营养师和育婴师陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 营养
• 母乳喂养
• 新生儿护理
• 产后营养
• 月子食谱
• 育婴
• 健康饮食

店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：18269564453

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养师和育婴师陪你坐月子
作者：	李宁 宝姐
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中值得留恋的独特享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临 ?分娩的三个阶段及注意事项 PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐 Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南 ?新妈妈产后的生理特点 ?哺乳期新妈妈的营养需要 ?哺乳期新妈妈如何获得营养 ?哺乳期新妈妈在饮食上要注意什么 Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃 产后新妈妈饮食原则 ?哺乳期不宜节食 ?对新妈妈有益的食物 ?新妈妈消化不良的原因及对策 ?剖宫产新妈妈饮食法则 Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗 ?鸡蛋不宜做主食 ?新妈妈过量饮茶的弊端 ?新妈妈不应急补人参 ?产后不宜立即大量喝汤 ?公鸡汤、母鸡汤，都可以喝 ?新妈妈能不能吃盐 ?新妈妈忌过量食用味精 ?产后远离巧克力 ?催乳汤要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，补肾养腰餐 ?15～21天，养血健体餐 ?22～28天，强壮骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 产后巧食补，不留月子病 ?产后恶露不绝饮食调养 ?产后出血饮食调养 ?产后腹痛饮食调养 ?产后便秘饮食调养 ?产后发热饮食调养 ?产后关节痛饮食调养 ?产后排尿不畅的饮食调养 ?产后自汗、盗汗饮食调养 PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键 Chapter 1 正确分辨你的身体变化 ?为什么中国人要“坐月子” ?新妈妈一般会有哪些生理上的变化 ?产后为什么容易出汗 ?要怎么分辨恶露正常与否 Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理 ?安排好帮助坐月子的人 ?出院时间的安排 好的休养环境，让新妈妈心情愉快 ?会阴部位的护理 ?口发炎怎么办 ?剖宫产的妈妈身体变化 ?剖宫产后何时可以进食 ?剖宫产后何时可以下床活动 ?剖宫产后何时可以进行恢复锻炼 ?产后抑郁指数测试题 Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对 ?坐月子为何不能捂 ?新妈妈不要睡太软的床 ?新妈妈可以看电视吗 ?束腰为何不能用 ?新妈妈卧床休息采用什么姿势好 ?什么时候开始身体锻炼比较好 ?月子里不能洗头洗澡吗 ?夏天坐月子可以开空调吗 ?新妈妈哺乳期能吃药吗 Chapter 4 产褥期常见病的预防和 ?产后出血怎么办 ?如何晚期产后大出血 ?产后贫血如何 ?产后会阴胀痛怎么办 ?产后腹痛怎么办 ?怎样预防产后腰骶痛 ?什么是子宫复旧不全 ?什么是盆腔瘀血综合征 ?如何预防产褥感染 ?产后发热是怎么发生的 ?产后便秘的 ?产后为何容易得痔疮 ?产后排尿困难怎么办 ?产后为何容易尿失禁 ?什么是乳房湿疹 ?产后乳腺炎的症状及 ?怎么保证乳腺畅通 ?乳头皲裂怎么办 ?新妈妈为何容易产后抑郁 Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形 ?产后何时开始锻炼 ?产后锻炼的注意事项 ?简单易行的锻炼方式 ?产后自我按摩 ?产后四项运动 周的 ?产后第二周至产褥期的 ?产后四大诀窍 ?产褥期后的瘦腿 ?如何恢复平坦小腹 ?健胸美乳应注意什么 Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福 ?如何通过调理改善色斑 ?关于妊娠斑、的问题 ?如何减少产后脱发 ?产后何时恢复性生活 ?产后避孕不可忽视 ?产后性生活注意事项 ?怎样拯救阴道松弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的护理方法 ?怎样防止两乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少与乳房大小有关吗 ?怎样保持乳房弹性

编辑

◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段月子餐，让你42天重塑身体机能。 ◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。 ◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。 ◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

好的，这里为您创作一份图书简介，主题是关于孕产、育儿及母婴健康的图书，内容详尽，不包含您提到的《营养师和育婴师陪你坐月子》中的具体信息。 --- 孕育新生：现代父母的科学育儿指南与身心调适手册 图书简介 一、 迎接生命：科学孕期的营养、运动与心理建设 本书旨在为准父母们提供一个全面、深入、科学的孕期指南，重点关注胎儿的健康发育、母亲的身体调适以及家庭关系的构建。我们深知，从确认怀孕到迎接新生命到来的这段旅程，充满了喜悦，也伴随着无数的疑问和挑战。 1. 孕期营养的“非禁忌”解读： 我们摒弃了传统中常见的“这不能吃、那不能碰”的笼统说法，转而提供基于现代营养学的精准指导。全书细致划分了孕早期、孕中期和孕晚期的营养需求变化。例如，孕早期常伴随的孕吐反应，我们提供了通过调整进食频率和特定食物组合来缓解的方法，而非简单推荐维生素补充剂。针对孕中期胎儿骨骼和神经系统发育的关键期，我们详述了如何通过天然食物获取足够的叶酸、铁、钙和DHA。孕晚期，重点关注体重增长的合理区间、血糖的自我管理，以及如何为分娩和哺乳储备能量。此外，我们专门辟章节讨论了素食、过敏体质等特殊情况下的营养方案设计。 2. 身体形态的智慧管理： 怀孕期间，身体会经历剧烈的变化。本书强调“适度运动”而非“绝对休息”。我们详细介绍了适合孕妇的低冲击性运动，如孕期瑜伽、温和的拉伸和散步，并针对不同孕周的安全注意事项进行了说明。从如何缓解腰背酸痛、水肿，到如何进行盆底肌的日常激活与保护，我们提供了一套实操性强的居家练习方案，帮助母亲保持体力，为顺利分娩打下基础。 3. 心理安顿与伴侣支持： 孕期不仅是身体的革命，更是心理的重建。书中深入探讨了孕期焦虑、情绪波动（如“产前抑郁”的早期识别）的成因与应对策略。我们邀请了心理咨询师，提供了一系列放松技巧，如正念呼吸法和情绪日志的撰写。同时，本书也着重指导伴侣如何有效地提供情感支持，建立起“三人一体”的家庭连接，提前规划分娩计划和角色转换。 二、 产后恢复与新生儿早期照护的实用手册 生产并非终点，而是下一段旅程的起点。本书的后半部分聚焦于产后母亲的身体修复和新生儿头三个月的科学照护。 1. 母亲的“第四产程”： 我们称产后恢复为“第四产程”，强调这段时间的重要性。重点内容包括： 伤口护理与疼痛管理： 无论是顺产撕裂还是剖腹产切口，我们提供了详细的日常清洁、换药指导，以及非药物疼痛缓解方法。 盆底肌的重建： 详细图解了凯格尔运动的正确执行方式，并根据产后恢复进度设计了初级、中级和高级的练习计划，旨在预防和改善产后压力性尿失禁及器官脱垂。 形体与代谢的回归： 强调温和的、循序渐进的腹部核心训练，避免过早进行高强度运动对身体造成的二次损伤。我们提供了针对产后疲劳的营养支持食谱，帮助身体快速恢复元气。 2. 新生儿的“无声语言”解读： 面对一个完全依赖的弱小生命，父母最需要的不是理论，而是快速读懂宝宝发出的信号。本书系统性地解析了新生儿的几种基本需求表达： 哭声的分类与应对： 区分饥饿、疲倦、肠绞痛和需要安抚的不同哭声特征，并提供即时有效的安抚技巧（如包裹、侧卧安抚、白噪音的应用）。 睡眠周期的建立： 介绍新生儿的生理性睡眠特点，提供“建立安全依恋”基础上的睡眠引导方法，区别于“强硬的睡眠训练”，更注重顺应婴儿的生物节律。 排泄与皮肤护理： 详细解析新生儿的正常大小便颜色、频率变化，以及如何科学应对湿疹、红臀等常见皮肤问题，强调温和清洁的重要性。 三、 喂养的艺术：母乳喂养的科学支持与辅食的启蒙 本书将喂养视为一种需要学习的技能，而非天性使然。我们提供基于国际标准的喂养支持方案。 1. 母乳喂养的支持系统： 对于初次哺乳的母亲，我们提供了从“初乳采集”到“有效衔乳”的步骤指导。重点分析了常见的哺乳障碍，如乳腺炎的早期识别与处理、追奶的科学策略、以及如何处理“乳头混淆”等问题。我们强调建立“按需喂养”的信心，并提供了在外出、重返工作岗位时维持母乳供应的实用技巧。 2. 辅食添加的“黄金窗口”： 本书详细规划了从六个月开始的辅食添加流程，核心理念是“食物多样化”和“安全引入”。我们提供了不同阶段（泥糊状、手指食物、家庭餐食）的食谱和制作方法，重点教授如何识别和规避过敏原，以及如何通过食物培养宝宝对健康饮食的兴趣，而非仅仅满足热量需求。 四、 应对挑战：常见疾病的预防与家庭急救 我们认识到，育儿过程中难免会遇到生病的小插曲。本书提供了一份家庭“健康维护箱”的建设指南。内容聚焦于如何在第一时间稳定局势，并判断何时需要寻求专业医疗帮助。例如，我们详述了如何测量和解读婴幼儿体温，如何应对高热惊厥的初步处理流程，以及流感、腹泻等常见呼吸道和肠道疾病的居家照护原则，强调科学评估，避免过度用药。 本书的撰写风格力求亲切、务实，避免晦涩的专业术语，旨在成为新父母在充满不确定性的育儿道路上，一本可以随时翻阅、即刻获益的“实战宝典”。它关乎科学知识的传授，更关乎建立父母对自身能力的信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种温暖、柔和的色调，搭配上精致的排版，一下子就抓住了我的眼球。我本身对育儿类书籍就比较挑剔，总觉得市面上很多要么过于学术化，要么就是零散的经验分享，很难找到一本既有专业度又贴近生活的宝典。翻开内页，那种细腻的纸张质感，印刷的字迹清晰有力，阅读体验极佳。我尤其欣赏它在内容结构上的巧妙安排，每一章节的过渡都非常自然，仿佛一位经验丰富的长辈在娓娓道来，而不是生硬地灌输知识。特别是它在处理产后恢复的细节方面，处理得非常人性化，不只是关注宝宝的吃喝拉撒，更着重于妈妈的身心健康，这一点真的让我感到被理解和重视。比如，书中对于如何平衡月子餐的营养与口味有着独到的见解，让我这个担心“吃不好又怕胖”的新手妈妈找到了方向。不得不说，光是这本书的“面子”功夫就已经让我心动不已，这预示着里面的内容也绝对是精心打磨过的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文搭配达到了一个极高的水准，这对于需要快速获取信息的忙碌的父母来说，简直是福音。它大量使用了清晰的流程图、对比表格和生活场景插画，使得复杂的步骤变得一目了然。比如，它对“拍嗝”这个看似简单的动作，居然用多角度的图解说明了最佳的体位和力度控制，让我立刻就能在实践中进行模仿和纠正。这种对细节的极致追求，体现了作者团队深厚的实战经验。我特别喜欢它在不同篇章之间设置的“知识小贴士”栏目，那些往往是大家容易忽略的“潜规则”或“小窍门”，比如如何挑选最适合的纸尿裤、如何正确消毒奶瓶等等，这些零碎但关键的信息，被巧妙地整合在不影响主线阅读的版块中，既保证了阅读的流畅性，又最大化了信息的有效性。

评分☆☆☆☆☆

我尝试阅读了市面上几本号称“全方位”的月子指南，结果常常是读了几页就感到信息过载，重点不突出，最后都束之高阁。但这本书，它简直像一位贴心的“私人顾问”，精准地切入了我的痛点。它的叙事方式非常口语化，没有那些晦涩难懂的专业术语，即便是第一次做妈妈的人也能轻松理解。举个例子，书中关于新生儿黄疸的处理建议，不是简单地告诉你要去医院，而是细致地分析了不同程度黄疸的居家观察要点和就医时机，这种分层级的指导太实用了！而且，我发现它对“情绪管理”这一块的着墨非常深刻，很多书籍会轻描淡写地带过产后抑郁的可能性，但这本书却用非常真诚的笔触，描述了新手妈妈可能经历的焦虑、迷茫，并提供了切实可行的应对策略，这让我在阅读时感觉自己不是在读一本手册，而是在进行一次深入的内心对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“育婴师”视角与“营养师”视角的融合，是其最大的亮点。很多育儿书往往只偏重于某一方的专业性，导致内容出现偏颇。但在这里，你会看到营养的摄入如何直接影响到宝宝的睡眠质量，或者某一种情绪状态是如何通过荷尔蒙的波动影响到妈妈的乳汁分泌。这种跨学科的联动分析，构建了一个非常立体的护理体系。我特别欣赏它对“工具和设备”的客观评价，它没有推销任何品牌，而是基于功能性、安全性和性价比来分析哪些是“必需品”哪些是“可选项”，这种中立的态度非常难得，极大地帮助我避免了不必要的开支和浪费。总而言之，这是一本从准备怀孕到宝宝满月后都能持续提供指导的实用工具书，它的深度和广度远超出了我对一本“月子”书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它颠覆了我对传统“坐月子”的一些刻板印象。它不是盲目推崇“捂汗”或“大补特补”，而是提倡一种科学、现代、以个体差异为基础的恢复方案。作者们显然深谙现代营养学和儿童发展心理学的最新研究成果，并将之巧妙地融入到日常的护理建议中。比如，它对母乳喂养的误区进行了大刀阔斧的澄清，不再只是强调“下奶”本身，而是更注重“有效吸吮”和“科学评估宝宝的饱足感”，这大大减轻了我的心理压力。这种循证医学（Evidence-Based）的风格，让这本书的每一个建议都显得掷地有声，让人产生强烈的信赖感。我感觉自己不再是被动地接受指令，而是有能力去理解和判断，为我的宝宝做出最好的选择。