低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 孕期营养
• 产后恢复
• 低卡食谱
• 营养食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 胎教
• 食谱
• 孕产妇

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：26759161953

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266871
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

产后的妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

目录

编辑

胎教启蒙与婴幼儿早期发展：全方位指南 一、 开启生命智慧之门：胎教的科学与艺术 本书深度剖析了胎教的科学依据与实践方法，旨在为准父母提供一套全面、系统的指导，以期在胎儿发育的关键时期，为其未来的身心健康与智力发展奠定坚实基础。 1. 胎儿感知世界的窗口：感官刺激的精妙设计 听觉训练与音乐疗法： 探讨不同频率和节奏的音乐对胎儿情绪稳定性和听觉神经发育的影响。我们详细介绍了古典音乐、自然之声以及专门为孕期设计的胎教音乐的选择标准、播放时机与时长控制。书中收录了多位国际知名儿科音乐治疗师的建议，并提供了“胎教音乐播放清单”及使用指南，确保声音刺激的适度和有效性。 视觉与光影的互动： 即使在子宫内，胎儿的视觉通路也在不断成熟。本书不提倡直接强光照射，而是指导父母如何通过母亲腹部的自然光线变化、以及特定的、柔和的光影游戏（如在睡前进行），来促进胎儿视网膜和视觉皮层的健康发育，为出生后的视觉追踪能力打下基础。 触觉的温柔唤醒： 详细阐述了“抚触”在孕期延伸的应用——腹部轻柔按摩的技巧与作用。这不仅是与胎儿沟通的桥梁，还能缓解孕期压力，促进亲子依恋的早期形成。书中配有专业插图，演示正确的力度、方向和频率。 2. 语言的启蒙与情感连接 语言是思维构建的基石。本书强调，胎教中的“语”不仅是朗读，更是一种高质量的亲子对话。 亲子对话的艺术： 引导父母用平静、温暖的语调，向腹中的宝宝描述日常所见、所感、所思。我们提供了丰富的“孕期情景对话脚本”，帮助父母克服“不知道说什么”的窘境，确保语言输入的多样性和积极性。 阅读材料的选择： 推荐适合孕期播放的文学作品、童谣和富有韵律感的诗歌，分析这些材料如何通过声音的起伏和重复性，帮助胎儿建立初步的听觉记忆模式。 3. 情绪的传递与心理健康奠基 胎儿对母亲的情绪状态极其敏感。本书侧重于指导父母如何管理自身的压力和负面情绪，为胎儿创造一个稳定、和谐的“内在环境”。 正念与放松技巧： 引入孕期瑜伽、深呼吸练习以及冥想导引，帮助母亲在生理和心理上达到最佳状态。这部分内容由资深心理咨询师撰写，侧重于实用性而非理论的复杂性。 父母间的和谐关系： 强调父亲在胎教中的核心角色。通过指导准爸爸如何参与到抚触、对话中，营造家庭的爱意氛围，证明和谐的夫妻关系是胎儿安全感的最早来源。 --- 二、 婴幼儿早期发展：从新生儿到学步期 本书的后半部分聚焦于孩子出生后至三岁的发展关键期，涵盖了生理照护、认知激发、运动技能培养及社会性发展等多个维度，旨在帮助父母科学应对婴幼儿成长的每一个里程碑。 1. 遵循天性的生理照护与健康管理 我们坚持以科学育儿理念为指导，反对过度干预，提倡“顺应式照护”。 睡眠的自然规律建立： 详细解析新生儿的睡眠周期，提供科学的“睡前程序”建立方法，帮助宝宝逐渐区分白天与黑夜，培养良好的睡眠习惯，而非僵硬的“睡眠训练”。 辅食添加的循序渐进： 结合最新版《中国居民膳食指南》的建议，提供从四月龄到两周岁辅食添加的详细食谱和操作指南。重点讲解如何引入过敏原、如何识别宝宝的饱腹信号，以及如何鼓励宝宝尝试多样化的天然食物，培养健康味觉。 安全与环境： 提供全方位的家庭环境安全检查清单（从防坠落、防烫伤到预防窒息），确保宝宝在一个既充满探索乐趣又绝对安全的环境中成长。 2. 认知与运动技能的同步发展 早期智力开发并非“填鸭式灌输”，而是提供恰当的“支架”以支持自然探索。 大运动发展的里程碑预测与促进： 针对翻身、爬行、学步等关键动作，指导父母如何通过环境布置（如安全爬行区域的设置）和日常活动来鼓励宝宝自主练习，同时纠正不当的辅助姿势。 精细动作与手眼协调训练： 推荐适合不同月龄的益智玩具和居家游戏，例如串珠、积木搭建、色彩形状配对等，强调这些活动在发展空间认知和解决问题能力中的作用。 语言爆发期的互动策略： 详细介绍“标签化”技巧（为所见事物命名）、“扩展式对话”（重复并丰富宝宝的话语），以及如何利用绘本进行互动阅读，最大限度地激发宝宝的语言表达欲望和词汇积累。 3. 情感依恋与社会性培养 健康的亲子依恋是未来人格健全的基石。 高质量的陪伴： 区分“在场陪伴”与“全神贯注的陪伴”。书中提供了如何在碎片化的日常中创造“亲密连接时刻”的实用建议，如专注的眼神交流、全身心的回应等。 情绪识别与引导： 教导父母如何准确解读宝宝的哭声和肢体语言所表达的需求（饥饿、疲倦、寻求安慰），并提供安抚技巧，帮助宝宝学会识别、接纳和调节自己的情绪。 界限的建立与“说不”的艺术： 在宝宝进入反抗期时，本书指导父母如何清晰、坚定但充满爱意地设立家庭规则，理解行为背后的需求，从而培养出既有安全感又懂得尊重规则的个体。 本书以图文并茂的形式，确保内容的可读性和实践性，是每一位期待与孩子共同成长的父母不可或缺的科学育儿参考书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对食材来源和烹饪过程有洁癖的读者，我对这本《低卡营养100道月子餐》在食材选择和烹饪细节上的描述感到非常不尽人意。首先，它对某些传统食材的推荐过于绝对化，例如对于猪蹄、鲈鱼这些高胶原蛋白的食材，似乎是唯一的“下奶神器”，但对于现代人可能存在的胆固醇顾虑却避而不谈。其次，虽然号称“低卡”，但很多食谱的烹饪步骤中，油的使用量并没有被严格控制或注明，比如爆炒、红烧的用量全凭经验判断，这对于追求精确热量控制的人来说，简直是灾难。我希望看到的是明确标注“使用橄榄油一汤匙”或者“水煮/蒸制”的清晰指引。再者，书里对于不同孕周或产后恢复期的营养素需求变化，追踪得不够细致。比如，产后前三天和产后两周的饮食重点是完全不同的，但这本书的食谱似乎是通用性的，缺乏这种动态调整的智慧。我需要的是一本能陪伴我从孕晚期到整个产褥期，每一步都提供精准指导的工具书，而不是一本看起来很厚但细节模糊的菜谱集。

评分☆☆☆☆☆

从文化和情感体验的角度来看，这本书的文字风格虽然努力想走亲切路线，但整体上给人一种疏离感。它似乎更关注食材本身和传统的“功效”，而忽略了当代产妇真实的心理需求和生活场景。比如，很多传统月子餐的准备过程极其繁琐，需要耗费大量时间炖煮，这与现代家庭分工协作的现实有些脱节。我希望看到的是如何用更高效的现代厨房工具（比如电炖锅、破壁机）来简化这些复杂流程，同时保持营养价值。这本书里对这些“效率”的讨论几乎为零。而且，文字中那种“必须这样吃，不然就不健康”的绝对论调，反而会给产后本就脆弱的妈妈带来额外的心理压力。我们需要的，是一种鼓励和理解，而不是一份带着压迫感的“营养任务书”。这本书更多地在传达一种“传统经验的权威性”，而不是“现代育儿的科学支持性”，这让我在阅读时，总是忍不住在心里打上一个大大的问号。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近为了备孕和孕期营养真是操碎了心，各种食谱、宝典翻得眼花缭乱。我手里现在拿着这本号称“低卡营养”的月子餐指南，说实话，第一印象是挺期待的，毕竟“低卡”这个词对于想保持身材的妈妈们太有吸引力了。不过，我翻了半天，发现它更侧重于传统的滋补和催乳，对于我这种追求均衡膳食、不想一坐月子就胖出新高度的现代妈妈来说，里面的很多思路其实有点跟不上。比如，它里面大力推荐的某些高油高糖的汤品，虽然美其名曰“下奶快”，但光看着那层浮油我就得掂量掂量了。我更希望看到的是如何用更清爽、更科学的食材搭配来达成月子期的营养目标，而不是一味地“大补特补”。这本书的排版和配图也偏向传统，缺乏一些现代营养学图表的支持，让人在选择食材和计算热量时，少了点便利性。我得自己去网上找很多现代的营养指南来佐证书里的某些建议，这样一来，这本书的参考价值就大打折扣了。总而言之，它更像是一本回忆过去经验的烹饪手册，而不是一本面向未来、注重科学和身材管理的孕产期营养参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度和内容量确实让人感到诚意，但翻阅下来，我总觉得它在“胎教”这个环节的处理上显得非常敷衍和老套。书名里赫然写着“孕产/胎教”两个大字，我满心欢喜地想看看有没有什么创新的亲子互动或者科学的听觉刺激建议，结果里面提到的胎教内容，基本就是老一套的“多听古典乐”、“对肚子说话”那一套。甚至连说话的内容都非常公式化，缺乏真正与宝宝建立情感连接的指导性。我期待的是基于神经科学或者儿童心理学的一些实用建议，比如什么时候进行触摸刺激最有效，或者如何设计一些符合宝宝发育阶段的“小游戏”。这本书记载的更多是“应该做什么”的清单，而不是“如何做”的具体步骤和背后的原理。对于现代父母来说，我们需要的不仅仅是照做，更是理解“为什么”这么做。如果胎教部分能像它的月子餐部分一样，有详细的食谱和步骤，而不是几段笼统的描述，那该多好。这让我感觉，编辑似乎只是为了凑满页数，把“胎教”这个热点词汇硬塞进来了，实际内容空泛，缺乏深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质质量其实还算不错，拿在手里挺有分量的，封面设计也比较温馨。然而，内容上的逻辑性和实用性实在让人捏了一把汗。我发现食谱之间的过渡和衔接非常突兀，基本上就是一百道菜的堆砌，缺乏一个宏观的营养计划蓝图。一个科学的月子餐计划，应该是有阶段性的，比如排恶露期、恢复期、泌乳高峰期的不同配方和热量摄入目标。这本书更像是把所有能想到的“补品”都放进去了，然后随机编号。对于一个新手妈妈来说，面对这“100道”选择，反而会感到不知所措：我今天应该吃哪一道？我应该连续吃多少天这道菜？书里没有提供任何可以参考的“周计划”或“月计划”。这使得这本书更像是一个“食材展示中心”，而不是一个“营养执行方案”。如果能增加一些图表化的膳食搭配建议，比如“早餐建议组合”、“午餐建议组合”，让读者可以像搭积木一样轻松构建自己的一周食谱，那它的实用价值将提升百倍。