产后快快快 42天恢复+6个月 怀孕生产坐月子百科书 产后恢复调养 塑身美体 月子保养书产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭涛李剑慧 编

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：12516783055

开本：12开

出版时间：2015-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	产后快快快
作 者：	汉竹 著
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553752495
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	16
页 数：	179
字 数：	150000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-11-1
印刷时间/印次：	2015-11-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦…… 很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。 在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有有趣的子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。让产后新妈妈以健康快速的方法瘦下来。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

正在哺乳期，不敢？ 照顾宝宝太忙，都没有时间？ 减肥方法根本坚持不下来？ 宝宝2岁了，你还没有瘦下来？ …… 其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。 逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈的很好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。 新妈妈的与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。 《产后快快快》从新妈妈的健康出发，收录了全新的有效的方法，引导新妈妈从分娩开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。 在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更密。 新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

郭涛，产后恢复瑜伽导师，FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监，代乐乐等多位的产后恢复导师。郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项资质认证，使他的产后教学更加严谨。郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part 1 产后好时机 月子期恢复越好，瘦得越快 为而节食不明智 月子期5 大妙招 月子里睡出来的易瘦体质 产后恢复≠大吃大喝 要想瘦得快，别盲目节食 吃得巧，恢复快 警惕！抑郁妈妈多半体重会失控 恢复快虽好，但别贪早 神奇束腹带，引无数妈妈惊叹 产后半年，你的“黄金期” 找对类型，对症减肥才成功 Part 2 母乳喂养就 难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里 那些不瘦反胖的哺乳妈妈 Part 3 这样吃，妈妈瘦宝宝壮 营养又的食材 Part 4 排毒消肿，月子期量力而行 第1 周，排毒为大 第2 周，子宫恢复要紧 第3 周，小动作瘦全身 第4 周 好时候 第5 周，简单家务活动筋骨 第6 周，出去走走吧 Part 5 42 天后“动”起来，全身都要瘦 简单瑜伽 每天10 分钟操 按按就能瘦 Part 6 局部，有曲线才是真的美 瘦肚子 瘦腰 瘦臀 瘦大腿 瘦小腿 瘦手臂 胸部“挺”起来 附录 错过产后佳期怎么办

在线试读部分章节

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图书简介：深层解读，从容应对生命中那些未被提及的议题 引言：探索生命进阶中的未知疆域 我们生活的世界充满着各种指南与手册，详尽地描绘了我们熟知的领域。然而，真正的成长往往发生在那些我们措手不及、信息真空的地带。本书并非聚焦于常见的生命周期管理或大众化的健康塑形，而是深入挖掘那些常常被忽略、却对个体至关重要的隐秘主题和复杂情境。它旨在成为一本“反向指南”，引导读者审视那些未被充分讨论、但却构成我们经验核心的议题。 第一部分：时间维度下的认知重构——超越线性的感知 本书的开篇，着力于挑战我们对时间流逝的刻板印象。我们习惯于将生活视为一系列明确的阶段，清晰的起点与终点。然而，人类的内在体验远比这种线性的划分复杂得多。 1. 慢速与加速：节奏的内在张力 我们探讨的是一种“时间感知错位”的现象。在某些极其重要的生活转折点，我们的主观时间仿佛被无限拉长，每一个瞬间都承载着巨大的信息量和情感重量；而在另一些看似平淡的日子里，时间却以惊人的速度掠过，留下空洞的回响。本书分析了这种节奏的内在张力如何影响决策制定、记忆巩固以及自我身份的构建。我们引入了心理学中关于“流”（Flow）状态和“创伤后成长”中时间感扭曲的理论模型，但重点在于提供实用的观察工具，而非纯粹的理论阐述。例如，如何识别自己正处于“压缩时间”的危机模式，以及如何有意识地为“延展时间”的沉思创造空间。 2. 周期性与断裂：历史的重演与创新的悖论 我们不仅研究线性的进展，更关注“周期性”的回归——那些看似早已解决的问题，为何会在新的情境下以不同的面貌再次出现。这不仅关乎历史经验的借鉴，更是一种深层的模式识别能力。本书详细剖析了“技术催生的社会结构性断裂”与“人类基本情感需求周期性”之间的相互作用。我们考察了在知识快速迭代的时代，个人如何锚定自己的核心价值，避免被瞬间的潮流裹挟，从而实现真正有意义的持续创新，而非表面的更迭。 第二部分：复杂系统中的个体定位——边界、冗余与自洽 现代生活如同一个巨大的、高度互联的复杂系统。本书将注意力从个体“优化”的狂热中抽离出来，转而关注系统内部的“自洽性”和“适应性”。 3. 边界的哲学与实践：维护心理领地的艺术 边界感的建立，常常被简化为简单的“拒绝”技巧。但本书深入探讨了更深层次的问题：在高度共享和透明化的社会中，如何定义“自我”的精确轮廓？我们探讨了“情感边界”、“信息边界”和“精力边界”这三个核心维度。我们不提供简单的“对或错”的界限，而是提供一套评估工具，帮助读者理解在特定关系和特定情境下，维持最佳“自洽性”所需的边界弹性。这包括对“被需要的错觉”与“真正自主性”之间的辨析。 4. 冗余系统的价值：非功利性投入的战略意义 在追求效率最大化的今天，“冗余”一词几乎成了贬义词。然而，生物学和工程学的核心教训告诉我们，真正的稳健性来自于适度的冗余。本书批判性地审视了“极简主义”和“精益生产”思维在个人生活中的过度应用。我们详细分析了“无用之学”的战略价值——那些看起来与当前目标毫不相干的爱好、知识储备或人际网络，在面对不可预见的外部冲击（即“黑天鹅事件”）时，如何成为关键的缓冲和转圜空间。我们关注那些投入产出比无法量化的“非功利性积累”。 第三部分：内观与外显的张力——身份的构建与消融 我们如何向世界展示自己，与我们内心深处是谁，往往存在着微妙的、动态的张力。 5. 沉默的对话：非语言信息的主导性 我们花费大量篇幅研究“未言之语”。这并非指肢体语言的教科书式解读，而是关注那些在人际互动中，由环境、光线、空间布局以及个体微小的生理反应所构成的、超越语言的复杂信息场。本书提供了一种“环境敏感性”的训练方法，帮助读者解读隐藏在背景噪音中的信号，以及如何在不使用明确语言的情况下，清晰地传达自己的立场和状态。 6. 身份的“解耦”与重组：在多重角色间的自由切换 现代人同时扮演着多重、有时甚至是相互矛盾的角色（专业人士、家庭成员、社区参与者等）。本书探讨的是如何实现这些身份之间的“解耦”（Decoupling），即在进入某一角色时，能够暂时性地让其他角色的约束最小化，从而实现深度的投入和高质量的产出。我们分析了“身份的工具性”与“身份的本体性”之间的平衡点，以及如何防止单一身份的过度膨胀，导致整体生命系统的僵化。这涉及到对“成功”定义的多维度审视，而非单一领域的成就挂钩。 结论：在不确定性中寻找平衡的航标 本书最终导向的不是一个终极的答案，而是一套更精密的“导航工具”。它要求读者超越现有的模板和快速修复的方案，去直面生命中那些结构性的、需要长期投入才能理解的复杂性。它提供的是一种更深刻的自我对话能力，使个体能够在信息过载和快速变化的洪流中，保持认知上的清晰和行动上的从容。这是一本献给那些渴望在“已知”之外探寻“可能”的求知者的读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些汗牛充栋的育儿百科一直抱持着一种审慎的态度，总觉得信息过载反而容易让人迷失。然而，这本我最近在书店随手拿起的书，却给我带来了完全不同的阅读体验。它的叙事逻辑极其清晰，仿佛有一条无形的线牵引着你，从孕早期的身体变化到分娩后的日常护理，过渡得自然流畅。我特别喜欢其中关于“科学运动与身体重建”章节的讲解，它非常务实地指出了产后恢复的误区，比如盲目追求快速瘦身，而是强调核心肌群的重建和盆底肌的修复，配图的示范动作精准到位，让我这个因为长期抱娃姿势不对而腰酸背痛的人，找到了真正的解决之道。这本书的价值在于，它提供了一种可持续、健康的生活方式指导，而不是一蹴而就的“速成秘籍”。它教会我的更多是倾听自己身体的声音，理解恢复是一个循序渐进的过程，这种理念上的转变，比任何具体的技巧都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我婆婆给我推荐的这本书，她用了“面面俱到”四个字来形容，我一开始还不太信，觉得这词用得太夸张了。但当我真正沉浸其中后，才明白这句话的分量。这本书的结构安排非常宏大，它不像市面上很多只关注前三个月的“速成手册”，而是真正做到了一个长期的陪伴者。比如，它对六个月后宝宝辅食添加的阶段性变化、如何应对宝宝开始探索世界的“危险期”行为管理，以及更深层次的亲子依恋关系建立，都有详尽的论述。最让我感到踏实的是，它对一些常见问题的处理，总能提供多种选择，让读者根据自己的实际情况做出最优判断，而不是生硬地要求“必须怎样”。例如，在提到“如何平衡工作与育儿”时，它展示了职场妈妈和全职妈妈各自可能面临的挑战，并提供了不同情境下的心理调适方案。这本书的广度和深度，完全配得上“百科全书”的称号，它解决的不是一时的燃眉之急，而是整个育儿周期中的关键节点。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对这类书籍的期待值通常不会太高，总觉得它们要么过于理论化，要么就是过度美化了育儿生活。但这一本，简直是“反套路”的存在。它的文字风格非常接地气，带着一股子幽默劲儿，读起来完全没有负担。我印象最深的是它对“月子餐”的重新解读，它摒弃了那些繁复到令人望而却步的传统食谱，转而推荐了许多利用常见食材、快速上手的营养搭配方案，比如“十分钟暖身汤”之类的，这对于白天忙得焦头烂额的新手妈妈来说，简直是救星。而且，这本书在细节处理上看得出作者的用心良苦，比如关于如何与伴侣有效沟通育儿分工的建议，处理得极其细腻和人性化，避免了许多家庭内部的潜在矛盾。它不仅仅是一本工具书，更像是一位懂得人情世故的“闺蜜导师”，在方方面面都为你考虑周全，让你在手忙脚乱中找到一份安宁和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我本以为它会像其他同类书籍一样，把重点放在如何哄睡、如何喂奶这些基础操作上，但它给我的惊喜远超我的预期。这本书的深度在于对“产后自我关怀”的强调，它用非常文学化的笔触描绘了女性在经历生命奇迹后所面临的身份认同危机和身体失调感。书中有一段关于如何重新找回“女性魅力”的探讨，完全没有陷入肤浅的美容陷阱，而是从内在的精气神和情绪稳定度来谈“塑形与调养”，这种高度和格局，让我非常欣赏。我个人非常受用的是它关于“睡眠碎片化管理”的章节，它没有要求你强行睡够八小时，而是教你如何在零碎的时间里进行高效休息和精力恢复，这对于长期睡眠不足的母亲来说，简直是醍醐灌顶的实操指南。读完后，感觉自己不仅仅是恢复了身体机能，更像是完成了一次深层次的自我对话和能量重塑。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于把手头那本新买的育儿圣经啃完了，真是受益匪浅！这本书的排版设计简直是神来之笔，色彩搭配柔和又不失活力，光是翻阅的过程就觉得心情很舒畅。内容上，它并没有那种冷冰冰的医学术语堆砌感，反而像是邻家长辈娓娓道来的经验分享，尤其是在应对新生儿黄疸和湿疹的那些小妙招，简直是雪中送炭。我试着按照书里说的，调整了宝宝的喂养时间和环境湿度，效果立竿见影，宝宝脸上的红疹子肉眼可见地消退了。更让我惊喜的是，它对新手父母心理建设的部分着墨很多，那种对“产后抑郁”的细致观察和实用建议，让我感到自己不是一个人在战斗。我尤其欣赏作者在提到“科学喂养”时，能够平衡传统观念与现代研究成果，既尊重老一辈的经验，又提供了循证医学的支撑。这本书绝对是每个准爸妈书架上不可或缺的“定心丸”，强烈推荐给所有正在经历或即将经历为人父母奇妙旅程的朋友们！