新妈产后教程 产后摇身变辣妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
• 育儿知识
• 母婴健康
• 产后护理
• 身材管理
• 营养食谱
• 心理调适
• 新手妈妈
• 辣妈养成
• 盆底肌修复

店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787536969810

商品编码：18270173884

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	新妈产后教程 产后摇身变辣妈
作者：	杨静
定价：	36.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787536969810
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？ 　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！ 　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。 　　值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》针对产后女性的身体特点，介绍了部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。 　　拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！

目录

Part 1 了解产后变化，掌握产后好时机 一、认识自己产后的变化 1．头发 2．面部皮肤 3．眼周皮肤 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．阴道 11．消化系统 12．泌尿系统 13．内分泌系统 14．血液系统 二、月子期的恢复与 1．月子期5大妙招 2．优质睡眠睡出易瘦体质 3．盲目节食不利于产后恢复． 4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧 5．抑郁妈妈多产后肥胖 6．月子期别贪早 三、把握产后“黄金期” 1．把握改变体态的黄金时期 2．产后检查合格才能正式 3．查找影响产后形态恢复的因素 4．制订专属计划 5．产后4个月，加大减肥力度 6．减肥不等于体重减少 7．找对类型，对症减肥 8．产后运动中容易犯的错误 9．产后运动应遵守的原则 Part 2 产后饮食智慧，健康两不误 一、个月，减体重不减营养 1．饮食原则 2．食谱 二、第2-3个月，增乳不增重 1．饮食原则 2．食谱 三、第4-6个月，黄金期 1．饮食原则 2．食谱 Part 3 的运动，开启辣妈训练营 一、个月，运动量力而行 1．周，排毒正当时 2．第2周，恢复要紧 3．第3周，抓紧恢复骨盆 4．第4周，运动不挑“时” 二、第2～3个月，局部也要痩 1．再见，“大肚腩” 2．再现迷人小蛮腰 3．修炼手册 4．甩掉“大象腿” 5．修长小腿必技 6．手臂从圆滚到纤细 7．胸部“挺”起来 三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造 1．铲斗式，润泽肌肤 2．束角式，调整精气神 3．面部伸展式，预防皮肤松弛 4．颈部瑜伽，赶走颈纹 5．天线式，让颈部光滑颀长 6．三角扭转式，打造迷人锁骨 7．小云雀式，让胸部更美 8．坐立鹰式，防止胸部外扩 9．鱼式，预防胸部下垂 10．卧英雄式，消除副乳 11．摩天式，紧致手臂肌肉 12．拉弓式，纤臂美背 13．飞蝗虫式，美化肩背部线条 14．坐角扭转式，又美背 15．幻椅式，塑造性感小 16．重叠半蹲式，调整骨盆 17．鸟王起飞式，矫正骨盆 18．风吹树式，紧致腰腹线条 19．鸽子式，告别虎背熊腰 20．磨豆功，打造平坦小腹 …… Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点 Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈

辣妈速成：产后塑形与身心重塑权威指南 （本书暂定名为《辣妈速成：产后塑形与身心重塑权威指南》，以下简称本书） 献给每一位渴望在孕育新生命后，依然能自信、美丽、充满活力的你。 我们深知，从“准妈妈”到“新妈妈”的身份转变，伴随着巨大的喜悦，也常常带来一系列挑战——身体的剧烈变化、荷尔蒙的波动、育儿的压力，以及随之而来的自我形象的迷失。市面上的许多产后恢复书籍往往侧重于单一维度，要么是枯燥的医学知识，要么是过于理想化的健身计划。本书，则致力于提供一个全面、科学、个性化、且极具操作性的“全景式”产后恢复蓝图，帮助你不仅“恢复”到产前状态，更能“升级”为身心更健康、更有魅力的“辣妈”。 本书的结构设计，严格遵循产后恢复的生理周期和心理需求，分为“基础修复期”、“塑形进阶期”、“活力重塑期”三大核心阶段，并辅以贯穿始终的“心理调适与关系维护”专题。 --- 第一篇：基础修复与核心重建（产后0-8周） 此阶段是身体内部“重建工程”的关键时期，重点在于安全、温和地恢复身体机能，为后续的塑形打下坚实的根基。 第一章：产后生命体征的精准监测与护理 恶露观察与子宫复旧： 详细图解不同阶段恶露的颜色、量度变化，如何识别异常信号（如感染、出血过多）。 伤口护理的黄金法则： 剖腹产疤痕的日常护理、顺产会阴侧切或撕裂伤口的无痛清洁与修复技术（包括使用特定草本敷料的建议）。 盆底肌的觉醒： 产后立即开始的“呼吸与感知”练习，而非急于收缩。强调如何通过腹式呼吸找回深层核心的稳定性。 乳房健康管理： 应对涨奶、乳腺堵塞的物理疗法（热敷、按摩手法），以及如何逐步实现科学的断奶流程（如果适用）。 第二章：温和启动——产后营养的“补”与“排” 本书摒弃了传统“大鱼大肉”的单一进补模式，采用“平衡代谢营养学”的观点。 “伤口愈合食谱”： 侧重于富含蛋白质、维生素C和锌的食物组合，加速组织修复。 去水肿的饮食策略： 详细解析如何通过调整钠钾平衡，安全有效地排出孕期滞留的水分，实现视觉上的“消肿”。 肠道重建： 产后便秘是常见问题。本书提供了益生菌、膳食纤维和特定发酵食品的摄入时间表，恢复肠道蠕动。 母乳期与非哺乳期的热量管理： 科学规划不同阶段的能量摄入，确保营养充足的同时，避免不必要的脂肪堆积。 第三章：初阶核心激活：从“走路”到“提拉” 腹直肌分离的评估与应对： 专业的自我检测方法，以及避免加重分离的“危险动作”清单。 “深层核心链”的初次连接： 引入凯格尔（Kegel）运动的进阶版本——“吸气向下，呼气收紧”，确保盆底肌与腹横肌的协同工作。 温和的体态调整： 纠正抱孩子、喂奶时形成的常见圆肩、驼背姿态，学习正确的“育儿站姿”与“抱姿”。 --- 第二篇：塑形进阶与体态雕刻（产后2个月-6个月） 身体组织恢复到一定程度后，重点转向力量的重建、脂肪的定向管理和产后体态的深度矫正。 第四章：科学减脂：告别“婴儿肥”的精准战术 代谢恢复周期分析： 了解产后荷尔蒙水平对脂肪储存的影响，制定避开“平台期”的运动窗口。 低冲击有氧训练体系： 推荐适合产后恢复者的快走、游泳、椭圆机等，并制定不同周期的心率区间目标。 “燃脂小肌群”激活训练： 针对臀部、背部等易被忽视的大肌群进行训练，提升基础代谢率，实现“躺着也能瘦”的体质基础。 第五章：腹部重建的“三段式”训练法 本书将腹部训练细分为三个层次，确保腹直肌分离的安全恢复。 第一段（修复期）： 徒手挤压与对抗练习，重点是腹横肌的静力收缩。 第二段（强化期）： 引入轻量级阻力（如弹力带），进行侧向支撑和抗旋转训练。 第三段（塑形期）： 渐进式地加入卷腹、平板支撑的改良变式，目标是恢复腹部肌肉的弹性和线条感，而非追求“六块腹肌”。 第六章：产后形体美学与曲线重塑 臀部上提与腿部线条优化： 详细讲解深蹲、硬拉的“产后安全版”，强调臀部肌肉在支撑骨盆和改善腿型中的关键作用。 肩颈背部肌肉群的平衡训练： 解决长期低头看手机、哺乳导致的“富贵包”问题，通过拉伸和力量训练恢复肩胛骨的稳定性和舒展感。 肌肤弹性恢复的内外兼修： 推荐促进胶原蛋白再生的营养素（如胶原蛋白肽、特定维生素），以及配合物理按摩仪的使用指南。 --- 第三篇：活力重塑与自信回归（产后6个月以后） 此阶段侧重于身体机能的全面提升、生活方式的固化，以及心理状态的稳定与自信的全面释放。 第七章：提升耐力与功能性训练的整合 “辣妈的日常体能”设计： 模拟日常育儿场景（如抱孩子上楼梯、快速跑向哭闹的宝宝），设计复合型功能性训练，让体能融入生活。 高强度间歇训练（HIIT）的试水与安全引入： 严格指导如何根据个人恢复情况，逐步引入中高强度训练，提升心肺功能。 身心联结的深化： 瑜伽、普拉提等强调呼吸与动作一致性的运动，帮助恢复身体的柔韧性和平衡感。 第八章：重塑女性魅力与个人风格 本书认为“辣妈”并非特指身材火辣，更是一种由内而外的自信状态。 衣橱的“产后升级”指南： 如何选择既舒适又能凸显身体优势的服装，重新定义自己的穿衣风格。 睡眠与精力管理系统： 针对夜醒频繁的挑战，提供高效的“碎片化休息”技巧和能量补充方案。 自我关怀（Self-Care）的仪式化： 建立每周专属的“重启时间”，包括冥想、面部护理或爱好重拾，确保心理能量的持续供给。 --- 特别附录：新手爸妈的“双人协作”指南 产后恢复是一个家庭工程。本附录提供给伴侣的实用指导： 伴侣按摩入门： 如何为妻子进行有效的肩颈、背部和足部放松，促进血液循环。 “高效陪练”： 伴侣如何参与到核心训练中，增加趣味性和互动性。 情感支持的“非语言沟通”： 识别妻子产后情绪波动的信号，并提供恰当的支持。 本书承诺，不提供任何不切实际的“速成秘诀”，而是基于现代运动科学、营养学和心理学的扎实基础，为您量身打造一套可持续、健康、且充满乐趣的产后蜕变方案。通过本书的引导，你将掌握科学的方法，不仅赢回昔日身姿，更能拥有一种历经孕育之美后，更加沉稳而强大的女性魅力。 你的产后故事，将是一部从修复到绽放的史诗。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重这类教程的“避雷”指南部分。在信息爆炸的时代，产后恢复的谣言和伪科学并不少见，有些甚至是危险的。我期待这本书能设立一个专门的章节，明确指出哪些所谓的“偏方”或者“快速瘦身法”是绝对不能触碰的，比如盲目节食、过度催乳或不当的按摩手法。一个真正负责任的教程，应该站在保护妈妈身体健康的角度，勇敢地戳破那些不切实际的“神话”。如果能有产科医生或资深康复师的专业点评来佐证这些“避雷点”，那就更具说服力了。这种“反向知识”的梳理，往往比正向指导更能保障读者的安全和权益，也是衡量一本产后教程专业程度的重要标尺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“辣妈”定位，让我隐约猜想它可能包含了关于产后时尚穿搭和快速美妆的小窍门。这听起来可能有点“肤浅”，但在经历了一段只关注宝宝和喂养的时期后，很多妈妈都渴望找回一点点作为“女性”的自我认同感。如果书中能分享一些针对产后体型变化（比如腰腹部还未完全恢复）的实用穿衣搭配技巧，或者如何利用高效的五分钟妆容快速提升气色，那无疑是锦上添花。当然，这些内容必须建立在科学健康的前提下，不能为了追求潮流而推荐不适合哺乳期或恢复期的产品或方法。这种全方位的“形象管理”指导，比起单纯的健身书，更能满足当代妈妈们对“精致生活”的向往。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引眼球，色彩搭配和字体选择都透露着一种时尚感和亲和力，一看就知道是针对追求产后快速恢复和美丽蜕变的妈妈们。我当时在书店里一眼就被它抓住了，那种“产后也能变辣妈”的承诺，简直是给所有新手妈妈打了一剂强心针。装帧的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容一定非常扎实有料。不过，我最期待的是它在“科学”和“快速”之间如何找到平衡点。毕竟，产后恢复既要效率高，又不能以牺牲健康为代价。我希望它能提供一些我以前在其他场合都没见过的、真正能让人耳目一新的独家秘诀，而不是那些网上随处可见的陈词滥调。如果这本书能在排版上多用一些清晰的图示和步骤分解，那就更完美了，毕竟新手妈妈们时间宝贵，需要的是一目了然的操作指南，而不是晦涩难懂的理论长篇大论。总的来说，初印象非常正面，带着极高的期待值。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了市面上几本关于产后恢复的书籍，坦白说，很多都陷入了要么过度强调节食的极端，要么就是单纯罗列一堆产后瑜伽动作，缺乏系统性。这本书的标题虽然很抓人眼球，但更让我好奇的是它如何具体实施“摇身变辣妈”的计划。我个人非常注重精神层面的调整，因为产后抑郁和自我形象的重塑同样重要。我希望能看到书中对“心理重建”和“自信心恢复”这块内容有深入的探讨，比如如何优雅地接纳身体的变化，并积极地引导伴侣和家人支持这种转变。如果它能提供一些实用的情景对话模板，教妈妈们如何清晰地表达自己的需求和感受，那就太棒了。纯粹的身体训练固然重要，但一个强大的内心才是支撑“辣妈”形象的基石，这一点很多同类书籍都处理得比较草率，希望这本书能在这方面给我带来惊喜和深度。

评分☆☆☆☆☆

从内容排布来看，我最关注的是它对核心肌群和盆底肌恢复的讲解深度。这个问题是产后恢复的重中之重，也是最容易被忽视的“隐形伤害”。我希望它不仅仅是简单地说“要做凯格尔运动”，而是能提供不同恢复阶段（比如产后两周、一个月、三个月）的进阶训练方案，并且对动作的准确性有极其细致的图文或视频（如果配有二维码）指导。因为很多妈妈都是自己在家摸索，动作稍有偏差就可能适得其反。此外，关于饮食的部分，我希望看到的是如何聪明地将营养补充融入到日常忙碌的烹饪中，而不是要求我们去做那些需要提前准备好一周份量的复杂“超级食物”餐食。毕竟，带着娃，效率和可行性才是王道，需要的是能融入真实生活场景的“懒人高效方案”。