营养力(孕产营养全程指导) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王晓梅 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 备孕
• 孕期
• 产后
• 健康饮食
• 营养指导

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512712157

商品编码：22818536316

开本：16

出版时间：2016-04-01

基本信息

• 商品名称：营养力(孕产营养全程指导)
• 作者：编者:王晓梅
• 定价：49.8
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512712157

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-04-01
• 印刷时间：2016-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：242
• 字数：290千字

编辑**语

王晓梅主编的这本《营养力（孕产营养全程指导）》**了孕妈妈每周的营养素补充、孕期食谱以及孕期的食物宜忌，以供参考。准妈妈可以根据本书的内容，就不用每天发愁**要吃什么，可以不费多少时间，不花多少心思就安排好自己每**的饮食内容。 全书菜品可以满足孕期、坐月子以及0－1岁婴儿喂养的需求。

内容提要

王晓梅主编的这本《营养力（孕产营养全程指导 ）》根据每个孕妈妈会出现的不同反应和胎宝宝成长 不同阶段的特征，**给孕妈妈每周的营养素补充、 孕期食谱，以及孕期的食物宜忌。根据本书的内容， 孕妈妈可以不必花费过多时间、耗费过多心思地安排 好自己每**的饮食。
    

作者简介

王晓梅，北京妇产医院副主任医师，毕业于首都医科大学，临床硕士。中华医学会会员。现从事围产医学的临床医疗、教学、科研工作。已发表多篇临床及科研论文，多次获得临床**医生、**教师称号。已出版多部孕产类图书。

目录

孕1月　培育高质量的受精卵
孕1～4周的胎儿和准妈妈
**周的胎宝宝
第2周的胎宝宝
第3周的胎宝宝
第4周的胎宝宝
准妈妈的变化
重点营养素——叶酸
何时开始补叶酸
准妈妈每天需要补充多少叶酸
补充叶酸的3条法则
哪种叶酸增补剂适合准妈妈
避免交叉进补摄入过量叶酸
孕早期没有补叶酸怎么办
食补叶酸的注意事项
富含叶酸的食物
本月重点：培育优质受精卵
备孕期不宜多吃的食物
备孕时要重视经期饮食
吃什么可以提高卵子质量
怎么吃能增强准妈妈的免疫力
培育高质量精子的营养建议
准妈妈不宜吃生肉，以免感染弓形虫
准妈妈的饮食要注意生熟分开
对胎宝宝来说有毒的食物
吃出营养力
准妈妈营养金字塔
查查你是否缺营养
营养补充要缺啥补啥
测一测你有没有营养过剩
不必刻意服用维生素
准妈妈每天要喝多少水
这些水不健康
哪些饮料在孕期要少喝、不喝
高龄怀孕怎么吃
吃素的准妈妈该如何搭配营养餐
烟酒对胎儿有什么不良影响
均衡营养的一日配餐
食疗调养好孕色
增强卵子质量
提高精子活力
通过食物摄入叶酸
应对电磁辐射
孕2月　早孕反应期怎么吃
孕5～8周的胎儿和准妈妈
第5周的胎宝宝
第6周的胎宝宝
……
孕3月　胎儿大脑发育进入高峰期
孕4月　做好孕期体重管理
孕5月　身心舒适，胃口大开
孕6月　注意预防孕期贫血
孕7月　胎儿大脑发育又一关键期
孕8月　避免吃出妊娠高血压、高血糖
孕9月　少吃多餐缓解胃灼热
孕10月　分娩前后的饮食要点
坐月子 科学进补的月子餐

图书简介：《从零开始：新手父母的科学育儿指南》 ——为初为人父母的您，提供一份全面、实用、充满温度的育儿地图 在这个充满喜悦与挑战的生命旅程中，每一位新手父母都渴望用最科学、最科学、最温暖的方式，迎接和培养自己的宝宝。然而，面对海量的育儿信息、纷繁复杂的育儿流派，以及从孕期到学步期的每一个“第一次”，许多父母感到无从下手，焦虑油然而生。《从零开始：新手父母的科学育儿指南》正是为解决这一痛点而精心撰写的一部实用手册，它摒弃了空洞的理论和过于理想化的说辞，专注于提供可操作、可信赖、覆盖全程的育儿指导。 本书不仅仅是一本关于“怎么做”的操作指南，更是一本帮助父母建立科学育儿观、培养育儿自信的工具书。我们的目标是让每一位读者都能放下焦虑，以一种从容、科学、充满爱的姿态，陪伴孩子健康成长。 --- 第一部分：孕育的序章——孕期准备与身心调适 虽然本书的重点在于孩子出生后的抚养，但我们深知，优质的育儿始于孕期的科学规划。本部分将引导父母从“准父母”的角色转换做起，为迎接新生命做好物质和心理上的充分准备。 1. 孕期知识的“去伪存真”： 聚焦于现代医学认可的、对胎儿发育至关重要的知识点，如产前检查的意义、营养素的优先级补充（重点阐述叶酸、铁、钙的科学摄入标准，而非盲目进补），以及常见的孕期不适的处理方法。 2. 准爸爸的角色定位与赋能： 强调父亲在孕期的参与度。内容涵盖如何有效分担孕期妻子的情绪压力、学习基础的孕期陪伴技巧，以及理解分娩过程，建立家庭协作育儿的初步概念。 3. 建立育儿的“思维框架”： 在宝宝出生前，父母需要达成初步的育儿共识。本章讨论如何设定合理的喂养期望、睡眠预期，以及如何面对长辈的育儿观念差异，学会如何“温和而坚定”地维护自己的科学育儿立场。 --- 第二部分：生命的初啼——新生儿护理的黄金六周 新生儿阶段是父母挑战最大的时期，宝宝表达需求的方式极其原始和直接。本部分详细拆解了新生儿护理的每一个细节，旨在让父母在最初的混乱中迅速找到秩序。 1. 基础生存技能的精通： 高效喂养策略： 详述母乳喂养的“按需”与“规律”的平衡艺术，如何判断宝宝是否吃饱、判断奶量是否足够。对于配方奶喂养，提供详细的冲调标准、消毒流程，以及夜间喂养的流程优化，确保喂养的科学性和安全性。 睡眠模式的科学引导： 新生儿的睡眠是混乱的。我们不推崇早期的“睡眠训练”，而是引导父母识别睡眠信号，建立符合新生儿生理规律的微小“规律感”，例如区分昼夜、固定换尿布和洗澡的时间点。 脐带护理与黄疸应对： 介绍最前沿的脐带护理标准，以及对新生儿黄疸的科学观察与就医时机判断，避免过度焦虑。 2. 舒适与安全：环境与衣着： 详细指导如何布置一个安全、温度适宜的婴儿睡眠环境（从选择合适的床垫到控制室内湿度），并提供一套“洋葱式穿衣法”，应对四季变化，确保宝宝舒适不着凉。 3. 皮肤与卫生： 重点解析婴儿皮肤的娇嫩性，如何选择温和的清洁产品，以及湿疹等常见皮肤问题的居家处理方案。 --- 第三部分：快速成长的挑战——四个月到一周岁 随着宝宝的感官系统和运动机能的快速发展，育儿的重心开始从“生存”转向“发展”和“互动”。 1. 辅食添加的循序渐进： 本章是本书的重点之一。我们遵循世界卫生组织和儿科协会的最新推荐，系统介绍“泥糊状辅食”到“手指食物”的过渡。 引入时机判断： 清晰列出宝宝可以添加辅食的六大生理信号。 添加原则与顺序： 科学讲解“从单一口味到复合搭配”的顺序，强调食物的性状、稠度变化对宝宝口腔发育的促进作用。 过敏源的科学筛查： 提供一套系统、低风险的常见过敏源（如鸡蛋、花生、海鲜）引入流程，取代家长“一刀切”的恐惧式回避。 2. 运动发展与能力激发： 详细描述宝宝在不同月龄应达成的关键里程碑（如翻身、爬行、独坐），并提供家长可以安全辅助的居家游戏，如“俯趴时间”（Tummy Time）的最佳实践，以及如何安全地引导宝宝学习爬行。 3. 早期社交与情绪连接： 探讨“依恋关系”的重要性，介绍如何通过高质量的陪伴（如阅读、互动游戏）来满足宝宝的情感需求，减少因分离焦虑引发的哭闹。 --- 第四部分：学步期的探索与规则建立——一周岁以后 进入学步期，孩子开始展现出强烈的独立意识，父母需要从“看护者”转变为“引导者”。 1. 睡眠周期的调整与巩固： 随着活动量增加，宝宝的睡眠结构会发生变化。本章提供如何安全过渡到单次午睡，以及如何应对“倒退期”的睡眠挑战，目标是建立稳定的家庭作息。 2. 规则、界限与正面管教： 这是父母教育观念冲突的集中地。本书倡导使用“积极暂停”（Positive Time-In）而非惩罚性的“隔离”。 “不”的艺术： 如何有效地对孩子说“不”，同时又不扼杀其探索欲。 情绪的命名与引导： 教授父母如何帮助学步期的孩子识别和命名自己的“大情绪”（如生气、沮丧），并引导他们用语言而不是行为来表达需求。 建立家庭小规则： 讨论如“玩具收拾时间”、“屏幕时间限制”等，并确保规则的一致性与可预见性。 3. 早期认知与语言发展： 推荐适合学步期儿童的阅读材料和互动方式，重点强调“对话式阅读”和情景模拟在语言发展中的关键作用。 --- 结语：育儿的本质是自我成长 《从零开始：新手父母的科学育儿指南》的全书脉络清晰，所有建议均基于严谨的儿童发展心理学和儿科营养学研究。我们坚信，没有“完美”的父母，只有不断学习、不断修正的“努力的父母”。本书致力于提供坚实的知识后盾，让您在每一次抉择前，都能充满信心，享受为人父母的独特旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对历史题材的书籍一向比较谨慎，总担心会读到枯燥的年代记和人名堆砌。然而，这本聚焦于古代战争策略的著作，却让我彻底放下了偏见。它的厉害之处在于，它没有仅仅停留在复述战役的经过，而是深入挖掘了每一次重大冲突背后，影响决策的社会背景、后勤补给的难度，以及将领的心理博弈。作者的叙事技巧非常高超，他擅长将冰冷的历史数据转化为富有张力的故事场景，让你仿佛置身于当时的沙场之上，感受那种运筹帷幄的紧张感。特别是书中对“非对称作战”的分析，结合了现代军事理论进行解读，使得古老的智慧焕发出了新的生命力。读这本书，不仅增长了对古代军事史的了解，更重要的是，它教会了我如何从多维度、跨学科的角度去审视任何一个复杂的问题，极大地拓宽了我的思维边界。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店翻到一本关于健康饮食的书，书名挺吸引人的，讲的是如何通过日常的膳食来提升身体的抵抗力和整体健康水平。这本书的内容非常系统，从宏观的营养学原理入手，深入浅出地讲解了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必需营养素在人体内的作用机制。它不仅仅停留在告诉我们“吃什么”的层面，更重要的是教会我们“为什么这么吃”，以及如何根据自身的体质和生活习惯来调整饮食结构。里面还穿插了不少科学实验的数据和案例分析，让那些复杂的营养学知识变得非常易懂和可信。特别是关于如何通过饮食来改善睡眠质量和缓解慢性疲劳的部分，对我这个经常熬夜的上班族来说，简直是醍醐灌顶，提供了很多实用的操作指南，而不是空泛的理论说教。作者的文笔流畅，逻辑清晰，读起来完全没有一般科普读物那种枯燥感，更像是在听一位经验丰富的营养师朋友耐心讲解，让人感觉非常亲切和受用。

评分☆☆☆☆☆

我最近找到一本关于古典音乐鉴赏的入门指南，它成功的关键在于，它把原本高高在上的古典音乐，拉下了神坛，变得触手可及。这本书的结构设计非常巧妙，它不是按时间顺序介绍作曲家，而是根据听众最容易感知的情绪变化来组织章节，比如“寻找平静时的巴赫”、“释放激情的贝多芬”等等。作者极其擅长用通俗易懂的语言去解释复杂的对位法、奏鸣曲式这些术语，他会告诉你，当你听到某个特定的旋律走向时，作曲家可能在“表达”什么，而不是简单地告诉你这是什么“结构”。书中还提供了大量的流媒体播放链接，可以直接对应文字讲解进行试听，这种理论与实践紧密结合的方式，极大地降低了古典音乐的欣赏门槛。读完后，我再去听交响乐时，不再是仅仅被庞大的声势所震撼，而是开始能捕捉到乐章内部的对话与情感的起伏，极大地丰富了我的精神生活体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于时间管理的宝典，这本书完全颠覆了我对“高效”的传统认知。它没有推荐那些花哨的待办事项App或者复杂的番茄工作法，而是着重探讨了“精力管理”与时间分配之间的辩证关系。书中用了很多生动的比喻，比如把我们的精力比作一座水库，强调了“补水”比“节流”更重要，只有保证了核心精力的充沛，才能在有限的时间内完成更高质量的工作。我尤其欣赏作者对于“深度工作”与“浅层事务”区分的论述，他提供了一套非常实用的评估工具，帮助读者识别出那些看似忙碌实则低效的“时间黑洞”。读完之后，我开始有意识地为自己设定“不可打扰时段”，并严格遵守，效果立竿见影。工作效率提升了不说，更重要的是，我感觉自己对时间的掌控感增强了，焦虑感明显降低，整个人变得更加从容不迫。这本书的见解深刻，不仅仅是工具书，更像是一本关于如何平衡工作与生活的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于城市规划与建筑美学的书，它简直是城市漫步者的福音。这本书的视角非常独特，它不像传统的设计类书籍那样侧重于宏伟的建筑奇迹，而是将焦点放在了我们日常生活中最容易被忽略的细节上：街道的宽度、树木的配置、公共座椅的朝向，甚至是店面招牌的统一性。作者用诗意的语言描述了这些元素如何共同构建了一个城市的“呼吸感”和“人情味”。书中配有大量的高清摄影作品和手绘草图，每一张图都像一首无声的诗，展现了光影、空间和材料之间的微妙对话。通过阅读，我开始重新审视我居住的社区，发现以前匆忙走过的地方，其实藏着设计师的匠心。这本书培养了我对环境的敏感度，让我体会到，一个真正宜居的城市，是体贴入微的人文关怀的产物，而不是冰冷的钢筋水泥的堆砌。