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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 运动
• 体重管理

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：25993368774

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》这本书，顾名思义，旨在揭示瑜伽练习与身体塑形之间密不可分的联系。它并非一本枯燥的解剖学或生理学教材，也不是市面上泛滥成灾的“三天速成”式减肥指南。相反，它是一本充满智慧、耐心和深刻洞察力的指南，引导读者通过一种更健康、更可持续、更贴近身心灵合一的方式，实现身体的自然雕塑与由内而外的焕发。 本书的出发点，是认识到真正的“瘦”并非仅仅是体重秤上的数字下降，更是一种体态的优化、线条的流畅、身体的轻盈以及内在能量的充盈。它挑战了许多人对于减肥的刻板印象，即通过极端节食或过度运动来压榨身体。作者认为，这些方法往往治标不治本，容易导致反弹、身体损伤，甚至对心理健康产生负面影响。而瑜伽，以其独特的体式、呼吸控制与冥想练习，提供了一条截然不同的道路。 第一部分：打破对“瘦”的迷思——从身心灵的和谐出发 在正式踏上瑜伽塑形之旅前，本书首先会深入剖析现代社会中普遍存在的关于“瘦”的误区。我们会探讨“瘦”的真正含义，它不仅仅关乎外在的视觉效果，更与身体的健康水平、新陈代谢的效率、激素的平衡以及情绪的稳定息息相关。 “瘦”不是终点，是过程中的美好副产品： 许多人追求“瘦”的目标，往往带着一种功利性和焦虑感。本书将引导读者将注意力从单纯的体重转移到身体的感受上，体会每一次体式带来的伸展、力量与放松。当身体感受到爱与关怀时，它自然会以健康的状态回应。 情绪与体重的隐秘关联： 压力、焦虑、抑郁等负面情绪，常常是导致体重增加或难以减掉的元凶。本书将详细阐述情绪如何影响我们的饮食习惯、消化功能，以及脂肪的储存。通过瑜伽的呼吸与冥想练习，我们将学习如何有效地管理情绪，从而从根源上解决与体重相关的困扰。 认识你的身体： 身体是智慧的宝库，它会通过各种信号告诉你它的需求。本书鼓励读者放下对身体的评判，学会倾听身体的声音。了解自己的体质、能量水平以及潜在的健康问题，是制定个性化瑜伽塑形计划的基础。我们将探讨不同身体类型（如苹果型、梨型等）的特点，以及如何通过瑜伽来改善它们的倾向。 营养与瑜伽的协同作用： 瑜伽并非要求极端饮食，而是倡导一种平衡、滋养的饮食方式。本书将提供关于如何选择健康食物、如何将瑜伽练习与合理饮食相结合的实用建议，强调“吃得对”比“吃得少”更重要。 第二部分：瑜伽塑形的力量——体式、呼吸与能量的转化 这一部分是本书的核心，将详细介绍如何通过具体的瑜伽练习来实现身体的塑形与强化。不同于健身房里的高强度训练，瑜伽的塑形强调的是深层肌肉的激活、身体的拉伸与延展，以及能量的流动。 基础体式的力量： 我们将从最基础、最经典的瑜伽体式开始，如山式、下犬式、战士系列、三角式、猫牛式等。每一个体式都会配以清晰的图解和详细的讲解，包括体式的要点、益处、注意事项以及如何进行变体以适应不同水平的练习者。这些基础体式看似简单，却能有效锻炼到全身的核心肌群、腿部、手臂以及背部，帮助身体建立稳定与平衡。 核心肌群的深度激活： 强健的核心是塑造好身材的关键。本书将特别强调那些能够深度激活腹部、腰部和盆底肌的瑜伽体式，例如船式、平板支撑的瑜伽变体、侧平板支撑等。通过这些体式的练习，你会感受到腹部肌肉的收紧，腰部线条的优化，以及整体体态的挺拔。 拉伸与延展的艺术： 瑜伽的另一个重要贡献在于其独特的拉伸方式。它不仅能增加身体的柔韧性，还能帮助肌肉释放紧张，促进血液循环，排出体内毒素。我们将介绍一些能有效拉伸身体各个部位的体式，如鸽子式、仰卧脊柱扭转、轮式等，以及它们在改善体态、缓解肩颈腰背疼痛方面的作用。 力量与柔韧的平衡： 瑜伽的魅力在于它能够同时提升身体的力量和柔韧性。本书将引导读者理解如何通过体式练习，在不牺牲柔韧性的前提下，建立起稳定的力量，让身体线条更加流畅，充满活力。 呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习中不可或缺的一部分。本书将深入讲解几种简单易学的呼吸控制法，如腹式呼吸、横隔膜呼吸、鼻孔交替呼吸等，并阐述它们如何帮助我们提升能量水平、促进新陈代谢、减轻压力，以及更好地进入深度练习状态。 序列设计与练习建议： 为了方便读者进行系统性练习，本书将提供几种根据不同塑形目标设计的瑜伽序列，例如“瘦腰腹塑形序列”、“美腿提臀序列”、“肩背舒展与紧致序列”等。每个序列都包含了详细的体式组合、练习时长和注意事项，让读者能够根据自己的需求进行选择和调整。 第三部分：从内到外的转变——瑜伽生活方式的实践 瑜伽的塑形效果，并不仅仅停留在物理层面，它更深刻地影响着我们的生活方式和内在感受。本书的最后一部分，将带领读者将瑜伽的理念融入日常生活中，实现全方位的提升。 冥想与正念的深度连接： 瑜伽的练习离不开冥想。本书将介绍一些简单的冥想技巧，帮助读者培养专注力，平静心绪，减少对食物的冲动性摄取，并培养对身体的觉知。正念饮食的概念也将贯穿其中，引导读者以感恩的心态享受每一餐。 瑜伽与睡眠： 充足而高质量的睡眠是身体修复与塑形的重要保障。本书将探讨瑜伽练习如何改善睡眠质量，并提供一些睡前瑜伽体式，帮助读者放松身心，安然入眠。 循序渐进，持之以恒： 塑形是一个持续的过程，而非一蹴而就。本书强调循序渐进的练习原则，鼓励读者根据自己的身体状况调整练习强度和频率。持之以恒是成功的关键，作者将分享如何建立规律的瑜伽练习习惯，并克服练习过程中的惰性与困难。 身体的喜悦与自信： 当你通过瑜伽感受到身体的改变，感受到力量的增长，感受到内心的平静时，你会自然而然地散发出一种由内而外的光彩。本书旨在帮助读者重新认识和接纳自己的身体，培养身体的喜悦感和自信心，这种自信会投射到生活的各个方面。 倾听与调整： 身体是流动的，我们的需求也会随之变化。本书鼓励读者保持对身体的敏感，根据身体的反馈随时调整练习内容和生活方式。瑜伽塑形是一个动态的、个性化的过程，没有一成不变的模板。 《瑜伽享瘦看得见》并非一本指令性的书籍，它更像是一位充满智慧和耐心的朋友，陪伴你在身心探索的旅程中，发现瑜伽的无限可能。它倡导的是一种温和、尊重、可持续的塑形方式，让你在练习中感受到乐趣，在变化中体会喜悦，最终实现“看得见的”健康与美丽，以及那份更加珍贵的内在平静与力量。这本书相信，当你真正学会与自己的身体对话，并给予它恰当的滋养与关爱时，最动人的改变，便会自然而然地发生。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽享瘦看得见》真是太令人惊喜了！我之前对瑜伽减肥的了解仅限于一些零碎的科普文章，总觉得它更像是“精神食粮”而非“塑形利器”。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是枯燥的体式教学，更像是一位经验丰富的教练，循序渐进地引导我走进一个全新的健康生活方式。从最初的入门篇，到针对不同身体部位的精准练习，再到饮食建议的契合度，每一个环节都考虑得非常周到。我尤其喜欢书中关于“为什么”的解释，它不会让你盲目跟从，而是让你理解每个体式背后的原理，比如某个动作是如何拉伸到特定肌群，又是如何促进新陈代谢的。这种科学的讲解让我更有信心，也更能坚持下去。而且，书中不仅仅强调“瘦”，更强调“健康”和“美”，它传递的理念是，瑜伽带来的改变是内在的活力和外在的光泽，是一种由内而外的健康美。我开始尝试书中的一些基础体式，几天下来，虽然还没有看到戏剧性的体重下降，但明显感觉身体变得轻盈了，睡眠质量也有所提高。那种每天都在一点点变好的感觉，比单纯的数字变化来得更实在、更鼓舞人心。我迫不及待地想继续深入学习，探索更多瑜伽的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始抱着试试看的心态买下《瑜伽享瘦看得见》，因为我尝试过很多减肥方法，效果都不尽如人意，而且很多都要求极端的饮食控制或高强度的运动，让我望而却步。这本书的切入点非常棒，它告诉我们，瑜伽不仅仅是柔韧性的挑战，更是身体与心灵的对话，是通过温和而持续的练习来达到塑形和健康的目的。我尤其欣赏书中关于“局部雕塑”的章节，比如针对腹部、大腿、手臂等容易堆积脂肪的部位，提供了专门的瑜伽序列。这些序列设计得非常巧妙，既有挑战性，又不会让人感到力竭。我尝试了书中几个针对腹部的体式，几天下来，虽然肚子上的赘肉没有瞬间消失，但能感觉到核心肌群在发力，腹部也比以前更紧实了。更重要的是，这本书让我认识到，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和毅力。它提供了很多鼓励和支持，让我觉得我不是一个人在战斗。书中的一些小贴士，比如如何在日常生活中融入瑜伽元素，如何调整心态面对平台期，都非常实用。这本书就像一位贴心的朋友，在你迷茫时给你指引，在你气馁时给你打气，让我对持续练习瑜伽充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我对《瑜伽享瘦看得见》这本书的评价是，它提供了一种全新的、更可持续的减肥视角。以往我总觉得减肥就是要饿着、累着，但这本书让我明白了，通过瑜伽，我们不仅可以消耗热量，更能提升身体的代谢能力，并且在这个过程中，身心也得到了极大的放松和舒缓。书中对不同体式的讲解非常细致，不仅有标准的动作演示，还特别强调了呼吸的配合以及身体感受。我之前练习瑜伽时，总觉得只是机械地模仿动作，但这本书让我学会了如何去“感受”身体，如何通过体式去打开身体的每一个角落，释放积压的压力。我印象最深的是关于“肠道健康”和瑜伽的结合部分，书里解释了一些体式如何促进消化，改善便秘，这对我这个经常受困扰的人来说，简直是福音。尝试了几天，感觉小腹真的比以前平坦了不少，排便也顺畅了很多。而且，这本书不仅仅关注减肥，它还融入了健康饮食的理念，提供的食谱既健康又美味，让我在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。这种“不放弃”的理念，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是可以融入生活，享受其中的过程。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽享瘦看得见》这本书给我的最大感受是，它将瑜伽的塑形效果描绘得既科学又触手可及。我一直对那些“奇迹般”的减肥法持怀疑态度，但这本书的讲解方式非常接地气，它没有夸大其词，而是用一种循序渐进、逻辑清晰的方式，让你明白瑜伽如何帮助身体达到“享瘦”的状态。我特别喜欢书中对“体态优化”的论述，它指出很多时候我们感到自己胖，可能不仅仅是脂肪堆积，而是由于不良体态导致身体比例失调。书中的一些改善体态的瑜伽序列，比如打开胸腔、伸展脊柱的体式，我尝试了之后，感觉整个人都挺拔了不少，视觉上就显得瘦了很多。而且，它还强调了瑜伽对情绪的影响，通过练习瑜伽来缓解焦虑和压力，这对于我这种容易因为压力而暴饮暴食的人来说，简直是及时雨。书中的一些冥想和放松练习，也帮助我建立了更健康的应对压力的方式。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一本帮助我认识自己身体，并且学会如何与身体和谐相处的生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读《瑜伽享瘦看得见》之前，我对瑜伽能否真正“享瘦”是抱有一定疑问的。但这本书的阅读体验，可以说是惊喜连连，它提供了一种前所未有的深度和广度。它不仅仅是罗列一些减肥体式，而是深入到瑜伽的哲学层面，解释了为什么瑜伽能够帮助我们达到健康瘦身的目标。书中有关于“能量平衡”的章节，让我对身体的运作有了更深刻的理解，原来瘦不仅仅是减少卡路里摄入，更重要的是身体能量的顺畅流动。我尝试了书中一些针对“激活身体能量”的序列，虽然没有立竿见影的减肥效果，但明显感觉到身体的活力在提升，疲惫感也在减少。更让我惊喜的是，书中还提供了关于“如何看待身体”的思考，它鼓励我们拥抱自己的身体，而不是一味地去苛责和改造。这种积极的心理暗示，对于我这个曾经深受容貌焦虑困扰的人来说，意义非凡。这本书让我开始重新审视“美”的定义，它不再是单一的纤瘦，而是健康、自信、充满活力的状态。