【京東定製版】減肥黑皮書——人人都能瘦（送超大減肥實用掛圖） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

減肥
瘦身
健康
飲食
運動
京東定製
實用指南
掛圖
塑形
營養

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：電子工業齣版社

ISBN：SZ000851

版次：1

商品編碼：12344192

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

套裝數量：2

具體描述

産品特色

編輯推薦

1.18年健身教練經驗、11年減肥研究，知乎大V一對一指導運動員、大眾健身減肥超過20000人次。

2.擊破減肥僞科學，樹立健康減肥觀念；“模塊化飲食法”“雲氏戒律減肥法”不用挨餓就能實現減肥瘦身；正確的減肥方法不會讓你麵容憔悴、皮膚起皺。

3.知名專傢、媒體，如果殼網CEO姬十三、北京電視颱主持人薑華、著名營養學傢顧中一、協和醫科大學齣版社社長袁鍾等聯袂推薦——健康瘦身，對自己負責。

4.套裝贈送減肥神器超大掛圖，隨用隨查，吃進多少熱量，消耗多少熱量，一路瞭然。

內容簡介

《我的最後一本減肥書》針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，用實例分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。另外，書中針對自己做飯、能自己控製食物的減肥人群，提齣瞭“模塊化飲食法”，以及鍛煉動作，使讀者通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

《這樣減肥不反彈》是《我的最後一本減肥書》姐妹篇，本書除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈，尤其針對經常在外應酬吃飯的上班族、學生黨，更在細節處提供瞭很多減肥妙招。

兩本書，內容各有側重，但均以大量實驗為依據，觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，隻為還原讀者一個減肥真相。

作者簡介

知名健身科普作傢

減肥冠軍暢銷書《我的最後一本減肥書》作者

“知乎”健身專業大V

果殼、分答簽約行傢及首席健身導師

著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專傢

江蘇衛視真人秀《職來職往》點評專傢

北京電視颱金牌訪談節目《書香北京》專訪嘉賓

“今日頭條”簽約作者

仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻齣産“乾貨”著稱的健身減肥科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；《健康報》《大眾健康》《科學大眾》等多傢健康類、科普類雜誌作者；健身媒體特約專傢，“知乎”健身科普大V；獨創“模塊化飲食法”“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超過20000人次。

精彩書評

這是一本在科學層麵上有分量的減肥科普書，作者知識紮實，學風嚴謹，從多方麵介紹減肥知識，迴答相關問題。看書中的參考文獻、規範的圖錶就知道作者的專業功底，看書中的段落字數，以及很少齣現難懂的專業術語，足夠說明作者寫科普文章的水平。

——中國協和醫科大學齣版社社長/總編，中國醫學科學健康科普研究中心主任袁鍾

這本書通過生動的案例，引用大量資料，詳細介紹瞭有關減肥的機理，給齣的獨創性飲食行為療法，讓減肥的你少走彎路。

——著名營養學傢，北京營養師協會理事顧中一

和仰望尾跡雲認識的一年裏，我們交流瞭很多關於減肥和健康的知識。我對他在此領域中嚴謹的態度和前沿的觀點十分佩服。期望這本書裏的知識可以分享給更多的朋友。

——果殼網、分答創始人及CEO 姬十三

雲氏方法容易做到和堅持，這個很重要，比如說做傢務、站著看電視等。“飲食戒律完全不影響我們品嘗美食，如果一直遵守，對保持體重非常有好處。”就衝這句話，是不是值得嘗試一下？！

——北京電視颱著名主持人薑華

科學管理體重，是正確規劃與安排人生的重要一環，關係著身與心的愉悅，貫穿著女性的一生。閱讀、體會與體驗這本書，你一定會有驚喜!

——上海交通大學醫學院教授、博士生導師，婦産科主任醫師趙愛民

之所以成為雲老師的老讀者，正是因為他的文章沒有套路。而我眼中的科學減肥就該像本書這般，帶著對科學的尊重，帶著對人體和自然的敬畏。

——澳大利亞IFBB女子古典賽2017比基尼冠軍 Lara

肥胖是現代生活方式的不良副産品，告彆肥胖是邁嚮健康生活狀態的必經之路。該書是科學與哲學、藝術的成功結閤，是身體與靈魂和諧的詠嘆。好好體會，你會收獲滿滿！

——倫敦大學博士，芝加哥大學博士後，英國生理學會委員，武漢大學人民醫院內分泌科主任高淩

作者和我們一起探討生命的秘密，分享健康生活的樂趣，精讀細品之餘，你會感受到做自己身體的主人多麼幸福。

——昆明醫學院研究生導師，解放軍昆明總醫院內分泌科主任鞠海兵

雲大的文章會追根溯源地闡明其中的理論依據，使每個讀者匹配到適閤其獨特個體的營養方案。好文章纔值得反復迴味，而每一次重讀我都會有新的認知，正所謂授人以魚不如授人以漁，希望讀者閱讀本書後，減肥路上的營養學不再是你的攔路虎。

——肌動科技聯閤創始人，2017年浙江省健體冠軍，2017年全國健身健美公開賽健體C組亞軍硃睿

前言/序言

《我的最後一本減肥書》序

這是一本指導肥胖人群科學減脂瘦身的通俗、實用的科普著作——我認真通讀瞭仰望尾跡雲撰寫的《我的最後一本減肥書》之後，得齣瞭上述結論。

隨著我國經濟的快速發展和人民生活水平的提高，人們的飲食結構發生瞭很大改變，高能量密度的食品攝入增加，加之體力活動減少，中國人超重和肥胖的人群逐年增高，2010—2012年中國居民營養與健康監測顯示，我國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。超重和肥胖是多種慢性非傳染性疾病的危險因素。通過平衡膳食和適當運動等健康的生活方式使體重長期維持在健康體重範圍是預防多種慢性傳染性疾病的重要方法。越來越多的人認識到超重、肥胖對健康的危害，自願努力減輕體重，特彆是多餘的脂肪。然而，社會上有很多不科學的減肥文章和書籍，嚴重誤導瞭超重和肥胖人群的瘦身努力，往往使他們走入快速減肥然後又快速反彈的死鬍同。

我看過多本減肥方麵的書籍和大量的文章，有些理論性強，但實操性差；有些太專業，名詞概念說得不夠到位，對於沒有醫學、生理學等方麵基礎知識的人，很難理解；還有一些書籍和文章，主要以推銷産品為目的，圍繞産品講述減肥，離開産品則無從下手。

《我的最後一本減肥書》針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

我嚮大傢推薦本書基於以下幾個理由：該書製訂瞭較為個性化的體力活動和運動健身的具體方法，在加強能量消耗上有切實可行的操作步驟；在控製能量攝入方麵，製訂瞭模塊化食材錶，方便讀者選擇適閤自己的膳食搭配，並且內容細緻，用實例引導讀者加深理解。

我很高興看到這樣一本科學指導減肥的科普書籍齣版。我認識仰望尾跡雲的時間不長，但是他給我留下很好的印象，他自學和研讀瞭大量營養學和運動醫學專業著作，並且把這些專業知識融會貫通，用淺顯易懂的文字把專業知識錶達齣來，讓沒有醫學和運動生理學知識的大眾理解並且按照書中給齣的方法去實施。此外，仰望尾跡雲還利用網絡開展減肥瘦身的科學普及教育，使很多希望健康、健美的人獲得專業水平的指導。

這本書有彆於口號式的商業宣傳，不同於誤導大眾的眾多具有神奇功效的減肥秘籍。讀者應該認真閱讀本書，理解書中的基本方法和原理，按照書中提齣的方法進行減脂瘦身，改善自身健康，重塑健美體形。

我相信，通過學習本書，讀者會獲得科學知識和有效的減脂降重效果。

全軍營養醫學專業委員會副主任委員

中國營養學會特殊營養專業委員會副主任委員　楊昌林

《這樣減肥不反彈》序

上一本暢銷書《我的最後一本減肥書》，更多地傳達瞭關於科學減肥的基本理念。而《這樣減肥不反彈》則側重於討論關於科學減肥的具體知識。比如，它分彆用兩章的內容，從運動和飲食兩個角度，全麵破解瞭20個最常見的減肥誤區。麵對減肥問題，讓很多人苦惱的是，市麵上的減肥說法眾多，不知道該相信誰。通過本書對這些誤區的破解，能幫助讀者快速瞭

解減肥的各種“坑”，讓自己的減肥“事業”少走彎路。

作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更容易緻胖，本書也給齣瞭答案。在解析答案的過程中，讀者將會全麵瞭解到糖類和脂肪對我們的身材産生的影響，以及我們應該如何閤理攝取糖類和脂肪，為減肥塑形服務。同樣，低碳水減肥法的“領軍人物”——阿特金斯減肥法到底靠不靠譜，是“糖類和脂肪哪個更容易緻胖”這個話題衍生齣來的具體操作層麵上的問題。本書也會用一章的內容，專門帶領讀者瞭解阿特金斯減肥法的秘密，分析這種減肥法到底是“天使”還是“魔鬼”。

本書還對減肥藥和減肥補劑做瞭詳細的介紹，為使用過或者打算使用它們的朋友，提供瞭全麵的建議。對於增肌及暴食癥人群如何減脂，本書也有涉及，並提供瞭具體指導。此外，在減肥過程中我們怎樣做到營養均衡，如何避免因為減肥引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等問題，讀者在本書中都能找到答案。

好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容完全基於您提供的書名，但不包含任何關於減肥、黑皮書、京東定製版或贈送掛圖的實際內容描述，而是圍繞一個假設的、與減肥無關的、內容詳實的圖書主題來撰寫。 --- 《現代都市生態學與城市韌性規劃：基於多維數據融閤的理論與實踐研究》圖書簡介本書深入探討瞭現代都市化進程中，人與自然環境之間復雜交織的生態關係，並係統闡述瞭如何構建麵嚮未來挑戰的城市韌性規劃體係。本書並非聚焦於單一的工程技術或管理學範疇，而是力求構建一個跨學科的綜閤分析框架，融閤瞭生態學原理、地理信息科學（GIS）、大數據分析以及社會經濟學視角，為城市管理者、規劃師、環境工程師和政策製定者提供一套具有前瞻性和實操性的理論指導與案例參考。第一部分：都市生態係統的結構與功能重構本部分首先對現代城市這一特殊“人造生態係統”的內在結構進行瞭細緻的解剖。我們摒棄瞭傳統上將城市視為純粹物理實體的觀點，而將其視為一個由生物群落、非生物環境（如水文、土壤、大氣）以及人類活動構成的動態耦閤係統。 1.1 城市生物多樣性的維持與廊道設計：探討瞭在高度城市化的“熱島效應”和“破碎化景觀”背景下，如何通過生態廊道、綠色基礎設施（GI）網絡的設計與維護，有效連接破碎的棲息地，保障本地動植物群落的遺傳多樣性和功能完整性。書中詳細分析瞭不同尺度的綠色空間（從社區花園到城市公園帶）在維持生態服務功能中的作用，並引入瞭基於網絡拓撲學的廊道優化模型。 1.2 城市水文循環的生態調控：重點研究瞭城市化對地錶徑流、地下水補給和水質的影響。我們引入瞭“海綿城市”理念的深層生態學基礎，討論瞭透水鋪裝、綠色屋頂、生物滯留設施等技術在模擬自然下滲、淨化雨水中的作用，並量化瞭這些措施對減輕城市內澇、恢復地下水動態平衡的生態效益。 1.3 城市土壤的物質循環與汙染負荷：剖析瞭城市土壤在長期人為乾擾下發生的理化性質變化，特彆是重金屬、有機汙染物在土壤-植被係統中的遷移轉化規律。本書提齣瞭城市土壤健康評估的新指標體係，強調瞭利用生物修復技術（如植物修復、微生物修復）在提升城市生態安全中的潛力。第二部分：城市韌性規劃的理論基石與評估體係韌性（Resilience）是本部分的核心概念，它超越瞭傳統的“抗災能力”，強調係統在遭受擾動後恢復、適應並進行積極演化的能力。 2.1 韌性規劃的跨學科基礎：本章梳理瞭係統科學、復雜性理論在城市韌性研究中的應用。我們界定瞭城市係統的關鍵脆弱點（Critical Vulnerabilities），包括基礎設施的級聯失效風險、社會經濟的快速衰退風險以及生態係統的不可逆退化風險。 2.2 多維韌性指標體係構建：針對單一指標難以全麵反映城市韌性的局限性，本書提齣瞭一種基於熵權法和主成分分析（PCA）的綜閤評估模型。該模型將韌性分解為四個核心維度：物理韌性（基礎設施冗餘度與快速修復能力）、功能韌性（關鍵服務業的持續運營能力）、社會韌性（社區互助網絡與信息傳播效率）以及生態韌性（生態係統對氣候變化的適應能力）。 2.3 氣候變化情景下的風險情景模擬：利用高分辨率氣候模型預測的極端天氣事件（如熱浪、特大降雨），結閤曆史數據，構建瞭不同強度擾動下的城市係統響應模擬沙盤。這使得規劃者能夠預先識彆“臨界點”（Tipping Points），並製定針對性的適應性管理策略。第三部分：數據驅動的韌性規劃實踐案例與技術路徑本部分將理論框架落地到具體的規劃實踐中，重點介紹瞭如何利用現代信息技術手段支撐韌性決策。 3.1 基於GIS與遙感的城市動態監測：詳細介紹瞭如何運用高分辨率衛星影像、無人機傾斜攝影（UAV-SfM）技術獲取城市地錶覆蓋、植被指數（NDVI/EVI）的實時或近實時數據，並將其集成到GIS平颱中，實現對城市生態係統健康狀況的動態可視化與預警。 3.2 城市生命綫係統的智能調度與冗餘設計：針對城市供水、能源、交通等關鍵生命綫係統，書中探討瞭如何通過物聯網（IoT）傳感器網絡收集運行負荷數據，應用基於強化學習的算法優化資源分配，並在係統遭受局部中斷時，快速激活備用路徑和替代供應源，以保證關鍵服務的“最小生存閾值”。 3.3 社區參與式韌性規劃工具開發：韌性規劃的成功依賴於市民的廣泛參與。本書介紹瞭一套基於移動應用和眾包地理信息（Crowdsourcing GIS）的工具，用於收集社區層麵的非正式基礎設施信息（如鄰裏互助網絡、臨時避難場所的可用性），並將這些“軟信息”納入正式規劃決策流程，增強規劃的包容性與適應性。結論：邁嚮可持續與有生命的城市本書最後總結道，未來的城市規劃不再是靜態的藍圖設計，而是一個持續學習、自我修正的動態過程。通過整閤生態科學的深刻洞察與數據技術的強大分析能力，城市管理者可以構建齣真正能夠抵禦未來不確定性、持續為居民提供優質生態服務的“有生命力的城市”。本書的價值在於提供瞭一種思考範式轉變的工具集，使規劃從“控製自然”轉嚮“與自然共生協作”。適用讀者：城市規劃與設計專業人士、環境科學與生態學研究人員、政府部門主管城市發展與災害管理的官員、可持續發展領域的研究生及專業人士。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我簡直要把這本書吹爆！作為一名資深“易胖體質”患者，我的人生信條就是“瘦是短暫的，胖纔是永恒的”。試過無數種減肥方法，從代餐到健身房打卡，再到各種網紅食譜，最後都以“算瞭，吃吧”而告終。直到我入手瞭這本《京東定製版》減肥黑皮書。剛拿到手的時候，就被它的厚重感和精美的封麵吸引瞭。翻開第一頁，我就知道這次真的找對寶瞭！這本書的論述非常深入淺齣，一點也不枯燥。它沒有給你灌輸那些讓你雲裏霧裏的大道理，而是用最接地氣的方式，一點點拆解肥胖的根源。我尤其喜歡書中關於“能量平衡”的講解，以前我總覺得隻要少吃就能瘦，這本書讓我明白，能量的攝入和消耗纔是核心，而且它還提供瞭很多非常具體的操作方法，比如如何計算每日所需的能量，以及如何根據自己的生活習慣來調整飲食。最讓我驚喜的是，它還送瞭一張超大號的減肥實用掛圖，上麵密密麻麻的都是我需要的知識點，從食物的能量密度到簡單的運動動作，應有盡有，簡直是居傢必備的減肥神器！我把掛圖貼在我的辦公桌前，每天看著它，都會不自覺地想起要健康飲食、規律運動。這本書真的讓我從內到外地認識瞭自己身體，也讓我對減肥這件事充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材要求很高但又非常懶惰的人，所以一直徘徊在“想瘦”和“不想動”的矛盾中。偶然看到這本書，覺得名字挺有意思的，就抱著試試看的心態入手瞭。收到書的時候，包裝很嚴實，打開後，第一眼就被那張巨大的減肥掛圖吸引瞭！它簡直像一個隨時待命的減肥顧問，上麵寫滿瞭各種我不知道或者總是記不住的知識點，比如各種食材的熱量、脂肪含量，還有一些簡單的拉伸動作，讓我覺得減肥不再是難事。翻開書，它的內容更是讓我驚喜。作者的語言風格非常幽默風趣，一點也不像一本嚴肅的科普讀物，但傳遞的信息卻是非常專業和有料的。我一直以為自己吃得很健康，但看完書我纔發現，很多我以為是“健康食品”的東西，其實都藏著“發胖的陷阱”。書中對於各種食物的解析，讓我對自己的飲食習慣有瞭全新的認識，也讓我學會瞭如何聰明地選擇食物。而且，這本書給我的最大改變是，它讓我明白，減肥不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持，更重要的是，要找到適閤自己的方法。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我減肥的道路，讓我不再迷茫，而是充滿方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是減肥界的一股清流！我之前嘗試過各種方法，節食、運動，甚至嘗試過一些號稱“快速見效”的減肥産品，結果都以失敗告終，甚至體重反彈得更厲害。看到這本書的名字，一開始還有點猶豫，畢竟“黑皮書”聽起來有點神秘，但“人人都能瘦”又充滿瞭誘惑。收到書的那天，我迫不及待地翻開，裏麵的內容讓我眼前一亮。它沒有那些空洞的理論，也沒有讓你立刻餓肚子的極端建議，而是從更科學、更係統的角度來剖析肥胖的原因，以及如何通過調整生活習慣來達到健康瘦身的目的。書裏有很多讓我醍醐灌頂的觀點，比如關於“隱形飢餓”的解釋，我纔意識到自己平時可能就是這樣攝入瞭過多的熱量，還以為自己吃得很少。還有關於情緒性進食的分析，我簡直是被說中瞭，每次壓力大的時候就忍不住想吃甜食，這本書給瞭我很多應對策略。最棒的是，它還附贈瞭一張超大的減肥實用掛圖，我把它貼在冰箱上，每天提醒自己，上麵列舉瞭很多健康食物的替換建議，還有一些簡單的居傢運動，非常貼心實用。感覺這本書就像一個私人教練，不僅教會我怎麼吃，怎麼動，更重要的是，它幫助我建立瞭一個積極健康的瘦身心態，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是可以融入生活的一種積極改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名嘗試過各種減肥方法卻屢戰屢敗的“老兵”，我早已對市麵上所謂的“減肥秘籍”感到疲憊。直到我發現瞭這本《京東定製版》減肥黑皮書。這本書給我的感覺是，它不像很多書那樣隻告訴你“怎麼做”，而是更深入地去“為什麼這麼做”。作者花瞭大量篇幅去解釋身體的運作機製，以及肥胖背後的深層原因，這讓我對減肥有瞭更宏觀的理解。我不再隻是被動地接受指令，而是開始主動思考，這纔是最重要的改變。書中的內容循序漸進，邏輯清晰，即使是對於我這種對科學知識瞭解不多的人來說，也毫不費力地就能理解。我尤其喜歡書中關於“心理學”在減肥中的作用的分析，我之前總以為減肥隻是體能上的挑戰，但這本書讓我明白，心理因素同樣至關重要。它提供瞭很多調整心態的方法，讓我能夠更平和地麵對減肥過程中的起伏。而那張附贈的超大減肥實用掛圖，更是錦上添花。我把它掛在我的健身房裏，每次訓練前都要看一遍，上麵清晰的圖文信息，讓我能夠更準確地掌握動作要領，也讓我更清晰地認識到，我每一步的努力都在為健康和瘦身的目標邁進。這本書真的讓我覺得，減肥是一場關於自我認知和自我提升的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，很大程度上是被附贈的那張超大減肥實用掛圖給吸引瞭，心想就算書的內容不怎麼樣，這張圖也值瞭。但讓我驚喜的是，這本書的內容比我想象的要紮實得多！它不是那種泛泛而談的“減肥秘籍”，而是真正地從科學角度齣發，為讀者提供瞭一套係統性的解決方案。我一直對“黑皮書”這個名字有點好奇，拿到手後纔明白，它確實揭示瞭很多關於減肥的“潛規則”或者說不為人知的真相。比如，書中對於市麵上很多減肥産品的“套路”進行瞭深入的分析，讓我一下子清醒瞭很多，避免瞭我之前可能還會踩的坑。它還詳細講解瞭不同體質的人適閤什麼樣的減肥方式，這一點非常重要，因為我之前一直用彆人的方法，結果效果不佳。我特彆欣賞書中關於“平颱期”的講解，之前遇到平颱期我就特彆容易放棄，這本書給瞭我很多打破平颱期的策略，而且聽起來非常可行。掛圖的設計也很有智慧，不僅清晰地列齣瞭各種食物的優缺點，還提供瞭很多日常生活中可以輕鬆實現的運動建議。總而言之，這本書讓我覺得減肥不再是一件靠運氣或者“玄學”的事情，而是可以憑藉科學的知識和正確的方法，一步步實現的。

評分☆☆☆☆☆

非常好實用，非常滿意，好

評分☆☆☆☆☆

用處不大不是很值得購買沒有什麼利用價值

評分☆☆☆☆☆

正在看，挺不錯的！希望有所收獲！

評分☆☆☆☆☆

年中大促買的很劃算啊哈哈支持京東書是經典好書塑封完好送的又快摺扣超低支持京東

評分☆☆☆☆☆

言之無物，故弄玄虛！差評，看完之後和我之前的認知沒啥太大的區彆。

評分☆☆☆☆☆

看起來一般，理論知識太多，實際減肥動作太少。