孕产期饮食运动同步全书：怀孕 养胎 生产 坐月子实用大百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 坐月子
• 孕妇保健
• 胎儿发育
• 营养食谱
• 母婴健康
• 备孕
• 实用指南

店铺： 青草书店专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：18268233932

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产期饮食运动同步全书：怀孕 养胎 生产 坐月子实用大百科
作者：	杨静
定价：	29.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538891430
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

如何聪明地吃、地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

目录

编辑

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、运动、健康孕育。 孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

营养与运动的全面指南：孕产期健康生活实践手册 本书聚焦于备孕、怀孕、分娩及产后恢复的科学饮食与适度运动策略，旨在为准父母和新手父母提供一份全面、实用的健康生活指导。全书内容深入浅出，结合现代营养学和运动科学的最新研究成果，系统讲解了生命周期中这一特殊阶段的身体需求与调整方案。 --- 第一部分：备孕期的身体储备与优化 本部分着重于为成功怀孕打下坚实的生理基础。我们认为，健康的宝宝源于健康的父母，因此，备孕期的营养储备和身体状态至关重要。 第一章：从“我想怀”到“我怀孕”——备孕营养基石 宏量营养素的精准调配： 探讨备孕期女性对叶酸、铁、碘、维生素D等关键微量营养素的特殊需求。详细阐述如何通过日常饮食优化，而非单纯依赖补充剂来达到最佳水平。例如，如何科学选择富含胆碱的食物以支持早期神经管发育的准备。 体重指数（BMI）的优化管理： 分析过轻和超重对受孕几率和胚胎质量的影响。提供个性化的饮食调整方案，帮助计划怀孕的女性将体重管理在最适宜受孕的范围内。不强调极端节食，而是侧重于建立可持续的健康饮食模式。 男性的生育力支持： 关注男性伴侣的饮食与生活习惯。介绍锌、硒、左旋肉碱等对精子数量、活力和形态至关重要的营养素来源，并提出避免影响精子质量的常见饮食误区。 第二章：为生命孕育做准备的轻运动 身体柔韧性与核心力量的激活： 介绍一系列低冲击、温和的运动，如骨盆底肌群的唤醒练习（凯格尔运动的进阶版）和基础的核心稳定训练。这些训练旨在增强身体对未来孕期变化的适应能力，预防腰背疼痛的发生。 情绪调节与压力管理： 探讨运动在平衡内分泌系统和减轻备孕压力方面的作用。推荐冥想、温和瑜伽（非高难度体式）等方式，帮助调整身心状态，为成功受孕创造积极的心理环境。 --- 第二部分：孕中期的营养升级与体能维持 怀孕过程漫长且变化剧烈，本部分详细解析了孕早期、孕中期和孕晚期在能量需求、营养侧重和运动强度的动态调整策略。 第三章：孕期营养的“黄金法则”——阶段性进补 孕早期：应对孕吐与稳定胚胎 重点讲解如何通过少量多餐、选择易消化食物来缓解孕吐，同时确保对铁和叶酸的持续摄入。提供针对性食谱，帮助孕妇在食欲不振时保证营养摄入。 孕中期：能量与蛋白质的显著增加 详细计算并指导如何安全、有效地增加每日所需热量（不增加过多脂肪）。强调优质蛋白质（鱼、禽、豆类）的摄入，以支持胎儿快速发育。 孕晚期：关注钙质、DHA与体重控制 讨论如何通过食物补充足够的钙质以满足胎儿骨骼发育需求，同时指导孕妇识别并预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的饮食干预措施。强调DHA的重要性及其天然食物来源。 第四章：孕期运动的“安全红线”与适度挑战 运动安全指南与禁忌： 明确列出孕期应避免的高风险运动和动作，如剧烈跳跃、有跌倒风险的运动，以及需要平躺超过一定时间的动作。强调运动前后的心率监测和体温控制。 不同孕期的运动推荐： 孕早期： 侧重于散步、慢速游泳，保持基础心肺功能。 孕中期： 引入孕妇专用普拉提（Pilates），强化腹部深层肌肉，改善体态。 孕晚期： 聚焦于拉伸、分娩预备运动（如交叉腿开胯练习），以及呼吸控制训练。 分娩预备运动与呼吸法： 详细介绍有助于增加骨盆活动度、增强宫缩耐受力的体位和技巧。运动与呼吸法的结合，是提升自然分娩体验的关键环节。 --- 第三部分：分娩后的恢复与母乳喂养支持 成功分娩是新的挑战的开始。本部分将重点放在产后身体的修复、能量的补充以及母乳喂养期间的特殊营养需求。 第五章：月子期的“修复性饮食”：科学坐月子 告别传统误区： 澄清关于“大鱼大肉”和“过度滋补”的常见误解。指导产后如何根据身体恢复阶段（排恶露期、组织修复期、泌乳期）来调整饮食结构。 从清淡到滋补的循序渐进： 提供详细的四阶段饮食时间表。例如，产后初期侧重于补充水分、维生素和矿物质以促进伤口愈合和恶露排出；中期侧重于蛋白质和温性食物促进气血恢复。 膳食纤维与肠道健康： 产后便秘是常见问题。本书提供大量富含膳食纤维的食物和温和的促进肠道蠕动的方法，替代传统的高油饮食。 第六章：重塑核心与盆底的运动康复 产后恢复的“黄金十二周”： 强调产后恢复并非一蹴而就。首先是安全地重新激活核心肌群，而非急于进行卷腹或平板支撑。 盆底肌功能的全面评估与训练： 详细区分盆底肌的“无力”与“过紧”两种状态，并提供针对性的凯格尔运动进阶技巧（如收缩与放松的节奏控制）。 体态重建与哺乳姿势的关联： 分析长期哺乳姿势对肩颈和上背部的影响，并推荐可以在哺乳期间完成的温和拉伸和力量维持练习，帮助妈妈找回身体的平衡与力量。 第七章：母乳喂养期间的营养保障 乳汁分泌的营养支持： 分析泌乳期对钙、铁、B族维生素和水分的巨大需求。指导如何通过饮食结构而非额外药材来确保母乳的质量和分泌量。 食物过敏的考量与排除法： 探讨母亲饮食与婴儿肠胃不适之间的潜在关联，并提供循序渐进的排除性饮食指导，帮助妈妈识别可能影响宝宝的食物（如常见的牛奶蛋白、大豆等），并提供替代营养方案。 --- 附录：实用工具箱 常见孕期症状的饮食缓解小贴士 孕期可安全进行的拉伸动作图解 快速计算每日所需热量和蛋白质的指南 自制营养代餐/零食食谱

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩柔和，字体排版也很清晰，初拿到手时就感觉内容应该会很实用。我特别喜欢它在内容组织上的条理清晰，从怀孕初期到生产后恢复，各个阶段的知识点都划分得井井有条。比如，关于孕期不同阶段的营养素补充，它没有简单地罗列清单，而是结合了孕妇可能出现的各种生理反应来推荐食物，这一点非常贴心。阅读过程中，我发现作者在讲解专业知识时，总能用非常生活化的语言来解释，不像有些专业书籍那样晦涩难懂。例如，解释什么是“胎动”以及如何监测胎动，书中配有详细的图示和案例，让初为人母的我们能够轻松掌握。此外，关于孕期运动的部分，我也觉得讲解得非常到位，它不仅推荐了适合孕妇的运动，还强调了安全性和注意事项，这对于很多担心运动会影响胎儿的准妈妈来说，是极大的安慰。这本书给我最大的感受是，它提供的是一套完整、可操作的指南，而不是零散的知识点，读完后心里踏实了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识深度和广度确实让人印象深刻，它不仅仅关注孕期，对于产后的恢复和新生儿的照护也做了详尽的阐述。我特别欣赏它在“坐月子”这个环节的处理方式，它没有被传统观念束缚，而是提供了科学、现代的恢复建议，比如如何科学地安排饮食来促进伤口愈合和乳汁分泌，而不是盲目地“大鱼大肉”。书中还穿插了一些常见问题的解答，比如孕期便秘、水肿，以及产后抑郁的初步识别，这些都是实际生活中准妈妈们常常会遇到的困扰。我尤其关注了其中关于“分娩方式选择”的章节，它客观地对比了顺产和剖腹产的利弊，并提供了相应的术前术后准备清单，这种中立且详实的介绍，帮助我更理性地做出了自己的决定。可以说，这本书就像是一位经验丰富的朋友在身边，随时为你解答疑惑，让整个孕产旅程少了很多未知带来的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的孕产书籍很多，但真正能做到“同步”且“实用”的却不多。这本书在运动和饮食的结合上做得尤为出色。它不是简单地告诉你“多吃什么，多动什么”，而是根据孕周动态调整建议。比如，孕早期可能食欲不振，它就推荐清淡易消化的食物搭配温和的拉伸运动；到了孕中后期，随着体重的增加，它则建议进行一些负重较小的有氧运动，并相应增加蛋白质的摄入。这种循序渐进的指导，让人感觉非常贴合身体的实际变化。我尝试按照书中的一些食谱做了几道适合孕妇的加餐，味道不仅好，而且营养搭配均衡，让我这个平时有些“外卖依赖症”的孕妇也爱上了自己动手做饭。而且，书中的一些孕期小技巧，比如如何缓解孕吐、如何选择合适的孕妇装，都非常具体，可以直接应用到日常生活中去，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑清晰，内容覆盖面之广，让人赞叹。它不仅仅是针对孕妇，对于准爸爸们也能提供很好的指导。书中有一个专门的版块讲解了“如何支持你的伴侣”，内容涵盖了孕期情绪变化的理解、分娩过程中的陪伴技巧，以及产后家务分工的建议。我个人认为，这对于提升家庭整体对孕产期的认知和准备至关重要。另外，关于新生儿护理的部分，虽然篇幅不是最长的，但却是干货满满。它详细讲解了新生儿的喂养、拍嗝、洗澡、黄疸观察等基础技能，并配有大量的流程图和注意事项，让我感觉即便是一个新手父母，也能很快上手。读完这部分，我对迎接宝宝到来的信心提升了不少，不再是那种两眼一抹黑的恐慌感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也值得称赞，大量的插图和图表的使用，大大降低了阅读门槛。很多复杂的生理变化和运动姿势，通过直观的视觉呈现，一下子就明白了。我特别喜欢它在“营养误区”和“常见谣言”的澄清部分，这些内容往往是最容易被忽视，但对孕妇健康影响最大的。作者引用了权威的医学数据来支撑自己的观点，使得整个阅读过程充满信服力。它没有故作高深，而是用一种非常平实、真诚的语气与读者交流，让人感觉像是和一位专业人士进行了一次深入的交流。这本书真正做到了将科学的孕产知识融入日常生活的方方面面，从精神支持到具体的行动指南，都给出了详尽的方案，是一本值得所有准父母常备的工具书。