啡 备育男性优育食谱 糯米香菇饭 牡蛎米粥 炝胡萝卜丝 三章孕1月提高孕妈妈抵抗力 孕1月饮食原则：清淡可口，不增重 长胎不长肉：看看孕期体重都长哪儿了 妈妈营养好宝宝快快长 孕妈妈一周营养食谱 孕1月胚胎发育与需补充的营养素 孕1月健康饮食宜忌 1.宜继续补充叶酸 2.宜适量补充水分 3.宜每天喝1杯牛奶 4.宜适量食补 5.宜培养好的孕期用餐习惯 6.不宜多喝汽水、奶茶 7.不宜乱吃大补食品 8.不宜食用过敏性食物 9.不宜过多食用热性香料 10.不宜多吃高脂肪、油腻食物 适合孕1月的滋补粥 核桃粥 莲子芋头粥 燕麦南瓜粥 适合孕1月的爽口凉菜 冰糖藕片 芹菜拌花生 什锦西蓝花 适合孕1月的花样主食 牛肉饼 豆腐馅饼 红枣鸡丝糯米饭 适合孕1月的美味汤羹 乌鸡滋补汤 菠菜鱼片汤 鸭血豆腐汤 适合孕1月的营养热菜 虾仁豆腐 甜椒炒牛肉 板栗烧仔鸡 适合孕1月的健康饮品 “早生贵子”蜜 山药枸杞豆浆 橙汁酸奶 四章孕2月保证营养全面 孕2月饮食原则：克服妊娠反应 长胎不长肉：看看长多少斤合适 妈妈营养好宝宝快快长 孕妈妈一周营养食谱 孕2月胚胎发育与需补充的营养素 孕2月健康饮食宜忌 1.宜克服孕吐，能吃就吃 2.宜饮食清淡，不担心体重的暂时下降 3.宜保质保量吃早餐 4.宜及时补充水分 5.孕妈妈宜多吃鱼，宝宝更聪明 6.宜随身备点小零食 7.不宜过量喝骨头汤 8.晚餐不宜吃太多 9.不宜多吃加工食品 10.全素食孕妈妈营养不宜太偏颇 适合孕2月的滋补粥 糯米粥 香菇肉粥 苹果葡萄干粥 适合孕2月的爽口凉菜 大丰收 拌豆腐干丝 黑芝麻拌菠菜 适合孕2月的花样主食 黑豆饭 蛋炒饭 排骨汤面 适合孕2月的美味汤羹 玉米牛蒡排骨汤 番茄菠菜蛋花汤 鱼头木耳汤 适合孕2月的营养热菜 鲜蘑炒豌豆 土豆烧牛肉 芦笋炒肉 适合孕2月的健康饮品 甘蔗姜汁 生姜橘皮饮 鲜柠檬汁 五章孕3月饮食清淡，提高食欲 孕3月饮食原则：大脑发育靠吃好 长胎不长肉：别担心胎宝宝营养不够 妈妈营养好宝宝快快长 孕妈妈一周营养食谱 孕3月胚胎发育与需补充的营养素 孕3月健康饮食宜忌

编辑

40岁的舒淇怀孕了？为啥明星怀孕光长肚子不长肉？       高圆圆、汤唯、姚晨、章泽天……女明星一个个好孕连连，       怀孕后的她们丝毫没有被宝宝所“拖累”，相反更加光彩照人。       想和明星一样只长胎儿不长肉？那就看看这本书：       协和营养科专家李宁给出的营养餐单，科学又美味。       孕瘦明星食材、每周食谱、孕期饮食宜忌，详细而贴心。       每月食谱选择多，品种全，孕妈妈一定能找到*适合自己的孕瘦餐单！

孕育生命的奇妙旅程：营养、身心与科学的全面指南 ——一本帮助您科学备孕、健康孕期、顺利分娩与科学育儿的权威参考书 本书聚焦于： 备孕阶段的精准营养储备、孕期体重管理的科学策略、母婴健康的深度解析、分娩方式的选择与准备，以及新生儿护理的实用技巧。 【第一部分：科学备孕——打下生命坚实的基础】 第一章：孕前体检与风险评估的黄金法则 本章深入剖析了备孕期不可或缺的各项检查，不仅仅是罗列项目，更侧重于解读检查结果背后的含义。我们将详细阐述甲状腺功能、性激素六项、AMH（抗苗勒氏管激素）在评估生育力中的作用。同时，针对高龄备孕群体，提供了个性化的风险预警和干预方案。重点讲解了如何通过生活习惯调整，优化卵子和精子的质量，为受孕创造最佳的生理环境。内容涵盖叶酸补充的最佳时机和剂量，以及其他关键微量元素的储备策略。 第二章：营养储备与身体“清零”计划 备孕期的营养目标是“储备”而非“补充”。本章细致指导读者如何进行为期三个月的“身体重置”。我们将详细分析地中海饮食模式在备孕期的优势，探讨全谷物、优质蛋白质、健康脂肪的摄入比例。对于常见的营养误区，如盲目服用保健品、过度节食等，提供了基于循证医学的纠正意见。此外，本章还涵盖了如何识别并减少环境毒素（如重金属、塑化剂）对生殖系统的潜在影响，指导读者进行家居环境的清洁升级。 第三章：心理韧性与压力管理 生育是一个涉及情感、社会支持和心理状态的复杂过程。本章引入了正念（Mindfulness）在备孕期的应用，帮助夫妻双方建立积极的生育观，缓解“备孕焦虑”。详细介绍了夫妻沟通技巧，确保在备孕压力下，双方情感连接依然稳固。对于有既往流产史或慢性病的女性，提供了心理支持团队的构建指南。 【第二部分：健康孕期——驾驭体重、管理血糖与情绪的艺术】 第四章：孕期体重管理的黄金区间与动态调整 本书坚决反对“一人吃两人补”的传统观念。本章的核心是基于最新医学指南，提供个体化的孕期体重增长目标区间（BMI分类计算法）。我们详细解释了孕早期、孕中期、孕晚期每周建议增重克数，并提供了实用的体重监控工具。重点分析了体重增长过快或过慢带来的风险，并针对性地给出了食谱调整方案，确保“胎儿营养充足，妈妈体重适度增长”。 第五章：餐盘中的“微观战场”：从宏量营养素到膳食纤维 这一章深入探讨了孕期三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的精准需求。碳水化合物不再被简单视为“能量”，而是区分了慢消化与快消化碳水对血糖波动的差异化影响。蛋白质的计算精确到每日克数/公斤体重。脂肪部分，重点科普了DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的关键作用，并指导如何从食物中高效获取。同时，强调膳食纤维对预防孕期便秘和维持肠道菌群平衡的重要性。 第六章：孕期微量元素的深度解析与高效补充方案 超越基础的叶酸和铁剂，本章关注孕期容易被忽视的关键营养素：镁、胆碱、维生素D、碘。我们用表格形式清晰对比了不同食物来源的营养密度，并基于现代研究，重新审视了铁剂补充的时机和剂型选择，以最大程度减少胃肠道不适。针对孕期贫血的筛查与干预，提供了从饮食到药物的阶梯式管理路径。 第七章：妊娠期代谢健康与血糖管理 妊娠期糖尿病（GDM）是现代孕期管理的一大焦点。本章不仅教授如何解读口服葡萄糖耐量试验（OGTT）报告，更详细介绍了GDM患者的日常饮食结构调整——如何在控制总热量的前提下，合理分配三餐和加餐，以稳定餐后血糖。内容包括血糖友好型零食的选择、运动方案的安全性考量，以及胰岛素的使用指征和自我注射技巧。 第八章：情绪的潮汐与应对策略 孕期激素波动带来复杂的情绪变化。本章将孕期情绪障碍分为“孕期焦虑”和“产前抑郁”进行区分讨论。除了提供专业咨询的渠道，更侧重于教授非药物干预方法，例如：呼吸调节练习、芳香疗法的安全使用指南，以及如何建立和利用“孕期互助支持网络”。 【第三部分：分娩的准备与产后恢复的科学基石】 第九章：分娩的知情选择：剖宫产与阴道分娩的决策树 本章旨在为准父母提供一个中立、客观的决策工具。我们详尽对比了阴道分娩（自然分娩）与剖宫产的长期医学影响，包括对母体恢复、婴儿肠道菌群建立以及未来生育的影响。详细解析了分娩镇痛（无痛分娩）的原理、流程与安全性，指导准妈妈根据自身情况，制定个性化的“分娩计划书”。 第十章：产后修复：骨盆、核心与体态的重塑 产后恢复不仅仅是子宫的复原。本章聚焦于妈妈身体结构的变化与恢复。深入讲解了腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估方法与初期康复练习（如腹横肌激活）。骨盆的恢复被置于重要位置，提供了安全有效的盆底肌训练进阶方案，避免了过度或错误训练带来的反效果。针对产后脱发、睡眠不足等常见困扰，提供了科学的营养补充与生活调整建议。 第十一章：哺乳的科学与挑战应对 母乳喂养是生命的延续，但过程充满挑战。本章详细阐述了科学的母乳喂养起始时机、按需喂养的原则。重点攻克了两大难关：乳腺炎的早期识别与处理（非抗生素干预方法优先），以及如何应对“乳头混淆”和“出奶量焦虑”。同时，探讨了营养素如何通过母乳传递，以及哺乳期妈妈的个性化补水与能量需求。 【第四部分：新生儿的初期照护与早期发育】 第十二章：新生儿的适应与生命体征监测 新生儿出生后的28天是关键的“第四个三月”。本章指导父母识别新生儿的正常生理现象（如黄疸、体重下降）与需要立即就医的危险信号。内容涵盖安全睡眠环境的建立（SIDS预防指南）、脐带护理，以及如何准确判断宝宝是否吃饱穿暖。 第十三章：科学喂养：配方奶与辅食添加的时机 对于选择配方奶的家庭，本章提供了配方奶冲调、储存的安全标准和常见问题的解答。对于母乳喂养的家庭，重点讲解了添加辅食的黄金窗口期（通常为6月龄前后），详细介绍了如何引入过敏原食物（如鸡蛋、花生）的阶梯式安全测试方案，倡导“食物多样化”的早期实践，而非单纯的营养添加。 结语：为人父母的持续学习之路 本书旨在提供一个坚实的科学框架，帮助父母在生命中最重要的一段旅程中，做出有信心、有依据的决策，享受孕育的喜悦，而非被信息洪流所淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上嫩绿色的插画，让人一打开就感觉心情舒畅。我尤其喜欢它排版上的用心，字体大小适中，段落之间的留白恰到好处，即便是晚上关着灯用台灯看，眼睛也不会觉得累。内容上，作者似乎非常注重实用性，每一章的开头都有一个“孕期小贴士”，那些都是我平时在网上搜索却总也找不到的细节，比如“孕早期嗜睡如何应对的小妙招”或者“如何区分是真宫缩还是假性宫缩”。我有个朋友是新手妈妈，她最常问我的就是这些琐碎却又关键的问题，这本书简直就是一本行走的“孕期FAQ”。而且，作者在介绍营养知识时，总能用生活化的语言来阐述复杂的医学概念，比如用“给宝宝盖一床厚实的‘脂肪被’”来解释孕中晚期需要补充的优质脂肪的重要性，听起来既形象又容易理解，完全没有那种教科书式的枯燥感。我本来还担心里面会不会充斥着各种严苛的食谱和复杂的计算，结果发现它更像是一个亲切的营养师在耳边细语，推荐的都是随处可见的食材，操作性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将重点放在传统意义上的“多吃点好东西”上，而是深入探讨了“吃对”和“吃巧”的哲学。我最大的收获在于它对“孕期体重管理”的全新定义。很多孕期书籍都会强调体重增长的上限和下限，搞得人心惶惶，这本书却着重分析了体重的“结构”——即长的是胎儿、羊水、胎盘，还是不必要的脂肪堆积。这让我彻底放松下来，明白了健康孕育的关键在于营养的“精准投喂”，而不是单纯的“卡路里堆砌”。我记得其中有一个章节专门讲了“隐形糖分”的陷阱，列举了市面上许多看似健康的饮品和零食，它们的精制糖含量竟然高得吓人，这对我这个以前爱喝酸奶、吃水果罐头的“隐形糖分消费者”来说，简直是醍醐灌顶。这本书没有一味地鼓吹“为爱发电”式的盲目进食，而是提倡一种科学、有觉知的饮食态度，让我感觉自己对怀孕这件事的掌控感增强了不少。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论很感兴趣的人，但又苦于找不到一个既科学又易懂的解释。这本书在这方面做得非常出色。它没有生硬地引用古籍，而是巧妙地将现代营养学与传统中医的“脾胃论”结合起来。比如，书中提到孕期容易湿气重、水肿，传统上会推荐一些祛湿的食材，这本书则会进一步解释，为什么这些食材能帮助改善水肿——是因为它们富含钾元素，或是能够帮助肠道菌群恢复平衡。这种跨界的融合，让原本高深莫测的理论变得脚踏实地，我能清晰地看到“食疗”背后的科学逻辑。此外，它对不同体质孕妇的建议也相当细致，比如如果你本身是容易上火的体质，孕期应该如何调整食谱来避免内热对胎儿的影响，这些都是我在其他通用型孕期读物中很少看到的“个性化”指导，让我觉得这本书是真正为“我”量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是近年来我读过的所有育儿类书籍中最让我感到“舒服”的一种。它没有那种居高临下的说教感，更像是邻居家一位经验丰富、心态平和的姐姐在跟你分享她的“心法”。作者似乎非常懂得孕期女性的焦虑点，比如对孕期便秘的恐惧、对产后身材恢复的担忧，她在讨论这些敏感话题时，语气总是带着一种笃定的温柔。我特别欣赏它在讲述营养知识时所运用的“场景代入法”。比如，当讲到叶酸的重要性时，它不是简单地告诉你“要吃叶酸”，而是描绘了一幅画面：“想象一下，宝宝的神经管正在快速搭建，你需要及时供应最好的‘建筑材料’——叶酸，才能确保管道的顺畅连接。”这种叙事方式，极大地激发了我作为母亲的主观能动性，让我从“被要求”执行任务，转变为“主动”为宝宝提供最优条件。读完后，我感觉我不仅收获了知识，更重要的是，我的孕期焦虑被大大缓解了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收尾部分处理得尤为精彩，它并没有在宝宝出生后就戛然而止，而是用一个“月子期衔接篇”作为补充，这让我觉得物超所值。这个章节主要讲了如何通过合理的饮食过渡到产后恢复期，强调了“吃对”不仅关乎自己身材的恢复，更直接影响到母乳的质量和宝宝的早期发育。作者在这一部分没有过度强调“大补”，而是着重于“均衡”和“修复”，推荐了许多温和的、有助于伤口愈合和乳腺通畅的食谱。我之前一直在担心产后吃什么能下奶又不至于太油腻，这本书给出的方案非常清爽且多样化，避免了传统坐月子餐单的单一和油腻。这种对整个“孕育周期”的全面关注，显示出作者深厚的专业素养和对女性健康长远发展的考量，让我愿意将它推荐给所有正在经历或即将经历孕产期的朋友们。