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洪天配 著

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 并发症
• 预防
• 管理
• 健康
• 内分泌
• 血糖
• 生活方式

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122286215

商品编码：25997922239

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	自如应对糖尿病全书
作者：	洪天配	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-03
书号：	9787122286215	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《逆转时光：解锁青春活力的秘密》 导语 我们是否曾被岁月的痕迹悄悄爬上脸庞而感到无奈？是否曾因身体机能的逐渐衰退而渴望重拾年轻时的活力？“逆转时光：解锁青春活力的秘密”并非一本关于魔法或奇迹的书籍，而是深入剖析人体衰老机制，揭示内在潜能，并提供一套切实可行、科学严谨的生活方式指导，帮助您延缓衰老进程，重塑健康与活力。它将带您踏上一场探索生命本源、拥抱健康晚年的非凡旅程，让您在人生的每个阶段都能活出精彩，感受生命的蓬勃力量。 第一章：岁月的痕迹——我们为何会衰老？ 这一章将以严谨的科学视角，剥开衰老的面纱。我们将深入探讨“自由基理论”、“端粒缩短理论”、“糖基化理论”等现代衰老学说的核心观点，并详细解释基因、氧化应激、炎症反应、激素失衡等多种内在和外在因素如何共同作用，加速身体的衰老进程。我们会用通俗易懂的语言，辅以生动的类比，帮助读者理解复杂的生物化学过程，例如细胞如何逐渐失去修复能力，DNA如何发生损伤，以及这些损伤如何累积，最终导致身体机能的下降。 自由基的“破坏者”角色： 解释自由基是什么，它们如何产生（环境污染、不良饮食、压力等），以及它们如何攻击我们的细胞、DNA和蛋白质，导致氧化损伤，进而引发炎症和加速衰老。我们将提及抗氧化剂的重要性，但会强调其在整体生活方式中的作用，而非仅仅依赖补充剂。 端粒：生命的“计时器”： 详细阐述端粒的结构及其在细胞分裂中的作用。随着细胞分裂次数的增加，端粒会逐渐缩短，当端粒短到一定程度时，细胞将进入衰老状态，无法继续分裂。我们会讨论影响端粒长度的因素，包括遗传、生活方式、慢性压力等。 糖基化：甜蜜的“隐形杀手”： 解释糖基化反应，即蛋白质或脂肪与糖分子结合的过程。当体内糖分过高时，糖基化反应会加速，产生的晚期糖基化终产物（AGEs）会对身体组织造成损伤，导致皮肤弹性下降、血管硬化、关节僵硬等一系列衰老迹象。 激素的“潮起潮落”： 探讨随着年龄增长，人体内主要激素（如生长激素、褪黑素、性激素等）水平的变化，以及这些变化如何影响身体的代谢、睡眠、情绪、肌肉量、骨密度等，从而加速衰老。 基因的“蓝图”与环境的“修改器”： 强调基因并非决定命运的唯一因素，环境因素（饮食、运动、睡眠、压力、毒素暴露等）可以通过表观遗传学的方式，影响基因的表达，从而对衰老速度产生深远影响。 第二章：生命的“回春术”——科学的抗衰老策略 在充分理解了衰老的成因之后，本章将进入“逆转”的实践层面，提供一系列经过科学验证、切实可行的策略。这些策略并非速成秘方，而是基于长期健康的生活习惯，旨在从根本上改善身体状况，激活内在的修复和再生能力。 营养学的“智慧”： 详细介绍“抗氧化饮食”和“抗炎饮食”的原则。我们将强调摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维和健康脂肪的天然食物，如各类蔬菜（特别是深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜）、水果（浆果类、柑橘类）、全谷物、坚果、种子、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）等。同时，我们会指导读者如何识别和避免促进炎症的食物，如加工食品、高糖食品、精制谷物、反式脂肪等。 抗氧化明星： 详细介绍维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、锌、绿茶多酚、花青素等关键抗氧化剂的食物来源及其生理功能。 抗炎 champions： 深入探讨Omega-3脂肪酸（鱼油、亚麻籽油）、姜黄素、槲皮素等抗炎物质的来源和作用机制，以及它们如何对抗慢性炎症。 肠道微生态的“守护神”： 强调益生菌和益生元的重要性，以及它们如何影响免疫系统、营养吸收和整体健康，并推荐富含益生菌的食物（如发酵食品）和益生元食物（如洋葱、大蒜、芦笋）。 “吃出”年轻： 介绍一些有助于维持皮肤弹性和光泽的营养素，如胶原蛋白的生成所需的维生素C、氨基酸，以及对皮肤健康至关重要的维生素A、E、锌等。 运动的“活力源泉”： 强调规律运动对延缓衰老的重要性，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练的科学搭配。 有氧运动的“心肺助推器”： 解释有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）如何提高心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加线粒体数量和功能，延缓细胞衰老。 力量训练的“肌肉守护者”： 阐述力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）如何增加肌肉量，提高基础代谢率，预防骨质疏松，改善身体形态，维持身体机能。 柔韧性与平衡的“灵活身躯”： 强调瑜伽、太极、拉伸等练习如何提高身体柔韧性，增强平衡能力，预防跌倒，改善关节健康。 睡眠的“修复大师”： 深入探讨高质量睡眠对身体修复、激素调节、免疫功能和认知能力的重要性。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 褪黑素的“睡眠信号”： 解释褪黑素的生成与昼夜节律的关系，以及如何通过调整生活习惯来优化褪黑素的分泌。 生长激素的“夜间修复”： 探讨睡眠中生长激素的释放，及其在组织修复、脂肪代谢和肌肉生长中的关键作用。 压力管理的“内心平静术”： 详细解释慢性压力对身体产生的负面影响，如升高皮质醇水平，损害免疫系统，加速炎症反应。我们将介绍多种有效的压力管理方法，如正念冥想、深呼吸练习、亲近自然、培养兴趣爱好等。 皮质醇的“双刃剑”： 解释短时间皮质醇的积极作用，以及长时间高皮质醇水平的危害，如影响睡眠、食欲、情绪和免疫力。 情绪与身体的“紧密联动”： 探讨积极情绪对免疫系统和整体健康的好处，以及如何通过认知重构、感恩练习等方式培养积极心态。 环境因素的“防护盾”： 关注我们日常生活中可能被忽视的环境因素，如空气污染、紫外线辐射、电磁辐射、化学毒素等，并提供相应的防护建议。 “绿色生活”的选择： 鼓励选择环保产品，减少接触室内外污染源，如使用空气净化器，选择天然清洁剂，避免使用含有害化学物质的个人护理产品。 防晒的重要性： 详细解释紫外线对皮肤衰老的损害，并提供科学的防晒方法，如涂抹防晒霜、穿着防护衣物、避免长时间暴晒。 第三章：智慧的“岁月”——心态与社交的“青春魔法” 衰老不仅是身体的改变，更是心灵的成长。本章将从心理和社交层面，为您提供“逆转时光”的另一重要维度。健康积极的心态和良好的社交关系，是延长生命长度和提高生命质量的关键。 心态的“年轻秘诀”： 好奇心的“不老泉”： 强调保持对世界的好奇心，持续学习新知识、新技能，挑战自我，能有效刺激大脑，保持思维敏捷，延缓认知衰退。 感恩与积极的“心灵养分”： 介绍感恩练习和积极心态如何降低压力荷尔蒙，增强免疫力，提升幸福感。 人生目标的“不竭动力”： 探讨拥有明确的人生目标和生活热情，如何激发内在动力，保持积极的生活态度，并赋予生命更深刻的意义。 接纳与平和的“成熟智慧”： 引导读者学会接纳年龄的增长，拥抱生命中的不完美，以平和的心态面对生活中的挑战。 社交的“生命链接”： 连接的力量： 阐述良好的社交关系（与家人、朋友、社群的联系）如何降低孤独感，提升幸福感，甚至延长寿命。 参与的意义： 鼓励积极参与社会活动，志愿服务，与他人建立有意义的联系，从而获得归属感和成就感。 倾听与分享的“心灵慰藉”： 强调倾听他人的烦恼，分享自己的喜悦，是维系健康人际关系的重要方式。 第四章：个性化的“青春计划”——打造属于您的健康蓝图 “逆转时光”并非一刀切的方案，而是需要根据每个人的具体情况进行个性化调整。本章将指导读者如何根据自身的身体状况、生活习惯和目标，制定一份切实可行的“青春计划”。 自我评估： 引导读者进行全面的身体和生活方式评估，包括饮食习惯、运动水平、睡眠质量、压力水平、健康状况等，从而了解自身的优势和劣势。 设定 SMART 目标： 教授读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，确保计划的有效执行。 循序渐进的执行： 强调改变的循序渐进性，从小处着手，逐步养成健康习惯，避免操之过急。 监测与调整： 鼓励读者定期监测计划的执行情况和身体反馈，并根据实际情况进行必要的调整，保持计划的灵活性和有效性。 寻求专业支持： 在必要时，鼓励读者寻求医生、营养师、健身教练等专业人士的指导和帮助。 结语 “逆转时光：解锁青春活力的秘密”是一本关于生命智慧的书籍，它鼓励我们不再被动地接受衰老，而是以科学、积极、主动的态度，拥抱生命的每一个阶段。通过深入了解身体的运作机制，掌握科学的生活方式，培养健康的心态，您将能够解锁自身强大的生命潜能，延缓衰老，重拾青春活力，让生命的每一天都充满光彩。 这不是终点，而是您开启更健康、更充实、更具活力的生命新篇章的起点。

评分☆☆☆☆☆

作为一名中年糖尿病患者，我一直对未来可能出现的并发症感到担忧，但市面上关于并发症的描述往往令人沮丧。这本书处理并发症问题的方式非常成熟和平衡。它没有回避风险，而是采取了积极的预防和早期干预的态度。它对微血管病变（如视网膜病变、肾病）的阐述，重点放在了“如何通过严格的日常管理来延缓其进程”，而不是渲染可怕的后果。书中有一章专门讨论了“足部护理的艺术”，从选择鞋子的材质到日常检查的“五分钟黄金法则”，提供了非常具体、可操作的步骤清单。更难得的是，它还涉及了糖尿病患者在性健康和皮肤健康方面的一些敏感问题，提供了专业的建议和求助渠道，这在同类书籍中是非常罕见的。它传递出的信息是：糖尿病是一种需要长期管理的慢性病，但通过科学、细致的自我护理，我们可以有效降低风险，保持高质量的生活。这本书更像是一份详尽的“生命维护手册”，让人感到充实和有准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文设计让人眼前一亮，完全没有传统医学书籍那种枯燥乏味的风格。我尤其喜欢它在解释复杂生理机制时所使用的类比和信息图。比如，它用“水管和水泵”的比喻来解释胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足的关系，一下子就清晰明了。对于像我这种需要频繁进行自我血糖监测（SMBG）的人来说，书中专门设立的“数据解读小课堂”非常实用。它不仅教你怎么看单次数值，更重要的是教你如何识别血糖波动的“模式”——是早餐高反应型、午后平台期下降型，还是夜间苏醒型？通过对比不同时间段的血糖曲线，它引导读者从“被动记录”转向“主动预测”。这套基于模式识别的方法，让我开始能提前预判可能出现的问题，并提前采取措施。这种将复杂的生物化学过程转化为直观操作指南的能力，是这本书最大的亮点之一，让学习过程变得像解谜一样有趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻阅这本书的时候，我有点不以为然，觉得它可能又是一本老生常谈的健康指南。然而，深入阅读后，我发现它在心理建设和情绪管理方面做得非常出色，这绝对是其他很多糖尿病书籍忽略的重点。作者用了很多篇幅来讨论“糖尿病倦怠”（Diabetes Burnout）——那种长期自我监控带来的身心俱疲。它没有说教，而是通过一些真实案例，描绘了患者陷入消极情绪的循环，然后提供了非常实际的解压和心态调整技巧。我特别欣赏它关于“完美主义陷阱”的讨论，它承认血糖波动是正常的，允许我们偶尔犯错，而不是用苛刻的标准来惩罚自己。这让我的精神压力骤降。此外，书中关于如何与家人和朋友沟通自己的病情，争取理解和支持的章节，简直是“社交指南”。我一直很困扰如何向同事解释午餐的选择，这本书提供的沟通脚本让我找到了自信。这本书教会我的，不仅仅是如何控制数字，更是如何带着这份慢性病，依然能活得有尊严、有乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动有着矛盾心态的人——知道重要，但又害怕低血糖的风险，尤其是在户外跑步时。市面上很多运动指南都把糖尿病患者的运动风险放在非常靠前的位置，搞得人心惶惶。但《自如应对糖尿病全书》在这方面展现了极高的专业度和人性化。它没有简单地推荐“快走或慢跑”，而是将运动分成了力量训练、有氧运动、灵活性训练等几大类，并针对每一种运动类型，详细说明了运动前、中、后的血糖监测点、补糖策略以及胰岛素剂量的微调方案。我按照书上关于“长距离耐力运动”的预案，成功地进行了一次近两个小时的远足，全程血糖稳定，这让我对自己的运动能力重拾信心。它还特别提到了“运动后低血糖”的延迟效应，并给出了夜间监测的建议，这些细节的把控，体现了作者对患者实际生活场景的深刻洞察。这本书真正做到了让运动不再是“负担”或“禁区”，而是血糖管理的“加速器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是糖尿病患者的救星！我以前总觉得这病就是个甩不掉的“定时炸弹”，每天战战兢兢，生怕哪里出了岔子。市面上那些书要么太专业，一堆医学术语看得我头大，要么就是太笼统，说得都是些“少吃糖”这种废话。但这本完全不一样，它像是请了一位超级耐心的营养师和一位经验丰富的内分泌医生同时坐镇指导。比如，它对碳水化合物的讲解，细致到不同种类的米饭、面条，以及它们升糖指数的差异，还贴心地给出了如何在日常三餐中巧妙替换的方案。我按照书里推荐的“聪明组合”吃法，不仅没觉得饿，血糖控制得也比以前平稳多了。更让我惊喜的是，它并没有一味地强调“禁忌”，而是教我们如何“管理”和“享受”食物。书中对胰岛素泵使用的详尽步骤，以及如何根据运动强度调整胰岛素的计算公式，真是手把手地教，让人心里踏实了不少。读完之后，我对糖尿病的理解从“敌人”变成了可以长期共存的“老对手”，那种掌控感，是以前任何时候都体会不到的。