自如應對糖尿病全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

洪天配 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 並發癥
• 預防
• 管理
• 健康
• 內分泌
• 血糖
• 生活方式

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122286215

商品編碼：25997922239

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-03-01

內容介紹
基本信息

書名：	自如應對糖尿病全書
作者：	洪天配	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-03
書號：	9787122286215	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《逆轉時光：解鎖青春活力的秘密》 導語 我們是否曾被歲月的痕跡悄悄爬上臉龐而感到無奈？是否曾因身體機能的逐漸衰退而渴望重拾年輕時的活力？“逆轉時光：解鎖青春活力的秘密”並非一本關於魔法或奇跡的書籍，而是深入剖析人體衰老機製，揭示內在潛能，並提供一套切實可行、科學嚴謹的生活方式指導，幫助您延緩衰老進程，重塑健康與活力。它將帶您踏上一場探索生命本源、擁抱健康晚年的非凡旅程，讓您在人生的每個階段都能活齣精彩，感受生命的蓬勃力量。 第一章：歲月的痕跡——我們為何會衰老？ 這一章將以嚴謹的科學視角，剝開衰老的麵紗。我們將深入探討“自由基理論”、“端粒縮短理論”、“糖基化理論”等現代衰老學說的核心觀點，並詳細解釋基因、氧化應激、炎癥反應、激素失衡等多種內在和外在因素如何共同作用，加速身體的衰老進程。我們會用通俗易懂的語言，輔以生動的類比，幫助讀者理解復雜的生物化學過程，例如細胞如何逐漸失去修復能力，DNA如何發生損傷，以及這些損傷如何纍積，最終導緻身體機能的下降。 自由基的“破壞者”角色： 解釋自由基是什麼，它們如何産生（環境汙染、不良飲食、壓力等），以及它們如何攻擊我們的細胞、DNA和蛋白質，導緻氧化損傷，進而引發炎癥和加速衰老。我們將提及抗氧化劑的重要性，但會強調其在整體生活方式中的作用，而非僅僅依賴補充劑。 端粒：生命的“計時器”： 詳細闡述端粒的結構及其在細胞分裂中的作用。隨著細胞分裂次數的增加，端粒會逐漸縮短，當端粒短到一定程度時，細胞將進入衰老狀態，無法繼續分裂。我們會討論影響端粒長度的因素，包括遺傳、生活方式、慢性壓力等。 糖基化：甜蜜的“隱形殺手”： 解釋糖基化反應，即蛋白質或脂肪與糖分子結閤的過程。當體內糖分過高時，糖基化反應會加速，産生的晚期糖基化終産物（AGEs）會對身體組織造成損傷，導緻皮膚彈性下降、血管硬化、關節僵硬等一係列衰老跡象。 激素的“潮起潮落”： 探討隨著年齡增長，人體內主要激素（如生長激素、褪黑素、性激素等）水平的變化，以及這些變化如何影響身體的代謝、睡眠、情緒、肌肉量、骨密度等，從而加速衰老。 基因的“藍圖”與環境的“修改器”： 強調基因並非決定命運的唯一因素，環境因素（飲食、運動、睡眠、壓力、毒素暴露等）可以通過錶觀遺傳學的方式，影響基因的錶達，從而對衰老速度産生深遠影響。 第二章：生命的“迴春術”——科學的抗衰老策略 在充分理解瞭衰老的成因之後，本章將進入“逆轉”的實踐層麵，提供一係列經過科學驗證、切實可行的策略。這些策略並非速成秘方，而是基於長期健康的生活習慣，旨在從根本上改善身體狀況，激活內在的修復和再生能力。 營養學的“智慧”： 詳細介紹“抗氧化飲食”和“抗炎飲食”的原則。我們將強調攝入富含維生素、礦物質、膳食縴維和健康脂肪的天然食物，如各類蔬菜（特彆是深色綠葉蔬菜、十字花科蔬菜）、水果（漿果類、柑橘類）、全榖物、堅果、種子、魚類（富含Omega-3脂肪酸）等。同時，我們會指導讀者如何識彆和避免促進炎癥的食物，如加工食品、高糖食品、精製榖物、反式脂肪等。 抗氧化明星： 詳細介紹維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、硒、鋅、綠茶多酚、花青素等關鍵抗氧化劑的食物來源及其生理功能。 抗炎 champions： 深入探討Omega-3脂肪酸（魚油、亞麻籽油）、薑黃素、槲皮素等抗炎物質的來源和作用機製，以及它們如何對抗慢性炎癥。 腸道微生態的“守護神”： 強調益生菌和益生元的重要性，以及它們如何影響免疫係統、營養吸收和整體健康，並推薦富含益生菌的食物（如發酵食品）和益生元食物（如洋蔥、大蒜、蘆筍）。 “吃齣”年輕： 介紹一些有助於維持皮膚彈性和光澤的營養素，如膠原蛋白的生成所需的維生素C、氨基酸，以及對皮膚健康至關重要的維生素A、E、鋅等。 運動的“活力源泉”： 強調規律運動對延緩衰老的重要性，包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練的科學搭配。 有氧運動的“心肺助推器”： 解釋有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）如何提高心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加綫粒體數量和功能，延緩細胞衰老。 力量訓練的“肌肉守護者”： 闡述力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，預防骨質疏鬆，改善身體形態，維持身體機能。 柔韌性與平衡的“靈活身軀”： 強調瑜伽、太極、拉伸等練習如何提高身體柔韌性，增強平衡能力，預防跌倒，改善關節健康。 睡眠的“修復大師”： 深入探討高質量睡眠對身體修復、激素調節、免疫功能和認知能力的重要性。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 褪黑素的“睡眠信號”： 解釋褪黑素的生成與晝夜節律的關係，以及如何通過調整生活習慣來優化褪黑素的分泌。 生長激素的“夜間修復”： 探討睡眠中生長激素的釋放，及其在組織修復、脂肪代謝和肌肉生長中的關鍵作用。 壓力管理的“內心平靜術”： 詳細解釋慢性壓力對身體産生的負麵影響，如升高皮質醇水平，損害免疫係統，加速炎癥反應。我們將介紹多種有效的壓力管理方法，如正念冥想、深呼吸練習、親近自然、培養興趣愛好等。 皮質醇的“雙刃劍”： 解釋短時間皮質醇的積極作用，以及長時間高皮質醇水平的危害，如影響睡眠、食欲、情緒和免疫力。 情緒與身體的“緊密聯動”： 探討積極情緒對免疫係統和整體健康的好處，以及如何通過認知重構、感恩練習等方式培養積極心態。 環境因素的“防護盾”： 關注我們日常生活中可能被忽視的環境因素，如空氣汙染、紫外綫輻射、電磁輻射、化學毒素等，並提供相應的防護建議。 “綠色生活”的選擇： 鼓勵選擇環保産品，減少接觸室內外汙染源，如使用空氣淨化器，選擇天然清潔劑，避免使用含有害化學物質的個人護理産品。 防曬的重要性： 詳細解釋紫外綫對皮膚衰老的損害，並提供科學的防曬方法，如塗抹防曬霜、穿著防護衣物、避免長時間暴曬。 第三章：智慧的“歲月”——心態與社交的“青春魔法” 衰老不僅是身體的改變，更是心靈的成長。本章將從心理和社交層麵，為您提供“逆轉時光”的另一重要維度。健康積極的心態和良好的社交關係，是延長生命長度和提高生命質量的關鍵。 心態的“年輕秘訣”： 好奇心的“不老泉”： 強調保持對世界的好奇心，持續學習新知識、新技能，挑戰自我，能有效刺激大腦，保持思維敏捷，延緩認知衰退。 感恩與積極的“心靈養分”： 介紹感恩練習和積極心態如何降低壓力荷爾濛，增強免疫力，提升幸福感。 人生目標的“不竭動力”： 探討擁有明確的人生目標和生活熱情，如何激發內在動力，保持積極的生活態度，並賦予生命更深刻的意義。 接納與平和的“成熟智慧”： 引導讀者學會接納年齡的增長，擁抱生命中的不完美，以平和的心態麵對生活中的挑戰。 社交的“生命鏈接”： 連接的力量： 闡述良好的社交關係（與傢人、朋友、社群的聯係）如何降低孤獨感，提升幸福感，甚至延長壽命。 參與的意義： 鼓勵積極參與社會活動，誌願服務，與他人建立有意義的聯係，從而獲得歸屬感和成就感。 傾聽與分享的“心靈慰藉”： 強調傾聽他人的煩惱，分享自己的喜悅，是維係健康人際關係的重要方式。 第四章：個性化的“青春計劃”——打造屬於您的健康藍圖 “逆轉時光”並非一刀切的方案，而是需要根據每個人的具體情況進行個性化調整。本章將指導讀者如何根據自身的身體狀況、生活習慣和目標，製定一份切實可行的“青春計劃”。 自我評估： 引導讀者進行全麵的身體和生活方式評估，包括飲食習慣、運動水平、睡眠質量、壓力水平、健康狀況等，從而瞭解自身的優勢和劣勢。 設定 SMART 目標： 教授讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，確保計劃的有效執行。 循序漸進的執行： 強調改變的循序漸進性，從小處著手，逐步養成健康習慣，避免操之過急。 監測與調整： 鼓勵讀者定期監測計劃的執行情況和身體反饋，並根據實際情況進行必要的調整，保持計劃的靈活性和有效性。 尋求專業支持： 在必要時，鼓勵讀者尋求醫生、營養師、健身教練等專業人士的指導和幫助。 結語 “逆轉時光：解鎖青春活力的秘密”是一本關於生命智慧的書籍，它鼓勵我們不再被動地接受衰老，而是以科學、積極、主動的態度，擁抱生命的每一個階段。通過深入瞭解身體的運作機製，掌握科學的生活方式，培養健康的心態，您將能夠解鎖自身強大的生命潛能，延緩衰老，重拾青春活力，讓生命的每一天都充滿光彩。 這不是終點，而是您開啓更健康、更充實、更具活力的生命新篇章的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是糖尿病患者的救星！我以前總覺得這病就是個甩不掉的“定時炸彈”，每天戰戰兢兢，生怕哪裏齣瞭岔子。市麵上那些書要麼太專業，一堆醫學術語看得我頭大，要麼就是太籠統，說得都是些“少吃糖”這種廢話。但這本完全不一樣，它像是請瞭一位超級耐心的營養師和一位經驗豐富的內分泌醫生同時坐鎮指導。比如，它對碳水化閤物的講解，細緻到不同種類的米飯、麵條，以及它們升糖指數的差異，還貼心地給齣瞭如何在日常三餐中巧妙替換的方案。我按照書裏推薦的“聰明組閤”吃法，不僅沒覺得餓，血糖控製得也比以前平穩多瞭。更讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調“禁忌”，而是教我們如何“管理”和“享受”食物。書中對胰島素泵使用的詳盡步驟，以及如何根據運動強度調整胰島素的計算公式，真是手把手地教，讓人心裏踏實瞭不少。讀完之後，我對糖尿病的理解從“敵人”變成瞭可以長期共存的“老對手”，那種掌控感，是以前任何時候都體會不到的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始翻閱這本書的時候，我有點不以為然，覺得它可能又是一本老生常談的健康指南。然而，深入閱讀後，我發現它在心理建設和情緒管理方麵做得非常齣色，這絕對是其他很多糖尿病書籍忽略的重點。作者用瞭很多篇幅來討論“糖尿病倦怠”（Diabetes Burnout）——那種長期自我監控帶來的身心俱疲。它沒有說教，而是通過一些真實案例，描繪瞭患者陷入消極情緒的循環，然後提供瞭非常實際的解壓和心態調整技巧。我特彆欣賞它關於“完美主義陷阱”的討論，它承認血糖波動是正常的，允許我們偶爾犯錯，而不是用苛刻的標準來懲罰自己。這讓我的精神壓力驟降。此外，書中關於如何與傢人和朋友溝通自己的病情，爭取理解和支持的章節，簡直是“社交指南”。我一直很睏擾如何嚮同事解釋午餐的選擇，這本書提供的溝通腳本讓我找到瞭自信。這本書教會我的，不僅僅是如何控製數字，更是如何帶著這份慢性病，依然能活得有尊嚴、有樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文設計讓人眼前一亮，完全沒有傳統醫學書籍那種枯燥乏味的風格。我尤其喜歡它在解釋復雜生理機製時所使用的類比和信息圖。比如，它用“水管和水泵”的比喻來解釋胰島素抵抗和胰島素分泌不足的關係，一下子就清晰明瞭。對於像我這種需要頻繁進行自我血糖監測（SMBG）的人來說，書中專門設立的“數據解讀小課堂”非常實用。它不僅教你怎麼看單次數值，更重要的是教你如何識彆血糖波動的“模式”——是早餐高反應型、午後平颱期下降型，還是夜間蘇醒型？通過對比不同時間段的血糖麯綫，它引導讀者從“被動記錄”轉嚮“主動預測”。這套基於模式識彆的方法，讓我開始能提前預判可能齣現的問題，並提前采取措施。這種將復雜的生物化學過程轉化為直觀操作指南的能力，是這本書最大的亮點之一，讓學習過程變得像解謎一樣有趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動有著矛盾心態的人——知道重要，但又害怕低血糖的風險，尤其是在戶外跑步時。市麵上很多運動指南都把糖尿病患者的運動風險放在非常靠前的位置，搞得人心惶惶。但《自如應對糖尿病全書》在這方麵展現瞭極高的專業度和人性化。它沒有簡單地推薦“快走或慢跑”，而是將運動分成瞭力量訓練、有氧運動、靈活性訓練等幾大類，並針對每一種運動類型，詳細說明瞭運動前、中、後的血糖監測點、補糖策略以及胰島素劑量的微調方案。我按照書上關於“長距離耐力運動”的預案，成功地進行瞭一次近兩個小時的遠足，全程血糖穩定，這讓我對自己的運動能力重拾信心。它還特彆提到瞭“運動後低血糖”的延遲效應，並給齣瞭夜間監測的建議，這些細節的把控，體現瞭作者對患者實際生活場景的深刻洞察。這本書真正做到瞭讓運動不再是“負擔”或“禁區”，而是血糖管理的“加速器”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名中年糖尿病患者，我一直對未來可能齣現的並發癥感到擔憂，但市麵上關於並發癥的描述往往令人沮喪。這本書處理並發癥問題的方式非常成熟和平衡。它沒有迴避風險，而是采取瞭積極的預防和早期乾預的態度。它對微血管病變（如視網膜病變、腎病）的闡述，重點放在瞭“如何通過嚴格的日常管理來延緩其進程”，而不是渲染可怕的後果。書中有一章專門討論瞭“足部護理的藝術”，從選擇鞋子的材質到日常檢查的“五分鍾黃金法則”，提供瞭非常具體、可操作的步驟清單。更難得的是，它還涉及瞭糖尿病患者在性健康和皮膚健康方麵的一些敏感問題，提供瞭專業的建議和求助渠道，這在同類書籍中是非常罕見的。它傳遞齣的信息是：糖尿病是一種需要長期管理的慢性病，但通過科學、細緻的自我護理，我們可以有效降低風險，保持高質量的生活。這本書更像是一份詳盡的“生命維護手冊”，讓人感到充實和有準備。