食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：22150687984

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	食来好孕到！孕产妇饮食宜忌
作者：
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书从“饮食宜忌”的角度切入，教导妈妈如何在怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期、坐月子期间，掌握低盐、低脂、高钙、营养均衡的调理，搭配出适宜食谱，让妈妈在饮食上得到好的营养，给宝宝成长所需的充足营养。以传统医药学、养生学为基础，并提供每种食材的饮食宜忌，结合现代医学、营养学的研究成果，为妈妈做好的准备。    本书还收录了孕期、产后常见症状的饮食原则，以及对症的食疗食谱，让妈妈缓解孕期不适及产后不适症状，让妈妈轻松好孕，开心迎接宝宝的到来！

目录

编辑

怀孕是女人一生中的大事，而如何健康轻松地怀孕以及调理产后的身体成为了女性颇为关注的问题。《食来好孕到！孕产妇饮食宜忌》这本书详解孕期10月妈妈的饮食宜忌以及让产妇吃出健康好体质的月子食谱，更有孕期及产后营养饮食知识及不适症状的食疗方案介绍，使女性朋友们不再忧虑孕产的饮食问题，是一本为孕产妇定制的饮食宜忌指南，让孕产妇吃得对、吃得好。

好的，这是一本关于现代都市人健康生活方式与情绪管理的深度指南的图书简介，它与孕产妇饮食无关： 城市脉搏：驾驭高压下的身心平衡与内在韧性 你是否感觉自己像一台永不熄火的机器，在钢筋水泥的丛林中高速运转，却常常在深夜感到莫名的疲惫和焦虑？ 在这部深入探讨现代都市生活与个体适应机制的著作中，我们将一同剥开光鲜亮丽的外表，直面那些吞噬我们精力与平静的隐形压力源。本书并非简单的“减压技巧速成手册”，而是一场关于认知重塑、生理适应与社会联结的深度探索。我们相信，真正的健康并非缺乏疾病，而是持续拥有应对变化和恢复活力的能力。 第一部分：噪音与信号——解码现代生活的隐形压力 都市生活以效率为名，却常常以牺牲我们的内在节奏为代价。本部分聚焦于现代社会特有的压力结构，剖析它们如何潜移默化地重塑我们的神经系统和行为模式。 1. 持续在线的陷阱：科技对注意力的蚕食 我们探讨“持续部分注意力”（Continuous Partial Attention）现象，即智能设备和信息流如何迫使我们的大脑始终处于待命状态，导致深度思考能力下降和决策疲劳。书中将呈现神经科学研究，解释多任务处理的认知代价，并提出“数字边界设定”的实操框架，帮助读者重新夺回对自身注意力的控制权。 2. 隐形的时间压力：非线性的日程管理 现代日程不再是线性的待办事项，而是碎片化、随时可能被中断的“动态网络”。我们将分析“日程侵蚀”——工作与生活界限的模糊化——如何导致皮质醇水平长期居高不下。不同于传统的时间管理术，本书侧重于“能量管理”和“意图清晰度”，强调在有限的时间内，如何高效地分配你的生理和心理资源。 3. 社会比较的放大镜：社交媒体与“完美生活”的悖论 社交媒体构筑了一个充满过滤和表演的剧场。我们深入研究社会比较理论（Social Comparison Theory），特别是向上比较（Upward Comparison）对自尊心和成就感的负面影响。本书将指导读者进行“信息源审计”，识别那些不断激化焦虑的外部叙事，并建立起一个基于内在价值而非外部认可的自我评价体系。 第二部分：身体的智慧——重塑人与环境的连接 我们的身体是应对压力的第一道防线，但往往也是被忽略最深的部分。本部分将从生理学和运动科学角度，提供一套重建身体与心智链接的实用方法。 1. 呼吸的哲学与科学：重置自主神经系统 呼吸是唯一可以自主调控的自主神经系统功能。我们不仅会介绍心率变异性（HRV）的概念，解释它作为压力缓冲器的重要性，还会详细演示多种基于科学的呼吸模式——包括4-7-8呼吸法、盒子呼吸法和低频慢速呼吸——如何迅速将身体从交感神经激活状态（战斗或逃跑）切换到副交感神经主导的状态（休息与消化）。 2. 运动的剂量与类型：对抗久坐带来的精神僵化 本书摒弃“必须高强度”的健身迷思，转而提倡“情绪化运动”（Affective Exercise）。我们分析了不同强度运动（如力量训练、有氧运动和柔韧性训练）对内啡肽、血清素和BDNF（脑源性神经营养因子）的具体影响。重点在于找到那些让你感到“心流”而非“强迫”的活动，让运动成为一种主动恢复，而非额外的负担。 3. 睡眠的深度挖掘：从数量到质量的飞跃 在疲劳文化中，睡眠常常被视为奢侈品。我们将揭示睡眠剥夺如何直接损害前额皮层功能，进而削弱情绪调节能力。本书将提供“睡眠环境优化工程”，涉及光线管理（蓝光阻断策略）、温度控制的精确性，以及睡前仪式（Wind-Down Ritual）的设计，以确保高质量的深度睡眠和快速眼动（REM）周期。 第三部分：内在的罗盘——培养适应性情绪与认知 面对外部世界的不可预测性，培养内在的韧性和灵活的认知至关重要。这部分是关于如何构建一个强大的内在支撑系统。 1. 认知重构：挑战非理性信念 基于认知行为疗法（CBT）的基本原理，我们提供工具来识别和挑战那些自动跳出的消极思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立判断。书中通过案例分析，展示如何用“证据导向”和“可能性评估”来替换这些自动化的负面脚本。 2. 正念与自我慈悲：从观察到接纳 正念（Mindfulness）不是清空思绪，而是带着不加评判的态度去观察思绪的流动。本书将正念实践与“自我慈悲”（Self-Compassion，克里斯汀·内夫理论基础）相结合，强调在犯错或遭遇挫折时，如何像对待亲密朋友一样对待自己。这是一种更高级、更持久的心理弹性来源。 3. 意义感与目标校准：超越短暂的满足 真正的满足感往往来源于清晰的目标感和对更大使命的联结。我们将探索维克多·弗兰克尔的意义疗法（Logotherapy）在当代职场中的应用，指导读者如何将日常工作与更高层次的个人价值观对齐，从而在日常琐事中发现持久的动力和内在的宁静。 《城市脉搏》 是一本邀请你放慢脚步，重新审视生活核心的指南。它不是关于逃避现实，而是关于如何更清晰、更有力量地活在当下。它将帮助你建立起一道坚固的内在防御体系，让你在喧嚣的都市中，不仅能够生存，更能蓬勃发展。 目标读者： 面临职业倦怠的专业人士、追求工作与生活平衡的管理者、关注心理健康与个人成长的都市群体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格，坦白讲，与我预想中的“孕产育儿”书籍大相径庭。我习惯了那些色彩鲜艳、配有大量可爱卡通形象和清晰流程图的读物，这样在疲惫的时候也能快速抓住重点。这本书的视觉呈现偏向于简洁、留白较多，虽然在某些人看来可能更显“高级感”或“专业性”，但对我这个需要大量视觉辅助来记忆信息的人来说，效率低了不少。比如，当涉及到复杂的营养搭配或时间表时，如果能有一张清晰的图表来总结，而不是大段的文字描述，会更容易被吸收。我不是说设计不好，只是这种风格不太符合快节奏、高强度需求的准妈妈的学习方式。感觉它更像是为资深研究人员准备的文献，而非面向大众的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我有点愣。封面设计挺温馨的，色彩柔和，但内容嘛，我原本期待的是那种详尽到手把手的育儿指南，最好能把从怀孕初期到宝宝断奶后的所有细节都囊括进去。结果，它更像是一本侧重于特定领域的深度探讨，而不是那种“一站式”的工具书。比如，我特别想知道的关于宝宝夜间哭闹的安抚技巧，或者怎样在有限的空间里高效地布置婴儿房，这些实用到我每天都在用的信息，在这本书里几乎找不到影子。我理解作者可能想专注于更核心的领域，但对于一个新手妈妈来说，生活中的琐碎才是最让人手足无措的。它更像是一本学术性的参考资料，需要你有一定的背景知识才能更好地消化，对于像我这样完全是白纸一张的新手来说，阅读体验上确实欠缺了一点即时的帮助和安慰。我期望的是那种能让我边读边做的手册，而不是需要反复查阅的理论集。

评分☆☆☆☆☆

我当初买这本书，主要是冲着它那个听起来非常吸引人的书名去的，心想这下总算能解决我怀孕后身体总是各种不适的困扰了。然而，读完大半本，我发现它对孕期情绪管理和心理健康的关注度明显不足。市面上很多同类书籍都会花相当大的篇幅来讨论准妈妈如何应对焦虑、如何与伴侣沟通孕期的变化，甚至是如何调整心态去迎接新生命。这本书的笔墨更多地集中在了某些生理层面的变化和对应的生活调整上，这固然重要，但对于我这种本身就比较敏感的性格来说，缺乏那种“心灵按摩”般的力量。感觉作者假设读者已经具备了很稳定的心理素质，可以直接进入操作层面，但现实是，怀孕带来的巨大生活冲击，心理上的准备往往比身体上的准备更难。希望能看到更多关于如何与内心对话的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，在我看来，更像是对现有知识的系统性梳理，而非开创性的见解或真正“独家”的经验分享。阅读过程中，很多概念和建议，我都能在网上的各种母婴论坛或者其他科普文章中找到类似的版本。我期待的是，能从一个有着丰富实践经验的专家那里，听到一些“过来人”才懂的、难以言传的小窍门，比如特定阶段如何巧妙地应对某种突发状况，或者一些可以规避常见误区的“潜规则”。这本书提供的更多是教科书式的标准答案，缺乏那种经过千锤百炼、带有强烈个人印记的实战技巧。如果只是为了获取基础知识，市面上性价比更高的选择太多了。

评分☆☆☆☆☆

从知识结构上来说，这本书的侧重点明显偏向于某几个特定的时间段或主题，导致其他同样关键的环节被一带而过，读起来感觉头重脚轻。比如，对于孕中期的某些特定风险因素的探讨非常深入，但在孕晚期的准备工作，特别是“如何科学地准备产后恢复期”这部分内容，就显得有些单薄了。产后恢复，包括身体机能的重建、母乳喂养可能遇到的深层次挑战（比如追奶失败后的情绪调整等），这些都是极其考验人的阶段。但这本书在这方面的着墨不多，似乎暗示这些问题可以轻松解决，这与我从其他渠道了解到的信息大相径庭。我希望它能提供一个更均衡的视角，覆盖从受孕到宝宝一岁左右的全周期挑战，而不是在某个特定点上进行过度深挖，却忽略了其他同样重要的环节。