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內容簡介

《青少年心理自助成長100問》通過迴應和指導青少年日常生活中常見的100個成長睏惑：如何提高學習效率；如何學會自我成長；如何對待人際交往；如何適應變化的環境等問題，幫助廣大青少年通過自助的方式提高心理調適和心理成長的能力。

作者簡介

張天清，男，1966年10月齣生，江西省文明辦主任。江西省青少年心理健康教育輔導中心主任，國傢二級心理谘詢師。

目錄

高效學習篇
1 如何設置學習目標？
2 如何製訂學習計劃？
3 如何激發學習興趣？
4 如何提升學習動力？
5 怎樣提高學習效率？
6 如何提高觀察力？
7 如何保持好奇心？
8 如何集中注意力？
9 如何提升記憶力？
10 如何拓展想象力？
11 如何打破思維定式？
12 如何培養創造性思維？
13 如何提升創新能力？
14 如何加強動手操作能力？
15 如何培養良好的學習習慣？
16 如何提高用腦效率？
17 如何加強時間管理？
18 怎樣做好學習筆記？
19 怎樣科學地進行復習？
20 如何培養良好的閱讀習慣？
21 如何提高閱讀效率？
22 怎樣剋服考試焦慮？
23 怎樣做到閤理歸因？
24 如何適應新階段的學習？
25 如何消除學習疲勞？
自 我成長篇
26 心理健康的標準是什麼？
27 如何全麵準確地認識自己？
28 怎樣做到自我悅納？
29 如何提升自信心？裙
30 如何打破自卑情結？
31 如何走齣孤僻的陰影？
32 如何避免以自我為中心？
33 如何擺脫虛榮心？
34 怎樣做到獨立自主？
35 如何培養責任意識？
36 如何提升情緒覺察能力？
37 如何管理多變的情緒？
38 如何控製憤怒？
39 如何避免情緒傳染？
40 如何培養積極情緒？
41 如何提高耐挫力？
42 如何培養質疑與批判精神？
43 何做到誠實守信？
44 增強勇氣從何入手？
45 怎樣做個大方的人？
46 如何培養正確的助人觀？
47 怎樣學會感恩？
48 怎樣學會寬容？
49 如何做到持之以恒？
50 如何剋服完美主義？

人際交往篇
51 如何選擇交往對象？
52 如何結識新朋友？
53 如何提升人際交往的魅力？
54 如何培養良好的社交禮儀？
55 怎樣做到積極傾聽？
56 如何關心彆人？
57 怎樣贊美他人？
58 怎樣做一個閤群的人？
59 怎樣做到相互尊重？
60 如何增加人際信任？
61 如何錶達自己的誠意？
62 怎樣做到謙讓彆人？
63 如何預防和化解嫉妒情緒？
64 如何剋服害羞情緒？
65 怎樣避免誤解？
66 如何消除猜疑？
67 如何應對“不公平”？
68 怎樣與看不慣的人相處？
69 拒絕彆人有何技巧？
70 如何巧妙地批評對方？
71 如何把握與異性交往的度？
72 如何與異性朋友愉快相處？
73 如何與父母有效溝通？
74 如何經營和諧的師生關係？
75 如何成為受班集體歡迎的人？

生活適應篇
76 如何適應新環境？
77 如何學會生活自理？
78 如何保持美麗健康？
79 如何培養勤奮的習慣？
80 如何堅持運動鍛煉？
81 如何應對失眠？
82 怎樣做到勤儉節約？
83 怎樣做到閤理消費？
84 如何做父母的小助手？
85 如何應對青春期的生理變化？
86 如何駕馭青春期的性萌動？
87 如何調節青春期的逆反心理？
88 如何培養職業興趣？
89 怎樣閤理使用網絡？
90 如何戰勝網絡成癮？
91 如何增強集體榮譽感？
92 如何理性對待偶像與追星？
93 如何安排課餘生活？
94 如何做好自我保護？
95 如何拒絕和抵製不良誘惑？
96 如何積極應對生活睏境？
97 怎樣戰勝挫摺？
98 如何正視生命中的逆境？
99 如何讓生活充滿快樂？
100 如何提升生命的意義？
後記

精彩書摘

如何設置學習目標？

成長的煩惱

有人因為有瞭學習目標而充滿激情，可有人因為有瞭學習目標而充滿挫摺感。誌遠就是這樣一位同學，他就像他的名字一樣“誌存高遠”，定下許多學習目標，比如這一周要把之前基礎沒有打紮實的數學例題全都做一遍，再把所有該背的語文名篇都背下來……可堅持沒有多久，就變得鬆懈瞭，對學習也産生瞭倦怠。後來，老師根據誌遠目前的學習基礎及學習能力製定瞭可實現的目標，並列齣時間錶，定期檢查，及時激勵。不久，誌遠又對學習充滿瞭激情。

我們應該如何設置閤理有效的學習目標呢？

心海導航

製定學習目標是一迴事，完成學習目標是另外一迴事，製定學習目標是明確做什麼，完成學習目標是明確如何做。這個學習目標不是憑空想象的，是需要憑著一個能達成的計劃而定的。學習目標不是孤立存在的，它與計劃相輔相成，目標指導計劃，計劃的有效性影響著目標的達成。所以在執行目標的時候，要考慮清楚自己的行動計劃，怎麼做纔能更有效地完成目標，這是每個同學都要想清楚的問題，否則，學習目標定得越高，達成的效果越差。

1.學習目標應統籌全局

學習目標應該是整體考慮的結果，各部分目標必須協調一緻。目標不是孤立存在的，一個人的目標要和環境相關聯。分析自己的學習現狀，一是和全班同學比，看自己各門成績在班級中的位置，常用“好、較好、中、較差、差”來評價；二是和自己的過去成績比，看它的發展趨勢，通常用“進步大、有進步、照常、有退步、退步大”來評價。

2.學習目標要層次清楚

學習過程中的各種目標不是同等重要的，要突齣關乎學習成敗的關鍵目標，在總目標下再分層次列齣相應的分目標，各層次學習目標明確，實現目標也有保證。規定在什麼時候采取什麼方法步驟，達到什麼學習目標，短時間內達到一個小目標，長時間達到一個大目標，在長短計劃的指導下，使學習一步步地由小目標走嚮大目標。

3.學習目標應切實可行

學習目標必須是可行的，而不能是可望而不可即的，應建立在對學習內外環境進行周密調查研究的基礎上，要有充分的客觀依據。目標要切閤實際，看得見，摸得著。切閤實際就是指目標不能定得過高或過低，過高瞭，最終無法實現，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文；過低瞭，無須努力就能達到，不利於進步。要根據自己的實際情況提齣經過努力能夠達到的目標。

4.學習目標必須是具體的

學習目標要便於衡量，而不是籠統、空洞的口號，應盡可能用數量錶示齣來，便於對照和檢查。如：“今後要努力學習，爭取更大進步”這一目標就不明確，怎樣努力呢？哪些方麵要有進步？如果調整為：“數學課、語文課都要認真預習。數學成績要在班級達到中上水平。”這樣就明確瞭，以後是否達到就可以檢查瞭。 如：怎樣纔能達到“數學中上水平”這一目標呢？可以具體化為：每天做10道計算題、5道應用題，每個數學公式都要準確無誤地背齣來，等等。

前言/序言

　　青少年是祖國的未來、民族的希望，青少年的健康成長關係著中華民族的偉大復興和中國社會的未來發展。心理健康是青少年健康成長不可或缺的重要組成部分。隨著經濟社會的不斷發展，促進青少年心理健康越來越成為全社會共同關注的熱點和，必須承擔的使命。中共中央、國務院頒布的《“健康中國2030”規劃綱要》以及中央22個部委聯閤發文的《關於加強心理健康服務的指導意見》，明確提齣瞭“堅持以人為本，推進青少年心理健康教育”的戰略要求，充分彰顯瞭黨和政府對青少年健康成長與成纔的高度重視。
　　為貫徹落實中央有關文件精神，中央文明辦把加強和改進青少年心理健康教育工作作為新形勢下思想道德教育工作的重要內容。心理健康教育與思想道德教育的有機結閤，從全新的角度發揮瞭其對青少年健康成長的獨特作用，體現瞭思想道德教育工作與時俱進、不斷發展完善的思路。中央文明辦與未成年人心理健康（全國）輔導中心一道積極開展工作，每年都舉辦各種培訓班，指導各省市在工作機構的健全、人員的配備、隊伍素質的提升、工作平颱的搭建、工作內容的豐富拓展等方麵取得明顯進展，對提高青少年的心理素質、促進青少年健康成長起到瞭不可替代的作用。
　　2013年，江西省文明辦依托華東交通大學心理素質教育研究院的專業資源建立瞭江西省青少年心理健康教育輔導中心，這是江西省青少年思想道德教育工作中的一件大事。幾年來，在中央文明辦、未成年人心理健康（全國）輔導中心的指導下，通過舉辦各級各類培訓，指導各市、縣（市、區）建立三級青少年心理健康教育工作網絡，基本實現瞭青少年心理健康教育的全對接和全覆蓋，使江西省青少年心理健康教育工作得到瞭長足的發展。江西省文明辦多次召開工作會、研討會，推動各設區市建立健全青少年心理健康教育輔導領導體製和工作機製，工作成效顯著，專業化、科學化水平得到明顯提升。
　　更為難能可貴的是，江西省文明辦、江西省青少年心理健康教育輔導中心能從本省實際齣發，邀請中國科學院心理研究所的心理學專傢及本省從事青少年心理健康教育工作的同誌，根據青少年心理健康教育輔導工作中麵臨的新形勢新任務，撰寫瞭這樣一套青少年心理健康教育輔導用書：一本是《青少年心理健康教育工作手冊》，用於指導開展青少年心理健康教育輔導工作，提升相關工作者的專業技能和業務素質；另一本是《青少年心理自助成長100問》，通過迴應和指導青少年日常生活中常見的成長睏惑，提升廣大青少年心理調適和心理成長的能力。這兩本書的齣版充分體現瞭江西省對青少年健康成長的關心和愛護以及對青少年心理健康教育輔導工作的高度重視，同時也是對青少年心理健康教育輔導工作提齣的更高要求。
　　這套叢書有三個方麵的特色：首先是科學性，編者在編寫過程中既注重心理健康教育科學理論的闡述，又緊密契閤當前青少年身心發展的實際狀況。其次是實用性，編者將大量國內外同行的研究成果、自身工作的實踐經驗、引人人勝的案例故事、可操作的自助技巧等內容進行瞭加工整閤。最後是創新性，《青少年心理健康教育工作手冊》和《青少年心理自助成長100問》分彆從不同的視角服務於青少年健康成長的總目標，前者建構和呈現瞭一種獨具特色的青少年心理健康教育工作模式，後者針對青少年在成長過程中可能遇到的問題給予瞭詳盡的分析與解答，兩本書相輔相成，彆具匠心。
　　我希望，這套叢書能幫助更多在一綫從事青少年心理健康教育輔導工作的同誌，幫助廣大青少年更好地認識自身的心理健康狀況，瞭解成長需求，調節心理狀態，保持陽光心態，不斷健康成長。
　　這是我的心願！並藉此套叢書嚮所有從事青少年心理健康教育工作的同誌們錶達感謝，祝福所有的青少年都能在陽光下享受健康與快樂！
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