瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 运动
• 全彩图解

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

版次：1

商品编码：11745139

品牌：金铁图书（JINTIE BOOK）

包装：精装

丛书名： 瑜伽爱好者必备用书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

正文语种：中文

产品特色

内容简介

　　专业 ：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从 正确、 基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

内页插图

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收事法
凝视法，保证瑜伽正确进行

Part 2 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎后弯式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式

Part 3 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式

Part 4 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

开启内在力量，重塑身心灵——你的瑜伽进阶之旅 是否曾被瑜伽的神奇力量所吸引，渴望探索身体的潜能，寻找内心的平静？是否也曾因初学者的迷茫，或是追求更深层次练习的瓶颈而感到困惑？《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》并非一本仅仅罗列体式的图鉴，它更是一份沉浸式的体验指南，一场由表及里、由形到神的蜕变之旅，旨在引领每一位渴望成长的你，从零基础稳步迈向精通，发现属于自己的瑜伽智慧与身心和谐。 我们深知，真正的瑜伽练习，并非仅仅是身体柔韧性的挑战，更是一场与自我对话、与内在觉知的深入探索。因此，本书在内容编排上，将循序渐进的原则贯穿始终，力求让你在每一个练习阶段都能感受到清晰的进步与收获。 第一章：破除迷思，夯实基础——你的第一步瑜伽体验 对于初学者而言，瑜伽常常蒙上一层神秘的面纱，伴随着各种误解和担忧。本章将为你拨开迷雾，以最直观、最易懂的方式，介绍瑜伽的起源、核心理念以及它对现代生活的积极意义。我们不玩弄玄虚，而是从科学的视角，结合生动的图例，讲解瑜伽体式（Asana）背后的生理和能量学原理，让你知其然，更知其所以然。 瑜伽不仅仅是“劈叉”： 破除对瑜伽高难度体式的刻板印象，理解瑜伽的广博内涵，从呼吸（Pranayama）的调整开始，建立与身体的连接。 基础体式精讲： 详细解析最核心、最安全的基础体式，如山式（Tadasana）、婴儿式（Balasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等。每一个体式都配有高清、多角度的彩图，清晰标注身体关键部位的对位，以及初学者常犯的错误和纠正方法。 呼吸的艺术： 深入浅出地讲解腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法，以及它们如何影响情绪、缓解压力，并将其融入体式练习中，让你在每一次呼吸间感受能量的流动。 安全练习指南： 提供实用的安全提示，包括如何倾听身体的声音，如何避免运动损伤，以及不同身体状况（如孕期、关节疼痛等）下的注意事项，让你在安全的环境中自在舒展。 第二章：拓展疆界，深层觉知——在体式中感受力量与平静 当你对基础体式有了初步掌握，身体的连接感逐渐增强，便可以开始探索更广阔的瑜伽天地。本章将引导你进入一个更具挑战性但同时也更具回报的练习阶段，学会如何运用力量与柔韧的平衡，在体式中找到稳定与舒适。 核心体式进阶： 引入一系列能有效增强核心力量、改善体态的体式，如战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、拜日式A与B（Surya Namaskar A & B）的完整流程。这些体式的练习，将显著提升你的身体稳定性和协调性。 平衡与稳定： 教授树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）等平衡体式，以及如何通过专注的视线（Drishti）和稳定的呼吸来维持身体的平衡，这不仅锻炼了身体，更是对心智专注力的磨练。 伸展与放松： 探索更深入的伸展体式，如弓式（Dhanurasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）的准备姿势，以及坐姿体式如坐角式（Upavistha Konasana）和头接触膝盖前屈（Janu Sirsasana）等。重点在于理解伸展的深度与舒适度的界限，学会如何在拉伸中放松，而非对抗。 能量的流动： 介绍瑜伽中的能量线（Nadis）和能量中心（Chakras）的基本概念，并通过特定的体式序列，引导你感受身体能量的流动与汇聚，为后续的冥想练习打下基础。 第三章：身心合一，内在探索——瑜伽哲学与冥想的启迪 瑜伽练习的终极目标，并非仅仅是拥有一个健康的身体，更是追求心灵的自由与安宁。本章将带你深入了解瑜伽的哲学智慧，以及如何通过冥想与内观，将瑜伽的益处延伸至生活的方方面面。 瑜伽八支分法： 简要阐述瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括戒（Yamas）、遵（Niyamas）、体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。理解这些原则，能帮助你从更宏观的角度理解瑜伽的练习体系。 呼吸控制法的深度： 进阶讲解几种主要的呼吸控制法，如胜王呼吸法（Ujjayi Pranayama）、鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），并详细指导其练习方法和益处，学习如何利用呼吸来调整情绪，平静思绪。 冥想入门： 从零开始，教你如何进行有效的冥想。介绍不同类型的冥想，如专注冥想、观息冥想、慈悲冥想等。提供循序渐进的指导，帮助你克服杂念，找到内心的宁静港湾。 静心序列： 设计一系列适合冥想前的身体准备体式，以及在练习冥想后进行舒缓放松的体式，帮助你更容易进入深度冥想状态，并在冥想结束后平稳过渡。 瑜伽与生活： 探讨如何将瑜伽的哲学与原则融入日常生活中，如何在工作中保持觉知，如何在人际关系中展现慈悲，如何在压力下保持平静。 第四章：个性化进阶，智慧成长——你的专属瑜伽之路 走到这一阶段，你已经具备了相当的瑜伽基础和对身心连接的理解。本章将为你提供更多个性化的指导，帮助你根据自身情况，制定更有效的练习计划，并应对练习中可能遇到的挑战。 序列设计与调整： 教你如何根据自己的身体状况、练习目标（如增强力量、提高柔韧性、缓解背痛等）来设计或调整瑜伽序列。理解不同体式组合的协同作用。 常见练习瓶颈与突破： 分析新手到进阶过程中可能遇到的常见问题，如身体僵硬、平衡不稳、注意力不集中等，并提供具体的解决方案和练习建议。 辅助工具的运用： 介绍瑜伽辅具（如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球、抱枕）的正确使用方法，它们如何帮助深化体式、提供支撑，以及在康复性练习中的作用。 身体细微之处的探索： 进一步讲解关于脊柱的健康、骨盆的稳定、肩关节的活动度等身体细节，以及如何通过特定的体式和练习来改善这些方面。 周期性练习与身心变化： 探讨女性生理周期对练习的影响，以及如何根据身体的不同阶段来调整练习强度和重点。 本书的独特价值： 超值全彩珍藏版： 全书采用高质量全彩印刷，所有体式图片清晰细腻，细节分毫毕现，便于理解和模仿。精美的设计，使其成为一本值得珍藏的瑜伽宝典。 循序渐进的学习路径： 从零基础到精通，每一个章节都承接上一章节的内容，确保学习过程的流畅性和有效性，避免信息过载。 科学的理论支撑与实践指导： 融合了古老的瑜伽智慧与现代科学的运动解剖学知识，让你不仅“会做”体式，更能“理解”体式。 关注身心整体： 强调瑜伽体式、呼吸控制法与冥想的和谐统一，引导你实现身心灵的全面和谐发展。 实用性与可操作性： 提供大量易于实践的练习建议、序列设计和常见问题解决方案，让你能随时随地，按照自己的节奏进行练习。 《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》是你踏上瑜伽之路的最佳伙伴，它将伴随你一同呼吸、一同伸展、一同觉知，帮助你释放身体的潜能，点燃内心的能量，最终在纷繁的世界中，找到属于你自己的那份宁静与力量。准备好开启这场身心灵的奇妙旅程了吗？你的瑜伽进阶之路，从翻开这本书的此刻开始。

评分☆☆☆☆☆

作为一个上班族，我最大的困扰就是长时间久坐导致的腰酸背痛和肩颈僵硬，每次下班都感觉身体像被掏空一样。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》这本书中，专门辟出了一部分内容来解决这类问题，这让我眼前一亮。它针对不同身体部位的常见不适，设计了一系列的瑜伽练习序列。比如，它有一套专门针对“久坐族”的“办公室减压瑜伽”，只需要短短几分钟，就能缓解腿部和背部的疲劳。我试着按照书中的指导，在午休时间做了一套，效果出奇的好，感觉身体一下子舒展开了，精神也恢复了不少。书中还详细讲解了如何通过瑜伽来改善睡眠质量，这一点对我来说也非常重要，因为我经常因为思虑过多而难以入睡。它提供的睡前伸展和放松练习，真的让我更容易进入梦乡。更重要的是，书中强调了倾听身体的声音，根据自己的感受来调整练习的强度和时长，这一点让我觉得非常人性化，也让我更加信任这本书能够真正地帮助我改善身体状况，而不是盲目地追求所谓的“标准”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得练习瑜伽需要很大的空间和专业的器械，这让我望而却步，觉得这是一种遥不可及的运动。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》彻底打破了我的这种观念。这本书有一个章节专门讲述了如何在日常生活中进行瑜伽练习，甚至是在非常有限的空间里。它提供了一些非常实用的建议，比如如何利用墙壁来辅助练习，或者如何在办公室里做一些简单的伸展运动。这让我意识到，瑜伽并非只属于瑜伽馆，它可以融入我们的生活，成为一种随时随地的身心调整方式。我特别喜欢书中关于“生活瑜伽”的这部分内容，它不再仅仅关注体式本身，而是将瑜伽的理念延伸到了日常的饮食、睡眠和情绪管理。比如，书中提到了如何在用餐时保持觉知，或者如何通过简单的冥想来缓解工作中的压力。这些都让我觉得瑜伽是一套完整的生活哲学，而不仅仅是身体的锻炼。读完这部分，我感觉自己不再被“需要完美场地”的想法所束缚，而是充满了在家就能开始练习的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽冥想的部分充满好奇，觉得那是一种能够让人内心平静，达到精神高度统一的神秘境界。但当我尝试一些线上的冥想引导时，总觉得心无法静下来，思绪总是乱飞。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中关于冥想的部分，可以说是给我打开了一扇新的大门。这本书并没有直接抛出一些晦涩难懂的冥想理论，而是从最基础的“观呼吸”开始，一步步引导读者进入冥想的状态。它非常详细地解释了在冥想过程中，如果思绪飘忽该怎么办，如何温和地将注意力拉回到呼吸上，而不是对自己产生负面情绪。我特别喜欢书中关于“慈心禅”的介绍，它让我了解到，冥想不仅仅是关注自我，更是培养一种对他人的善意和连接感。通过书中提供的不同冥想练习，我开始能够更平静地面对生活中的一些挑战，也感觉自己的情绪更加稳定。这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》让我明白，冥想并非遥不可及，而是可以通过循序渐进的练习，逐步培养起来的一种能力。它不仅仅是对身体的照顾，更是对心灵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得瑜伽的体式看起来很美，但自己尝试起来却笨拙无比，感觉身体僵硬得像块石头，完全无法做到书中那些舒展的动作。所以，当我看到《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中对每一个体式的分解讲解时，简直惊喜万分。这本书真的太细致了！它不仅仅是展示了最终的体式图，而是通过多角度的清晰图片，将每一个体式的起始、过程和结束都完整呈现。而且，每个体式的旁边都附带了详细的文字说明，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是讲解了在练习过程中需要注意的关键点，比如身体的哪个部位应该用力，哪个部位应该放松，以及常见的错误姿势和如何避免。这一点对于像我这样的新手来说，简直是救星！我再也不用担心自己练错而受伤，也不用因为做不到而沮丧。书中还针对不同体式的难度和身体部位进行了分类，方便我根据自己的情况选择合适的练习。比如，对于初学者来说，书中提供了很多改良的体式，让我能够循序渐进，逐步建立自信。我发现，通过书中详尽的指导，我真的能感受到身体一些细微的变化，比如髋关节似乎没那么紧了，背部也好像能挺直一些了。这种小小的进步，让我感到无比欣慰和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽充满好奇，但又不知道从何下手的“小白”，我之前尝试过一些零散的线上课程，但总感觉缺乏系统性，也抓不住要领。偶然间发现了这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》，我当时就被“从新手到高手”这个标题吸引了，想着如果这本书能真的带领我走过初期的迷茫，那可真是太棒了。拿到书后，它的厚度和全彩印刷立刻给我留下了深刻印象，感觉物超所值。翻开书页，首先映入眼帘的是对瑜伽起源、哲学理念以及对身心益处非常细致入微的介绍。这部分内容非常引人入胜，让我不仅仅是把它当作一套健身操来对待，而是开始理解瑜伽更深层次的内涵。作者用非常平实易懂的语言，将那些听起来有些玄妙的瑜伽哲学娓娓道来，仿佛在和我这位初学者进行一次亲切的对话。我尤其喜欢里面关于“呼吸”的部分，详细讲解了不同呼吸法的练习方法和它们对身体的实际影响，比如腹式呼吸如何帮助放松，或者清理呼吸如何提升专注力。这些理论知识的铺垫，让我对后续的体式练习充满了期待，也为我打下了坚实的理论基础，让我觉得这不是一本死板的教材，而是真正用心去引导一个新手进入瑜伽世界的向导。

评分☆☆☆☆☆

加油，学习中

评分☆☆☆☆☆

这本书特别满意，有配图，有文字。比看视频要方便的多。视频不懂还要到回去，这个看一遍图看一遍，很清晰。

评分☆☆☆☆☆

快递速度快，书本质量好，值得拥有！

评分☆☆☆☆☆

一直在京东购买，品质值得信赖

评分☆☆☆☆☆

真的是新手的，里面都是些简单动作！分解的也很详细

评分☆☆☆☆☆

这本书特别满意，有配图，有文字。比看视频要方便的多。视频不懂还要到回去，这个看一遍图看一遍，很清晰。

评分☆☆☆☆☆

打开看了，还挺满意的！

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！挺全面的，喜欢

评分☆☆☆☆☆

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