具体描述
“怀孕了，吃什么好？”
“怀孕了还能化妆吗？”
“孕期每周应当注意补充什么？”
“坐月子怎么养更好？”
“月子病有办法预防吗？”
……
相信很多准备做妈妈、已经怀孕的准妈妈都非常关心这些问题，生怕有一点想不到，对胎宝宝及自己都有不好的影响。妈妈不用着急，这本书将一一为你解答。
本书以周为单位，在饮食、生活宜忌的基础上，给出了每周的饮食及生活指导，让妈妈从怀孕开始就受到全方位的照顾，顺利度过孕期40周及产后6周。
它会通过丰富的彩超图片提前带你与胎宝宝相见，它也会带来孕产专家，随时为你提供专业指导，让妈妈远离疾病、不适得困扰：让胎宝宝长得好，孕妈妈却不超重：让产后恢复得更快更好。
无论你处在哪一时期，都要让你的孕育、生产、坐月子之路走得安心。
作者简介
杨虹
中华医学会、北京市医师学会专家库成员
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
首都医科大学附属北京佑安医院主任医师
从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。
目 录Part1幸福孕程
孕1月
胎宝宝发育天天见
孕1月产检
本月产检项目
专家解读产检报告
让你一次就通过的小秘密
孕1~2周 养出棒棒的精子和卵子
营养：叶酸！叶酸
生活：掌控受孕*佳期
专家说：教你养出优质的精子和卵子
孕3~4周 奇妙的相遇
营养：健康的饮食习惯很重要
生活：要改变生活方式了
专家说：验孕！在家还是去医院
孕2月
胎宝宝发育天天见
孕2月产检
本月产检项目
专家解读产检报告
让你一次就通过的小秘密
孕5周 确定怀孕了
营养：吃这些有利于胎宝宝“安家”
生活：职场孕妈妈莫隐瞒
专家说：未雨绸缪，预防流产
孕6周 早孕反应来了
营养：饮食要清淡
生活：及早换掉你的化妆品
专家说：孕吐无需担心
孕7周 保护好胎宝宝
营养：药补不如食补，食补并非大补
生活：从容怀二胎
专家说：保胎，需视情况而定
孕8周 胎宝宝带来了强烈反应
营养：容易忽视的营养
早孕反应强烈怎么吃
生活：赶跑坏情绪
专家说：B超，绝不是每月一超
……
孕5月
胎宝宝发育天天见
孕5月产检
本月产检项目
专家解读产检报告
让你一次就通过的小秘密
孕17周 胎宝宝更壮了
营养：轻松补钙
生活：为了安全加油
专家说：别忘了胎教
孕18周 胎宝宝动了
营养：加餐要跟上
生活：选一双适合的鞋
专家说：要开始数胎动了
孕19周 爱宝宝也爱自己
营养：胎宝宝成长快，进补不要多
生活：洗澡也有要求
专家说：坚持上班的孕妈妈真棒
孕20周 总有这样那样的小毛病
营养：预防不适先管嘴
生活：小毛病巧解决
专家说：肠道通畅没烦恼
孕6月
胎宝宝发育天天见
孕6月产检
本月产检项目
专家解读产检报告
让你一次就通过的小秘密
孕21周 越来越有“孕”味
营养：吃不吃孕妇奶粉
生活：穿出完美“孕”味
专家说：胎宝宝不是越大越好
孕22周 大肚子也可以很舒服
营养：少进补一些更健康
生活：空调怎么吹
专家说：带着胎宝宝去旅游
孕23周 胎宝宝快速生长
营养：怎样长胎不长肉
生活：要开始注意胎位了
专家说：睡眠那些事儿
孕24周 不做“糖妈妈”
营养：控糖要吃对
生活：运动控制体重也重要
专家说：妊娠糖尿病不可怕
……
孕9月
胎宝宝发育天天见
孕9月产检
本月产检项目
专家解读产检报告
让你一次就通过的小秘密
孕33周 别太着急见到宝宝
营养：预防早产要吃对
生活：坚持运动
专家说：预防早产
孕34周 不要太过担心
营养：临近分娩更应均衡饮食
生活：胎膜早破怎么办
专家说：前置胎盘不可怕
孕35周 进入待产期
营养：食物让心情更好
生活：在家待产都做什么
专家说：保持乐观心态
孕36周 要为分娩做准备了
营养：饮食调节，为分娩做准备
生活：做做有助于顺产的产前运动
专家说：别忽视羊水过多过少
脐带绕颈并不可怕
Part2分娩和坐月子
安心分娩
分娩事先了解
分娩前 做好准备进产房
营养：吃些助产食物
生活：小运动帮你缓解阵痛
专家说：做好充分的产前准备
分娩当天 为顺产加油
营养：别不吃饭，也别暴饮暴食
生活：拒绝心理难产
专家说：顺产三个产程如何配合医生
坐个好月子
产后天天好护理
产后第1周 新妈妈的恢复很重要
营养：保护肠胃，清淡饮食
生活：多休息，适度活动
宝宝：认识新生儿
专家说：产后初期需特别注意
产后第2周 爱宝宝也要爱自己
营养：补血气很重要
生活：护好宝宝的“粮袋”
宝宝：正确抱宝宝
专家说：远离月子病
产后第3周 母乳是珍贵的礼物
营养：进补的关键期
生活：产后除妊娠纹用对方法
宝宝：给宝宝洗澡，得心应手
专家说：奶水不足怎么办
产后第4周 仍是恢复关键期
营养：补元气怎么吃
生活：洗个澡，干净又清爽
宝宝：新生儿觉多也正常
专家说：做运动促恢复
产后第5 周 身体已经基本恢复了
营养：不要大补了
生活：产后生活不单调
宝宝：给宝宝做做抚触按摩
专家说：睡得好才能精神好
产后第6 周 可以控制体重了
营养：从吃开始为苗条奋斗
生活：保护好妈妈的私密部位
宝宝：宝宝的皮肤要护好
专家说：做好产后体重管理
附录 产后瘦身运动
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孕8周 胎宝宝带来了强烈反应
进入孕2月最后1周，孕妈妈的早孕反应更强烈了，呕吐、恶心让孕妈妈非常难受的同时，还会影响孕妈妈的心情，孕妈妈可能因为一些小事就急躁、发脾气，这时准爸爸就要更加关心孕妈妈。
营养：容易忽视的营养
除了必要的食物营养之外，还有3种营养是整个孕期必需的，却常常被忽视。有了胎宝宝的你，要及时给自己补充这3种营养。
水
水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，参与调节体内各组织的功能、维持正常的物质代谢。在怀孕期间每天喝水在1~1.5升之间为宜。
新鲜空气
有些孕妈妈因为怕感冒，屋中长期不开窗，影响了新鲜空气的流通，其实，这样做会使屋内空气浑浊，易滋生细菌，更容易使孕妈妈患病，损害孕妈妈和胎宝宝的健康。
阳光
晒太阳能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎宝宝患先天性佝偻病。孕妈妈晒太阳的时间要足，冬天每日一般不应少于1个小时，夏天则需要半个小时左右。
早孕反应强烈怎么吃
大多数孕妈妈在本月有早孕反应，有些孕妈妈反应很强烈，孕吐情况严重、恶心、甚至吃不下饭，但是为了保证营养不缺乏，孕妈妈还是应当适量进食。
饮食健康均衡
油炸类、精制的碳水化合物食物会增加孕妈妈的身体负担、加重疲惫感，让孕妈妈的孕吐反应更为严重，孕妈妈要尽量少吃此类食物。在日常饮食中，可以通过变化烹饪方法和食物种类来促进食欲，保证均衡的营养补充。
少量多餐
怀孕之后孕妈妈可以采取“三餐两点心”的饮食模式，在两餐之间吃些自己喜欢的小点心、水果等食物，补充能量。可以首选苹果，其含有的糖类和水分可以帮助消除饥饿、干渴，润泽身心。
专家说：B超，绝不是每月一超
B超属于超声波检查的其中一种，它包括彩色B超、三维超、四维B超，是一种不通过手术来诊断妊娠情况的方法，也是孕妈妈了解胎宝宝的重要途径，一般来说，B超对胎宝宝是安全的，但也应注意不要频繁照B超。
孕早期B超看什么
在停经6周后，孕妈妈应通过B超确定宫内妊娠是否正常。例如在宫腔内探查不到任何妊娠征象，而在子宫腔外探到异常的包块，并结合其他的临床表现和实验室检查结果，得出宫外孕的可能性，及早发现并医治，可减少宫外孕对身体的伤害。
孕中期B超看什么
在孕16周左右需要再做一次B超，可以了解胎宝宝生长发育的大体情况。在孕22~26周再复查一次B超，通过B超能够比较清晰地了解胎宝宝组织器官发育情况，从而了解胎宝宝是否存在畸形。如有畸形，此时终止妊娠，是比较适宜的。
孕晚期B 超看什么
从孕36周到预产期，为安全起见，可以做B超以明确羊水多少和胎盘的功能，以及胎宝宝有无脐带绕颈情况。如果有羊水过少、胎盘老化、胎宝宝脐带绕颈严重等情况，需在孕38周再做一次B 超，以确定分娩日期及分娩方式。
孕早期B 超检查时要憋尿
孕妈妈可以多喝几杯水，使膀胱充盈起来，以便更好地看清子宫内的情形。在孕3个月后做B超检查时，就不需要憋尿了，还要提前排空尿液。B超是不需要空腹的，所以孕妈妈可以在空腹抽血后吃点东西再做B超检查。
高龄孕妈妈必做B 超
对高龄孕妈妈来说，*担心的就是生育一个不健康的宝宝。医生可以在孕妈妈怀孕5个月时进行一次B超检测，能及时发现许多引起先天性缺陷的遗传异常。有些情况可以在出生前或分娩后进行及时治疗。
B 超检查对胎宝宝危害极小
目前临床上所应用的B超，其探头发射的超声强度小，而且超声检查的时间短，对胎宝宝的危害极小，不会影响其身体发育。因此，孕妇不必对孕期B超检查产生恐惧心理，适时的B超检查是确保胎儿正常发育的重要手段。
只有医生知道
民间流传从B超数据中的孕囊大小可以看性别，其实并没有任何科学依据。孕囊的形状大小是由孕期时间、营养、着床位置、宫腔大小等多种因素决定的。每个孕妈妈的宫腔不同，孕囊的形状自然随着宫腔形状而不同，而且还与孕妈妈检查时的状况有关，例如有的孕妈妈由于憋尿时间较长，子宫被压得扁一些，孕囊的形状也看起来扁一些。另外，有的孕妈妈怀孕时精子和卵子的着床位置正当，有的位置会偏一些，导致孕囊形状也不同。所以，从B超数据看孕囊形状大小可知胎儿性别并不靠谱。
书摘插画
用户评价
我必须称赞这本书在细节处理上的用心。很多育儿书都会忽略掉一个很现实的问题：产妇的个人护理。这本书则非常细致地提醒我们，在忙碌于宝宝的同时，也要关注自己。从产后身材的慢慢恢复，到如何应对皮肤的敏感变化，再到如何保持个人的兴趣爱好，书里都有涉及。它传递的理念是：一个身心愉悦的妈妈，才能带出更健康快乐的宝宝。这对我来说是莫大的鼓舞，让我意识到“爱自己”不是自私，而是育儿的前提。书中的一些“小窍门”，比如如何利用碎片时间做简单的拉伸运动，或者推荐了几款适合哺乳期的营养食谱，都非常实用，让我感觉自己被全方位地照顾到了。这本书真正做到了把产妇的需求放在了重要的位置上。
评分我是一个比较注重科学育儿的人，对那些道听途说的“经验之谈”总是持保留态度。这本书最让我欣赏的一点就是它的严谨性。它引用的很多观点都有科学依据，让我能够放心地去实践书中的建议。比如，在讲到宝宝的睡眠训练时，它没有简单粗暴地要求“必须怎么样”，而是提供了多种方案，并解释了每种方法的原理和适用场景，让我可以根据自己宝宝的实际情况来选择最合适的方式。这种尊重个体差异的做法，让我觉得非常人性化。而且，书中的排版和语言风格也很有特点，读起来一点都不枯燥，那些复杂的医学概念都被讲得浅显易懂，即使是第一次接触这些知识的人也能轻松掌握。这本书绝对是我书架上必备的育儿工具书之一。
评分这本书对于新手爸爸来说，可能也是一份宝藏。我先生虽然很想帮忙，但常常因为不知道从何下手而感到挫败。这本书有一个很棒的设置，就是专门给爸爸们提供了很多“参与感”强的任务和建议。比如，如何协助妈妈做乳房护理，如何安抚夜哭的宝宝，甚至是如何巧妙地处理婆媳关系中的一些小摩擦。这些内容让爸爸们不再只是“旁观者”，而是真正参与到育儿的方方面面。我们夫妻俩现在经常会一起翻阅这本书，讨论接下来的计划，这极大地增进了我们的协作和感情。这本书不仅是写给妈妈看的，它更是增进家庭和谐，建立新型育儿团队的“粘合剂”。强烈推荐给所有准备迎接新生命到来的家庭！
评分这本书简直是我的救星！我刚生完宝宝，整个人都懵了，既要照顾新生儿，又要面对身体的各种变化，简直手忙脚乱。幸好我找到了这本书，它就像一位经验丰富的朋友，一步步地引导我度过这个特殊的时期。书里的内容非常实用，没有那些空洞的理论，全是实打实的建议。比如，关于产后恶露的观察、子宫的恢复进程，书里都用非常清晰的方式解释了，让我对自己的身体变化有了更直观的了解，不再那么焦虑。而且，对于新手妈妈最头疼的喂养问题，这本书也给出了非常详尽的指导，从初期的追奶技巧到宝宝的衔乳姿势，每一个细节都写得很到位。我感觉自己一下子从一个新手妈妈，变成了一个有点小自信的“老手”！这本书真的让我感觉踏实多了，不再对未来充满迷茫，而是充满期待。
评分说实话，我一开始对这类书籍抱有怀疑态度，觉得可能都是老生常谈，没什么新意。但是这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅关注产妇的身体恢复，更深入地探讨了产后妈妈的心理健康。这一点对我来说太重要了，产后抑郁的阴影一直伴随着我，让我心情低落，对什么都提不起兴趣。这本书里专门有一部分章节，用非常细腻的笔触描述了这种情绪的波动是正常的，并提供了很多科学有效的调节方法，比如如何与伴侣沟通、如何合理安排自己的休息时间。这些建议非常接地气，让我感觉自己被理解了，不再孤单。阅读这本书的过程，就像是一次自我疗愈，我开始重新找回了对生活的热情，也更有信心去面对育儿路上的挑战。这本书真的是心灵鸡汤和实用指南的完美结合体。
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