怀孕也要美 产后修身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：22121772416

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产后修身瑜伽
作者：
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

孕期与产后身心调适指南：孕动、营养与情绪管理全攻略 本书聚焦于女性从确认怀孕到宝宝出生后恢复期的身心健康管理，提供全面、科学、实用的指导，帮助每一位准妈妈和新妈妈安全、舒适、自信地度过这段特殊的人生旅程。 目录概览： 第一部分：孕期身心篇——与小生命和谐共舞 第一章：孕早期（0-12周）：温柔的适应期 1.1 身体的微调：孕吐、疲劳与体温变化应对策略 1.1.1 告别孕吐的“黄金三原则”：少量多餐、清淡饮食与气味管理 1.1.2 应对过度疲劳：科学规划休息时间，优化睡眠环境 1.1.3 基础体温波动解读与日常体温监测 1.2 情绪的波动与调适：理解孕早期的心理变化 1.2.1 焦虑、担忧与“甜蜜的负担”：识别并接纳情绪的起伏 1.2.2 家庭支持系统的构建：伴侣与家人的有效沟通技巧 1.2.3 孕早期心理健康自测与求助路径 1.3 孕期的基础营养补充与饮食禁忌 1.3.1 叶酸、铁、钙的黄金配比：孕早期营养素的关键作用 1.3.2 传统迷信与科学饮食：安全食物清单的制定 1.3.3 孕期体重增长的健康范围与管理基线 第二章：孕中期（13-27周）：能量的积累与身体的蜕变 2.1 孕中期的活动指南：保持活力与安全运动 2.1.1 散步、游泳与温和拉伸：最适合孕中期的安全运动选择 2.1.2 核心稳定性的初级练习：为分娩做准备的温和核心激活 2.1.3 警惕的信号：何时应该停止运动与立即就医 2.2 身体形态变化与不适的缓解 2.2.1 孕肚增大带来的姿势调整：骨盆前倾与腰部保护 2.2.2 缓解水肿与静脉曲张：腿部护理与抬高技巧 2.2.3 皮肤的呵护：妊娠纹的预防性护理与按摩手法 2.3 产前教育的启动：为分娩做知识储备 2.3.1 分娩方式的选择与深入了解（顺产、剖腹产的优势与风险） 2.3.2 呼吸法的初阶练习：基础腹式呼吸的建立 2.3.3 准爸爸的参与：分娩陪伴与产后初期协助的角色定位 第三章：孕晚期（28周至分娩）：迎接新生的准备 3.1 身体的负荷与管理 3.1.1 假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）的辨识与应对 3.1.2 应对失眠与夜间不适：调整睡姿与放松技巧 3.1.3 骨盆的开放性准备：温和的髋关节活动度练习 3.2 临产信号的识别与待产包的准备 3.2.1 “见红”、“破水”、“规律宫缩”：何时是真正临产的开始？ 3.2.2 医院路线规划与紧急联系清单的制定 3.2.3 待产包的极简主义清单：必需品与可选品的权衡 3.3 心理上的最终冲刺：对分娩的恐惧与信心建立 3.3.1 恐惧管理：将对疼痛的想象转化为应对计划 3.3.2 积极的意象训练（Visualization）：构建顺利分娩的场景 3.3.3 产后初期的愿景规划：建立现实的期望值 --- 第二部分：产后恢复篇——重塑力量与平衡 第四章：产后即刻（0-6周）：愈合与基础稳定 4.1 恶露观察与伤口护理（顺产与剖宫产） 4.1.1 恶露的颜色、量和气味：异常情况的识别 4.1.2 顺产会阴部护理与冰敷、热敷的应用时机 4.1.3 剖宫产刀口清洁、观察与避免过早发力 4.2 盆底肌的苏醒：恢复力量的第一步 4.2.1 盆底肌的解剖认知：它到底在哪里，在做什么？ 4.2.2 “唤醒”练习：无压力的基础收缩与放松练习 4.2.3 咳嗽、打喷嚏时的自我保护机制训练 4.3 产后情绪的“第二波浪潮” 4.3.1 产后情绪低落（Baby Blues）的普遍性与自我排解 4.3.2 识别并应对产后抑郁的早期信号 4.3.3 寻求专业帮助的时机与资源对接 第五章：产后恢复期（6周至6个月）：核心重建与体能回归 5.1 核心系统的重塑：告别腹直肌分离 5.1.1 腹直肌分离的自我检测方法（手指测试法） 5.1.2 恢复性训练的进阶：从“呼吸整合”到“深层稳定” 5.1.3 避免的动作：哪些运动可能加剧分离（如标准仰卧起坐） 5.2 恢复日常体态与关节保护 5.2.1 哺乳姿势对颈肩的影响及矫正方案 5.2.2 抱娃姿势的优化：利用身体结构减轻背部压力 5.2.3 恢复正常步态与骨盆对齐训练 5.3 营养支持与体重管理（非激进型） 5.3.1 哺乳期与非哺乳期的热量需求差异 5.3.2 催乳与修复的食物组合：蛋白质、健康脂肪与水分 5.3.3 建立可持续的饮食习惯，而非追求快速瘦身 第六章：长期健康与自我关怀 6.1 产后并发症的长期管理 6.1.1 产后尿失禁与压力性尿失禁的康复策略 6.1.2 慢性疼痛的识别与物理治疗的介入 6.1.3 盆腔脏器脱垂的预防与生活习惯调整 6.2 重返运动与身体自信的重建 6.2.1 恢复低冲击力运动（如快走、椭圆机）的路线图 6.2.2 倾听身体的声音：循序渐进，拒绝“从前”的自己 6.2.3 身体意象的积极重塑：接纳新身体带来的力量感 6.3 伴侣与家庭的持续支持：共同成长 6.3.1 产后亲密关系的维护与沟通升级 6.3.2 家务分工的动态调整：公平与灵活的界限 6.3.3 母亲角色的自我肯定与平衡发展 --- 本书特色： 安全优先原则： 所有动作和建议均以母婴安全为最高标准，提供清晰的“禁忌”与“警报”标识。 非侵入性技巧： 侧重于日常生活中即可执行的姿势调整、呼吸训练和温和的肌肉激活，无需特殊器械。 心理韧性培养： 不仅关注身体修复，更深入探讨孕产期女性的心理调适，提供实用的情绪管理工具。 家庭参与视角： 纳入了对伴侣和家人的指导，强调建立一个支持性的恢复环境。 本书面向所有期待科学、平稳度过孕期、并希望产后能稳健恢复身心状态的女性。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是打开了我新世界的大门！本来我对“产后修身”这个概念有点懵，觉得是不是得节食、疯狂运动什么的，结果翻开这本《怀孕也要美 产后修身瑜伽》才发现，原来还有这么温柔又有效的方法。书里对孕期身体变化的描述简直太精准了，让我感觉作者就像在我身边一样，完全理解我的困扰。特别是关于孕期拉伸和放松的章节，那些体式图解清晰到不用翻译都能明白，而且对孕妇来说安全性考虑得非常周到，每一步都有温馨提示，生怕我们做错动作。我尤其喜欢它推荐的一些简单的呼吸练习，不仅能缓解孕期的焦虑，还能帮我改善睡眠质量，这对于一个随时可能被胎动吵醒的准妈妈来说，简直是救星般的存在。这本书不是那种空泛的理论堆砌，而是实实在在的指导手册，让我从一个对孕期身体变化感到手足无措的人，变成了一个充满期待、积极准备迎接新生命的“美妈”。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书的文字风格极其的清新自然，读起来完全没有那种传统健康书籍的枯燥感。作者的文笔非常细腻，把瑜伽练习融入到了日常生活的点滴之中。比如，它不只是教你做体式，还会告诉你“如何在洗碗的时候顺便拉伸一下小腿”，或者“利用等热水的时间做一组骨盆底肌练习”。这种将“修身”融入“生活”的设计理念，对我这种时间碎片化的新手妈妈来说太友好了。而且，书里还穿插了很多孕期营养的小贴士，虽然不是重点，但作为辅助信息非常实用，让我对整个孕期和产后恢复有了更全面的认知。我特别欣赏它倡导的“自我关怀”哲学，认为孕期和产后都不是“牺牲”的过程，而是女性生命中一次美丽的蜕变，这种积极的心理暗示比任何瑜伽体式都更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些网上的产后恢复视频，结果不是动作太难，就是音乐太吵，根本无法让我静下心来。但这本《怀孕也要美 产后修身瑜伽》完全不一样。它的排版设计非常舒服，大量留白和柔和的色调让人看着就很放松。最让我惊喜的是，它针对不同阶段的恢复情况给出了非常细致的计划表。比如，顺产和剖腹产的产后恢复侧重点完全不同，书里就分开讲解，还特别标注了哪些动作在恶露期绝对不能做，哪些动作要等到伤口完全愈合。这体现了作者的专业性和对读者的责任感，让我感觉手中的不仅仅是一本书，更像是一位随身携带的、经验丰富的产后指导师。我按照它推荐的初期恢复流程，感觉身体的复位速度比我预期的要快不少，核心力量的恢复也更有章法了。

评分☆☆☆☆☆

老实讲，我买这本书的时候心里有点打鼓，生怕它又是那种只适合“瘦子”或者“天生丽质”的人才能做到的瑜伽。但这本书彻底打消了我的顾虑。它强调的是“倾听身体的声音”，而不是追求完美的体式形状。书中很多配图的模特体态都不是那种教科书式的完美，更贴近我们普通人的真实状态，这让我更有代入感。作者反复强调，产后身体是需要时间去愈合和适应的，不要急于求成，宁可少做一次，也要保证质量。这种循序渐进、不制造焦虑的教学方式，让我这个产后体能直线下降的妈妈，重新找回了运动的乐趣，而不是压力。它让我明白，美不是一种标准，而是身体健康和内心平静的综合体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我佩服的一点是，它不仅仅停留在“产后瘦身”的表层需求上，而是深入到了女性产后盆底肌健康、腹直肌分离的修复这些“硬核”的生理问题上。以前我对这些词汇都是一知半解，感觉很科学很遥远，但书里用非常直白易懂的图示和比喻解释了这些深层结构对女性未来健康的重要性。它不光教你怎么做恢复动作，还教你怎么在日常生活中保持正确的姿势，避免二次伤害。比如，如何正确地抱孩子、如何弯腰提重物，这些看似不起眼的细节，才是长期维护身体健康的关键。读完这本书，我感觉自己对自己的身体结构有了更深的理解和尊重，这比单纯减掉几斤体重要有价值得多，简直是为我未来的几十年健康打下了坚实的基础。