现货包邮健身教练+社会体育指导员职业培训教材 初级全套2本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华夏共赢图书专营店

出版社： 出版社

ISBN：ISBN

商品编码：25439433387

品牌：艾帛利（Abooly）

 

商品参数

书    名:社会体育指导国家职业资格培训教材——健身教练

作    者:国家体育总局职业技能鉴定指导中心组 编

出 版 社:高等教育出版社

ISBN：9787040276329

出版时间:2009年10月第1版

印刷时间:2015年7月1日第11次印刷

字    数:

页    数:344页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

定    价:39.80元

目录

第一章  健身教练概述

 第一节  健身教练简介

 第二节  健身教练的必备素质与职业规范

第二章  人体运动的结构与功能基础

 第一节  运动系统

 第二节  心血管系统与呼吸系统

第三章  健康与运动的合理营养

 第一节  营养素

 第二节  食物的营养价值

 第三节  合理营养与膳食

 第四节  运动与营养

第四章  健康体适能概论

 第一节  健康

 第二节  健康体适能

第五章  运动技术 

 第一节  抗阻训练技术

 第二节  伸展练习技术 

 第三节  有氧运动技术 

第六章  运动计划 

 第一节  运动计划概述 

 第二节  健康体适能评估 

 第三节  抗阻训练计划 

 第四节  伸展练习计划 

 第五节  有氧运动计划 

第七章  运动损伤的预防与处  

 第一节  运动损伤概述

 第二节  运动损伤的急救 

 第三节  运动损伤的一般处理方法

 第四节  常见运动损伤的处理

 第五节  中暑的急救处理和预防

第八章  体重控制

 第一节  体重与身体成分 

 第二节  能量平衡与体重控制

 第三节  减肥

 第四节  增重

第九章  特殊人群的健身运动

 第一节  心血管系统与呼吸系统疾病患者的健身运动

 第二节  代谢性疾病患者的健身运动

 第三节  女性、儿童少年与老年人的健身运动

第十章  课程销售与客户服务

 第一节  课程销售

 第二节  客户服务

参考文献

内容介绍

国家体育总局职业技能鉴定指导中心编著的《健身教练(社会体育指导 员国家职业资格培训教材)》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《 社会体育指导员国家职业标准》对健身教 练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体 运动的结构与功能基础、 健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损 伤的预防与处理、体重 控制、特殊人群的健身运动、课程销售与客户服务。

《健身教练(社会体育指导员国家职业资格培训教材)》配合社会体育 指导员(健身教练)国家职业资格鉴定使用．同时可作为普通高等学校体育 专业相关课程教材，也可用作相关体育管理机构、健身俱乐部的业务培训 教材。

 

 

 

基本信息

出版社: 高等教育出版社; 第1版 (2005年7月1日)

平装: 177页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787040137149

条形码: 9787040137149

商品尺寸: 22.6 x 16.6 x 0.8 cm

品牌: 高等教育出版社

编辑推荐

《社会体育指导员职业培训教材(初级)(专用于社会体育指导员国家职业技能鉴定)》是根据《社会体育指导员国家职业标准培训大纲》由国家体育总局职业技能鉴定指导中心组织编写的，是经国家体育总局社会体育指导员职业培训教材审定委员会审定的，用于初级社会体育指导员职业培训的惟一指定教材。

目录

第一章 体育概述 

第一节 体育概述 

第二节 体育发展史 

第二章 社会体育指导员概述 

第一节 社会体育概述 

第二节 社会体育指导员概述 

第三章 社会体育指导员从业须知 

第一节 社会体育指导员的法律要求 

第二节 社会体育指导员的职业道德要求 

第三节 社会体育指导员的礼仪礼节 要求 

第四章 人体运动科学基础知识 

第一节 人体组成概述 

第二节 人体主要系统的组成与功能 

第三节 人体的物质代谢和能量代谢 

第五章 身体锻炼的心理学知识 

第一节 心理健康概述 

第二节 身体锻炼的心理学意义 

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼 

第一节 身体素质概述 

第二节 力量素质 

第三节 耐力素质 

第四节 速度、灵敏与柔韧素质 

第七章 练习指导过程 

第一节 场地器材的准备 

第二节 常规讲解与示范的方法 

第三节 保护与帮助 

第八章 常用身体练习方法 

第一节 重复练习法 

第二节 持续练习法 

第三节 变换练习法 

第四节 间歇练习法 

第九章 常用体育健身器械 

第一节 体育健身器械概述 

第二节 常用体育健身器械的功能及用法 

第三节 “全民健身路径”介绍 

第四节 健身器械的练习方法 

第十章 人体的测量与评价 

第一节 体格的测量与评价 

第二节 身体机能的测量与评价 

第三节 身体素质的测量与评价 

第十一章 体育活动的医务监督 

第一节 医务监督在健身锻炼中的作用 

第二节 体育活动的禁忌证 

第三节 体育活动医务监督的主要内容 

参考文献

 

 

《体育健身与健康生活指南》 内容简介： 本书旨在为广大健身爱好者、初入健身行业的从业者以及希望提升自身健康素养的社会大众提供一份全面、科学、实用的体育健身与健康生活指导。全书共分为四个部分，内容涵盖了运动基础理论、常见健身项目指导、健康生活方式的建立与维护，以及运动损伤的预防与处理，旨在帮助读者建立科学的健身观念，掌握有效的健身方法，并最终实现身心健康的和谐统一。 第一部分：运动基础理论与科学健身原理 本部分将深入浅出地解析运动的科学原理，帮助读者理解身体在运动中的变化和适应。 绪论：为何要科学健身？ 阐述现代社会健康问题，如肥胖、心血管疾病、慢性疲劳等，强调科学健身在预防和改善这些问题中的关键作用。 介绍运动对生理、心理和社交健康的多方面益处，例如增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善情绪、减轻压力、增强社交能力等。 界定“科学健身”的内涵，强调其科学性、系统性、个体化和安全性。 人体运动的基本生理学 运动系统（骨骼、肌肉、关节）： 介绍其结构、功能以及在运动中的配合。讲解骨骼的承重与保护作用，肌肉的收缩与舒张机制，关节的活动范围与稳定性。 心血管系统： 讲解心脏的工作原理、血液循环路径，以及运动如何提高心脏的泵血效率、改善血管弹性。介绍最大摄氧量（VO2max）的概念及其重要性。 呼吸系统： 讲解肺部气体交换的原理，以及运动如何增加呼吸深度和频率，提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。 能量代谢： 介绍人体主要的能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质）及其在不同运动强度下的利用比例。讲解有氧运动和无氧运动的能量供应机制。 神经系统与运动控制： 简述大脑、脊髓和周围神经在协调运动、感知身体位置和维持平衡中的作用。 运动训练的基本原则 超负荷原则： 解释如何通过逐渐增加运动的强度、时间或频率来刺激身体产生适应性改变，以达到提高运动能力的目的。 渐进性原则： 强调训练负荷应循序渐进，避免过快或过度的增加，以预防运动损伤和过度训练。 周期性原则： 介绍训练计划的周期性安排，包括宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周），以及不同周期的训练重点。 多样性原则： 强调训练内容的多样性，避免单一训练模式造成的身体适应性平台期和运动枯燥感。 个体化原则： 指出每个人的身体状况、训练基础、目标和偏好都不同，训练计划应根据个体情况量身定制。 恢复原则： 强调训练后的休息和恢复对于身体适应和能力提升的重要性，介绍主动恢复和被动恢复的方法。 运动负荷的科学评估与控制 主观感受运动强度（RPE）： 介绍Borg量表等主观评价方法，帮助读者根据自身感受来调整运动强度。 心率监测： 讲解如何测量静息心率、运动中心率和恢复心率，以及如何根据目标心率区间来科学安排运动强度（如最大心率、储备心率法）。 代谢当量（METs）： 解释METs的概念，用于量化不同运动的能量消耗水平。 运动时间与频率： 提供关于不同运动目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）的运动时间与频率建议。 运动前的准备与运动后的整理 热身（Warm-up）： 详细介绍热身的必要性，包括动态拉伸、关节活动度练习、低强度有氧活动等，旨在提高身体温度、激活肌肉、增加关节灵活性，预防运动损伤。 整理（Cool-down）： 讲解整理活动的意义，包括静态拉伸，帮助身体逐渐恢复到运动前的状态，促进乳酸清除，缓解肌肉酸痛。 第二部分：常见健身项目指导与实践 本部分将详细介绍几种广受欢迎且效果显著的健身项目，并提供具体的训练指导。 有氧运动（Cardiovascular Exercise） 定义与益处： 再次强调有氧运动对心肺健康、燃脂塑形、提升耐力的显著效果。 常见项目： 跑步： 介绍不同跑步方式（如慢跑、间歇跑、节奏跑）的特点与适用人群。提供初学者跑步计划，讲解跑步姿势、步频、步幅的调整，以及跑步装备的选择。 游泳： 强调游泳作为一种全身性低冲击运动的优势，介绍不同泳姿的特点，以及游泳对关节的友好性。提供游泳初学者入门指导。 快走/健步走： 适合各年龄段人群的低门槛运动，讲解正确健步走的姿势与技巧，以及如何通过调整速度和坡度来增加运动强度。 骑行： 介绍户外骑行和室内动感单车的区别与益处，讲解安全骑行注意事项，以及如何根据自身情况调整座椅高度和阻力。 跳绳： 作为高效燃脂的经典运动，介绍不同跳绳技巧（如双摇、单摇）以及跳绳对协调性和爆发力的提升。 有氧运动的训练计划建议： 提供针对不同健身目标（如减脂、提高耐力）的有氧运动周训练计划示例。 力量训练（Strength Training） 定义与益处： 讲解力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢、塑造体型、强化骨骼、预防衰老的重要性。 基本动作模式： 推（Push）： 如俯卧撑、卧推、肩上推举。 拉（Pull）： 如引体向上、划船、硬拉。 蹲（Squat）： 如深蹲、箭步蹲。 铰链（Hinge）： 如罗马尼亚硬拉、臀桥。 农夫行走（Carry）： 如负重行走。 训练器械与自由重量： 介绍固定器械、哑铃、杠铃、壶铃、弹力带等常见训练工具的特点与使用方法。 常见力量训练动作详解： 下肢： 深蹲（杠铃深蹲、哑铃深蹲）、硬拉（传统硬拉、罗马尼亚硬拉）、箭步蹲、臀桥。 上肢（胸、背、肩、手臂）： 卧推（杠铃卧推、哑铃卧推）、俯卧撑、引体向上、坐姿划船、杠铃划船、肩上推举（杠铃、哑铃）、哑铃侧平举、二头肌弯举、三头肌下压。 核心肌群： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑。 力量训练的训练变量： 详细讲解组数（Sets）、次数（Reps）、训练重量（Weight）、组间休息（Rest）等因素如何影响训练效果，并提供不同训练目标（如增肌、增力、耐力）的变量组合建议。 全身训练与分化训练： 介绍全身训练（Full Body Workout）和分化训练（Split Routine，如推-拉-腿、上半身-下半身）的优缺点及适用人群。 力量训练的训练计划示例： 提供针对初学者和进阶者的力量训练周计划。 柔韧性训练与平衡能力训练 柔韧性训练（Flexibility Training）： 重要性： 讲解柔韧性对运动表现、预防损伤、缓解肌肉紧张的重要性。 训练方法： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）等。 常见拉伸动作： 针对全身主要肌群（如颈部、肩部、胸部、背部、腿部、臀部）的拉伸方法。 平衡能力训练（Balance Training）： 重要性： 讲解平衡能力对日常生活活动、运动安全、预防跌倒的重要性，尤其对老年人。 训练方法： 单腿站立、闭眼单腿站立、行走练习（如脚跟接脚尖走）、平衡垫/球训练。 普拉提与瑜伽 普拉提（Pilates）： 核心理念： 强调核心力量、身体的控制、流畅的动作和呼吸的配合。 益处： 改善体态、强化核心肌群、提高身体协调性、缓解腰背疼痛。 基础动作介绍： 如百式、卷腹、俯卧撑变化等。 瑜伽（Yoga）： 多样化的体系： 介绍不同流派的瑜伽（如哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽）的特点。 益处： 提升身心平衡、增强身体柔韧性与力量、调节情绪、减轻压力。 基础体式（Asanas）介绍： 如山式、下犬式、战士式、三角式、婴儿式等，讲解体式的要领和注意事项。 第三部分：健康生活方式的建立与维护 健身不仅是运动，更是生活方式的全面升级。本部分将探讨如何在日常生活中融入健康元素。 均衡营养与科学饮食 宏量营养素： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪的生理功能、选择原则和摄入建议，强调食物来源的多样性。 微量营养素： 讲解维生素和矿物质的重要性，如何从天然食物中获取，以及常见缺乏症。 膳食纤维与水分： 阐述其在消化健康、饱腹感和身体功能维持中的作用。 运动前后的饮食策略： 如何选择合适的食物来支持运动表现和促进恢复。 特殊人群的饮食指导： 如素食者、减脂人群、增肌人群的饮食注意事项。 避免不健康饮食习惯： 如过度加工食品、高糖饮料、不规律饮食等。 充足睡眠与压力管理 睡眠的重要性： 讲解睡眠对身体恢复、激素调节、认知功能、情绪稳定的关键作用。 改善睡眠质量的建议： 建立规律的作息时间、创造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧。 压力的来源与应对： 识别生活中的压力源，学习有效的压力管理方法，如正念、冥想、深呼吸练习、时间管理等。 健康习惯的培养与坚持 目标设定： 运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定健身和健康目标。 习惯养成： 讲解习惯形成的科学原理，如何利用提示、奖励和反馈来巩固健康习惯。 克服惰性与拖延： 提供实用的心理调适和行为策略。 建立支持系统： 寻求家人、朋友或健身伙伴的支持。 健康体重管理 理解身体质量指数（BMI）与体脂率： 介绍如何计算和解读这些指标。 可持续的减重/增重策略： 强调循序渐进、均衡饮食和规律运动的重要性，避免极端方法。 保持健康体重的长期维护： 建立健康的生活方式是关键。 第四部分：运动损伤的预防与处理 了解如何预防和应对运动损伤，是安全健身的保障。 运动损伤的常见原因 训练不当： 训练量过大、强度过高、动作不规范、缺乏热身与整理。 身体原因： 柔韧性不足、肌肉力量不平衡、疲劳状态。 外部因素： 不合适的运动场地、运动装备。 常见运动损伤的类型与表现 肌肉拉伤/撕裂： 如腿部、背部肌肉。 关节扭伤： 如踝关节、膝关节、腕关节。 肌腱炎： 如网球肘、跟腱炎。 疲劳性骨折。 软骨损伤。 运动损伤的预防策略 科学的训练计划： 循序渐进，避免突然增加训练负荷。 充分的热身与拉伸： 提高身体的准备度。 正确的运动技术： 学习和掌握标准的运动动作。 选择合适的运动装备： 如合脚的鞋子、支撑性好的衣物。 关注身体信号： 及时休息，避免带伤训练。 加强核心肌群训练： 提升身体的稳定性和控制力。 保持良好的柔韧性。 运动损伤的初步处理（RICE原则） 休息（Rest）： 停止运动，避免加重损伤。 冰敷（Ice）： 减轻疼痛和肿胀。 加压包扎（Compression）： 限制肿胀。 抬高患肢（Elevation）： 促进血液回流，减轻水肿。 何时寻求专业帮助 出现剧烈疼痛、无法活动、明显畸形、持续肿胀或怀疑骨折时，应立即就医。 轻微损伤恢复缓慢，或出现反复发作时，建议咨询医生或物理治疗师。 康复训练的原则与方法 在专业指导下，逐步进行恢复性训练，包括轻度活动、力量重建、柔韧性恢复和功能性训练。 结语： 《体育健身与健康生活指南》是一本陪伴您开启健康之旅的宝典。无论您是健身新手，还是渴望更科学地进行训练，亦或是希望全面提升生活品质，本书都将为您提供坚实的理论基础和实用的实践指导。科学健身，从了解身体开始，从掌握方法开始，从健康生活方式的建立开始。让我们一起，通过积极的运动和健康的生活，拥抱一个更活力、更自信、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常简洁大方，当我拆开快递拿到手的时候，就能感受到一股严谨认真的气息。内页纸张的质感也很好，摸起来不会有廉价感，印刷清晰，排版合理，阅读起来很舒服。虽然我才刚刚开始接触健身教练这个行业，很多概念都还在摸索阶段，但这本书给我一种非常扎实的基础感。它没有故弄玄虚，而是用非常平实的语言，一点一点地讲解健身的原理和方法。比如，关于基础的运动解剖学，它就分得很细，从骨骼、肌肉到关节，都配有清晰的图示，让我这个完全的门外汉也能大致理解人体的运动机制。还有关于运动营养学的部分，虽然还没深入研读，但初步看下来，内容非常系统，不会只停留在“多吃蛋白质”这种浅显的层面，而是会涉及宏量营养素、微量营养素的摄入与分配，以及不同运动人群的特殊需求，这让我对接下来的学习充满期待。整体来说，这是一本从内容到形式都做得非常到位的入门教材，作为开启我健身教练之路的第一步，我觉得它提供了一个非常坚实可靠的起点。

评分☆☆☆☆☆

作为一名社会体育指导员的初学者，我被这本书在实际操作层面的指导性深深吸引。它不仅仅是理论的堆砌，更注重如何将这些理论落地到实际工作中。书中关于如何进行科学的体能评估，如何根据评估结果制定个性化的训练计划，以及如何指导学员正确完成动作、避免运动损伤等方面，都给出了非常具体的操作步骤和注意事项。我特别喜欢其中关于沟通技巧和教学方法的章节，这部分内容常常被很多技术性书籍忽略，但它恰恰是作为一名合格的指导员不可或缺的软实力。书中提供了多种情境下的对话范例和处理技巧，比如如何鼓励士气低落的学员，如何处理学员对训练的质疑，如何与不同年龄、不同身体状况的学员建立良好的互动关系。这些内容对我来说非常实用，让我能提前预想和准备自己在实际工作中可能遇到的各种情况，从而更加自信地迎接挑战。这本书的编排非常人性化，逻辑清晰，循序渐进，让我能一步一个脚印地掌握所需的知识和技能，让我对未来的职业发展充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。原本以为作为初级教材，内容会比较浅显，但它在基础理论的讲解上非常透彻，同时又兼顾了实践应用。例如，在关于运动生理学的部分，它不仅解释了运动对人体心肺系统、肌肉骨骼系统等带来的变化，还深入探讨了能量代谢的原理，以及在高强度训练下身体的反馈机制。这些内容让我对运动的科学性有了更深刻的理解，也为我日后更深入地学习打下了坚实的基础。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些更高级的训练理念和方法，比如周期性训练、恢复策略，甚至还对一些常见的运动伤病预防和初步处理提出了指导性建议。虽然这些内容可能超出初级阶段的要求，但能够提前接触到这些知识，让我感觉自己站在了一个更高的起点上，也激发了我持续学习和进阶的动力。这本书的编者显然是非常了解健身指导行业的需求，将理论与实践、基础与进阶巧妙地结合在一起，为读者提供了一个非常全面的学习框架。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是经历了一场全面的“充电”。它就像一位经验丰富、循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，将健身教练和社会体育指导员所需的关键知识和技能，有条不紊地呈现在我面前。最让我印象深刻的是，书中非常强调“安全第一”的原则，在讲解每一个训练动作或指导方法时，都会反复强调需要注意的事项，以及可能存在的风险。这种严谨的态度让我受益匪浅，也让我深刻认识到作为一名健身指导员的责任重大。此外，书中还包含了关于体能测试的详细讲解，包括各种测试项目的设计、执行流程以及数据解读。这对于我来说是至关重要的，因为准确的体能评估是制定有效训练计划的前提。还有关于营养补充和健康生活方式的建议，内容也非常全面，不是简单地罗列食物，而是深入分析了不同营养素的功能以及如何合理搭配。这本书的知识体系非常完整，从基础理论到实践操作，再到职业素养，都涵盖得非常到位，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，没有那种生硬枯燥的学术腔调，读起来让人感觉非常亲切。作者善于运用生活中的例子来解释复杂的科学概念，让我这种非专业人士也能轻松理解。比如，在讲解力量训练的原理时，它会用“肌肉如何像弹簧一样收缩和伸展”来比喻，一下子就将抽象的生理过程形象化了。另外，书中还非常注重细节，对于一些容易被忽略的环节，比如热身的重要性、训练后的拉伸技巧，都进行了详细的说明。我还特别欣赏书中关于“因材施教”的理念，强调要根据每个人的身体条件、训练目标和兴趣爱好来制定个性化的方案。这让我意识到，成为一名优秀的健身教练，不仅仅是掌握一套通用的训练方法，更重要的是懂得如何去观察、倾听和理解每一位学员的需求。这本书的阅读体验非常好，我能够一边读一边思考，并且将书中的知识与我自己的健身经历联系起来，形成更深刻的认识。它不仅是一本教材，更像是一位良师益友，指引着我如何在健身领域不断成长。