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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：26481869422

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

同店推荐

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

编辑推荐

《孕产期营养饮食专家指导》由北京玛丽妇婴医院产科主治医师刘欣欣亲自执笔，解决孕妈妈在备孕期、孕期和产后月子期三个阶段的营养饮食侧重点，本书内容按月编排饮食方案，给准妈妈进行同步营养指导。语言风格简明清新，内容连贯统一。 全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计简洁大方，定位高端。是准爸妈必备的孕产期营养补充专家指导，给每一位孕妈妈“健康饮食、科学营养”提供贴心实用的帮助。

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性最佳天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防感冒 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解感冒不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是最好的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 感冒用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

孕期启航：全面呵护与健康指南 这是一本专为现代准父母精心打造的、涵盖孕期全程的权威指南。它不仅仅是一本简单的育儿手册，更是您在十月怀胎之旅中，从确认怀孕到迎接新生命降临，全程相伴的智慧伙伴。我们深知，从受孕的那一刻起，您对未知旅程的期待、兴奋与一丝丝的担忧交织在一起。本书旨在用科学、严谨且充满人文关怀的视角，为您拨开迷雾，提供清晰、可操作的指导，确保母婴健康，让孕期成为一段美好而充实的经历。 本书核心聚焦于以下几个关键维度，为您提供全方位的支持： --- 第一部分：孕早期——生命的萌芽与关键适应期（第1周至第13周） 1. 孕初期的身体变化与心理调适： 怀孕初期的不适是许多准妈妈面临的第一个挑战。本书将详细解析孕激素变化如何影响您的身体，重点阐述如何科学应对孕吐（晨吐）、疲劳感加剧、尿频等常见症状。我们提供的不仅仅是民间偏方，而是基于现代医学研究的饮食调整和生活习惯建议，例如，如何通过少量多餐、选择特定气味的食物来缓解恶心感，以及如何平衡工作与休息，保持积极的心态。 2. 孕早期营养基石的构建： 怀孕初期是胎儿器官系统分化形成的关键时期，对营养素的需求极为敏感。本书将深入探讨叶酸、维生素B族、碘等关键营养素的摄入量、最佳食物来源以及补充剂使用的注意事项。我们提供详细的营养素功能解读，帮助您理解为何这些“微量元素”对于预防神经管缺陷等重大出生缺陷至关重要。同时，针对孕早期对传统饮食习惯的改变，提供温和的过渡方案。 3. 警惕与筛查：早期医学检查的重要性： 本部分将指导您完成孕早期的首次产检，详细解释HCG、孕酮等指标的意义，并对唐氏筛查（NIPT/NT检查）进行客观的解读，帮助您理解检查的目的和结果的范围，减轻不必要的焦虑。同时，我们将列出孕早期应避免接触的风险因素，如某些药物、环境污染物等。 --- 第二部分：孕中期——平稳过渡与活力增长期（第14周至第27周） 1. 孕中期身体的“黄金时期”： 随着早孕反应的消退，孕中期通常被认为是身体最舒适的阶段。本书将引导您关注体重的健康增长范围，并提供定制化的温和运动方案，如孕期瑜伽、散步的益处和注意事项，以增强心肺功能、改善睡眠质量。我们将讨论妊娠高血压、妊娠期糖尿病等风险的早期识别和生活方式干预。 2. 钙质与铁质的足量储备： 进入孕中期，胎儿骨骼和血液系统的快速发育对矿物质的需求激增。我们提供详尽的补钙策略，区分有机钙与无机钙的吸收效率，并推荐富含钙质的日常食物搭配。关于孕期贫血的预防，本书提供实用的食谱建议，教您如何将富含血红素铁的食物与维生素C结合，实现铁质的最大化吸收。 3. 胎动感知与亲子连接： 本书将指导您开始规律地感受和记录胎动，这是了解胎儿健康状况的重要指标。我们探讨了如何在孕中期通过声音、抚摸等方式，与腹中的宝宝建立初步的情感连接，营造积极的胎教环境。 --- 第三部分：孕晚期——分娩准备与冲刺阶段（第28周至足月） 1. 晚期不适的管理与应对： 孕晚期常伴随水肿、胃灼热（烧心）、假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）等不适。本书提供实用的策略来缓解这些症状，例如，如何通过调整睡姿和抬高腿部来减轻水肿，以及通过避免高脂肪食物来控制胃酸反流。 2. 迎接分娩的营养储备： 孕晚期需要保证足够的能量供应，以支持胎儿的最后增重，但同时要警惕过度增重带来的分娩困难。我们将解析膳食纤维在预防孕晚期便秘中的作用，并提供能提供持久能量、易于消化的食物选择。重点讨论临近预产期时，如何通过适度饮食调整来“唤醒”子宫，为顺利分娩做好身体上的最后准备。 3. 产前准备与母乳喂养的初步规划： 本书涵盖了拉玛泽呼吸法等分娩技巧的基础介绍，以及如何与医疗团队讨论个性化的分娩计划。更重要的是，我们提前介绍了初乳的重要性、母乳喂养的黄金一小时概念，并提供了产前乳房护理的建议，帮助准妈妈在身心上都为“生产”这一重大事件做好万全准备。 --- 结语：从孕期到新手父母的过渡 本书的最后一章，将视角从孕期延伸至产后恢复。我们提供关于恶露、子宫复旧的基本知识，以及如何在产后恢复期保持能量和情绪稳定的实用建议，确保您能够平稳、自信地迎接宝宝降临后的新生活。本书的目标是，让每一位准父母都能基于科学的认知，做出最适合自己和宝宝的健康选择，享受这段独一无二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我一开始是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于孕期的书实在太多了，感觉都大同小异，无非就是告诉你这个不能吃那个要多吃。但我翻开这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱》之后，那种感觉完全不一样了。它不是那种冷冰冰的教科书式的说教，更像是身边一个经验丰富、又特别细心的营养师在跟你娓娓道来。最让我惊喜的是，它对孕早、中、晚期的营养侧重点划分得极其清晰，简直是保姆级的指导。比如，我孕早期反应重，吃什么都吐，书里就专门有一章讲“减轻孕吐的‘曲线救国’饮食法”，不是简单地说吃点苏打饼干，而是深入到食物的质地、温度、以及什么时候吃最合适，甚至连厨房里的气味控制都有提及。再到中期的钙质和铁的补充，它不只是罗列食物名称，还会结合不同地区和季节的食材特性给出替换方案，非常接地气。我记得有一段时间我特别想吃某种零食，但又怕不健康，翻到后面，竟然找到了一个“健康零食DIY”的部分，教我如何用天然食材做出近似口感又营养丰富的替代品。这本书真正做到了“全程指导”，让我感觉不是在看一本手册，而是在进行一场为期十多月的、科学又充满期待的美食之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实在话，作为一名新晋准妈妈，我最大的困惑就是信息过载和焦虑感。网上各种说法都有，今天这个对胎儿好，明天那个又说对孕妇不好，搞得我整个人神经紧绷。我期待的孕期书籍，是那种能帮我梳理脉络、建立自信的。这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱》恰恰满足了这一点。它的结构设计非常人性化，不是那种厚得让人望而生畏的“大部头”，而是模块清晰，重点突出。我特别喜欢它在“特殊时期营养应对”这块的处理。比如，孕晚期水肿严重，很多书只是建议少盐，但这本书详细分析了水肿的成因，并提供了一套系统的“排水食谱”，里面包含了几种我以前闻所未闻但效果极佳的汤品和饮品配方。而且，它的语言风格非常平易近人，完全没有专业术语的障碍感。作者似乎深谙孕期妈妈的心理状态，总能在关键时刻给予鼓励。读完关于孕期体重管理的章节，我不再是恐慌地盯着体重秤上的数字，而是开始理解体重增长的合理区间和背后的营养意义，心态一下子就平和了许多。这本书给我的，不仅仅是营养知识，更是一种强大的心理支撑，让我有底气去享受孕期的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本国外翻译过来的孕期营养书，内容是挺全面的，但总觉得跟我们本土的饮食习惯有点脱节，很多推荐的食材在国内不好找，或者价格太贵，执行起来很困难。这次换成这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱》，简直是“解了燃眉之急”。它完全立足于我们日常的菜市场和超市里能买到的食材，这一点非常加分。比如，讲到叶酸的补充，它没有只推荐菠菜，而是提供了西兰花、芦笋，甚至是一些我们常吃的绿叶蔬菜的精确营养数据和最佳烹饪方式，确保营养不流失。更妙的是，它还设计了“一周食谱参考”，我直接照着做了两周，感觉不仅营养均衡了，连带整个家庭的伙食质量都提高了，我老公也跟着吃得更健康了。这种实用性和可操作性，是我在其他书籍中很少看到的。它成功地把高深的营养学知识，转化成了我们厨房里实实在在的“米面油盐酱醋茶”的运用指南，让我从“不知道怎么做”变成了“想每天都做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计，也让我感到非常舒适。现在的孕期书籍，要么是黑白文字堆砌，看得人昏昏欲睡，要么就是五颜六色但重点不突出。这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱》在这一点上做得非常到位。它使用了大量清晰的图表来展示营养素的每日推荐摄入量和食物来源，那些复杂的公式和数据一下子就变得直观易懂。比如，讲解维生素D的吸收，它会用一个生动的图示告诉你阳光照射的角度和时间对吸收效率的影响，比单纯的文字描述强太多了。而且，书中的“孕期常见问题问答”部分，不是那种敷衍的罗列，而是深入到细节的探讨。比如，孕期便秘，它不仅给出了膳食纤维的建议，还贴心地分析了不同类型便秘的原因，并推荐了针对性的膳食纤维来源（比如是粗粮类还是果胶类）。这种细致入微的关怀，让我在阅读时仿佛被一个非常细心的朋友陪伴着，每一个小困惑都能在这里找到令人信服的解答。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书的“营养平衡”理念，这才是它区别于其他“进补”类书籍的核心价值。很多孕期食谱的误区就是过度强调“吃得多好”“补得全不全”，结果反而造成孕妇负担过重，甚至营养失衡。而这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱》则一直在强调“适度”和“平衡”。它会非常明确地指出，在特定阶段，哪些营养素是绝对重点，哪些则需要适度控制，比如对糖分和饱和脂肪的警示就非常到位。最让我印象深刻的是，它有一部分专门讲“剖腹产/顺产后的恢复性饮食”，这通常是其他书籍会略过的部分。它详尽地规划了产后伤口愈合期、泌乳期的营养侧重点，甚至还考虑到了产后情绪波动对食欲的影响，并给出了一些温和的、易于消化的营养餐。这种对整个“孕产全流程”的闭环关注，让这本书的价值远超一本普通的孕期食谱，它更像是一份陪伴我从怀孕到坐月子这段特殊旅程的“营养生活指南”。