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张景琦孟令超 著

图书标签:

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• 饮食计划
• 健康饮食

店铺： 宿迁新华书店图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508674728

商品编码：25469705456

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

内容介绍
“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！ 科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！ 如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？ 如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？ 如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？ 以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！ 《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的CJ减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，CD激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！

“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！

科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！

如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？

如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？

如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？

以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！

《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的CJ减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，CD激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！ 显示全部信息

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目录
目录 推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX 推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI 推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII 推荐序 4 健康减脂真相 张喆 XV 推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII 前 言 XIX D一部分 重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的CJ本能 01 我的健身哲学：和谐法则 003 02 一个月Z多可以减去多少脂肪？ 007 03 健身小白到健身大师的必经之路 011

目录

 

 

推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX

推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI

推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII

推荐序 4 健康减脂真相 张喆 XV

推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII

前 言 XIX

 

D一部分  重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的CJ本能

01 我的健身哲学：和谐法则 003

02 一个月Z多可以减去多少脂肪？ 007

03 健身小白到健身大师的必经之路 011

04运动，让你遇见更好的自己 014

 

 

D二部分  运动前你必须了解的几件事

01 哪种运动模式Z适合你？ 019

02 运动前为什么必须要热身？ 022

03 千万不要忽略拉伸 024

04 正确的呼吸方式对运动FC有益 035

 

 

D三部分  QQZ热门的五大减脂运动

01 Z适合健身小白的减脂运动：低强度恒速有氧训练041

健身知识小课堂：

◎ 什么是低强度恒速有氧训练？042

◎ 你适合低强度恒速有氧训练吗？043

◎ 低强度恒速有氧训练并不是减脂效果Z好的运动043

◎ 我对低强度恒速有氧训练的看法045

实践课：低强度恒速有氧训练

◎ 手把手教你掌握低强度恒速有氧训练045

◎ 有效改善形体并提高心肺功能：海豹突击队16周跑步

训练计划046

◎ 动作正确才能避免运动损伤：五大有氧运动器械使用指南047

 

02 晨练者的ZJ选择：空腹有氧训练052

健身知识小课堂：

◎ 什么是空腹有氧训练？053

◎ 空腹有氧训练：顽固脂肪终结者054

◎ 你适合空腹有氧训练吗？055

◎ 我对空腹有氧训练的看法056

 

实践课：空腹有氧训练

◎ 手把手教你掌握空腹有氧训练 057

◎ 空腹有氧训练计划 057

 

03 将减脂效率翻倍：高强度间歇训练 059

健身知识小课堂：

◎ 谁才是Z强的减脂有氧运动？ 060

◎ 高强度间歇训练vs低强度恒速有氧训练 065

◎ 你适合高强度间歇训练吗？ 066

实践课：高强度间歇训练

◎ 标准HIIT训练 067

◎ 爆发性HIIT训练 085

◎ Tabata训练 088

◎ 如何自己制订完美的HIIT训练计划 098

 

04 泵铁时代来临：减脂力量训练 100

健身知识小课堂：

◎ 力量训练的历史 101

◎ 力量训练对减脂的三重帮助 102

◎ 女性健身者Z关心的问题：如果进行力量训练，会不会长太多肌肉？ 103

◎ 男性健身者Z关心的问题：如果停止训练，肌肉会变成脂肪吗？ 104

◎ 力量训练的核心基础 105

◎ 我对力量训练的看法 112

实践课：减脂力量训练

◎ 胸部力量训练 113

◎ 背部力量训练 114

◎ 肩部力量训练 115

◎ 肱二头肌力量训练 117

◎ 肱三头肌力量训练 118

◎ 下肢（腿部）力量训练 120

◎ 腹部力量训练 122

◎ 减脂训练技术 124

◎ CJ减脂力量训练计划 130

力量训练Q&A;：

◎ 如何完成一个标准的俯卧撑？ 136

◎ 如何完成一个标准的引体向上？ 140

 

05 真正的脂肪杀手：循环训练 144

健身知识小课堂：

◎ 循环训练：减脂效率Z高的运动模式 145

◎ 循环训练适合哪些人？ 147

实践课：循环训练

◎ 手把手教你掌握循环训练 149

◎ 交替循环训练 150

◎ 标准循环训练 154

◎ AMRPA循环训练 161

◎ EMOM循环训练 162

◎ TUT循环训练 163

◎ PHA循环训练 165

◎ 海豹突击队PT循环训练 166

◎ 有氧加速循环训练 167

◎ 扑克牌训练法 167

 

06 向运动大师迈进

◎ 运动后肌肉酸痛，J代表你的训练有效吗？ 170

◎ 训练强度越大、频率越高，效果越好？ 171

◎ 如何避免运动损伤？ 173

◎ 如何快速突破平台期？ 177

◎ 感冒时应如何合理安排训练计划？ 179

◎ 女性生理周期应该如何安排饮食和运动计划？ 179

 

 

D四部分  完美身材BB训练动作

01 胸部训练动作187

02 背部训练动作 198

03 肱二头肌训练动作 208

04 肩部训练动作 213

05 肱三头肌训练动作 218

06 股四头肌训练动作 224

07 股二头肌训练动作 228

08 臀部训练动作 230

09 腹部训练动作 235

10 全身性训练动作 244

 

 

D五部分  告别节食：吃出健康好身材

01 健康的身体需要六大营养素 253

02 我们每天都在吃什么？ 278

03 QQZ受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法 289

04 简单易行：慢碳-手掌饮食法 322

05 米其林大师推荐八大减脂菜品 331

06 健身补剂使用指南/如何挑选适合自己的健身补剂 343

 

 

 

合理饮食Q&A;：

◎ 如何阅读食品营养成分表？ 357

◎ 如何识别真正的全麦面包？ 359

 

 

D六部分  睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖

01 永远不要低估睡眠对减脂的重要性 365

02 你的睡眠合格吗 368

03 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法 371

科学睡眠Q&A;：

◎ 如何治疗打鼾？ 374

◎ 改善睡眠的5种CJ食物 376

 

 

参考文献 377

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在线试读
一个月Z多可以减去多少脂肪？ 在不影响健康的前提下，一个月Z多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该Z先明确的问题。这是一个FC有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。 一、体重轻了，代表你瘦了？ 在许多人的潜意识中，体重J是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。 体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重Z主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内驻留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。 减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。 二、你减去的体重真的是脂肪吗？

 

一个月Z多可以减去多少脂肪？

 

在不影响健康的前提下，一个月Z多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该Z先明确的问题。这是一个FC有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。

 

一、体重轻了，代表你瘦了？

 

在许多人的潜意识中，体重J是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。

 

体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重Z主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内驻留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。

 

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

 

二、你减去的体重真的是脂肪吗？

 

如何判断脂肪的增减，主要有4种方法：①CT扫描或核磁共振。JQ度Z高，相应的费用也Z高；②通过测量工具计算体脂率（皮尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出脂肪重量（体重×体脂（%）），对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少。由于体脂率测量存在误差，所以该方法的JQ度相对较低；③称重。由于体重变化受多种因素影响，所以该方法的JQ度较方法②更低；④照镜子。Z简单、Z直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化（1~2周以上）。

 

虽然称重的JQ度Z低，但体重的数值变化却会让大多数人FC敏感（尤其是女性），毕竟这是人的天性。所以，我有必要将体重与肌肉、水分和脂肪的关系进行CD的解析！

 

1. 体重与肌肉

 

肌肉的减少会导致体重的降低，但是减少肌肉并不利于减脂。肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时，身体所消耗的热量）。肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧速度越慢。此外，肌肉含量与胰岛素敏感度有关，肌肉含量越少，胰岛素敏感度越低，脂肪越容易堆积。缺乏力量训练或总热量/蛋白质摄入过低，会使肌肉逐渐流失。

 

肌肉的增长会导致体重的增加，甚至在许多情况下，肌肉增长、脂肪减少，体重依旧会增加，这是由于肌肉的密度远大于脂肪（相同体积下，肌肉的重量远大于脂肪）。下图是同等重量肌肉与脂肪的体积对比。

 

2. 体重与水分

 

水分对体重的影响FC大。由于水分的增加（驻留）或减少（流失），体重的变化Z多可以高达5公斤以上。Z简单的例子J是在一场大汗淋漓的跑步之后，体重突然下降，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果。

 

水分流失的原因有许多种，其中健身者Z应该关注的J是碳水化合物摄入量的减少（通俗地讲，J是主食的摄入量减少）。主食或碳水化合物摄入量越低，水分在体内的含量J越少，体重也会相应降低。许多节食者（通常不吃或吃很少的主食）在节食初期，体重快速下降，J是水分流失的结果。

 

许多可以快速减重的饮食法，其特点之一J是大幅度减少碳水化合物的摄入。由于碳水化合物摄入量大幅降低，体内的水分大量流失，导致短期内体重快速下降，身型看起来更加苗条。实际上，在这种情况下，身体减少的更多是水分与肌肉，而不是脂肪。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期施行。D人体长期摄入J少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，体重反弹，危害健康。

 

水肿（过多的水分在体内驻留）会导致体重增长，从视觉与数值上造成肥胖的假象。水肿的消除方法包括：①减少盐（钠）的摄入；②补充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天进行至少10~20分钟的锻炼；④切勿久坐或久站；⑤对水肿部位进行拉伸与按摩。

 

3. 体重与脂肪

 

减少脂肪的关键方法是合理饮食与科学锻炼。这部分内容将在后续章节进行具体讲解。

 

三、一周减重多少Z科学？

 

从理论上讲，脂肪燃烧的上限是1公斤/周。D然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1公斤/周。D减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。

 

D你开始科学减脂时，体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1~2周后，体重下降速度变缓，这WQ属于正常现象。如果你想在减脂期，避免肌肉的过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。

 

如今，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减少数十公斤的体重。这种方法对健康的危害性FC大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，读者千万要注意，避免上D受骗！

 

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《本能减脂》是一本关于如何重新连接身体自然智慧，以一种可持续、健康且真正符合个人需求的方式实现脂肪减少的书籍。本书并非提供一套僵化的饮食计划或严苛的运动指令，而是致力于揭示我们身体内在的调节机制，引导读者理解并顺应这些机制，从而摆脱“与身体对抗”的减脂模式。 本书的核心理念在于“本能”。我们每个人天生都拥有一个能够感知饥饿、饱腹，并调节能量消耗的精妙系统。然而，现代社会充斥着各种外部干扰——加工食品的诱惑、社会压力下的不当饮食习惯、以及对“快速瘦身”的盲目追求——这些都逐渐削弱了我们与身体本能的连接。结果是，许多人在减脂的道路上越走越远，反而陷入了体重反复波动、情绪不稳定、身体疲惫甚至出现健康问题的困境。 《本能减脂》正是要帮助读者重新找回这种被遗忘的连接。它并非关于“禁止”什么，而是关于“理解”和“选择”。书中会深入探讨以下几个关键方面： 第一部分：理解你的身体信号——饥饿、饱腹与渴望的语言 “真饥饿”与“假饥饿”的辨析： 很多人分不清身体真正的能量需求信号和由情绪、习惯、环境等触发的“假饥饿”。本书会详细解析这两种信号的生理学基础和心理学诱因，教会读者如何准确识别身体发出的“需要能量”的信号，而不是被情感或外部刺激所驱使。我们将学习区分是真实的血糖下降需要进食，还是仅仅是口渴、疲劳、压力或无聊。 饱腹感的艺术： 饱腹感不仅仅是胃部填满的物理感觉，它还包括一系列复杂的生理和心理信号。本书会教你如何倾听身体的饱腹信号，识别何时已经摄入了足够维持能量和满足身体需求的食物，而不是等到“撑”了才停下来。我们将探索不同食物对饱腹感的影响，以及如何通过进食方式（如细嚼慢咽、专注于用餐）来增强饱腹感的体验。 深入理解食欲与渴望： 并非所有的进食都源于饥饿。我们有时会渴望特定的食物，这种渴望背后可能有更深层次的原因。本书会带领读者探索食欲的根源，区分生理性食欲和心理性食欲，并提供策略来应对那些可能导致不健康选择的强烈渴望，同时允许健康的、偶尔的享受。 第二部分：赋能你的能量系统——代谢的真实面貌 代谢的误区与真相： 许多人认为代谢是固定不变的，或者可以通过某种神奇的方法“加速”。本书会揭示代谢的真实运作方式，它是一个动态且受多种因素影响的系统，包括你的饮食、运动、睡眠、压力水平，甚至你的年龄和激素。我们将学习如何通过生活方式的调整来优化代谢功能，而不是寻求速效的“捷径”。 食物如何影响你的能量平衡： 不同的食物在摄入后，身体处理它们的方式不同，这会对你的能量消耗产生影响。本书将深入浅出地讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在能量代谢中的作用，以及食物的加工程度、烹饪方式如何影响其对身体的影响。我们将学习如何选择能够支持身体能量需求的食物，而不是被“低卡路里”的误导。 非运动性热量消耗（NEAT）的力量： 除了正式的体育锻炼，我们日常的活动——走路、站立、做家务、甚至是不自觉的小动作——都在消耗能量。本书会强调NEAT的重要性，并指导读者如何无意识地增加日常活动量，让身体在不知不觉中消耗更多能量，这是一种高效且不具压力的减脂方式。 第三部分：摆脱饮食的枷锁——与食物建立健康关系 告别“好”与“坏”的食物标签： 传统的减脂观念往往将食物贴上“好”与“坏”的标签，这极易导致内疚感、剥夺感以及“破戒”后的失控。本书提倡一种更包容、更灵活的饮食哲学，鼓励读者将所有食物都视为潜在的能量来源，重点在于“频率”、“份量”和“整体营养价值”。我们将学习如何在享受美味的同时，做出更明智的食物选择。 正念饮食的实践： 正念饮食是一种将意识带入进食过程的练习。本书会教授读者如何放慢进食速度，品尝食物的每一口，感受食物在口中的质地和味道，并学会识别身体发出的饱腹信号。通过正念饮食，我们能够更深层次地体验食物，减少不必要的进食，并建立对食物更健康的感知。 创造个性化的饮食模式： 没有一种饮食模式适合所有人。本书强调根据个人的生活方式、偏好、消化能力和身体反应来创造最适合自己的饮食模式。我们将学习如何倾听身体的需求，并根据这些需求调整自己的饮食，实现长期的、可持续的脂肪减少。这可能意味着接受偶尔的“放纵”，而不是将它们视为失败。 第四部分：运动的智慧——让身体乐于活动 超越“消耗卡路里”的视角： 运动不仅仅是为了燃烧卡路里。本书将引导读者从更广阔的视角看待运动，将其视为增强身体功能、提升情绪、改善睡眠、以及促进整体健康的重要途径。我们将探索不同类型的运动对身体的益处，以及如何找到真正让你感到愉悦并愿意坚持的运动方式。 倾听身体的运动需求： 身体在不同时期有不同的能量和运动需求。本书会教你如何辨识身体的信号，判断是需要休息、温和的活动，还是更具挑战性的训练。我们将学习如何避免过度训练，以及如何从运动中获得最大的生理和心理效益。 融入日常的运动： 运动不必总是发生在健身房。本书会提供许多将身体活动融入日常生活的实用建议，例如利用通勤时间、工作间隙，甚至是在家中进行的简单练习。让运动成为一种自然而然的生活习惯，而不是一项额外的负担。 第五部分：情绪、压力与睡眠——隐藏的减脂影响者 情绪化进食的解码： 压力、焦虑、悲伤、甚至是快乐，都可能成为我们进食的驱动力。本书会深入分析情绪化进食的心理机制，并提供健康的应对策略，帮助读者区分是生理上的饥饿还是情感上的空虚。我们将学习如何用非食物的方式来满足情感需求。 压力管理与身体的平衡： 长期慢性压力会影响身体的激素分泌，尤其是皮质醇，这可能导致脂肪堆积，尤其是在腹部区域。本书将提供科学有效的压力管理技巧，帮助读者降低身体的压力负荷，从而支持更健康的脂肪减少。 睡眠的减脂魔法： 睡眠不足会扰乱食欲调节激素，增加饥饿感，并削弱身体对食物的控制能力。本书会强调睡眠在脂肪减少和整体健康中的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议，让身体在夜间得到充分的修复与调节。 《本能减脂》这本书带来的改变，不仅仅是体重秤上的数字。它是一次关于自我认知、身体连接和生活方式重塑的旅程。 你会学会信任你的身体： 重新建立与身体的信任，理解它的语言，并尊重它的需求。 你会摆脱节食的循环： 告别那种反反复复的节食与暴饮暴食的痛苦，拥抱一种可持续、愉悦的饮食方式。 你会拥有更充沛的精力： 当身体得到正确的滋养和适度的活动，你会发现自己比以往任何时候都更有活力。 你会提升情绪的稳定性： 理解并应对情绪化进食，能够帮助你更好地管理情绪，减少因饮食失控带来的焦虑。 你会建立一种真正健康的连接： 这是一种与食物、与身体、与自我和谐相处的方式，其益处将贯穿你的整个生命。 本书的目标是赋能你，让你成为自己身体的专家，能够独立做出最适合自己的选择，最终实现健康、持久且快乐的脂肪减少。这不仅仅是一本减脂指南，更是一本关于如何拥抱自然、理解身体、并最终找回内在和谐的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始我对这本书的名字有些抵触，总觉得“本能”这个词听起来过于抽象，甚至有些玄乎。我更倾向于那些有具体方法、有数据支撑的“硬核”减肥指南。然而，当我真正开始阅读之后，我发现我之前的看法完全错了。这本书并没有让我去“压抑”自己的本能，而是引导我去“理解”和“引导”它。它并非鼓励你放纵食欲，而是教你如何区分身体真正的需求和那些被情绪、习惯或者外界信息所误导的“假信号”。我尤其喜欢它关于“环境暗示”的章节，它让我意识到，很多时候我们并不是真的饿，而是被身边的食物、广告或者他人的行为所诱导。通过这本书，我学会了如何审视自己的饮食环境，以及如何建立更健康的饮食习惯。而且，它也没有回避关于“挫败感”的讨论，对于减肥过程中可能出现的瓶颈和反复，这本书都给出了非常现实和富有同情心的建议。它让我明白，减肥不是一条直线，而是充满起伏的旅程，重要的是如何在这种起伏中保持积极的心态，继续前进。它没有给我一个“必须达成”的目标，而是提供了一个“如何更好地生活”的视角，而健康的体重，只是这个更美好生活的一个自然而然的结果。

评分☆☆☆☆☆

我抱着试试看的心态翻开了这本书，本以为又是一本讲“吃什么瘦”或者“练什么瘦”的套路书，没想到它带来的思考远超我的预期。这本书并没有提供一个标准化的减肥方案，也没有教你如何计算卡路里或者制定严格的饮食计划。它更像是一本关于“如何与自己和解”的指南，只不过这个“自己”聚焦于我们身体的运作方式和内在需求。我印象最深刻的是关于“情绪性进食”的探讨，我之前总是在感到压力或者情绪低落的时候，不自觉地寻求食物来慰藉，事后又陷入深深的自责和愧疚。这本书帮我剖析了这种行为背后的心理机制，让我开始意识到，食物并不能真正解决情绪问题，反而会带来额外的负担。它提供了一些非常实用的方法，让我能够识别和处理自己的情绪，而不是将其转化为对食物的依赖。这种觉察能力的提升，比任何减肥技巧都来得重要。而且，书中对“完美主义”在减肥过程中的负面影响也进行了深刻的剖析，让我意识到，追求“完美身材”本身就是一种压力，而这种压力反而会阻碍我们达成目标。这本书鼓励我接纳自己不完美的一面，关注身体的健康和内在的感受，而不是仅仅盯着体重秤上的数字。这种心态的转变，是我在其他任何减肥书籍中都未曾获得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我受益匪浅，我必须好好写写我的感受。在阅读之前，我对减肥的认知停留在“少吃多动”的简单公式上，总是认为只要这样做了，身体就一定会按照我的设想去改变。然而，这本书却打破了我这种刻板的思维模式，让我看到了更深层次的东西。它并不是提供一套“标准答案”，而是引导你去探索属于你自己的“个性化”解决方案。我非常欣赏书中对于“耐心”的强调，它告诉我，身体的改变需要时间，而我们不能急于求成。过去我总是追求快速见效，一旦达不到预期，就很容易放弃。但这本书让我明白，真正的改变是循序渐进的，是需要长期坚持和不断调整的。它鼓励我关注身体的细微变化，去感受身体在不同情况下的反应，而不是仅仅盯着体重秤上的数字。而且，书中关于“身体意象”的讨论，也让我有了新的认识。我过去总是对自己的身材不够满意，充满了自我批评。但这本书让我学会了欣赏自己的身体，即使它不完美。这种自我接纳，反而让我更有动力去照顾好它，去做出更健康的选择。总的来说，这本书让我从一个“控制者”变成了一个“合作者”，和自己的身体一起，踏上了一条更健康、更可持续的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！我一直对瘦身这件事感到很困惑，尝试过各种方法，但总是效果甚微，甚至有时候还会反弹，弄得我身心俱疲。市面上关于减肥的书籍层出不穷，看得我眼花缭乱，很多都充斥着一些看似科学实则难以执行的理论，或者过于夸大的承诺，让人望而却步。而这本书，它没有给我那些华而不实的口号，也没有强迫我进行极端痛苦的节食或者高强度的运动。相反，它用一种非常温和、深入浅出的方式，引导我重新认识身体和食物的关系。我最喜欢的部分是它关于“信号解读”的章节，我以前总是把饥饿感当成必须立刻填饱肚子的信号，但读完之后我才明白，很多时候身体发出的“饿”可能是一种疲惫、口渴，甚至是情绪化的信号。作者通过一些生动的生活化例子，让我能够轻松地理解这些细微的差别，然后我开始尝试去“听”我的身体，而不是被动地“指挥”它。这种改变，虽然听起来很小，但对我来说意义非凡，它让我觉得减肥不再是一场与身体的对抗，而更像是一场与身体的和谐对话，一种重新找回身体自主权的过程。它没有给我一个具体的食谱，也没有规定我每天要消耗多少卡路里，这反而让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要被数字束缚，而是可以根据自己的感受去调整。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，就像是与一位睿智的长者在进行一次深入的交流。它没有激进的观点，也没有承诺一夜之间的奇迹，但它却在潜移默化中改变了我对身体的认知。我过去一直认为，减肥就是要“压制”自己的食欲，严格控制每一口摄入，但这本书则从另一个角度，探讨了“理解”的重要性。它让我明白，身体并非一个需要被“惩罚”的对象，而是一个需要被“倾听”的智慧系统。书中关于“信号模糊”的解释，对我触动很大。我以前总是把身体发出的所有“不适”都归结为“没瘦够”或者“吃多了”，但这本书引导我去辨别这些信号的真实含义。例如，当我感到疲惫时，我以为是需要“补充能量”，而这本书却告诉我，有时候身体真正需要的是休息。这种区分，让我开始更理性地对待自己的身体需求。而且，它并没有提倡任何“禁忌食物”，而是鼓励我以一种更加平和、平衡的心态去选择食物，关注食物的营养价值和对身体的积极影响。这让我感到非常放松，不再有“我不能吃这个，我不能吃那个”的焦虑感，取而代之的是一种积极的探索和选择。总而言之，这本书没有给我减肥的“秘籍”，但它却教会了我如何与自己的身体建立更健康、更长久的关系。