怀孕40周同步营养三餐 孕育孕妈妈书十月怀胎 孕期孕妇营养三餐怀孕期每日必读 准妈妈读本适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553702704

商品编码：26444122744

丛书名： 40周同步胎教故事

开本：12开

出版时间：2013-01-01

编辑推荐：

怀孕了，三顿饭怎么吃？

吃什么可以让宝宝更健康，更聪明？

想吃点零食，不知道怎么选择？

孕吐不想吃饭怎么办？

……

从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。

对上班族妈妈而言，晚餐变成了的“主餐”。提前让家人做几道营养丰富却不油腻的菜，既弥补了工作餐的营养不足，又不怕晚上吃得太油而体重飙升。

怀孕40周，每周孕妈妈和胎宝宝都在变，营养需求和同步三餐也在变。只要照着本书做，无论是毫无经验的孕妈妈，还是照顾孕妈妈的家人，都不用费心研究，就能让孕妈妈在享受美食时，养壮胎宝宝。

作者简介：

曾珊

江苏省人民医院（南京医科大学附属医院）

营养科副主任医师

从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。

业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

第1周

宝宝变化：还没影的胎宝宝/20

饮食指导：补精强卵/20

营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20

妈妈变化：正处在月经期/21

宜用食物排毒/21

宜每天喝1杯牛奶/21

不宜偏食瘦肉/21

孕1月孕妈妈指标一览表/21

排毒三餐推荐/22

早餐 奶香麦片粥/22

午餐 香菇油菜/22

日间加餐 紫菜包饭/23

晚餐 肉末炒菠菜/23

晚间加餐 银耳花生仁汤/23

第2周

宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24

饮食指导：多摄取优质蛋白质/24

营养重点：蛋白质、碘、铁/24

妈妈变化：开始进入排卵期/25

不宜多喝茶/25

不宜早餐吃油条/25

不宜多吃零食/25

宜每天1根香蕉/25

开胃三餐推荐/26

早餐 燕麦南瓜粥/26

午餐 牛肉饼/26

日间加餐 火腿奶酪三明治/27

晚餐 什锦西蓝花/27

晚间加餐 牛奶/27

第3周

宝宝变化：精子和卵子相遇/28

饮食指导：补充多种维生素/28

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/28

妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29

宜吃天然酸味食物/29

不宜食用易过敏的食物/29

不宜吃热性香料/29

推算预产期的方法/29

调养三餐推荐/30

早餐 莲子芋头粥/30

午餐 甜椒炒牛肉/30

日间加餐 全麦吐司面包/31

晚餐 黑芝麻圆白菜/31

晚间加餐 香菇蛋花粥/31

第4周

宝宝变化：受精卵着床/32

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/32

妈妈变化：可能会“”/33

宜适量吃豆类食物/33

不宜吃大补食物/33

不宜贪吃冷饮/33

不宜多喝碳酸饮料/33

健脑三餐推荐/34

早餐 黑芝麻黄豆粥/34

午餐 红枣鸡丝糯米饭/34

日间加餐 牛奶馒头/35

晚餐 蔬菜虾肉饺/35

晚间加餐 蛋黄莲子汤/35

……

分娩当天

顺产的3个产程

第1产程：宫口扩张阶段/180

第2产程：推出宝宝阶段/180

第3产程：胎盘娩出阶段/180

顺产配合方法/181

产后第1周

宝宝变化：出现暂时性体重下降/182

妈妈变化：红色恶露量增加/182

宜吃开胃的食物/182

宜补充足够的水分/182

宜喝生化汤排毒/182

不宜急着食用催奶补品/182

调理三餐推荐/183

早餐 生化汤/183

午餐 什菌一品煲/183

晚餐 虾皮烧豆腐/183

产后第2周

宝宝变化：黄疸逐渐消退/184

妈妈变化：水肿和瘀血消失/184

宜适时补钙/184

宜及时补铁/184

宜吃易消化的食物/184

不宜摄取过多盐分/184

补血三餐推荐/185

早餐 豌豆小米粥/185

午餐 莲子薏米煲鸭汤/185

晚餐 四物炖鸡汤/185

……

新生儿护理与早期发展指南：从分娩到周岁 本书聚焦于新生儿出生后至一周岁期间的科学护理、健康管理与早期潜能开发，旨在为新手父母提供一套全面、实用且富有同理心的指导手册。 --- 第一部分：迎接新生命——产后即刻与新生儿安顿 第一章：分娩后的最初六小时 产后生理变化与观察： 详细解析母亲在产房内外的即时生理反应，包括子宫复旧的初步迹象、恶露的观察标准，以及何时可以开始尝试哺乳。 新生儿的Apgar评分与初步评估： 解释Apgar评分的意义，以及医生和助产士如何评估新生儿的适应能力。 皮肤接触的魔力（Skin-to-Skin）： 深入探讨袋鼠式护理对新生儿体温调节、血糖稳定和亲子依恋建立的决定性作用，并提供在家中自我实施的最佳实践。 脐带护理的误区与正解： 采用现代医学推荐的干燥护理法，详细指导如何保持脐带残端清洁干燥，识别感染的早期信号。 第二章：宝宝到家——建立安全舒适的家庭环境 安全睡眠环境的构建（SIDS预防）： 详尽阐述婴儿猝死综合征（SIDS）的风险因素，并提供严格的安全睡眠指南，包括床垫的选择、床上用品的极简原则（“空床原则”），以及俯卧或侧卧的风险界定。 温湿度与空气质量控制： 探讨理想的室内温度和湿度范围，以及如何使用加湿器/除湿器，并强调通风的重要性。 新生儿装备清单的精简哲学： 区分“必需品”与“可选项”，重点介绍安全座椅的正确安装、婴儿背带的选择与正确使用，避免不必要的囤积。 初次洗澡的艺术： 无论是海绵浴还是盆浴，提供详细的步骤指导，强调保护头部和保暖，以及何时可以进行第一次正式洗澡。 --- 第二部分：喂养的艺术与科学——母乳、配方奶与辅食过渡 第三章：母乳喂养的成功之路 初乳的价值与正确衔乳技巧： 强调初乳是“第一剂疫苗”，图解正确衔乳的“嘴巴张大如呵欠”口诀，以及如何判断宝宝是否吃饱。 识别饥饿信号与按需哺乳： 教导父母区分早期的烦躁不安、中期的吸吮动作和晚期的哭闹，强调不应将哭声作为唯一的喂养信号。 常见挑战与解决方案： 集中解决乳头疼痛、乳腺炎的预防与处理、乳房充盈的管理，以及如何科学应对“厌奶期”。 泵奶、储存与配方奶的科学衔接： 详细说明母乳储存的温度和时间规范（冷藏、冷冻），以及在必要时引入配方奶时的过渡策略，确保不影响母乳供应。 第四章：配方奶喂养的精确操作 选择合适的配方奶： 介绍不同阶段（早产儿、标准、水解蛋白）配方奶的选择原则，并提醒家长咨询儿科医生。 冲调的黄金法则： 强调水质、水温的重要性，精确到“一勺对多少毫升水”的测量，并警示过度稀释或浓缩的健康风险。 奶瓶的选择与消毒： 介绍不同奶嘴流量的意义，以及紫外线消毒、煮沸消毒、蒸汽消毒等方法的优缺点比较。 第五章：辅食添加的科学里程碑（4-12个月） 添加辅食的时机判断： 不仅仅是年龄，更关注生理成熟度（如能稳稳坐住、对食物表现出兴趣、舌头推挤反射消失）。 从泥到块——质地的进阶： 提供从纯米粉过渡到单一口味蔬菜泥、肉泥，再到手指食物（Baby-Led Weaning, BLW）的安全指南。 高过敏原食物的引入策略： 根据最新的儿科指南，科学、循序渐进地引入花生、鸡蛋、海鲜等，并记录反应。 铁、锌、维生素D的重点补充： 分析宝宝六个月后从母体中获得的储备下降情况，强调富含铁元素的辅食来源。 --- 第三部分：宝宝的健康守护与疾病应对 第六章：常见生理现象的解读 大便的“晴雨表”： 详细区分母乳宝宝、配方奶宝宝以及添加辅食后大便的颜色、质地和频率，识别便秘和腹泻的界限。 黄疸的观察与处理： 区分生理性黄疸和病理性黄疸的特征，指导家长何时需要及时就医进行蓝光治疗。 溢奶与吐奶的区分： 介绍“吐奶”与“喷射状呕吐”的关键区别，以及如何通过拍嗝技巧最大程度减少空气吞咽。 睡眠倒退与“四个月睡眠变化”： 解释新生儿期睡眠模式向成人模式过渡时的阵痛，提供温和的夜间安抚技巧。 第七章：疫苗接种与日常卫生 国家免疫规划疫苗详解： 提供详尽的疫苗接种时间表，解释每种疫苗的作用（如卡介苗、乙肝、百白破、脊灰），并提供接种前后的注意事项。 体温管理与发热应对： 准确测量体温的方法（腋温、耳温、额温），以及何时需要使用退烧药（基于体重而非年龄），何时必须立即就医。 呼吸道与肠胃感染的预防： 强调手部卫生、环境消毒的重要性，并介绍如何正确使用生理盐水进行鼻腔清洁。 --- 第四部分：早期认知发展与亲子互动 第八章：运动技能的发展阶梯 从反射到自主运动： 按月龄梳理宝宝的里程碑：抬头、翻身、爬行、坐立、扶站。 安全地支持运动： 强调“Tummy Time”（俯趴时间）对颈部和背部肌肉发展的重要性，提供循序渐进的练习方法。 爬行与“坐好”的重要性： 探讨为什么不建议过度使用学步车，以及如何鼓励宝宝自然发展出爬行能力。 第九章：语言与情感的萌芽 听觉输入与“咿呀学语”： 解释宝宝如何通过模仿声音学习语言，鼓励父母使用“宝宝语”（Parentese）进行高质量的对话。 依恋关系的建立： 探讨约翰·鲍尔比的依恋理论在家庭中的实践，如何通过及时回应哭声建立安全依恋。 玩耍的力量： 推荐适合不同月龄的益智玩具（如黑白卡、摇铃、镜子），强调“人”才是最好的玩具，而非昂贵的电子产品。 第十章：一岁前的过渡与未来展望 学步期的准备与危险防范： 针对宝宝开始探索世界带来的家庭安全隐患（电源插座、尖角家具、药品储存），提供家庭环境的“宝宝化”改造清单。 与儿科医生的有效沟通： 教授父母如何准备“宝宝健康档案”，在体检时提出最高效、最关键的问题。 父母自我关怀的重要性： 承认育儿的挑战，提供应对产后情绪低落（PPD）的资源和自我调节技巧，强调“照顾好自己才能更好地照顾宝宝”。 --- 附录： 实用工具表（疫苗接种记录页、出牙时间对照表、紧急联系电话页）

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种柔和的米色调配上精心挑选的字体，立刻就给人一种温暖、可靠的感觉。我是在怀孕初期拿到的，当时对“吃什么”这件事焦虑得不行，感觉全世界的食物都在跟我作对。这本书的排版非常清晰，那种一目了然的设计，让初为人母的我在面对一堆复杂的营养信息时，心里踏实了不少。它不像那种冷冰冰的教科书，而是像一位经验丰富、语气亲切的闺蜜在耳边细细道来，每一步的建议都考虑到了孕期的特殊性。我特别喜欢它对于季节性食材的推荐，这个绝对是很多其他孕期书籍会忽略的细节。比如，在初夏的时候，它推荐了清淡又富含叶酸的凉拌菜谱，既解腻又补人，而不是一味地推销那些油腻大补的传统食谱，这一点真的太贴心了。而且，书里穿插的一些小贴士，比如如何巧妙地处理孕早期的孕吐反应，或者如何通过食物来缓解水肿，都非常具有实操性，让我感觉自己真的掌握了一套实用的“生存指南”，而不是一堆空泛的理论。这本书的厚度适中，拿在手里很有分量感，但内容却一点也不拖沓，真正做到了精炼和实用并重。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“同步”的指导书抱着将信将疑的态度，毕竟每个人的孕期反应和身体状况都是独一无二的。然而，这本书最让我惊喜的地方在于它的灵活性和对“个体差异”的尊重。它不是那种“你必须每天吃这个、那个”的死板教条，而是提供了一套清晰的框架，然后告诉你如何在框架内根据自己的感受进行微调。比如，在描述孕中期的蛋白质摄入时，它不仅给出了标准量，还针对我这种对肉类有强烈厌恶期的孕妇，提供了优质植物蛋白的替代方案，并且详细说明了如何确保氨基酸的互补性。这种对人性化细节的关注，是很多大部头营养书里找不到的。我感觉作者真的是深入研究了孕妇的真实生活场景，而不是关在象牙塔里写出来的食谱。更不用说，书中的食材采购指南也特别实在，它没有一味地强调进口或昂贵的“超级食物”，而是教导我们如何在当地市场买到最新鲜、最经济实惠的营养源。这种接地气的指导，对于我们普通家庭来说，简直是雪中送炭，让孕期营养不再是高不可攀的奢侈品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构设计得极其巧妙，它完全是按照孕周来推进的，这使得我每天翻开它的时候，都不会有“我今天该看哪里”的迷茫感。从孕早期的叶酸和孕反到孕晚期对铁质和热量的精准控制，每一步的衔接都自然得像是浑然天成。我注意到，它在介绍每阶段营养重点时，都会配上一个“本周常见挑战”的小板块，这简直是我的救星。比如，当孕中期我开始感觉肠胃蠕动变慢时，我翻到那一周的目录，正好就看到了关于益生菌和膳食纤维的最佳组合推荐。这种未卜先知般的精准打击，让我对这本书的依赖程度越来越高。而且，书里对一些传统观念的辨析也非常到位，它不会武断地否定传统，而是用现代营养学的角度进行科学的解读，既保留了文化上的认同感，又确保了科学上的准确性。这种平衡拿捏的艺术，让这本书在众多孕期读物中显得格外出众，它给予的是知识，而非恐慌。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“可操作性”上的高分表现。很多营养书光看文字就觉得晕头转向，但这本书的排版设计简直是为“时间紧张的现代孕妈”量身定做的。它不是那种需要你花上两个小时去研究一个复杂食谱的书。相反，它提供了大量“15分钟搞定”的快手营养餐选项，这些选项不仅符合当周的营养目标，而且烹饪步骤简单到，即使是我这个平时下厨频率极低的老手也能轻松驾驭。我尤其欣赏它对“备餐”的建议。它提供了一张详细的周末食材采购清单和预处理流程，这样在工作日晚上，我只需要简单组合加热就能享用一顿营养均衡的晚餐，极大地减轻了我的精神负担。这让我感觉，拥有这本书，就仿佛请了一位全天候待命的私人营养师，随时准备告诉我今天该怎么吃，这对于忙碌的工作和生活节奏来说，是无比珍贵的“时间胶囊”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我的感觉，就像一位非常了解孕期心理的资深营养师在与我对话。它没有使用过多晦涩难懂的专业术语，即使是涉及到复杂的宏量营养素分配，也会用非常形象的比喻来解释其在孕期扮演的角色。比如，它把维生素D比喻成“开启钙吸收的钥匙”，这种直观的描述让我瞬间就记住了它的重要性。更重要的是，它不仅关注“吃什么”，还非常细致地讨论了“怎么吃”的仪式感。比如，它提到了如何通过调整用餐环境、搭配舒缓的音乐来提升进食体验，从而更好地应对孕期可能出现的食欲不振。这体现了一种全方位的关怀，超越了单纯的卡路里计算。这本书给予我的，不仅仅是三餐的指南，更是一种对自身孕育过程的积极掌控感和对未来新生命的温柔期盼，它让“怀孕”这件事变得更有序、更享受，而不是被焦虑和信息过载所淹没。