成功备孕营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王凌 编

图书标签:

• 备孕食谱
• 孕前营养
• 健康饮食
• 食疗
• 营养食谱
• 优生优育
• 怀孕准备
• 女性健康
• 食谱
• 孕期营养

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768229

商品编码：26648098522

开本：12

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：成功备孕营养食谱
• 作者：编者:王凌
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768229

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：145
• 字数：70千字

内容提要

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作者简介

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目录

Part 1 成功备孕，一线医生有话说
1．补叶酸会影响月经规律?
2．不孕原因不明，测测“糖耐量”
3．看贴子找偏方，不如信医生
4．备孕3个月还没怀上，就是不孕不育?
5．不良饮食习惯也会引发不孕不育
6．排卵期多同房就能怀孕吗?
7．非排卵期需要禁欲吗?
8．高龄备孕女性的二孩“闯关”
9．糖尿病控制好就能怀孕
10．高血压患者备孕时要注意什么？
11．孕前贫血千万不要急着怀孕
12．同房时，什么样的姿势有助于受孕
13．同房时有性高潮，能提高生男孩的概率吗?
14．准备怀孕，猫狗是不是不能养了?
15．刚参加完体检还要做孕前检查吗?
16．过敏体质对受孕有影响吗?
17．妇科小毛病，对怀孕有哪些影响?
18．养护卵巢是受孕的根本
19．子宫没有记忆能力
20．卧床保胎能阻止流产吗?
Part 2 补对营养素提高受孕力
叶酸：预防胎儿神经管畸形
铁：足量铁防流产
B族维生素：影响性激素的产生和平衡
锌：维持正常月经周期
蛋白质：保证精子和卵子质量
维生素E：天然“生育酚"
维生素C：增加机体抗病能力
DHA：卵子健康宝贝聪明的关键营养素
碘：产生甲状腺素的必需元素
镁：缺乏易引发流产
硒：备孕时常被忽视的营养素
Part 3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物
Part 4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼
Part 5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子*好会合
附录 我真的怀孕了吗

孕育生命：从餐桌到新生的全景指南 一、本书概述：不止于食谱的生命蓝图 本书并非一本单纯的食谱汇编，而是一部详尽的、贯穿生命早期准备阶段的科学与实践指南。它深入探讨了从女性生理周期调理、男性精子质量优化，到受孕前营养储备的建立，再到孕早期特殊营养需求的全面管理。我们着重于构建一个科学、个性化的“孕前-孕早期”营养支持系统，旨在最大化自然受孕的几率，并为胎儿的健康奠定坚实的生物学基础。 全书结构围绕生命周期的关键节点展开：基础调理期（备孕前三个月）、精准营养干预期（排卵期前后）、稳定构建期（孕早期，前十二周）。我们力求将晦涩的生物化学知识转化为日常可操作的膳食计划，强调“食物是最好的药物”这一核心理念。 二、核心内容模块深度解析 模块一：深度解析生育力与营养学的交叉点 本章首先打破了“吃什么都一样”的传统观念，详细阐述了特定宏量营养素（如优质蛋白质、复杂碳水化合物的选择）和微量营养素（如辅酶Q10、肌醇、Omega-3脂肪酸）在卵子成熟、精子活力和内膜容受性中的具体作用机制。 1. 卵巢储备与抗氧化防御体系的构建： 重点解析了谷胱甘肽、维生素E的协同作用，以及如何通过食物组合提升卵母细胞的质量，减少自由基对遗传物质的损伤。我们提供了针对不同年龄段女性的定制化抗氧化剂膳食策略。 2. 男性生育力的“精子工厂”优化： 深入探讨了锌、硒、叶酸在精子发生过程中的关键角色。书中首次引入了“精子线粒体功能评估”的膳食支持方案，指导如何通过食物提高精子的运动力和形态，而非仅仅关注数量。 3. 肠道菌群与激素平衡的隐形联系： 详细阐述了肠道微生物群如何影响雌激素的代谢和清除（“肠肝循环”），并提供了建立健康的“孕育微生物组”的益生元和益生菌丰富食谱。 模块二：周期性膳食干预与时间窗管理 本书的核心创新在于将营养干预与女性的自然生理周期紧密结合，实现“按需供养”。 1. 卵泡期（增殖期）： 侧重于雌激素的温和提升和子宫内膜的滋养。推荐富含植物雌激素（如亚麻籽、豆类）和矿物质的食谱，并强调对肝脏解毒功能的辅助。 2. 黄体期（分泌期）： 重点是孕酮的稳定支持。食谱设计强调富含维生素B族（特别是B6）和镁的食物，以及如何通过天然膳食补充黄体功能，为可能的着床做准备。 3. 着床窗口期的“敏感膳食”： 这是一个极为精细的阶段。我们提供了“低炎症负荷”的膳食指南，避免高糖、高精制油的食物，转而采用温和的、易于吸收的营养来源，以减少对早期胚胎发育环境的干扰。 模块三：孕早期（着床后至十二周）的精准营养保障 在确认怀孕后的前三个月，胎儿器官分化和神经管发育最为关键。本书将重点从“备孕”转向“保护与构建”。 1. 叶酸代谢的现实挑战与替代方案： 鉴于部分人群MTHFR基因突变的影响，本书详细解析了活性叶酸（5-MTHF）的需求，并提供了富含天然维生素B9的食物替代方案，确保神经管闭合的营养基础。 2. 孕吐与营养吸收的博弈： 针对孕早期的常见困扰，我们提供了“小份量、高频次、易耐受”的食谱调整策略，例如使用生姜、柠檬等天然物质来缓解恶心，同时保证基础热量和水分的摄入。 3. 微量元素对器官分化的精确支持： 深入分析了胆碱（对大脑发育至关重要）、铁（预防贫血）和碘（甲状腺功能）在孕早期的每日推荐摄入量及其食物来源。书中设计了详细的“每日营养盘点表”，帮助准妈妈进行自我监测。 三、实践操作与生活整合 本书的后半部分完全聚焦于实践工具和生活方式的整合，确保理论能够落地。 1. “零烹饪”营养补给方案： 专为工作繁忙或孕吐严重的女性设计，提供如何在不依赖传统烹饪的情况下，快速获取高质量营养的便捷食谱，如高营养奶昔、即食能量棒的自制配方。 2. 外食与旅行的“营养自救”手册： 提供了一套识别餐厅菜单中“陷阱”食物的实用技巧，并教授如何在咖啡馆、简餐店等场所，挑选出最符合备孕和孕早期需求的食物组合。 3. 常见非孕期食谱的“孕期修正版”： 许多人喜爱的菜肴，如传统炖汤、某些烘焙食品，在孕前或孕早期可能存在营养失衡（如高盐、高糖）。本章提供了如何“升级”这些日常食谱，使其更具生育支持价值的方法。 总结而言，本书是一部以生命科学为导向，以餐桌实践为载体的全周期生命优化指南，它提供的是一套建立健康后代的系统性思维和可操作的每日方案。

评分☆☆☆☆☆

如果说前面是理论和宏观指导，那么这本书的食谱部分简直是为厨房新手量身打造的“秘密武器”。我过去下厨的最高成就可能就是煮个面条，但翻开这本书，看到那些图片精美、步骤清晰的食谱，我竟然有了强烈的尝试欲望。它不是那种看着像米其林大厨才能做出来的复杂菜肴，而是非常贴近家庭厨房的日常操作。每道菜旁都会清晰地标注出它的主要营养成分、适合的备孕阶段，以及烹饪时间。比如“三文鱼牛油果沙拉”，食材简单，但营养密度极高，三五分钟就能搞定，完美解决了我们上班族没时间做复杂饭菜的痛点。更妙的是，它还教你如何“变通”，比如如果买不到某种特定的菌菇，可以用什么来替代，这种灵活性极大地降低了实操难度。我感觉自己从一个厨房小白，正在向一个有目的、有方向的“孕前营养师”转变，那种掌控感和成就感是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

这本《成功备孕营养食谱》读下来，真是让人耳目一新，感觉像是找到了一个非常靠谱的“孕前营养参谋”。我之前对备孕的认识还停留在“多吃点有营养的”这个层面，但这本书给出的系统性指导，简直是把我从知识的海洋里捞了出来，直接送到了通往健康宝宝的快车道上。它不是那种干巴巴的营养学理论堆砌，而是非常贴合我们普通人日常生活的实际操作指南。比如，书中详细分析了不同阶段，从备孕前三个月到确认怀孕后的特定营养需求，用非常接地气的方式解释了为什么叶酸、铁、钙这些基础元素如此关键，以及如何通过食物而非盲目补充剂来高效获取。我尤其欣赏它在“食物选择”上的细致入微，它会明确指出哪些是优质的蛋白质来源，哪些是抗氧化能力强的蔬果，甚至连烹饪方式的推荐都考虑进去了，比如建议多用蒸煮代替油炸，这种细节真的体现了作者的专业和用心。读完第一部分，我立马就调整了家里的食材采购清单，感觉自己的身体状态都跟着积极了起来，充满了对未来的期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构设计简直是教科书级别的优秀，逻辑性强到让人不得不佩服作者在信息梳理上的功力。它不是简单地罗列食谱，而是建立了一个完整的“备孕营养生态系统”。最让我印象深刻的是它对“个性化调理”的强调。市面上的很多食谱都是“一刀切”的，但这本书很聪明地引入了针对不同体质（比如偏寒性、易上火体质）的食谱微调建议。我先生就是个典型的“容易上火”的人，以前备孕时总担心他状态不好影响，这本书里专门有一个章节讲了如何通过食疗来调理这种体质，提供了很多清热解毒又不失营养的食谱，像那个“山药芡实莲子羹”，做法简单，效果却出奇地好。这种深入到个体差异的关怀，让我觉得这本书不是一本普通的菜谱，而是一本真正为你量身打造的健康伙伴。这种深度挖掘和细致区分，让备孕过程不再是盲目跟风，而是有针对性、高效能的自我优化过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“食谱”这个简单的标签，它更像是一本融合了传统中医食疗理念和现代营养学的桥梁之作。我注意到，作者在介绍很多食谱时，都会巧妙地融入一些中医的“药食同源”的概念，比如如何利用红枣、枸杞来补气血，如何用姜来温中散寒，这些都不是生硬地套用，而是自然地融入到日常的烹饪逻辑中。这对于我们这些既相信现代科学，又对传统养生有所耳闻的读者来说，提供了一个非常平衡和可靠的视角。它告诉你，健康备孕不一定非得是西式的沙拉和蛋白粉，传统智慧同样可以服务于现代的健康目标。我以前总觉得中医食疗很玄乎，看不懂，但这本书把那些复杂的概念用最简单的食材和烹饪方法解释清楚了，让我彻底打消了顾虑，并且开始享受这种结合了古今智慧的调理过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人安心的一点，是它对“安全”和“禁忌”的强调，可以说是做到了滴水不漏。在备孕的敏感时期，很多不确定性会让人非常焦虑，不知道哪些东西该碰，哪些需要严格避开。这本书专门设置了一个章节，详细列举了在备孕期间需要严格限制或完全避免的食物和饮品，不仅仅是酒精和咖啡因，连一些看似无害但可能影响激素平衡的食物也做了提醒。这种前瞻性的风险规避，让我感到作者对读者的责任感非常重。它不是一味地鼓吹“多吃”，而是教你如何“吃对”，尤其是在备孕的早期阶段，避免任何潜在的隐患，这比任何高大上的营养理论都来得实际和重要。带着这本书，我感觉自己踏上了一条有清晰路标指引的道路，每一步都走得踏实而有信心。