坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 孕期营养
• 育儿知识
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 坐月子
• 产后护理
• 孕妇
• 健康饮食

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709287

商品编码：26461416513

开本：12

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列
• 作者：潘昕
• 定价：35
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512709287

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：241
• 字数：253千字

编辑推荐语

月子期间新妈妈会不会照顾自己，关系着女性一生的健康与幸福。懂得照顾自己，不仅恢复得好，越来越美丽、健康，甚至能让体质有一个质的飞跃。可以说，月子期对于懂得调养护理的新妈妈来说，是重新焕发生命力的*佳时期。 潘昕编著的这本《坐好月子不留病》从引导新妈妈科学认识坐月子开始，帮助新妈妈走出传统误区，让新妈妈了解产后身体的变化，积极预防月子期的常见疾病；以健康、科学的月子观念为指导，做好日常保健和饮食调理，重新为身体充电、加油，以*好的状态投入到育儿生活中！

内容提要

月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期， 正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈 妈只有懂得照顾自己才会恢复得*好，才会*健康。
     潘昕编著的这本《坐好月子不留病》旨在帮助新 妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的 方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治月子 期的各种常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全 、顺利度过月子期，并以*好的状态投入到养育宝宝 的新阶段！

作者简介

毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，**产后母婴月子护理行业创始人之一，创办****新妈妈月子医院、北京**家“婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受**外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

目录

第1章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
第2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复
产后子宫的变化与恢复
产后阴道的变化与恢复
产后消化系统的变化与恢复
产后泌尿系统的变化与恢复
产后内分泌系统的变化与恢复
产后血液系统的变化与恢复
产后形体的变化与恢复
产后身材的变化与恢复
产后腹部的变化与恢复
产后双腿的变化与恢复
产后姿势的变化与恢复
产后头发的变化与恢复
产后面部皮肤的变化与恢复
产后眼周皮肤的变化与恢复
产后手部的变化与恢复
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
月子保健同步指导
分娩当天——尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第3天——开始做简单的产褥操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第3周——尝试简单家务
产后第4周——尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周——恢复产前生活
顺产侧切后新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后生活保健
虚弱体质新妈妈的保健与护理
产后新妈妈的清洁护理
新妈妈休养应少仰卧
坐月子四季生活保健与护理
新妈妈从头到脚的保健与护理
产后背部保健与护理
产后腰部保健与护理
产后腹部保健与护理
产后心脏保健与护理
产后肺部保健与护理
产后脾胃保健与护理
产后肝脏保健与护理
产后肾脏保健与护理
新妈妈产后**注意事项
产后何时恢复排卵和月经来潮
产后何时可以亲密
产后过早同房危害大
产后如何避免性生活不和谐
新妈妈安全避孕法
第4章 月子如何饮食不留病
新妈妈月子饮食营养原则
坐月子营养调理的意义
坐月子营养的调理方法
新妈妈产后饮食营养需求
产后3个阶段的饮食营养
有益于新妈妈产后调理的食物
春季坐月子饮食营养
夏季坐月子饮食营养
秋季坐月子饮食营养
冬季坐月子饮食营养
产后常见饮食营养误区
坐月子特别营养方案
剖宫产新妈妈的饮食营养
不同体质新妈妈的饮食营养
产后这样吃，身材恢复快
新妈妈产后排毒瘦身餐
产后多汗的饮食调理
产后腹痛的饮食调理
产后恶露的饮食调理
产后水肿的饮食调理
哺孔期妈妈**的催乳饮食法
产后缺乳的饮食调理
哺乳期妈妈必不可少的8大营养素
哺乳妈妈不宜滋补过量
喝催乳汤的注意事项
哺乳妈妈饮食禁忌
催乳必吃的4大食物
精选催乳食谱
第5章 月子常见病的预防与护理
特殊部位常见病
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
产后痔疮
产后尿失禁
月子乳房疾病的预防与护理
产后急性乳腺炎
产后乳汁淤积
乳头扁平
乳头疼痛
乳头皲裂
产后乳房胀痛
月子常见疼痛的预防与护理
产后耻骨疼痛
产后偏头痛
产后腰痛
产后风湿疼痛
产后腰椎间盘突出
月子其他常见疾病的预防与护理
产后风
产后发热
产后中暑
产后贫血
月子期心理及情绪的调理
产后，你抑郁了吗
正确认识产后抑郁症
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
产后抑郁的饮食调理
新妈妈自我缓解压力的方法
第6章 新妈妈产后美容和健身
新妈妈产后美容
气虚新妈妈产后肌肤保养妙法
血虚新妈妈的产后肌肤保养法
气血两虚新妈妈的肌肤保养法
产后乳房护理
产后不同季节的美容护理
新妈妈如何对抗皱纹
新妈妈产后健身
新妈妈产后运动的基本原则
新妈妈必学的产褥体操
新妈妈产后居家随时随地动起来
附录：产后42天运动方案

现代女性的健康导航：产后调养与身心恢复指南 本书籍专注于为初为人母的女性提供全面、科学、实用的产后恢复指导，旨在帮助新妈妈们安全、有效地度过月子期，实现身体机能的全面康复，并以最佳状态迎接育儿新生活。 【第一部分：科学认知——理解产后身体的巨变】 分娩是女性生命中的一个重要里程碑，但同时也是身体经历巨大负荷的时期。本书深入浅出地解析了产后身体发生的生理变化，帮助新妈妈们建立正确的认知，消除不必要的焦虑。 第一章：分娩后的身体重塑 子宫的复旧进程： 详细介绍子宫如何从孕期的庞大体积逐步恢复到孕前大小，包括恶露的类型、颜色变化及其正常范围。强调警惕异常出血和感染迹象。 盆底肌的修复与挑战： 探讨分娩对盆底肌群造成的压力，以及漏尿、子宫脱垂等常见后遗症的成因。提供基础的盆底肌自我评估方法。 激素水平的波动与情绪管理： 分析产后雌激素和孕激素急剧下降对外貌（如脱发、皮肤变化）和情绪（如“产后忧郁”）的影响。区分正常的“婴儿蓝调”与需要专业干预的产后抑郁。 腹部的恢复与核心力量重建： 区分腹直肌分离的程度与恢复潜力，强调腹部核心锻炼应循序渐进，避免过早进行高强度训练。 第二章：月子期的营养精要 本书摒弃传统的“大鱼大肉”的单一滋补模式，提倡均衡、个性化的营养摄入方案。 食物的“阶段性”原则： 根据产后恢复的不同阶段（如恶露期、组织修复期、泌乳高峰期），推荐相应的食物配比。例如，初期注重排恶露和消水肿，中期侧重伤口愈合与气血恢复，后期保障乳汁质量与体力储备。 “好水”比“大汤”更重要： 强调足量、优质饮水在促进新陈代谢和乳汁分泌中的关键作用，指导如何制作低盐、高营养的汤水，避免过度催乳带来的乳房问题。 维生素与微量元素的补充策略： 针对现代女性常见的营养素缺乏（如维生素D、钙、铁），提供食补与适度补充剂的平衡建议。 关于“发物”与禁忌食物的科学解读： 澄清传统观念中对某些食物的误解，提供基于现代营养学的安全饮食指南。 【第二部分：身心康复的实用手册】 本部分聚焦于产后身体的实际操作性恢复方案，强调个体化和循序渐进的原则。 第三章：伤口护理与体位管理 剖宫产疤痕的精细护理： 从术后即刻的疼痛管理到疤痕成熟期的预防和淡化技巧（如硅凝胶使用、按摩手法）。 顺产会阴与侧切的愈合： 介绍冰敷、温水坐浴的正确时机与方法，以及如何识别感染迹象。 正确的起身与行走姿势： 详细图解如何在产后初期，通过滚翻法或借助辅助工具，安全地从卧位转为坐位，保护脊柱和腹部肌肉。 月子房的舒适化环境： 探讨室内温度、湿度、通风的适宜标准，以及如何根据气候调整衣物和被褥，避免“捂月子”带来的中暑或体温调节障碍。 第四章：科学哺乳与乳房健康 本书提供清晰的哺乳指导，帮助新妈妈建立自信的哺乳旅程。 开奶与建立供需平衡： 讲解初乳的重要性，正确的衔乳姿势和含接技巧，以及如何判断宝宝是否吃饱。 乳腺疏通的实操技巧： 针对乳房肿胀、硬块的形成，提供温和有效的按摩手法，结合冷敷与热敷的时机，预防和处理乳腺炎。 如何应对哺乳期的常见难题： 涵盖乳头皲裂、溢奶、供需失衡（追奶与回奶）的应对策略。 配方奶的科学衔接： 如果选择混合喂养或转为配方奶，本书提供如何科学计算奶量、选择配方奶基地的指导。 【第三部分：产后回归——心理适应与生活重塑】 育儿不仅是身体的恢复，更是角色和生活方式的重大转变。 第五章：情绪的调适与心理健康 识别产后情绪的谱系： 详细区分产后情绪低落、产后焦虑和产后抑郁的症状差异，提供具体的自测工具。 寻求支持的网络构建： 指导新妈妈如何有效地向伴侣、家人、朋友寻求实际支持，以及何时应该寻求心理咨询师的帮助。 “自我关怀”的必要性： 强调“照顾好自己才能更好地照顾宝宝”，教授时间管理和碎片化休息的技巧，鼓励保留个人兴趣与社交连接。 重建亲密关系： 探讨性生活与亲密接触的恢复时机和方式，帮助夫妻双方适应“父母”角色的转变。 第六章：身体机能的渐进式恢复 本书严格遵循“修复优先于强化”的原则，设计了分阶段的恢复运动方案。 产后0-6周的静力修复： 重点在于呼吸练习、骨盆对齐和轻微的踝泵运动，以激活深层核心肌肉群。 产后6周后的基础激活： 介绍温和的腹式呼吸、骨盆倾斜练习，以及如何开始进行低冲击的活动（如散步）。 核心力量的重建训练： 针对腹直肌分离的恢复，推荐由浅入深的针对性练习，而非传统的仰卧起坐。 体态的矫正与预防： 针对长期抱娃导致的圆肩、驼背和颈椎压力，提供办公室和居家环境下的简易拉伸与放松动作。 【结语：拥抱全新的自己】 本书旨在成为新妈妈们在产后恢复旅程中值得信赖的伙伴，提供科学的指导、实用的方法和坚定的支持，让每一位女性都能安全、从容地完成从孕育到母亲的过渡，找回健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“妈妈自我恢复”的重视程度，这一点往往在其他育儿书中被置于次要位置。作者清晰地指出，一个身心健康的母亲，才是宝宝最好的照料者。它花了相当大的篇幅来讨论盆底肌修复、腹直肌分离的自我检测和初级锻炼，这些都是产后恢复的“隐形杀手”，却常常被忽视。它提供的拉伸和核心激活练习，都是可以在不影响宝宝照护的情况下，利用零碎时间完成的，配有清晰的步骤图，避免了新手妈妈因动作不标准而造成二次损伤的风险。更难能可贵的是，它将心理健康与身体恢复紧密联系起来，它没有把产后抑郁当作洪水猛兽，而是将其视为一种需要科学管理的状态，并提供了具体的求助资源和自我疗愈的路径。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了如何照顾一个新生儿，更重要的是，我学会了如何更好地爱护和重建自己的身体和心灵，这对我来说，是比任何育儿技巧都更宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的宝典，尤其是对于像我这样第一次做妈妈的，面对孕期的种种不适和即将到来的月子期，心里充满了期待和一丝丝的焦虑。这本书的叙事风格非常亲切，就像是邻家那位经验丰富的大姐在跟你掏心窝子，没有那些高高在上的理论说教，全是实打实的“过来人”的经验谈。我尤其喜欢它在讲述如何应对产后情绪波动那一部分，它没有简单地说“你要开心点”，而是深入剖析了激素变化对心理的影响，并给出了非常具体的、可操作的调节方法，比如如何和伴侣有效沟通，如何给自己留出“独处充电”的时间。我试着书中介绍的几个小技巧，比如睡前冥想和记录“感恩日记”，真的感觉整个人的状态都放松了不少。而且，它对月子期间的饮食调理也讲得非常细致，什么食材是“寒凉”的，什么又是温补的，搭配的食谱既营养又不会过于油腻，这点对于追求健康生活方式的现代妈妈来说太重要了。我本来还担心传统月子餐会太油腻，但这本书提供了很多清爽又滋补的选择，让我对未来的月子期充满了信心，不再是硬着头皮去应对那些“你必须吃这个”的传统要求，而是能根据自己的身体状况做出更科学的选择。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在处理“家人干预”这个敏感话题上，展现了极高的智慧和平衡感。在东方文化背景下，月子期间来自长辈的“好心”建议往往会让人无所适从，甚至造成冲突。这本书并没有一味地指责传统观念的落后，而是采取了一种“尊重前提下的科学引导”的策略。它教会我们如何礼貌而坚定地设立“界限”，比如在母乳喂养的频率和方式上，它提供了一些可以引用给长辈听的权威性解释，把“我”的想法变成了“科学建议”，大大减轻了我们夫妻俩的沟通压力。我特别欣赏它提出了一个“家庭共学”的概念，鼓励夫妻双方一起阅读，共同制定月子计划，而不是把所有的育儿重担都压在妈妈一个人身上。书中关于“爸爸如何参与夜间照护”的章节非常详尽，从换尿布的正确手法到如何安抚哭闹的宝宝，写得比很多专门的“爸爸育儿手册”还要实用，这让我老公也开始主动参与进来，感觉我们俩的关系都因此更加紧密了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计深得我心，简直是产科知识的“颜值担当”。现在的很多育儿书籍要么是厚厚的学术著作，让人望而生畏；要么就是过度花哨，内容空洞。但这一本拿在手里，感觉非常舒服。它大量使用了图表和流程图来解释复杂的生理变化和护理步骤，比如产后子宫复旧的过程，用一个简单的动态图就能清晰展示，比看文字描述直观多了。我记得我怀孕中期的时候，对胎心监护报告上的那些波形图看得一头雾水，但这本书里专门有一个章节用非常简洁的语言和配图，把那些“心电图”的意义解释得明明白白，让我能更有信心地和医生交流。更让我惊喜的是，它还收录了一些“快速查阅卡”似的小插页，比如“紧急情况应对清单”和“新生儿黄疸自测表”，这些都是我平时最担心的、可能需要立刻查阅的信息。我把这些小卡片放在床头柜上，感觉心里踏实多了，这种注重实用性和可及性的设计，真的体现了作者对新手父母的深刻理解和体贴。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我多次被作者对细节的执着所打动。这本书不是那种只停留在“大道理”层面的指导书，它对日常护理中的“痛点”进行了细致入微的挖掘和解答。举个例子，关于产后恶露的处理，很多书只是简单提一下要观察颜色和量，但这本却详细区分了不同阶段恶露的正常范围、气味，以及哪些迹象需要立即就医，配上了插图辅助理解，让人心里有底。又比如，它对“如何科学地坐月子”进行了重新定义，不再局限于“不能洗头、不能吹风”，而是强调了个人卫生和产后修复的优先级，提供了用温和的植物精油来清洁头皮的替代方案，这种与时俱进的理念让人感觉非常受用。它真正做到了把晦涩的医学知识转化为日常可执行的护理流程，让“坐月子”从一个充满禁忌的古代仪式，变成了一个科学、舒适、以恢复妈妈健康为核心的现代化康复期。