核心穩定性訓練 [Anatomy of Core Stability] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman）著，楊溪譯

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齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115369543

版次：1

商品編碼：11642592

包裝：平裝

叢書名：肌肉訓練完全圖解

外文名稱：Anatomy of Core Stability

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：229000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　冠軍教練精心指導172個標準姿勢
　　325幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
　　打造苗條腰部麯綫和強壯脊柱的69個健身訓練
　　美國健美冠軍傾心打造“核心”專項訓練全書
　　打造強健身體“核心”的最終訓練
　　打造苗條腰部麯綫、清晰6 塊腹肌和強健脊柱的訓練計劃
　　10 種熱身和拉伸練習保持肌肉供血充足和柔軟，
　　防止運動中的撕裂和其他傷害。
　　29 種靜態練習增強肌肉力量，改善身體柔韌性
　　和靈活性，喚醒因長期久坐而日漸退化的身體核
　　心支撐力，有效緩解腰酸背痛。
　　30 種動態練習同時鍛煉肌肉和關節，幫助血液
　　循環，增加力量和耐力，為脊柱提供很大穩定性。
　　6 組精心製定針對具體目標而設計的訓練計劃
　　私人定製健身需求。
　　打破“核心”訓練迷思：
　　肌肉發達核心並不一定穩定。
　　你可以同時擁有強壯的核心和柔軟的上腹部。
　　除瞭追求6 塊腹肌的健美愛好者，辦公室職業人士
　　更應精心保養身體核心。

內容簡介

　　強健、穩定的核心是一切運動的基礎。普拉提、瑜伽以及田徑運動員們對“核心穩定性”這個詞一定並不陌生。他們深切地領悟到核心穩定性對於保持身體健康狀態的重要性。強健而穩定的核心能夠提升運動員的運動錶現，增強力量和耐力，緩解身體壓力，降低受傷幾率，同時改善平衡和體態，減輕背部疼痛和疲勞。核心穩定性的提升甚至使你日常生活的每一個動作都更加輕鬆，論是在爬樓梯、搬箱子還是懷抱孩子的時候。
　　《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》由美國全國健美冠軍霍利斯;蘭斯;利伯曼著，全麵係統地嚮讀者解析瞭針對身體核心穩定性的各項訓練內容。《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的真人演示圖片及人體解剖圖相結閤的方式，直觀地展示瞭人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的約數百餘幅三維圖解為讀者詳細地說明瞭與每項動作相關的肌肉部位。《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》講解中還包含瞭全麵的專傢提示，包括上佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。

作者簡介

　　霍利斯;蘭斯;利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛閤作，深受贊譽。

內頁插圖

引言

人體構造

熱身和拉伸練習
瑞士球腹部拉伸
側嚮拉伸
側嚮彎麯
坐姿脊柱拉伸
眼睛蛇拉伸
髂脛束拉伸
內收肌拉伸
臀屈肌拉伸
梨狀肌拉伸
腰部拉伸

靜態練習
站立平衡
站立伸展
站立腹部支撐
坐姿骨盆傾斜
座椅姿勢
手拉腳趾踢腿
坐姿平衡
跪姿大腿後擺
平闆支撐
側嚮平闆支撐
前平闆支撐
爬行成平闆支撐
靠牆坐
四足爬行
腹橫肌
瑞士球仰臥成橋
橋型支撐
單腿臀部推起成橋
俯臥撐底部支撐
單腿平衡
高弓步
反嚮膕繩肌提拉
靜態相撲深蹲
側嚮滾動
瑞士球腹背拉伸
扭轉背部拉伸
側臥髖部外展
小步
雙腿腹部推

動態練習
瑞士球外推
瑞士球摺疊
瑞士球腰部橫嚮扭轉
瑞士球走步
俯臥撐
俯臥撐手部運動
椅子驟降
毛巾飛鳥
瑞士球練習實心球上提
瑞士球平闆支撐和腿部提升
身體拉鋸
實心球練習
麥剋吉爾屈膝兩頭練習
髖部繞環
反嚮橋扭轉
平闆支撐膝蓋拉伸
腹部髖部提升
直腿提升
坐式俄羅斯扭轉
單腿繞環
俯臥腳後跟敲擊
蚌殼係列動作
剪刀腿
實心球腹部肌肉捲麯
仰臥起坐和扔球
自行車腹部提拉
下颱階
脊柱扭轉
啞鈴俯身硬拉
遊泳

訓練計劃
初學者套餐
側嚮核心套餐
腹直肌練習套餐
提升運動錶現套餐
下肢練習套餐
終極穩定性練習套餐

術語錶

工作人員及緻謝