怀孕也要美 产前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：22120133523

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产前安胎瑜伽
作者：
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》是介绍新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

妊娠期健康与形体管理：从孕初到产后恢复的全面指南 本书聚焦于现代女性在整个妊娠周期中，如何科学、安全地管理身体健康、维护优雅体态，并为顺利分娩和产后快速恢复打下坚实基础。这不是一本关于特定瑜伽流派的教学手册，而是一部涵盖孕期营养学、运动生理学、心理调适以及日常护理的综合性生活宝典。 --- 第一部分：孕期身体的奥秘与准备（孕早期与孕中期） 一、 迎接生命的最初三个月：身体的微调与应对 孕早期生理变化精读： 深入解析HCG、孕酮等激素对身体的影响，包括孕吐、疲劳感和乳房胀痛的内在机制。提供缓解常见不适的非药物性生活调理建议，例如根据体质调整的饮食结构和休息时间表。 “轻运动”入门与安全原则： 强调孕早期运动的核心在于“保持”而非“增强”。详细阐述在医生允许的前提下，可以进行的温和活动，如散步的节奏控制、骨盆底肌肉的认知练习（凯格尔运动的初级应用），以及如何在疲惫时进行有效的休息和放松技巧。 孕期营养基石构建： 营养师的视角，剖析孕早期对叶酸、铁质、维生素D的特殊需求。提供针对孕吐人群的“少食多餐、营养密度优先”的食谱设计思路，以及如何通过食物来平衡血糖和情绪波动。 二、 稳定与能量的孕中期：构建力量之源 体态管理与重心变化： 随着子宫的增大，身体重心开始前移。本章重点讲解如何通过日常姿势的微调，预防腰背疼痛的发生。包括正确的站姿、坐姿（推荐使用靠垫的技巧）以及如何安全地从坐姿过渡到站姿。 核心力量的温和唤醒： 探讨腹直肌分离（Diastasis Recti）的预防性措施。介绍如何在不增加腹压的前提下，激活深层核心肌群，为支撑日益增大的腹部做好准备。这些练习注重呼吸配合与肌肉的精准收缩，而非大幅度的扭转或拉伸。 水肿与循环系统的维护： 针对孕中期常见的下肢水肿问题，提供非侵入性的日常管理方案，如抬高腿部的时间点和角度、足部按摩的科学方法，以及通过饮食调控钠钾平衡的实用技巧。 --- 第二部分：为分娩做准备的科学策略（孕中晚期） 三、 优化运动安全区与界限设定 运动强度与心率监测： 明确指出孕期运动的“谈话测试”标准，以及何时应立即停止运动的危险信号（如阴道出血、羊水渗漏、持续宫缩等）。强调个体差异性，没有“一刀切”的运动时长标准。 拉伸与柔韧性的科学平衡： 孕期过度拉伸可能导致关节韧带松弛过度，影响分娩稳定性。本章指导孕妇如何进行“适度”的伸展，重点在于保持关节的活动范围，而非追求瑜伽体式中的极致深度。区分哪些拉伸对骨盆打开有益，哪些可能带来风险。 应对睡眠与体位挑战： 随着胎儿的增长，侧卧成为主要睡姿。提供侧卧时身体支撑的最佳方案，包括枕头放置的位置（腹部、背部、膝盖之间）和正确的起床步骤，以减少对耻骨联合的压力。 四、 骨盆的认知与力量构建 骨盆解剖学初识： 以图文并茂的方式介绍骨盆的结构及其在分娩过程中的动态变化，帮助孕妇建立对自身身体的理解，减少对分娩的未知恐惧。 分娩预备性姿势： 介绍一些有助于分娩体位转换的日常支撑姿势，例如使用分娩球（Birthing Ball）进行温和的摇摆和画圈运动，以促进胎儿入盆和骨盆的充分打开。这些动作强调的是活动性（Mobility）而非持续性的保持（Holding）。 呼吸在身体中的作用： 详细讲解腹式呼吸（横膈膜呼吸）在放松紧张、稳定核心和提供分娩时推力的基础作用。区分放松呼吸与分娩推力的呼吸技巧，侧重于如何将呼吸与身体感知相结合。 --- 第三部分：身心和谐与产后恢复的展望 五、 心理韧性与压力管理 从“焦虑”到“接纳”的情绪导航： 探讨孕期常见的焦虑来源（如对分娩的恐惧、对未来的担忧），并提供基于正念（Mindfulness）的日常情绪稳定练习。这些练习是短小精悍的，可以随时随地进行。 伴侣参与的健康活动： 鼓励伴侣共同参与简单的拉伸和放松练习，增强情感支持，并介绍一些伴侣可以协助进行的背部放松按摩手法。 六、 产后恢复的基础路线图（不涉及产后瑜伽课程的细则） 黄金恢复期：前三周的自我照护： 强调产后初期应以休息为主，运动恢复的“三不原则”（不急于恢复腹肌、不急于提重物、不急于剧烈有氧）。 核心与盆底肌的重新连接： 概述产后核心恢复的阶段性目标，重点在于如何重新激活已经休眠的深层肌肉群，为后续的体能恢复打下安全基础。强调避免在医生许可前进行任何形式的卷腹或仰卧起坐。 重返日常活动的渐进式计划： 提供一个四周至八周的体力恢复参考框架，帮助新妈妈根据自身感受，逐步增加日常活动量，确保身体在安全范围内恢复原有机能。 本书致力于提供一套实用、科学、且高度个性化的身体管理框架，帮助每一位准妈妈在孕期保持身心愉悦、能量充沛，以最健康的状态迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“安胎”这个词有点敬而远之，总觉得是不是只有高危妊娠才需要看这类书籍。但这本书巧妙地将“安胎”的概念提升到了“孕期整体状态维护”的高度。它让我明白，所谓安胎，不仅仅是躺着不动，而是通过科学合理的运动和放松，让身体处于一个最佳的、最稳定的状态，从而减少不必要的风险和不适。书中关于“如何通过冥想和呼吸法来管理压力荷尔蒙”的那几章，对我来说简直是打开了新世界的大门。我发现，很多时候身体上的不适其实是心理紧张导致的连锁反应。自从尝试了书里推荐的“睡前十分钟情绪梳理法”后，我每晚的睡眠质量都提高了一个层次，老公都说我最近脾气好了很多，不再像以前那样容易被小事点燃。这已经超出了瑜伽教学的范畴，更像是一本全方位的孕期心理调适手册，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计，简直是艺术品级别的。我是一个超级注重阅读体验的人，如果书籍内容再好，排版混乱或者图片模糊，我大概率都会弃读。这本书的纸张质感非常舒服，拿在手上沉甸甸的很有安全感。更重要的是，那些体式图，简直是教科书级别的清晰！每一个关节的指向、肌肉的拉伸方向，都有非常细致的箭头和标注，即便是光线不好的时候，也能一眼看明白动作要领。我之前买过一本国外的瑜伽书，图示非常晦涩，根本看不懂。但这本书的作者（或绘制者）显然是站在一个零基础学习者的角度去设计的。而且，很多关键动作旁边都有“常见错误警示”的小方框，我每次做完练习都会回头对照一下，确保自己没有陷入误区。这种对用户体验的极致追求，让我觉得物超所值，绝对是值得收藏的“孕期宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求非常高的人，尤其是涉及到身体健康这种头等大事，随便买本书试试水是绝对不行的。这本书的专业性真的让我刮目相看。我特地去对比了一下，它对于骨盆底肌的训练和松弛的讲解，比我之前在一些孕期健身App上看到的都要深入和准确。作者似乎非常理解孕期身体结构会发生哪些微妙的变化，每一个动作的分解步骤，都清晰地标注了“孕早期/中期/晚期”可以如何调整，这简直是太贴心了。我最欣赏的是它并没有盲目追求“完美体式”，而是反复强调“倾听身体的信号”，并且对于常见的孕期疼痛点（比如腰酸背痛、耻骨联合疼痛）都提供了专门的、针对性的缓解方案。这些方案不是简单地让你拉伸一下，而是结合了呼吸法和力量训练的综合性建议，让我觉得这背后是有扎实的理论支撑的。如果你是那种希望在孕期保持运动习惯，但又害怕做错动作伤到自己或宝宝的准妈妈，这本书绝对是你的“安全指南”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，最好的知识分享是那种让你在实践中感到自信和赋能的。这本书给我的感觉就是这样。它不制造焦虑，而是提供解决方案。在介绍呼吸法时，作者用了大量的篇幅来解释不同呼吸节奏对身体的影响，让我从“机械地跟着做”转变成了“理解我为什么要这样做”。比如，它解释了腹式呼吸如何帮助激活副交感神经系统，从而直接影响到子宫的放松程度，这种科学的解释让我对练习产生了更深层次的信任感。而且，这本书的结构安排也非常合理，它没有一股脑把所有动作都堆给你，而是根据孕期的生理变化阶段性地引入新的练习和调整旧的练习。当你进入孕中期，感觉身体开始发沉时，你会发现书的内容也相应地调整到了更侧重于平衡和核心力量的维护上。这种与我自身身体同步的进度感，让我觉得这本书就是专门为我量身定做的，让我整个孕期都保持了一种积极主动的参与感，而不是被动地接受“孕期就是要忍耐”的论调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太有心了，那种柔和的色调和清新的插图，一看就让人心情舒畅，完全符合我对孕期读物的所有美好想象。我本来还担心产前瑜伽的书籍可能会显得过于严肃或者学术化，但这本书完全没有这种感觉。它更像是一位经验丰富的朋友，在你最需要支持和指导的时候，轻轻地拉着你的手，温柔地告诉你“别担心，我们一起慢慢来”。我特别喜欢它在介绍每一个体式时所使用的语言，不是那种生硬的术语，而是非常生活化、充满鼓励的描述。比如讲到如何调整呼吸来缓解孕晚期的不适，那种循序渐进的引导，让我这个瑜伽新手也能很快上手，并且在练习后真的感受到身体的放松和心灵的平静。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份孕期的情绪稳定剂。我发现自己不再那么焦虑于那些网络上铺天盖地的“孕期禁忌”，而是更专注于倾听自己身体发出的声音，这感觉太棒了。这种贴心的设计和人性化的讲解，绝对是市面上很多同类书籍所欠缺的。