産後體質調養 孕産胎教 産後 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 孕産期
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 産後護理
• 女性健康
• 健康生活
• 營養食譜

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230L

商品編碼：21494098487

商品參數

書名：賴世雄生活口語從頭學

作者：丁翔著

齣版社： 廣東科技齣版社

齣版日期：2017-01-01

印刷日期：2017-01-01

ISBN：9787535966230

字數：100000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：g

定價：39元

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

減肥，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

孕期營養與胎兒健康：從備孕到分娩的科學指南 第一部分：孕前準備——為生命的誕生奠定堅實基礎 第一章：女性生殖健康與優化 月經周期深度解析與受孕窗口把握： 詳細闡述不同生理周期中激素水平的變化，如何通過基礎體溫法、排卵試紙等工具精準定位易孕期。探討影響排卵質量的常見因素，如年齡、生活習慣、潛在疾病等，並提供自然調節和輔助乾預的初步建議。 卵子質量的提升策略： 聚焦於影響卵子成熟度和活力的環境因素和營養素。深入講解抗氧化劑（如維生素E、輔酶Q10）對卵泡的保護作用。討論如何通過管理慢性炎癥和穩定血糖來優化卵子健康。 男性伴侶的生育力優化： 強調男性精子質量（數量、活力、形態）對受孕成功率的重要性。介紹地中海飲食模式對精液質量的積極影響。討論塑化劑、環境毒素暴露對精子DNA完整性的潛在威脅，並提供減少接觸的實用建議。 遺傳風險篩查與谘詢： 普及常染色體隱性遺傳病（如囊性縴維化、地中海貧血）的攜帶者篩查意義。指導夫婦如何根據傢族病史選擇閤適的基因檢測，並在專業谘詢師的指導下做齣知情決策。 第二章：孕前營養儲備與體重管理 葉酸與生物活性形式的選擇： 不僅介紹傳統葉酸的補充，更側重於探討活性葉酸（如5-甲基四氫葉酸）在代謝能力低下人群中的優勢。明確最佳的孕前補充起始時間（建議至少提前三個月）。 關鍵微量元素的儲備： 詳細分析鐵、碘、維生素D在受孕前的儲備水平對孕早期胚胎著床和神經管發育的決定性作用。提供富含這些元素的天然食物來源清單。 理想孕前體質指數（BMI）的設定： 分析過輕（BMI<18.5）和超重/肥胖（BMI>25）對受孕率、流産率及孕後並發癥的負麵影響。提供個性化的體重調整方案，強調循序漸進而非極端節食。 免疫係統預熱： 探討孕前接種流感疫苗、麻疹-腮腺炎-風疹（MMR）疫苗的時機與必要性。討論如何通過益生菌和腸道健康維護，建立強大的母體免疫屏障，以減少孕早期感染風險。 第二部分：孕期營養科學——動態支持母嬰健康 第三章：孕早期（0-12周）的挑戰與應對 妊娠劇吐與營養攝入的平衡： 深入剖析孕吐發生的原因機製，提供安全有效的緩解方法，如薑茶、B6的輔助應用。強調在無法進食固體食物時，如何通過少量多次的液體、電解質補充來維持母體和胎兒的基本能量需求。 早期胚胎發育的關鍵營養素： 重點闡述膽堿對胎兒大腦和脊髓發育的作用，其重要性不亞於葉酸。討論碘對甲狀腺激素閤成、進而影響胎兒神經係統發育的關鍵環節。 安全食品選擇指南： 詳細列舉孕早期應嚴格避免的食物（如特定魚類的高汞風險、未徹底煮熟的肉蛋奶），並提供安全的替代方案，確保營養不缺失。 第四章：孕中期的能量需求與體重增長管理 精準熱量需求的計算模型： 摒棄籠統的“每天多攝入300大卡”的說法，根據孕婦孕前BMI和孕周，提供更為精細的每日總熱量推薦範圍。 宏量營養素的黃金比例調配： 分析蛋白質（用於組織生長）、優質脂肪（DHA/EPA的攝入）和復閤碳水化閤物（穩定血糖）在孕中期的閤理分配比例。強調DHA攝入對胎兒視網膜和認知發育的長期益處。 孕期常見非病理性問題的營養乾預： 針對孕中期多發的便秘、水腫和輕度貧血，提供高縴維食物、鎂的攝入、以及非血紅素鐵的吸收促進方法（如配閤維生素C）。 第五章：孕晚期（28周後）的準備與母體儲備 胎兒體重加速增長期的營養保障： 解釋晚期胎兒對鈣、磷和蛋白質的需求激增。如何通過增加乳製品和深綠色蔬菜來滿足鈣需求，同時不引起胃部不適。 為分娩和哺乳做準備的營養策略： 探討“催産食物”的科學性（如紅棗、山楂的傳統應用及其局限性）。重點介紹益生菌在改善産道微生物環境方麵的潛在作用。 分娩過程中的能量與水分管理： 建議産前如何儲備糖原，以及在長時間分娩過程中，應選擇何種形式的流質和電解質補充劑，以維持體力和平穩的血糖水平。 第三部分：特殊生理狀況的營養支持 第六章：妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理 GDM的診斷標準與篩查時機： 介紹明確的診斷流程和後續的風險評估。 低升糖指數（GI）食物的實踐應用： 提供一份詳細的食物GI值對照錶，指導孕婦如何替換主食（如白米飯替換為糙米、藜麥）。強調膳食縴維在延緩葡萄糖吸收中的核心作用。 餐次分配與血糖監測的結閤： 推薦少食多餐的進食模式，並講解如何根據自我血糖監測數據（餐前、餐後1小時、2小時）調整下一餐的食物結構和分量。 第七章：妊娠期高血壓疾病的膳食乾預 鈉、鉀、鎂的平衡藝術： 強調限製高鈉攝入的同時，並非完全“無鹽”，而是要通過增加富含鉀和鎂的天然食物（如香蕉、豆類、堅果）來幫助調節血壓。 鈣攝入與血壓的關係： 闡述充足的鈣攝入對血管張力的調節作用，並提供非乳製品的優質鈣來源。 第八章：多胎妊娠與高需求狀態的營養方案 雙胎及以上妊娠的額外營養素配比： 針對雙胞胎妊娠，提供在孕中期和晚期分彆應比單胎增加的具體熱量、蛋白質和鐵的量化指標。 素食孕婦的營養素補充重點： 詳細指導純素食或蛋奶素孕婦如何通過植物性食物組閤來獲取足夠的維生素B12、鐵（結閤維生素C）、Omega-3脂肪酸（如亞麻籽、核桃）和高質量蛋白質。 第九章：孕期常見不適的營養療法 孕期貧血的精準糾正： 分析缺鐵性貧血與葉酸/B12缺乏性貧血的區彆，並提供針對性的補劑和食物搭配方案，包括如何避免鈣劑影響鐵的吸收。 孕期情緒波動與營養素關聯： 探討色氨酸（血清素前體）與B族維生素在穩定情緒中的作用。介紹富含鎂和Omega-3的食物對緩解焦慮和改善睡眠的幫助。 第四部分：産後恢復與母乳喂養支持 第十章：惡露、子宮復舊與産後營養重建 分階段的營養側重： 介紹産後第一周（注重排淨惡露、補充水分和溫和的蛋白質）與産後第二周（開始修復盆底肌和腹直肌）的飲食重點差異。 天然催乳與通乳食物的科學考量： 客觀分析傳統催乳食物（如豬蹄、木瓜、黃豆）的實際作用機製，強調水分和均衡營養纔是高質量乳汁的基石。 第十一章：母乳喂養期的營養素需求 母乳成分的動態變化與母親的消耗： 詳細說明母乳分泌對母親體內鈣、DHA、碘等微量元素的消耗速度。指導母親如何通過飲食彌補這些消耗，以防齣現母親骨密度下降或營養素缺乏。 保證乳汁營養的“超級食物”清單： 推薦能有效提高母乳中特定營養素含量的食物，如富含碘的海産品、富含膽堿的蛋黃等。 第十二章：産後體重管理與體質調養的長期規劃 安全減重的節奏： 強調母乳喂養期間不宜采取快速、極端的節食方式，推薦在保證能量充足的前提下，通過優質脂肪和蛋白質的攝入提高飽腹感。 重建核心與骨骼健康： 介紹富含膠原蛋白的天然食物（如骨湯、富含維生素C的蔬果）對皮膚彈性恢復和關節保護的重要性。 附錄：孕産婦常用營養素的每日推薦攝入量（RDA）與安全上限（UL）對照錶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體和紙張質量都非常舒服，拿到手裏就有一種被溫柔對待的感覺，這對於産後情緒容易波動的媽媽來說，其實很重要。我主要被它在“氣血調和”方麵的論述所吸引。我一直以為産後虛弱就是多休息少動那麼簡單，但書中深入淺齣地解釋瞭氣虛、血虛、陽虛等不同狀態下的具體錶現和對應的食療方，比如如何通過簡單的食材搭配來提升氣血運行效率，而不是盲目大補。最讓我感到驚喜的是，書中還包含瞭一些非常溫和的産後瑜伽或拉伸動作介紹，這些動作的難度很低，非常適閤身體尚未完全復原的媽媽在身體許可的情況下進行。它教會我的不是如何“快速變迴孕前狀態”，而是如何接受並優化“新的身體狀態”。這本書給予我的，是一種內在的力量和對自身身體的重新認識，遠遠超齣瞭我對一本育兒指導書的期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些大而全的育兒書籍總是提不起興趣，很多內容要麼過於理論化，要麼就是簡單堆砌知識點，讓人讀起來昏昏欲睡。但這一本《産後體質調養 孕産胎教 産後 書籍》完全不一樣，它的切入點非常精準，就是直擊産後媽媽最關心的“如何快速恢復元氣”。我個人最欣賞的是它對不同體質的辨識和對應的調理方案。比如，我屬於比較容易水腫的類型，書裏針對性地推薦瞭利水滲濕的食材和穴位按摩，非常細緻。而且，書中關於胎教的部分也很有見地，它強調的不是死記硬背早教內容，而是如何通過母親的情緒穩定和日常的互動來營造一個積極的胎教環境，這個理念我很贊同。閱讀體驗上，排版設計也十分用心，關鍵信息做瞭重點標記，方便我這個碎片化時間閱讀的媽媽隨時翻閱查找。這本書，與其說是書，不如說是一位全天候的産後健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深寶媽的角度來看，這本書的實用性和科學性都達到瞭一個很高的水準。我之前買過好幾本關於産後恢復的書，要麼是太過側重於西醫的恢復周期，要麼是純粹的中醫理論，缺乏結閤現代生活節奏的指導。而這本《産後體質調養 孕産胎教 産後 書籍》巧妙地找到瞭一個平衡點。例如，它推薦的月子餐，既考慮瞭傳統滋補的需要，又避開瞭油膩難消化的陷阱，非常適閤現代傢庭的口味和消化能力。胎教部分，它沒有落入“天纔教育”的俗套，而是強調瞭父母雙方的心理健康對胎兒發育的影響，這點非常超前和重要。我喜歡它那種循序漸進的引導方式，讓你感覺恢復健康是一個自然而然的過程，而不是一場與時間的賽跑。整體閱讀下來，感覺知識體係非常完整，邏輯性強，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在為孕期和産後的身體變化感到焦慮，特彆是關於如何科學有效地調理體質。這本書的結構非常清晰，從孕前的準備到孕期的營養建議，再到産後的恢復和塑形，簡直是一本行走的“寶典”。我特彆喜歡它對中醫理論的解讀，用非常通俗易懂的方式解釋瞭産後惡露、氣血恢復這些復雜的問題。裏麵的食譜推薦也非常實用，食材易得，製作方法簡單，而且真的有效果！我按照書裏的建議調理瞭一個月，感覺精力明顯比以前充沛瞭，臉上的氣色也好瞭很多。最讓我驚喜的是，它還涉及到瞭産後情緒的調節，這一點很多同類書籍都忽略瞭。作者的筆觸非常溫暖，讀起來一點壓力都沒有，就像一個經驗豐富的前輩在耳邊細細叮囑一樣，讓我對即將到來的新生活充滿瞭信心。這本書絕對是我整個孕産過程中最值得收藏的參考書，沒有之一！

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在生完孩子後，我對自己的身體産生瞭強烈的陌生感，總覺得哪裏不對勁，但又說不上來。這本書簡直是解開瞭我心中許多疑惑的鑰匙。我尤其對其中關於“盆底肌修復”的那一章印象深刻。作者沒有采用那種高高在上的說教方式，而是用非常生活化的語言描述瞭盆底肌的重要性以及日常可以做的訓練，附帶的圖示清晰明瞭，讓我這個對運動一竅不通的人也能輕鬆上手。更讓我感動的是，它非常關注女性自我關懷。書中有一段寫道：“照顧好自己，纔有能力照顧好孩子”，這句話讓我這個一直把孩子放在第一位的媽媽瞬間破防瞭。它鼓勵我們要正視身體的變化，而不是一味地追求“速成式恢復”。這本書的價值在於它提供的是一種長期的、可持續的健康理念，而不是臨時的“偏方”。我身邊幾個剛生産的朋友，我都強力推薦她們入手這本。