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仰望尾迹云 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 健身
• 营养
• 自律
• 生活方式
• 体重管理
• 健康饮食

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

版次：1

商品编码：12184466

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：256

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：大众

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题

内容简介

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

作者简介

坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；

内页插图

目录

推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010

第一章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO．1 /减肥不等于减体重 / 014
NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO．6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了？
NO．1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
NO．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO．1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /减肥，为什么好骗？ / 090
NO．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095
NO．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO．1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO．2 /持续性有氧运动 / 110
NO．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO．4 /高强度间歇性运动 / 115
NO．5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120
NO．6 / 力量训练 / 126
NO．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128
NO．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO．1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152
NO．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO．1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO．2 / 关于热量单位的误区 /181
NO．3 / 一份完美的食材表 / 183
NO．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO．8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204

第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
NO．1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
NO．2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218
NO．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235

编织光影的史诗：探索时间与记忆的迷宫 图书名称：未命名（暂定） 图书简介： 这是一部关于遗忘与铭记的宏大叙事，一卷跨越百年光阴，在历史的褶皱中探寻个体生命与集体记忆交织的复杂图景。它并非一本教人如何规划未来或修正既往的指南，而是一次深入人类心智最深处的考古挖掘，试图触碰那些被时间磨蚀、被尘封的真相。 故事的核心，围绕着一座名为“阿卡迪亚”的古老图书馆展开。这座图书馆并非藏书之所，而是一个活着的有机体，它的每一层楼、每一条走廊，都对应着人类历史上某个特定的时间断层，甚至，是某个特定人物内心深处被遗忘的场景。 第一部：沉默的档案室 我们的主人公，伊莱亚斯·凡恩，是一位患有罕见失忆症的历史学家。他能完美地复述千年前的史料，却无法记起昨天午餐吃了什么。他的世界是破碎的、由碎片化的知识构筑的堡垒。一天，他收到一封匿名信，信中只附有一张泛黄的地图，指向“阿卡迪亚”。 进入图书馆的第一层，是“维多利亚时代的焦虑”。这里充斥着蒸汽、煤烟的气味，以及无处不在的道德约束与压抑。伊莱亚斯发现，这里的“书”其实是当时人们未曾说出口的秘密、被压抑的情感，以及那些被社会规范扼杀的梦想。他无意中触摸到一本“未完成的诀别信”，瞬间，他体验了那个时代一位年轻贵族因社会压力而放弃挚爱的痛苦。 作者以细腻入微的笔触，重现了那个时代的物质形态与精神困境。图书馆的构造本身就是一种隐喻：每一个转角都可能通往一个被刻意修改的历史版本，每一个书架的阴影下都潜藏着一个未被记录的真相。 第二部：时间的折射与悖论 随着伊莱亚斯深入，他开始遇到图书馆的“管理员”——一个自称“编织者”的神秘存在。编织者解释说，阿卡迪亚的作用是保存那些“危险的记忆”，即那些如果被公之于众，将彻底颠覆现有世界认知的历史片段。 在图书馆的“二十世纪动荡区”，伊莱亚斯被卷入一场关于“失落的音乐”的追寻。那是二十世纪初一位天才作曲家创作的、被认为具有“精神控制力”的交响乐。图书馆的记录显示，这部作品的乐谱在某个关键时刻被销毁，不是为了政治原因，而是因为它的旋律能够短暂地消除人们对“死亡”的恐惧，从而引发社会秩序的彻底混乱。 这一部分是对记忆的哲学探讨：如果痛苦和恐惧是构建文明的必要基石，那么消除痛苦的记忆是否意味着文明的自我毁灭？作者通过对音乐细节的精准描绘，营造出一种超越时代的艺术震撼力，让读者感受到纯粹的创造力所蕴含的颠覆性力量。 伊莱亚斯发现，他的失忆症似乎与这座图书馆有着某种内在联系。他记忆的缺失，并非疾病，而是一种“保护机制”，防止他过早接触到某些核心信息。 第三部：失焦的肖像与自我重构 故事的焦点逐渐转向个人。在图书馆的“私人藏书区”，那些关于家庭、爱情和背叛的记忆被数字化封存。伊莱亚斯发现了一组关于他自己家族的档案。 他的祖父是一位著名的建筑师，设计了无数宏伟的公共建筑，但他的私人日记却揭示了一个令人不安的事实：他设计的那些“不朽”的建筑，其地基都建立在某种古老的、被遗忘的祭祀场之上。这些建筑并非是为了纪念历史，而是为了“锚定”某些不安的灵魂。 伊莱亚斯开始面对一个残酷的悖论：他所珍视的家族荣誉，可能建立在对无辜者的系统性压迫之上。他必须选择：是接受一个光鲜亮丽但虚假的自我认知，还是挖掘出那些残酷的、可能摧毁他一切的真相？ 作者在这里运用了大量的内心独白和意识流手法，展现了认知失调的痛苦。图书馆的墙壁开始融化，现实与记忆的界限变得模糊不清。读者仿佛置身于一个万花筒中，每一片碎玻璃都折射出一个可能的“我”。 尾声：永恒的阅读 在故事的最高潮，伊莱亚斯抵达图书馆的最深处——“零点室”。这里没有书架，只有一个漂浮着微光的球体。编织者现身，揭示了阿卡迪亚的终极目的：它不是为了保存历史，而是为了“维持历史的重量”。只要有人愿意去“阅读”这些被遗忘的角落，历史的“势能”就不会失衡。 伊莱亚斯最终没有选择“修复”自己的记忆，也没有选择揭露家族的秘密。他选择留下来，成为下一位看守者。他明白了，真正的自由不在于拥有完美的记忆，而在于理解记忆的局限性与选择性。 图书的结尾，伊莱亚斯坐在一个满是灰尘的角落，手中捧着一本空白的书。他开始用自己的经历，以一种全新的方式，重新编织那些被时间扭曲的章节。这不是一本关于成功的减肥指南，而是一部关于如何“减轻”精神重负的哲学探索。它探讨了人类面对浩瀚历史时，如何安放自己的渺小，以及如何在遗忘与铭记之间，找到那条通往真实自我的幽深小径。 本书适合的读者群： 喜爱复杂叙事结构、热衷于历史哲学思辨、对记忆心理学和建筑美学有浓厚兴趣的深度阅读爱好者。全书节奏缓慢而凝重，充满了文学性的暗示和多层次的象征意义，拒绝提供简单的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就吸引了我，那种简洁却充满力量的色彩搭配，仿佛预示着一段全新旅程的开始。我记得当时在书店里，它就那样静静地躺在那里，仿佛在等待着我。拿到手里，那种略带磨砂质感的封面，触感很舒服，让我有种想要立刻翻开它的冲动。我并不是一个特别有毅力的人，尝试过太多次的减肥，也买过不少相关的书籍，但往往都是浅尝辄止。所以，当我看到“我的最后一本减肥书”这个名字时，内心涌现出一股复杂的情绪——既有期待，又有一丝自我怀疑。期待的是，或许这一次真的能找到那个“最后”的答案，不再需要继续踏上无休止的减肥征途。怀疑的是，又一本“最后”的书，这一次是否真的能有所不同？书的开篇，我被作者那种坦诚的态度所打动，她并没有上来就灌输什么大道理，而是以一种分享者的姿态，娓娓道来自己曾经的经历，那些失败的尝试，那些心酸的时刻。这种真实感，让我觉得她并不是高高在上的指导者，而是和我一样，走过弯路，有过迷茫的朋友。我迫不及待地想知道，她是如何一步步走到了“最后”的，她的“最后”究竟代表着什么，是彻底摆脱了减肥的困扰，还是找到了与身体和谐相处的新方式？我希望这本书不仅仅是关于“减多少斤”的技巧，更重要的是关于一种心态的转变，一种生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个低谷期，对自己的身材很不满意，也对各种减肥方法感到厌倦。市面上的减肥书太多了，充斥着各种极端的节食方法和高强度的运动计划，但真正能坚持下去的又有几个呢？而且，很多书的理论都过于专业，我看了之后感觉云里雾里，根本不知道如何下手。所以，当我在网上看到《我的最后一本减肥书》这个名字时，瞬间被吸引住了。它给我的感觉，就像是在黑暗中看到了一丝曙光，让我觉得或许真的存在一本能解决我根本问题的书。拿到实体书后，我迫不及待地翻开，发现这本书的语言风格非常亲切，没有那些冷冰冰的专业术语，反而像是和一位老朋友在聊天。作者分享的经历，我仿佛都能感同身受，那些减肥路上的跌跌撞撞，那些因为体重而产生的自卑感，都深深地触动了我。我非常欣赏作者的那种不完美主义，她并没有把自己塑造成一个完美的榜样，而是坦然地展现了自己的不足和曾经的失败。这种真实感，反而让我觉得更加可信，也更加愿意去跟随她的指引。我期待这本书能给我带来一些真正可行的方法，更重要的是，能帮助我建立起一个健康积极的心态，让我不再被体重所困扰，而是学会爱自己，接纳自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“减肥书”这个品类是有些抵触的，总觉得它们过于功利，而且充斥着各种快速见效却不健康的理论。直到我偶然间翻到了《我的最后一本减肥书》，才真正改变了我的看法。这本书的封面设计就很有意思，没有那种常见的励志口号，反而透着一股沉静的力量。我抱着试试看的心态把它买回家，结果一翻开就放不下了。作者的文笔非常吸引人，她不像其他作者那样摆出一副“我全知全能”的样子，而是用一种非常平等、真诚的姿态，与读者分享她的心路历程。她讲到的很多困境，我都有过类似的体会，比如节食后的反弹，比如对食物的愧疚感，比如运动后的疲惫。这些真实的细节，让我感觉她不仅仅是在传授知识，更是在分享一种人生哲学。我特别喜欢她对待身体的那种尊重，不是把它当成一个需要被“改造”的对象，而是把它当成一个需要被理解和关爱的伙伴。这本书让我意识到，减肥不仅仅是关于体重数字的增减，更重要的是关于内心的平和，关于生活方式的调整。我非常期待能从中找到一条真正适合自己的，可持续的健康之路，一条让我摆脱对减肥的执念，从而真正拥抱健康生活之路。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《我的最后一本减肥书》这个书名的时候，我心里其实是有点嘲讽的。市面上充斥着太多“最后一本”的承诺，而我，也早已不再相信这种标签了。我是一个有过无数次减肥经历的人，每一次都信誓旦旦地说“这是最后一次”，结果呢？每一次都以失败告终，然后又投入下一场“战斗”。所以，我当初拿到这本书，更多的是一种好奇，看看它到底有什么与众不同之处。然而，当我开始阅读，我被作者那种坦率的叙述方式深深吸引了。她并没有回避自己曾经的失败，反而将那些失败的经历剖析得淋漓尽致，让我看到了一个真实而脆弱的作者形象。她没有给我灌输任何空洞的理论，而是通过一个个生动的故事，展现了她在减肥道路上的挣扎与顿悟。最让我触动的是，她没有给我任何“捷径”或“秘诀”的承诺，而是强调了理解、接纳和持久的改变。这让我感到一种前所未有的轻松，仿佛被解除了某种无形的压力。我开始觉得，也许，“最后一本”的意义，并不是指代某种终结，而是指代一种全新的开始，一种找到真正适合自己的，不再需要反复尝试的健康生活方式。我期待这本书能给我带来启发，让我重新审视自己与食物、与身体的关系。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是一种如释重负的轻松。之前，我总是被各种“应该”和“不应该”所困扰，觉得减肥就是一场与自己身体的战争，必须时刻保持警惕，严苛自律。但这本书，却用一种非常温和、包容的方式，颠覆了我对减肥的认知。作者没有给我任何硬性的指标，也没有要求我进行极端的生活方式改变，反而鼓励我去倾听自己身体的声音，去理解自己的需求。她分享的那些经历，让我看到了一个普通人是如何在与自己的身体和解的过程中，找到了真正的健康。我尤其欣赏她那种“接纳不完美”的态度，她并没有把所有的注意力都放在“瘦”这个目标上，而是更加关注整体的身心健康。这本书给我的感觉，更像是一本关于生活方式的指南，而不是一本纯粹的减肥手册。它教会我如何去爱惜自己的身体，如何去享受食物，如何在生活中找到平衡。读完之后，我不再感到焦虑和沮丧，而是充满了一种积极向上的力量，准备好去迎接一个更健康、更快乐的自己。这本书，确实给了我一种“最后一本”的希望，不是因为它的方法有多么神奇，而是因为它给了我一种面对未来的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

非常系统全面的介绍了减肥误区，可以学到以前不知道的知识，包装很好

评分☆☆☆☆☆

书暂还未看，好再来追评。

评分☆☆☆☆☆

活动买了很多书！这书侧重点比较新颖，内容涵盖点很多。当然我还没看完，先评价了吧。

评分☆☆☆☆☆

当天收到 写的通俗易懂 是本不错的科普读物

评分☆☆☆☆☆

不一样的减肥教程，值得学习！

评分☆☆☆☆☆

觉得这本书很良心，不只是需要减肥的人需要，对于大多数人，如何饮食，如何运动，都受益良多。

评分☆☆☆☆☆

一场改变10万人超重生活的瘦身革命！万千网友人肉验证，一次狂减590000kg的瘦身盛宴！10万人真实经历中最管用的减肥术——独特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐减肥法，3个月掉12kg的BMI瘦身法，为什么你天生就比别人胖的4种成因……精华结集；关于瘦身你不知道的35个秘密——体虚的人用什么方法减肥，减肥减出便秘怎么办，进入平台期怎么继续瘦下去，怎样减重不减胸……一次告知；全球各国各地最时髦、最新奇的瘦身法，来自英国，闻闻就能瘦的减肥膏；来自日本，100万人次追捧的弹力带减肥法，来自美国，想瘦哪就能瘦哪的头绳减肥术……更有10天10分10步骤的“十分完美”瘦身术助你全速成功！

评分☆☆☆☆☆

不错的选择，我的人都有一个人的时候就想着我去了。我是你自己不想

评分☆☆☆☆☆

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