新妈妈*想要的月子书:月子就要这样坐 孕产后坐月子基础知识书籍 产后育儿恢复训练书 月子期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787122246257

商品编码：26712461558

丛书名： 新妈妈最想要的月子书-月子就要这样坐

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:新妈妈最想要的月子书：月子就要这样坐

原价：39.80元

作者:顾勇

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字数：

页码：258

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

 

内容推荐 月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈最想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动保健、心理调试、疾病防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里必须知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁亲切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。 目录 第一章坐月子&充足准备/1
月子坐得好，健康少烦恼/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢复期/2
“洋月子”不能随便坐/3
忽视坐月子，后悔半辈子/4
家人、保姆or月嫂/5
家人照顾坐月子/5
保姆照顾坐月子/6
月嫂照顾坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好准备，迎接月子/9
创造良好的月子环境/9
这些物品准备好了吗/11
做好充足的营养准备/14
心理准备也不容忽视/16
第二章坐月子&产后护理/19
月子里的护理规划/20
产后2小时护理要点/20
产后24小时自我护理/21
月子每周护理特别提示/22
会阴切口的特别护理/24
注意会阴伤口的变化/24
会阴伤口该如何护理/25
剖宫产的特别护理/26
剖宫产24小时特别关注/26
剖宫产第1周护理要点/28
剖宫产伤口如何护理/29
怎样让剖宫产疤痕最小/30
月子护理全方位/32
重视产后首次大小便/32
科学合理处理恶露/33
警惕可能出现的感染类型/34
产后宫缩痛怎么办/37
产后手脚疼痛怎么办/38
产后虚汗多怎么办/38
牙齿松动是怎么回事/39
新妈妈上火了怎么办/40
产后溃疡怎么回事？/41
产后如何预防子宫脱垂/42
产后失眠如何应对/43
产后妊娠纹怎么办/44
产后脱发怎么办/45
子宫复旧不全如何应对/46
产后健康检查不容忽视/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解决掉/50
月子应该“捂”吗/50
居室怎么通风/51
坐月子要谢客吗/51
母婴是否同床/51
如何使用束腹带/52
站立坐行要知道/53
产后什么姿势休息最好/53
产后什么时候下床活动/54
新妈妈不宜久站或久坐/54
如何正确选择枕头和床/55
千万不要开着灯睡觉/56
可以使用电扇、空调吗/56
月子里可以多看电视吗/57
月子里究竟能不能上网/57
梳洗活动须重视/58
月子里能刷牙吗/58
擦浴的注意事项/59
月子里究竟能不能洗头/59
月子里到底能不能洗澡/60
月子里能剪指甲吗/61
四季月子有讲究/62
春季防风防燥/62
春季警惕传染病/63
夏季防暑防湿/64
夏季坐月子需注意/65
秋季防燥防上火/66
秋季警惕腹泻/67
冬季防寒要注意/68
冬季坐月子需注意/68
美容化妆请谨慎/69
月子里最好不要化妆/69
月子里的养颜小细节/70
产后皮肤为何会松弛/71
产后皮肤干燥怎么办/72
简单有效的抗皱美容操/73
自制几款天然、健康面膜/74
第四章坐月子&营养饮食/77
月子里的饮食原则/78
少食多餐很重要/78
营养均衡，合理搭配/78
汤汤水水，有益消化/79
各个阶段营养饮食各不同/79
这些食物月子里不要吃/80
月子里饮食小细节/81
产后第1餐该怎么吃/81
剖宫产产后饮食细节/82
月子里能吃盐吗/82
月子里能吃味精吗/83
月子里能吃酱油吗/83
月子里能吃醋吗/83
吃红糖并非多多益善/84
月子里吃水果有讲究/84
月子里多吃这些蔬菜/86
鸡蛋进补不宜过量/87
不要迷信老母鸡/88
“生化汤”究竟是什么/88
“月子水”请谨慎喝/89
月子里喝水有讲究/90
月子里能喝蜂蜜吗/91
千万不要盲目进补/91
产后能服用人参吗/92
月子里不宜饮茶/92
月子里抽烟喝酒危害大/92
巧克力尽量不要吃/93
利水消肿的优质食材/94
新妈妈补钙刻不容缓/94
回奶食物不能吃/95
吃零食请悠着点/96
尽量避免外出就餐/97
请辨清药性再煲汤/98
42天月子饮食搭配方案/100
第1周饮食搭配方案/100
第2周饮食搭配方案/101
第3周饮食搭配方案/102
第4周饮食搭配方案/103
第5周饮食搭配方案/104
第6周饮食搭配方案/105
营养食谱详解/106
排出恶露/106
促进宫缩/107
益智健脑/108
软嫩羹肴/109
增进食欲/111
调理肠胃/113
缓解疲劳/114
恢复体力/116
增强体质/118
调理气血/120
改善贫血/122
消除水肿/124
清热消暑/126
缓解腰疼/128
减肥瘦身/129
滋阴养血/132
润肤养颜/134
调节情绪/137
益肾填精/140
花样点心/142
预防便秘/144
补钙壮骨/147
美味面食/150
滋补药膳/155
促进泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及时开奶，母婴更健康/166
给宝宝特别的礼物――初乳/166
早开奶有利母婴健康/166
开奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂养，准备好了吗/168
母乳喂养的心理准备/168
母乳喂养对新妈妈的益处/169
母乳喂养对小宝宝的益处/169
哪些情况下不宜母乳喂养/170
月子里哺乳的注意事项/172
掌握正确的哺乳姿势/172
不良情绪会影响乳汁分泌/173
每天要喂宝宝多少次/174
每次给宝宝喂多长时间/174
隔多久给宝宝喂一次奶/175
喂一侧还是喂两侧/175
如何正确使用吸奶器/176
如何保存吸出来的乳汁/177
哪些情况新妈妈不宜立即喂奶/178
乳头凹陷应该如何喂奶/178
前奶、后奶有什么不同/180
感冒了还能喂奶吗/181
“乙肝妈妈”能哺乳吗/181
哺乳期不宜服用的药物/182
月子里的乳房护理/183
乳房护理ABC/183
乳房胀痛如何缓解/184
哺乳时为何乳头疼痛/186
哺乳期涨奶怎么办/186
第六章坐月子&运动保健/199
新妈妈产后运动好处多/200
动一动，产后恢复更有力/200
哺乳期漏奶怎么回事/188
奶水突然变少怎么回事/189
乳头皲裂该怎么办/190
如何防止乳房下垂/191
科学应对乳房湿疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治疗/194
月子里如何催乳/194
催乳，千万别着急/194
轻松判断乳汁是否充足/195
母乳不足该如何应对/196
催乳按摩手法轻松学/197
喝催乳汤究竟有何讲究/197
新妈妈产后运动分期做/200
产后运动要注意什么/201
哪些新妈妈应暂停运动/202
新妈妈产褥操轻松做/202
产后第2天――腹式呼吸/202
产后第3天――头颈部运动/202
产后第4天――手脚运动/203
产后第5天――腹肌运动/203
产后第6天――骨盆运动/203
产后第7天――胸部运动/204
产后第8天――会阴收缩运动/204
产后第10天――腿部运动/204
产后第13天――胸膝卧位运动/204
产后第14天――阴道肌肉收缩运动/205
新妈妈恢复良好，做做这些运动/205
产后第2周做做子宫修复操/205
产后第3周可尝试做点家务/206
月子里散步散出健康来/206
新妈妈产后美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
适合新妈妈的产后瑜伽/208
新妈妈产后瘦身如何规划/210
好的规划是成功的一半/210
产后瘦身远离5大误区/211
产后瘦身什么时候开始/212
产后饮食瘦身原则及食谱/212
产后运动瘦身的特别提示/213
有氧运动有助于燃烧脂肪/214
简单小动作，瘦身大效果/216
第七章坐月子&心理调适/219
产后情绪波动自我调整/220
月子里切忌情绪波动大/220
疲倦容易导致情绪低落/220
新妈妈月子里为什么爱哭泣/221
产后焦虑不安该怎么办/221
新妈妈火气大会连累小宝宝/222
新妈妈该如何调适依赖心理/222
产后抑郁症的自我调适/224
产后抑郁悄悄袭来/224
新妈妈为何容易抑郁/224
产后抑郁有哪些表现/225
新妈妈如何积极预防抑郁/225
新妈妈抑郁了该怎么办/227
做个快乐、幸福的新妈妈/227
读懂宝宝让新妈妈更快乐/227
每天安静独处10分钟/229
音乐有助于拥有好心情/229
别忘了和朋友常联系/230
懂得珍惜才能更快乐/230
学会积极的心理暗示/231
让心情变好的方法/231
不要忽视了新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的时间规划/236
“性”急会埋下健康隐患/236
产后多久可以恢复性生活/236
“性”福生活的避孕常识/237
不要把哺乳期当完全期/237
哺乳期不慎怀孕危害大/237
产后避孕的几种常用方法/238
哺乳新妈妈不宜服用避孕药/239
“性”福生活的特别关注/239
产后第1次“性”福生活需注意/239
怎样使产后“性”福生活更和谐/240
会阴侧切是否影响性生活/241
新妈妈产后害怕性生活/242
产后“性”福生活特别提醒/242
新妈妈产后性冷淡该怎么办/244
第九章坐月子&疾病防治/247
请警惕产后出血/248
什么是产后出血/248
为什么会出现产后出血/248
如何预防产后出血/249
请警惕产褥感染/250
月子里小心产褥感染/250
各类产褥感染的主要表现/250
坐月子如何预防产褥感染/251
请警惕产后乳腺炎/252
什么是产后乳腺炎/252
产后乳腺炎有哪些症状/253
患上乳腺炎还能喂奶吗/253
坐月子如何预防乳腺炎/254
请警惕产后便秘/255
新妈妈易被便秘困扰/255
产后便秘的6大危害/255
坐月子如何预防便秘/256
巧用饮食缓解产后便秘/257
产后便秘如何护理/258

 

好的，这是一本关于孕产、育儿和产后恢复的图书简介，其内容与您提到的《新妈妈想要的月子书:月子就要这样坐 孕产后坐月子基础知识书籍 产后育儿恢复训练书 月子期》不重叠： --- 书名： 《从孕感到新生：科学规划的产后恢复与宝宝早期发展指南》 内容简介： 这是一本专为新手父母，尤其是关注产后身心健康与0-12个月宝宝科学养育的家庭量身打造的深度指南。本书超越了传统月子期的单一视角，将焦点放在产后数月乃至第一年的整体健康管理与宝宝关键期的早期刺激与照护上。我们深知，从孕育到迎接新生命的过程，对女性身体和精神都是一场重大的“马拉松”，而宝宝的早期发展阶段，更是奠定未来学习与健康基础的黄金时期。 本书核心理念： 我们摒弃了碎片化的育儿经验分享，提倡一种系统化、科学驱动的产后恢复与育儿模式。本书的核心在于“平衡”——平衡妈妈的身体修复与心理调适、平衡宝宝的生理需求与智力启蒙。我们相信，只有当父母自身状态稳定、知识储备充足时，才能为宝宝提供最高质量的照护。 第一部分：妈妈的深度修复与“重塑”——超越月子的长期健康管理 许多新手妈妈在“月子”结束后，才发现身体和精神的恢复远未完成。本部分将目光投向产后第一年乃至更长时间的健康维护。 1. 产后盆底肌与核心力量的重建工程： 详细解析盆底功能障碍的类型（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂的前兆），并提供基于物理治疗师理念的、循序渐进的居家恢复方案。内容包括：不同阶段的呼吸练习、激活深层核心肌肉群的动作指导（如腹横肌的激活），以及如何安全地回归日常运动（慢跑、瑜伽等）的时间表与注意事项。我们特别强调“倾听身体的信号”，而非盲目追求速度。 2. 荷尔蒙波动与情绪健康管理： 深入探讨产后内分泌系统的调整过程，区分正常的“婴儿蓝”（Baby Blues）与可能需要专业干预的产后抑郁（PPD）及焦虑症的早期识别信号。本书提供了一套实用的情绪调节工具箱，包括正念练习（Mindfulness）、时间管理技巧，以及如何有效沟通以获得伴侣和家庭的支持。 3. 营养学的“升级”： 告别仅仅关注“下奶”的单一目标，本书侧重于为妈妈提供支持长期能量、改善睡眠质量、维持良好体重的营养策略。内容涵盖：如何平衡宏量营养素以应对疲劳，如何根据哺乳状态调整膳食结构，以及针对产后脱发、指甲易脆等常见问题的特定营养素补充建议。 4. 身体形象的积极接纳与重塑： 探讨产后身体变化带来的心理挑战。提供基于自我关怀（Self-Compassion）的心理建设，并介绍温和有效的身体塑形练习，重点在于增强功能性而非追求视觉上的“完美”。 第二部分：0-12个月宝宝的神经发展与互动式养育 本部分聚焦于婴幼儿早期发展的科学前沿，帮助父母理解宝宝每一次哭闹、每一次探索背后的发展意义。 1. 婴幼儿大脑发育的“黄金窗口”： 解释神经科学基础知识，让父母明白前两年大脑连接形成的速度和重要性。详细介绍如何通过日常互动（如：眼神交流、声音模仿）来促进神经元生长。 2. 睡眠周期的科学理解与调整： 深入剖析新生儿到一岁宝宝睡眠周期的变化规律，摒弃僵硬的“睡眠训练”口号，提倡建立符合宝宝发展阶段的睡眠习惯。内容包括：如何识别过度疲劳的信号、安全睡眠环境的建立、以及在不同月龄下处理夜醒的策略。 3. 早期运动技能的“搭建”： 提供丰富的“地板时间”（Tummy Time）进阶游戏，不仅仅是俯趴，更侧重于发展宝宝的滚动、爬行前的核心控制。我们解释了“坐”、“爬”、“走”等里程碑的生理机制，帮助父母判断宝宝的发育是否在健康轨道上，并学会如何在不打乱自然发展的前提下提供适度引导。 4. 语言与认知启蒙的“无压力”法： 强调“对话式阅读”和“环境丰富化”的重要性。指导父母如何将日常家务和活动转化为有意义的学习体验，如何回应宝宝的发音和咿呀学语，从而自然地激发其语言潜能。 5. 安全与适应性喂养策略： 针对母乳喂养的进阶问题（如追奶瓶、混合喂养的平衡），以及配方奶的选择与冲泡标准。更重要的是，本书详细规划了辅食添加的科学流程——从“食物过敏原的引入时机”到“BLW（宝宝主导式离乳）与传统喂养的结合点”，确保营养摄入的全面性与安全性。 第三部分：家庭系统的建立与伴侣协作 育儿是团队合作。本书专门开辟章节探讨如何将育儿压力转化为家庭成长的契机。 1. 有效分工与界限设定： 帮助新手父母识别“隐形劳动”（如规划、预定、心理负荷），并提供实用的工具来公平分配这些劳动。探讨如何与祖辈在育儿观念上进行有效沟通，设立相互尊重的界限。 2. 重建亲密关系： 产后生理和心理变化对夫妻关系的影响是巨大的。本书提供坦诚的探讨，并给出重建非性亲密连接（如共同放松、非语言交流）的方法，为伴侣关系注入新的活力。 结语： 《从孕感到新生：科学规划的产后恢复与宝宝早期发展指南》是一本陪伴您度过“新手期”的工具书、一位冷静理性的顾问，以及一位鼓励您保持自信的伙伴。我们希望通过科学的知识和实用的策略，帮助每一位父母平稳、有力地迈入为人父母的新旅程。 ---

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 作为一名工作狂，我最大的担忧是月子期对职业生涯的“断崖式影响”。这本书在讨论产后恢复时，居然有一个专门的章节聚焦于“如何维护你的专业身份感”。它没有鼓吹“牺牲一切为了孩子”，而是提供了一系列非常务实的建议，比如如何在不影响休息的前提下，利用碎片时间阅读行业资讯，以及如何设定清晰的“工作边界”，让家人理解你现在首要任务是恢复和育儿，而不是随时待命。这种对“现代职业女性”困境的理解，让我感到非常被尊重。此外，书中对“请月嫂/婆婆协助”的沟通技巧也非常到位，它提供了一些剧本，教我们如何清晰、坚定但又不失礼貌地表达自己的需求，从而建立一个和谐的“月子支持团队”。这使得月子期不再是单方面的奉献和忍耐，而是一个可以积极、主动构建支持系统的过程。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 这本书的结构安排实在是太巧妙了，它采用了“问题——分析——解决方案”的黄金三角模式，让阅读体验极其流畅。我最头疼的是产后睡眠管理，孩子夜醒频繁，我自己的精神状态也跟着崩溃。在专门讨论这个问题的章节里，作者不仅仅是给出了“多睡”这种空泛的建议，而是深入分析了影响睡眠质量的生理因素，比如褪黑素分泌、黄体酮水平的波动，然后才引入了“小睡的艺术”和“创建安全睡眠环境”的实用技巧。更让我惊喜的是，它还附带了一个“情绪自测小问卷”，当我做完之后，对照着分析，才猛然发现我以为的“焦虑”其实更接近于“产后应激反应”，这帮助我更好地识别自己的状态，而不是盲目地自我苛责。这种由内而外的洞察力，让这本书超越了简单的育儿指导，更像是一本高级的自我关怀手册，教会我们如何与自己的身体和荷尔蒙做一场长期的、有智慧的对话。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 说实话，我一开始对市面上所有“月子宝典”都持怀疑态度，因为很多书要么就是老一套的“捂月子”，要么就是过度推崇某种单一的理念，让人无所适从。但这本书的独特之处在于它的“平衡感”和“循序渐进”的理念。它没有强迫你立刻成为一个完美的妈妈，而是清晰地划分了产后恢复的不同阶段，比如“第一周：专注于伤口愈合与基础营养”，到“第三周：开始温和地进行核心激活练习”。我尤其欣赏它对“科学坐月子”的定义，它尊重传统智慧中的精华部分，比如强调休息和保暖，但又用现代医学的观点去佐证和优化，而不是全盘否定。我试着按照它提供的“温和盆底肌激活”小步骤来做，仅仅坚持了几天，就感觉身体内部有了一种久违的紧实感。这种“可执行性”是很多大部头育儿书所欠缺的，它不会让你一头雾水，而是手把手地带你走出产后的迷茫期，让恢复过程变得有迹可循，每一点小小的进步都能被清晰地记录和感知。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 我原本以为月子书大多会聚焦在宝宝的喂养和排便问题上，但这本书将大量的篇幅投入到了“妈妈的身体重建”上，这才是真正的价值所在。它没有避讳那些产后可能出现的尴尬问题，比如腹直肌分离的自测方法，以及如何利用特定的呼吸法来重建核心力量。最让我印象深刻的是，作者强调了“预防性护理”的重要性，而不是等到问题出现后再去补救。它详细讲解了如何选择合适的塑身衣（而不是紧得喘不过气的那种），以及什么时候可以开始进行低冲击的运动。这种前瞻性的指导，让我对产后的长期健康有了一个全新的认识，不再把身体的损伤视为“不可避免的代价”，而是可以主动管理和改善的对象。它让我意识到，坐月子不是为了快速“复原”到产前状态，而是要“升级”到一个更健康、更有韧性的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书的排版和插图简直是一场视觉盛宴，那种柔和的色调和清晰的布局，让人在阅读那些略显枯燥的科学知识时，心情也跟着放松下来。我特别喜欢它在介绍产后情绪调节那一部分的处理方式，作者没有用那种居高临下的“你应该怎样”的口吻，而是非常细腻地描绘了新手妈妈可能经历的各种心路历程，配上那些让人会心一笑的四格漫画，感觉就像是坐在朋友的客厅里，听她分享最真实的心得体会。而且，关于“如何优雅地拒绝亲友探视”的章节，真是太及时雨了！我完全可以想象，当那个“热心”的邻居又想抱孩子的时候，我能淡定地拿出书里的“沟通脚本”，轻松化解尴尬。这本书的实用性体现在每一个微小的细节里，从月子餐的食材搭配到如何与伴侣有效沟通家务分配，它简直就是一本行走的“产后生存指南”，而不是一本冷冰冰的医学教科书。我花了整整一个下午，只是沉浸在那些温馨的文字和精美的图片中，每一次翻阅都像是给自己做了一次心灵SPA，让我对接下来的月子生活充满了期待，少了一份惶恐。