怀孕也要美，产后修身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖孟霞 著

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• 孕期瑜伽
• 产后恢复
• 产后塑形
• 孕妇保健
• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 母婴
• 产后运动
• 身材管理

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：22766933302

包装：平装

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

内容简介 《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。 作者简介 优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。 目 录 前 言 当经过了十月怀胎的辛苦，终于在剧烈的疼痛中完成了分娩的动作，新妈妈们蛮以为自己的任务已经完成，满心希望地投入到对小宝贝的无限关爱中去的时候，殊不知关于自身的另一场战役也正待打响。现在生活富裕，女性在怀孕期间的饮食比过去好得多，加上坐月子期间的进补，生完孩子之后的女性比之前胖几十斤是常有的事情。然而，同样因为这是现代社会，对女性的要求不仅仅是生儿育女、相夫教子那么简单，大部分的女性生完孩子仍然要回到自己的工作岗位，接受竞争与挑战。即便是做家庭主妇的女性，也会在社会主流意识的影响下，自然的希望自己回归从前的苗条身材。减肥，通常被看做是一件不容易的事情。虽然比不上怀孕生产那般艰辛，但也是场不折不扣的硬仗。新妈妈对此对此感到茫然无措，什么时候可以开始减肥？用什么方法减掉不同部位的脂肪？产后减肥是个大工程，该如何循序渐进？产后减肥怎么瘦才健康？其实，这些问题都可以交给瑜伽来解决。新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又安全，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。《怀孕也要美，产后修身瑜伽》致力于教各位新妈妈们通过练习产后修身瑜伽来解决产后身材走样等问题。特别添加亲子瑜伽的部分，为那些想要一边照顾宝贝，一边悄悄瘦身的妈妈们提供两全其美的解决方案。除了为新妈妈们量身定制产后瑜伽方案之外，更详解其中要点知识，从静心开始一步一个脚印，清清楚楚减肥，踏踏实实瘦身。产后瑜伽瘦身可供选择的体式多，本书在专业瑜伽教练指导下，精选其中80个体式，针对各个部位、不同需求，让新妈妈们得到全方位的帮助。每个体式都以图文并茂的方式展现，保证各位读者能在短时间内掌握并开始练习。通过这样一本图书，我们希望传递给怀孕生子后的女性也可以瘦和美的正能量，也希望每一个新妈妈通过产后瑜伽的练习都拥有玲珑有致的傲人身材。 书摘插画

瑜伽：从古典智慧到现代身心疗愈的旅程 本书带领读者深入探索瑜伽的广阔天地，这是一门源自古印度、流传数千年的身心合一修行体系。我们不聚焦于特定生命阶段的身体需求，而是从瑜伽哲学的根基出发，系统性地阐述其历史演变、核心原理、不同流派的实践精髓，以及它如何作为一种强大的现代生活工具，帮助个体实现深层的健康与平衡。 第一部分：瑜伽的源流与哲学基石 本部分追溯瑜伽的起源，从吠陀时代的古老记载，到《奥义书》中关于“梵我合一”的思辨。我们将详细解读瑜伽思想的奠基之作——帕坦伽利的《瑜伽经》。重点阐述“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整结构，不仅仅是体式（Asana），更深入探讨持戒（Yama）、内制（Niyama）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）的实践意义。 我们探究瑜伽哲学如何理解“我”与宇宙的关系，解释“业”（Karma）、“轮回”（Samsara）和“解脱”（Moksha）等核心概念，为读者建立起一个坚实的理论框架，理解瑜伽不仅仅是一套运动，而是一种完整的生活方式和认知世界的方式。 第二部分：体式（Asana）的科学与艺术 不同于将体式视为单纯的健身动作，本部分从解剖学和生物力学的角度，深入剖析常用体式的构造、稳定性和安全性。我们详细讲解脊柱的七种运动方向（屈曲、后弯、侧弯、扭转等）如何通过体式得到平衡发展，强调精准对位（Alignment）的重要性，而非盲目追求深度或外形。 书中会详细解析各类体式对身体系统的影响： 神经系统调节： 探讨哪些体式有助于激活副交感神经系统，减轻压力反应。 筋膜与肌肉链： 分析体式如何作用于深层结缔组织，改善身体的整体连接性和流动性。 呼吸与体式的整合： 深入讲解如何将呼吸（Ujjayi、Vibhagik Shvasa等）作为引导体式进入和保持的内在力量。 我们特别关注流瑜伽（Vinyasa）的原理，即呼吸与动作的同步性，展示如何建立连贯、有节奏感的序列，以达到“动中禅定”的效果。 第三部分：呼吸的艺术——调息法（Pranayama）的深度实践 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，本部分将调息法提升到与体式同等重要的地位。我们将详细介绍基础和进阶的调息技巧，包括： 1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 建立稳定的呼吸基础。 2. 胜利式呼吸（Ujjayi）： 作为内在热能的产生器和专注力的锚点。 3. 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探讨其对左右能量通道（Ida和Pingala）平衡的精确作用。 4. 箱式呼吸与4:8呼吸法： 用于快速稳定心率和情绪。 每一种调息法都会配以清晰的步骤指南、练习时机以及对其生理和心理影响的科学解释，帮助读者有目的性地运用呼吸来管理精力水平和情绪波动。 第四部分：内在的探索——冥想与专注的技巧 瑜伽的终极目标指向心智的平静。本部分聚焦于冥想（Dhyana）的实际操作。我们探讨专注的层次，从外部对象（如烛火或曼陀罗）到内在感受（如呼吸或身体感知）。 书中详细阐述几种主要的冥想技术： 静坐冥想（Samatha）： 培养稳定专注的能力。 内观冥想（Vipassana）： 学习观察念头、情绪和感觉的生灭，而不做评判。 慈心禅（Metta Bhavana）： 扩展利他情怀，改善人际关系。 此外，我们还会讨论冥想环境的设置、理想的坐姿选择，以及如何应对练习中常见的干扰和“散乱心”。 第五部分：瑜伽在现代生活中的应用与流派概述 本部分将古典智慧与当代需求相结合，探讨瑜伽如何融入忙碌的现代生活。我们不会局限于某一特定练习体系，而是提供一个概览性的比较分析，帮助读者根据自身需求选择适合的路径： 哈他瑜伽（Hatha）： 作为所有体式练习的基础和平衡之道。 阿斯汤加/流瑜伽（Ashtanga/Vinyasa）： 适合寻求强度和序列结构的练习者。 阴瑜伽（Yin Yoga）： 强调长时间保持体式，深度伸展筋膜，并培养耐心。 修复瑜伽（Restorative Yoga）： 利用辅助工具，侧重于身体的深度放松和恢复。 最后，本书强调瑜伽的整合性——它不仅是垫子上的修行，更是关于如何将不伤害（Ahimsa）、真实性（Satya）等持戒原则带入工作、家庭与自我对话中的实践指南。这是一部为所有对身心和谐有追求的个体准备的深度指引，旨在开启一段超越身体姿势的、持续一生的内在探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后续章节，尤其是在谈及分娩准备和产后恢复的衔接部分，处理得非常巧妙，显示出作者的远见卓识。她并没有将产后修身视为对孕期“失控”的紧急补救，而是将其视为一个自然、连贯的身体重塑过程。她提供的产后体式，充分考虑到了产后腹直肌分离的可能性，并且给出了非常具体的、针对性的核心重建练习，这些练习的强度和要求都非常符合产后身体的恢复速度，避免了许多新手妈妈急于求成而导致的二次损伤。这种对“生命周期”的整体把握，让我感到非常踏实。它让我意识到，孕期和产后，是一个整体的“美丽旅程”，这本书提供的工具箱，就是陪我走完这段旅程的最佳伙伴，让我对恢复后的自己充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的编排逻辑堪称教科书级别。它不是把所有体式一股脑地扔给你，而是非常清晰地按照孕周和身体不同阶段的需求进行了梯度划分。比如，在孕早期，它强调的是温和的唤醒和基础的平衡，动作难度控制得非常好，完全不用担心会给身体带来不适；到了孕中后期，则根据腹部增大对姿势的影响，提供了许多侧卧或仰卧的变体，确保动作的安全性与有效性并存。最值得称赞的是，作者对“呼吸法”的讲解深入浅出，她没有用复杂的术语，而是用生活化的比喻来解释如何利用呼吸来调节情绪和为分娩做准备。这种循序渐进、处处体现安全至上的编排，让一个零基础的新手妈妈也能毫无压力的开始尝试，真正做到了“可操作性”极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感简直让人眼前一亮，拿在手里就觉得心情愉悦。作者在色彩运用和插图选择上非常用心，那些柔和的色调和充满生命力的孕期生活场景插图，让原本可能略显枯燥的知识点变得生动有趣起来。我尤其喜欢那种图文并茂的编排方式，每当介绍到一个新的体式或者新的孕期阶段时，总能找到对应且清晰的图像辅助理解。而且，这本书的纸质手感也很好，翻阅起来非常顺滑，即便是孕期眼干疲劳的时候，阅读体验也保持在一个很舒适的水平。这不仅仅是一本工具书，更像是一本精心制作的孕期生活美学手册，光是放在床头作为装饰，都能让人感受到一种积极向上的力量。那种对“美”的追求，贯穿在每一页的细节之中，让人觉得怀孕这件事，完全可以和优雅、精致划上等号。它成功地将那些严肃的孕期指导，融入了一种赏心悦目的视觉体验中，让阅读本身成为一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在传递健康观念时，采取了一种非常现代且科学的口吻，摒弃了许多陈旧的、甚至有些迷信的孕期禁忌。她强调的是基于身体反馈的主动沟通，而不是被动的服从。比如，在讲解如何应对孕期常见的腰酸背痛时，她不仅给出了舒缓的拉伸动作，更深入解释了这些疼痛背后的生物力学原因，让我们知道身体是如何为了宝宝而重新构建的。这种“知其所以然”的教学方式，极大地增强了我对知识的信任感和内化程度。我感觉自己不是在被动地学习一套动作，而是在主动地学习如何倾听和管理自己的身体，这对于建立终身的健康习惯是极其宝贵的财富。它让我明白，孕期保养绝不是为了“恢复原样”，而是为了“升级”一个更强韧的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书对于孕期心理建设的关注，远远超出了我最初的预期。我原本以为它会是那种机械地罗列运动步骤的指南，但翻开后发现，作者对孕妈们内心深处的焦虑、自我怀疑，甚至是身体变化带来的失落感，都有着极其细腻的体察和温柔的回应。她的文字里充满了同理心，读起来就像是和一位经验丰富、充满智慧的闺蜜在悄悄话。书中穿插的一些小故事或者感悟性的文字，总能在不经意间击中我心底最柔软的部分，让我意识到，孕期发胖、身材走样都不是“失败”，而是生命奇迹的证明，而调整心态比调整体型更重要。这种由内而外的关注，让我在面对身体的巨大变化时，能够更加从容和接纳自己。这本书的价值，已经超越了单纯的“瑜伽教程”，它更像是一剂抚慰人心的良药。