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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123313

商品编码：12540742565

出版时间：2014-04-01

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基本信息
商品名称：	孕妈妈营养完美方案
作者：	陶庆军
市场价：	32.8元
ISBN号：	9787510123313
出版社：	人口出版社

参考信息（以实物为准）
出版时间：2014.4	开本：16开	语种：中文
印刷时间：2014.4	版次：1	页数：264页

目录

Part 1 孕1月 无须刻意进补 妊娠期身体变化和胎宝宝发育 准妈妈身体变化 胎宝宝发育 营养要点 孕1月一日饮食方案 孕1月美食餐桌 乳蛋饼 芦笋口蘑汤 酸菜炒牛肉 酸甜猪肝 鸡汁粥 鸡汤豆腐小白菜 姜丝牛肉 烤番茄牛腿肉 糯米莲藕 淮山药芝麻粥 喜报三元 蒜香排骨 牛奶番茄 杂粮瘦肉粥 酱肉四季豆 茭白炒鸡蛋 鸡汤馄饨 韭菜炒豆芽 孕1月常见营养问题问答 牛奶、酸奶什么时间喝更科学 准妈妈只是轻微营养不足， 会影响胎宝宝发育吗 准妈妈喝什么水更健康 孕期容易使胎宝宝致畸的食物 有哪些 孕期饮食卫生怎样保证 没有补充叶酸就怀孕了怎么办 日常保健必读 孕早期可以进行性生活吗 Part 2 孕2月 胃口有点差 妊娠期身体变化和胎宝宝发育 准妈妈身体变化 胎宝宝发育 营养要点 孕2月一日饮食方案 孕2月美食餐桌 素炒三鲜 豆芽炒猪肝 榨菜蒸牛肉片 香烂猪肘 酸甜棒棒鸡 酸菜鲫鱼汤 炝白菜 香蕉沙拉 糖醋排骨 豆腐馅饼 苦瓜炒蛋 番茄豆腐羹 孕2月常见营养问题问答 孕吐剧烈，怎么保证摄取充足 的营养 哪些准妈妈不宜喝牛奶 准妈妈适合吃哪些酸味食物 准妈妈能不能吃辣 可以减轻孕吐的食物有哪些 可以用中药缓解孕吐和进补吗 日常保健必读 孕期洗澡的注意事项 准妈妈尿频怎么办 准妈妈怎么改善孕吐 Part 3 孕3月 三餐两点心 妊娠期身体变化和胎宝宝发育 准妈妈身体变化 胎宝宝发育 营养要点 孕3月一日饮食方案 孕3月美食餐桌 黄豆芽蘑菇汤 鱼片豆腐 醋烹绿豆芽 清炒莴苣丝 草莓绿豆粥 木耳炒黄花菜 花生米肉丁 孕3月常见营养问题问答 孕期怎么吃水果 哪些调味品孕期不能吃 哪些食物容易导致流产 过敏体质会遗传给宝宝吗 准妈妈怎样避免食物过敏 吃什么可以让宝宝发质好 .. Part 4 孕4月 能吃就多吃点吧 Part 5 孕5月 不要忽视了体重管理 Part 6 孕6月 别忘补铁与补钙 Part 7 孕7月 不挑不偏营养均衡 Part 8 孕8月 少吃多餐减轻不适 Part 9 孕9月 吃对食物助分娩 Part 10 孕10月 为冲刺加点能量 Part 11 孕期常见不适的饮食调养

《孕期心理健康与情绪管理指南》 本书聚焦孕期特有的心理变化与情绪挑战，提供一套系统、实用的自我调适策略与伴侣协作方案，助力准父母构建稳定、愉悦的孕期心境。 第一章：认识孕期的“心”变化——生理与心理的双重交响 怀孕不仅是身体的巨变，更是心理世界的深刻重塑。本章深入探讨荷尔蒙波动（如雌激素、孕酮、甲状腺素等）如何直接影响孕妇的情绪中枢。我们将详细分析“孕期情绪过山车”的生理基础，区分正常的生理性情绪波动与需要专业关注的心理困扰。 1.1 孕早期：疲惫、焦虑与“不确定性恐慌” 生理根源剖析： 为什么孕早期的恶心、嗜睡会加剧情绪低落？ 心理投射： 首次为人父母的自我身份重建与对流产风险的潜在担忧。 应对策略： 如何与伴侣坦诚沟通身体不适带来的易怒情绪，建立初步的支持系统。 1.2 孕中期：甜蜜期的阴影——“蜜月期”的心理陷阱 许多人认为孕中期是状态最好的阶段，但部分准妈妈会遭遇“完美孕期”的压力，或因身体轮廓的变化产生自我形象的冲突。 情绪波动点： 对胎动感到新奇的同时，开始对分娩产生具体想象与恐惧。 自我接纳练习： 引导读者接纳身体的“非完美”状态，将注意力从外表转向内在生命的孕育。 1.3 孕晚期：临产焦虑与角色转换的拉锯战 主要情绪挑战： 严重的睡眠障碍、对分娩过程的恐惧（产程恐惧症）、对新生儿护理能力的自我怀疑。 “丧失自我”的哀伤感： 探讨从“个体”转变为“母亲”过程中可能经历的身份失落感及其排解方法。 第二章：孕期常见情绪障碍的识别与干预 准确识别情绪困扰的性质，是有效管理情绪的第一步。本章将详细区分几种常见的孕期情绪状态，并提供非医疗干预的自救工具。 2.1 孕期抑郁症（Prenatal Depression）：不仅仅是“心情不好” 症状识别清单： 区分持续性的兴趣缺失、食欲改变、过度自责与普通孕期疲劳的不同。 危险信号预警： 何时需要立即寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。 应对核心： 建立“最小努力”原则——在状态不佳时，只完成当天必须完成的最低限度任务，减轻自我苛责。 2.2 焦虑症与恐慌发作：从担忧到失控 生理反馈机制： 孕期焦虑如何导致心悸、呼吸急促等类似恐慌的身体反应。 “思绪抓取”技术： 教导读者如何“抓住”并质疑那些负面的、灾难化的想法（如“我一定会把孩子养坏”）。 2.3 完美主义与控制欲：孕期失控感的应对 许多职场精英在怀孕后，发现对身体和时间进度的掌控感下降，从而引发焦虑。 放手练习： 学习区分“可控事项”（如产前课程选择、营养计划）与“不可控事项”（如胎儿发育速度、分娩时程）。 第三章：压力管理与身心放松技巧的实战演练 高效的情绪管理依赖于日常可操作的放松技术。本章提供一系列经过验证的身心放松工具，旨在激活副交感神经系统，促进平静。 3.1 呼吸法的力量：从“浅快呼吸”到“腹式呼吸”的转变 1:2:4 呼吸法： 详细步骤指导，用于缓解突发性焦虑或疼痛感。 拉玛泽呼吸法（非分娩阶段应用）： 如何在日常放松中预演并强化呼吸模式。 3.2 正念冥想（Mindfulness）在孕期的落地应用 身体扫描（Body Scan）： 引导孕妇关注身体感受，但不加评判，特别是对水肿、不适部位的接纳。 “五感锚定法”： 在感到思绪飘散时，立即用视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉将自己拉回当下。 3.3 渐进式肌肉放松法（PMR）与孕期安全拉伸 针对孕晚期常见的肌肉紧张（背部、肩颈），指导如何先绷紧再彻底放松特定肌群。 安全提示： 哪些伸展动作在不同孕期阶段需要避开，以保护关节韧带。 第四章：伴侣协作与社会支持网络构建 孕期的心理健康是“双人运动”，伴侣的支持至关重要。本章关注如何建立有效的沟通桥梁，并合理利用外部资源。 4.1 准爸爸的情绪角色：从旁观者到积极参与者 识别“准爸爸焦虑”： 关注伴侣在经济压力、角色转变、保护欲过强等方面可能出现的心理困扰。 有效倾听的艺术： 教导伴侣如何提供“无建议式”的共情支持，避免使用“别想太多”、“你真坚强”等无效安慰话语。 共同应对睡眠剥夺： 制定夜间轮班制度，确保双方都有喘息时间。 4.2 家庭界限的设立与维护 如何礼貌而坚定地拒绝来自长辈或朋友的过度干预（如催促、不请自来的建议）。 建立“孕期保护区”： 明确告知亲友哪些话题是禁区，哪些是需要的帮助。 4.3 准父母小组与支持社群的力量 探索线上及线下的准父母小组的积极作用——发现“我不是一个人在经历这些”。 资源地图绘制： 整理本地的心理咨询机构、孕期互助小组、以及专业心理热线信息。 第五章：从孕期到产后：平稳过渡的心理预备 提前为产后可能出现的剧烈变化做好心理准备，能有效降低产后抑郁的风险。 5.1 预演分娩的心理脚本 “最坏情况”的心理准备： 探讨万一分娩不如预期时，如何处理失落感和创伤感。 赋权于己： 确保孕妇在孕期就充分了解自己的权利，增强对分娩过程的控制感。 5.2 产后抑郁（PPD）的早期识别与预防 区分“婴儿蓝调”与PPD： 强调产后两周后的情绪持续性是关键区分点。 心理“急救包”： 提前写下在情绪低谷时必须联系的三个依靠对象（伴侣、医生、好友）。 5.3 维持亲密关系：孕期与产后的情感连接 如何在忙碌于宝宝和身体恢复的同时，为夫妻关系“充电”。 非语言的亲密表达： 鼓励在体力不支时，通过简单的依偎、眼神交流来维持情感联结。 --- 本书特色： 本书摒弃了传统的食谱或产检流程罗列，专注于孕期母亲内心世界的探索与疏导。内容深度结合了母婴心理学、认知行为疗法（CBT）的基本原则，以温和、理解的语气，为准父母提供了一份情绪自救与伴侣互助的实操手册。我们相信，一个平静、有力量的内心，是对胎儿最好的胎教。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨着如何把孕期饮食做得更科学，尤其是在保证营养均衡的同时，还要尽量避免那些让人头疼的孕期反应。市面上很多营养书，动不动就推荐一大堆复杂的食材搭配和繁琐的烹饪步骤，对于忙碌的职场妈妈来说，简直是灾难。我更倾向于那种“极简高效”的方案，比如，如果今天早上吃了鸡蛋，那么午餐和晚餐的蛋白质来源应该如何巧妙地调整，以确保全天的摄入量达标，同时烹饪时间不超过二十分钟。我对那些需要特殊采购渠道才能买到的“超级食物”并不感冒，我更想知道，如何最大化利用我家楼下超市里就能买到的普通食材，来实现营养最大化。此外，关于孕期血糖管理，我希望能看到更细致的“餐后血糖波动”图示分析，而不是简单的“少吃多餐”的口号。如果这本书能提供不同孕周、不同体重的妈妈，在应对孕期便秘或水肿时，可以快速参照的“一日菜单快速替换表”，那就太棒了，实用性绝对拉满。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种柔和的色调和温馨的排版，让人一看就知道是本面向准妈妈的实用指南。我拿到手的时候，首先翻阅了目录，感觉内容覆盖面挺广的，从怀孕初期的身体变化到分娩前后的准备，似乎都有涉猎。不过，我特别期待能看到一些关于孕期心理调适的深度探讨。毕竟，怀孕过程中，情绪的波动是相当明显的，有时候比身体上的不适更让人感到无助。我希望能找到一些行之有效的、可以立即应用到日常生活中的放松技巧，比如特定的冥想步骤或者应对焦虑的小练习。市场上同类书籍不少，但真正能抓住孕期特有心境并提供具体支持的，还是比较少见。这本书如果能在“准妈妈心路历程”这块多下点功夫，而不是仅仅停留在营养食谱的堆砌上，那价值就大大提升了。我希望它不仅仅是一本“要做什么”的手册，更是一本“如何感受和应对”的伴侣书。期待看到里面对于孕期常见的情绪低谷，比如“产前抑郁的早期识别与自助干预”这类的章节，能有更细腻和人性化的描述。毕竟，我们需要的不仅仅是热量计算，更是精神上的强大支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孕期保健”部分，我期望它能更侧重于“预防性”措施，而不是等问题出现后的补救。比如，如何科学地规划孕期运动，既能帮助控制体重，又能为顺产储备体力，同时又不至于过度劳累。我希望看到的是针对不同孕期（早期、中期、晚期）的“安全运动模块”设计，包括快走、拉伸、孕妇瑜伽的具体步骤和时长建议，特别是对那些有轻微妊娠期并发症（如轻度水肿或腰痛）的妈妈，有没有特殊的运动调整方案。另外，关于孕期皮肤护理和口腔卫生，这些常常被忽略的细节，如果能有专业的建议那就太好了。比如，孕期激素变化导致的皮肤敏感和牙龈出血问题，哪些护肤成分是绝对安全的，哪些日常清洁工具更换是必须的。总之，我期待这本书能提供一套细致入微、涵盖身体方方面面的“日常维护手册”，让我在享受孕育新生命喜悦的同时，也能把自己的小身体照顾得井井有条，充满活力。

评分☆☆☆☆☆

关于胎教，我抱着一种既好奇又有点怀疑的态度。毕竟“胎教”这个词汇，听起来总带着一丝玄学色彩。我更关注的是，如何通过温和、自然的方式，与肚子里的宝宝建立连接，而不是进行那种“填鸭式”的知识灌输。我希望能看到一些基于神经科学或者儿童早期发展心理学研究的理论支撑，解释为什么某些声音、音乐或者亲子对话会对宝宝的听觉和情感发育有益。比如说，如果推荐听古典音乐，能不能具体指出哪些乐章的频率和节奏更适合孕中期的胎儿？或者，如果进行“触摸胎教”，应该用多大力度，从什么时候开始，以及在一天中的什么时间段进行效果最好？我特别不希望看到那种强迫性的、让准妈妈感到压力的“每日胎教任务清单”。对我来说，最好的胎教，应该是在妈妈心情放松、享受孕期生活时，自然而然发生的事情。如果这本书能提供一些让准爸爸也积极参与进来的“互动游戏”清单，那就更完美了，毕竟，夫妻共同的期待和参与，对宝宝来说才是最好的声音。

评分☆☆☆☆☆

分娩准备这一块，我关注的重点在于“信息透明度”和“风险预警”。太多关于分娩的描述，要么是过度浪漫化，要么就是过于恐怖化，缺乏中间地带的客观指导。我希望这本书能有一部分专门讲解分娩过程中各个阶段的生理变化，用清晰的图示来解释，比如宫缩是如何从不规律到规律，以及在这个过程中，妈妈可以尝试哪些非药物的疼痛管理技巧（比如呼吸法、体位变化等）。而且，我特别想知道关于“产检项目”的深度解析。很多时候，我们只是按照医生的要求去做检查，但并不知道每个检查背后的真正意义是什么，以及在不同孕周，哪些指标的微小变化可能需要我们额外注意。如果这本书能提供一个“产检结果解读自查表”，帮助我们提前了解哪些数值范围是正常的，哪些可能需要咨询医生，那将是一个巨大的福音，能有效减轻我对未知风险的焦虑感。