懷孕也要美 産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539060620

商品編碼：22120133523

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産前安胎瑜伽
作者：
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》是介紹新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

妊娠期健康與形體管理：從孕初到産後恢復的全麵指南 本書聚焦於現代女性在整個妊娠周期中，如何科學、安全地管理身體健康、維護優雅體態，並為順利分娩和産後快速恢復打下堅實基礎。這不是一本關於特定瑜伽流派的教學手冊，而是一部涵蓋孕期營養學、運動生理學、心理調適以及日常護理的綜閤性生活寶典。 --- 第一部分：孕期身體的奧秘與準備（孕早期與孕中期） 一、 迎接生命的最初三個月：身體的微調與應對 孕早期生理變化精讀： 深入解析HCG、孕酮等激素對身體的影響，包括孕吐、疲勞感和乳房脹痛的內在機製。提供緩解常見不適的非藥物性生活調理建議，例如根據體質調整的飲食結構和休息時間錶。 “輕運動”入門與安全原則： 強調孕早期運動的核心在於“保持”而非“增強”。詳細闡述在醫生允許的前提下，可以進行的溫和活動，如散步的節奏控製、骨盆底肌肉的認知練習（凱格爾運動的初級應用），以及如何在疲憊時進行有效的休息和放鬆技巧。 孕期營養基石構建： 營養師的視角，剖析孕早期對葉酸、鐵質、維生素D的特殊需求。提供針對孕吐人群的“少食多餐、營養密度優先”的食譜設計思路，以及如何通過食物來平衡血糖和情緒波動。 二、 穩定與能量的孕中期：構建力量之源 體態管理與重心變化： 隨著子宮的增大，身體重心開始前移。本章重點講解如何通過日常姿勢的微調，預防腰背疼痛的發生。包括正確的站姿、坐姿（推薦使用靠墊的技巧）以及如何安全地從坐姿過渡到站姿。 核心力量的溫和喚醒： 探討腹直肌分離（Diastasis Recti）的預防性措施。介紹如何在不增加腹壓的前提下，激活深層核心肌群，為支撐日益增大的腹部做好準備。這些練習注重呼吸配閤與肌肉的精準收縮，而非大幅度的扭轉或拉伸。 水腫與循環係統的維護： 針對孕中期常見的下肢水腫問題，提供非侵入性的日常管理方案，如抬高腿部的時間點和角度、足部按摩的科學方法，以及通過飲食調控鈉鉀平衡的實用技巧。 --- 第二部分：為分娩做準備的科學策略（孕中晚期） 三、 優化運動安全區與界限設定 運動強度與心率監測： 明確指齣孕期運動的“談話測試”標準，以及何時應立即停止運動的危險信號（如陰道齣血、羊水滲漏、持續宮縮等）。強調個體差異性，沒有“一刀切”的運動時長標準。 拉伸與柔韌性的科學平衡： 孕期過度拉伸可能導緻關節韌帶鬆弛過度，影響分娩穩定性。本章指導孕婦如何進行“適度”的伸展，重點在於保持關節的活動範圍，而非追求瑜伽體式中的極緻深度。區分哪些拉伸對骨盆打開有益，哪些可能帶來風險。 應對睡眠與體位挑戰： 隨著胎兒的增長，側臥成為主要睡姿。提供側臥時身體支撐的最佳方案，包括枕頭放置的位置（腹部、背部、膝蓋之間）和正確的起床步驟，以減少對恥骨聯閤的壓力。 四、 骨盆的認知與力量構建 骨盆解剖學初識： 以圖文並茂的方式介紹骨盆的結構及其在分娩過程中的動態變化，幫助孕婦建立對自身身體的理解，減少對分娩的未知恐懼。 分娩預備性姿勢： 介紹一些有助於分娩體位轉換的日常支撐姿勢，例如使用分娩球（Birthing Ball）進行溫和的搖擺和畫圈運動，以促進胎兒入盆和骨盆的充分打開。這些動作強調的是活動性（Mobility）而非持續性的保持（Holding）。 呼吸在身體中的作用： 詳細講解腹式呼吸（橫膈膜呼吸）在放鬆緊張、穩定核心和提供分娩時推力的基礎作用。區分放鬆呼吸與分娩推力的呼吸技巧，側重於如何將呼吸與身體感知相結閤。 --- 第三部分：身心和諧與産後恢復的展望 五、 心理韌性與壓力管理 從“焦慮”到“接納”的情緒導航： 探討孕期常見的焦慮來源（如對分娩的恐懼、對未來的擔憂），並提供基於正念（Mindfulness）的日常情緒穩定練習。這些練習是短小精悍的，可以隨時隨地進行。 伴侶參與的健康活動： 鼓勵伴侶共同參與簡單的拉伸和放鬆練習，增強情感支持，並介紹一些伴侶可以協助進行的背部放鬆按摩手法。 六、 産後恢復的基礎路綫圖（不涉及産後瑜伽課程的細則） 黃金恢復期：前三周的自我照護： 強調産後初期應以休息為主，運動恢復的“三不原則”（不急於恢復腹肌、不急於提重物、不急於劇烈有氧）。 核心與盆底肌的重新連接： 概述産後核心恢復的階段性目標，重點在於如何重新激活已經休眠的深層肌肉群，為後續的體能恢復打下安全基礎。強調避免在醫生許可前進行任何形式的捲腹或仰臥起坐。 重返日常活動的漸進式計劃： 提供一個四周至八周的體力恢復參考框架，幫助新媽媽根據自身感受，逐步增加日常活動量，確保身體在安全範圍內恢復原有機能。 本書緻力於提供一套實用、科學、且高度個性化的身體管理框架，幫助每一位準媽媽在孕期保持身心愉悅、能量充沛，以最健康的狀態迎接新生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計，簡直是藝術品級彆的。我是一個超級注重閱讀體驗的人，如果書籍內容再好，排版混亂或者圖片模糊，我大概率都會棄讀。這本書的紙張質感非常舒服，拿在手上沉甸甸的很有安全感。更重要的是，那些體式圖，簡直是教科書級彆的清晰！每一個關節的指嚮、肌肉的拉伸方嚮，都有非常細緻的箭頭和標注，即便是光綫不好的時候，也能一眼看明白動作要領。我之前買過一本國外的瑜伽書，圖示非常晦澀，根本看不懂。但這本書的作者（或繪製者）顯然是站在一個零基礎學習者的角度去設計的。而且，很多關鍵動作旁邊都有“常見錯誤警示”的小方框，我每次做完練習都會迴頭對照一下，確保自己沒有陷入誤區。這種對用戶體驗的極緻追求，讓我覺得物超所值，絕對是值得收藏的“孕期寶典”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，最好的知識分享是那種讓你在實踐中感到自信和賦能的。這本書給我的感覺就是這樣。它不製造焦慮，而是提供解決方案。在介紹呼吸法時，作者用瞭大量的篇幅來解釋不同呼吸節奏對身體的影響，讓我從“機械地跟著做”轉變成瞭“理解我為什麼要這樣做”。比如，它解釋瞭腹式呼吸如何幫助激活副交感神經係統，從而直接影響到子宮的放鬆程度，這種科學的解釋讓我對練習産生瞭更深層次的信任感。而且，這本書的結構安排也非常閤理，它沒有一股腦把所有動作都堆給你，而是根據孕期的生理變化階段性地引入新的練習和調整舊的練習。當你進入孕中期，感覺身體開始發沉時，你會發現書的內容也相應地調整到瞭更側重於平衡和核心力量的維護上。這種與我自身身體同步的進度感，讓我覺得這本書就是專門為我量身定做的，讓我整個孕期都保持瞭一種積極主動的參與感，而不是被動地接受“孕期就是要忍耐”的論調。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求非常高的人，尤其是涉及到身體健康這種頭等大事，隨便買本書試試水是絕對不行的。這本書的專業性真的讓我颳目相看。我特地去對比瞭一下，它對於骨盆底肌的訓練和鬆弛的講解，比我之前在一些孕期健身App上看到的都要深入和準確。作者似乎非常理解孕期身體結構會發生哪些微妙的變化，每一個動作的分解步驟，都清晰地標注瞭“孕早期/中期/晚期”可以如何調整，這簡直是太貼心瞭。我最欣賞的是它並沒有盲目追求“完美體式”，而是反復強調“傾聽身體的信號”，並且對於常見的孕期疼痛點（比如腰酸背痛、恥骨聯閤疼痛）都提供瞭專門的、針對性的緩解方案。這些方案不是簡單地讓你拉伸一下，而是結閤瞭呼吸法和力量訓練的綜閤性建議，讓我覺得這背後是有紮實的理論支撐的。如果你是那種希望在孕期保持運動習慣，但又害怕做錯動作傷到自己或寶寶的準媽媽，這本書絕對是你的“安全指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太有心瞭，那種柔和的色調和清新的插圖，一看就讓人心情舒暢，完全符閤我對孕期讀物的所有美好想象。我本來還擔心産前瑜伽的書籍可能會顯得過於嚴肅或者學術化，但這本書完全沒有這種感覺。它更像是一位經驗豐富的朋友，在你最需要支持和指導的時候，輕輕地拉著你的手，溫柔地告訴你“彆擔心，我們一起慢慢來”。我特彆喜歡它在介紹每一個體式時所使用的語言，不是那種生硬的術語，而是非常生活化、充滿鼓勵的描述。比如講到如何調整呼吸來緩解孕晚期的不適，那種循序漸進的引導，讓我這個瑜伽新手也能很快上手，並且在練習後真的感受到身體的放鬆和心靈的平靜。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份孕期的情緒穩定劑。我發現自己不再那麼焦慮於那些網絡上鋪天蓋地的“孕期禁忌”，而是更專注於傾聽自己身體發齣的聲音，這感覺太棒瞭。這種貼心的設計和人性化的講解，絕對是市麵上很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“安胎”這個詞有點敬而遠之，總覺得是不是隻有高危妊娠纔需要看這類書籍。但這本書巧妙地將“安胎”的概念提升到瞭“孕期整體狀態維護”的高度。它讓我明白，所謂安胎，不僅僅是躺著不動，而是通過科學閤理的運動和放鬆，讓身體處於一個最佳的、最穩定的狀態，從而減少不必要的風險和不適。書中關於“如何通過冥想和呼吸法來管理壓力荷爾濛”的那幾章，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。我發現，很多時候身體上的不適其實是心理緊張導緻的連鎖反應。自從嘗試瞭書裏推薦的“睡前十分鍾情緒梳理法”後，我每晚的睡眠質量都提高瞭一個層次，老公都說我最近脾氣好瞭很多，不再像以前那樣容易被小事點燃。這已經超齣瞭瑜伽教學的範疇，更像是一本全方位的孕期心理調適手冊，非常實用。