一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

• 减肥
• 塑身
• 瑜伽
• 减龄
• 健康
• 饮食
• 运动
• 女性
• 生活方式
• 身心健康

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233010

版次：1

商品编码：11535208

品牌：日知图书

包装：平装

丛书名： 乐悠生活

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：192

编辑推荐

　　揭开瑜伽瘦身之秘，彻底逆转肥胖宿命；
　　探索“身心灵”平衡的关键，
　　快速掌握瘦身原理，
　　精准燃烧脂肪、延展肌肉线条，
　　让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线！

内容简介

　　全书共分为四个部分。第一部分概述了瑜伽健康减肥的原理，并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解；第二部分主讲呼吸瑜伽，通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用，从而达到瘦身和减轻压力的效果；第三部分是本书的特色部分，以10分钟为概念，将一天分为四个时间点，即每个时间点练习10分钟瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作，详尽实用；第四部分是专门针对想系统练习瑜伽瘦身的读者朋友，这一章分为14天，每天的瘦身瑜伽动作各不相同，难度循序渐进，适合多年龄层的读者朋友学习。
　　全书以瑜伽瘦身为中心理念，多角度、多方式的为读者详细的介绍了瘦身瑜伽的练习方法，动作、姿势量大，步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽减肥新概念图书。

作者简介

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

内页插图

目录

Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}最健康的瘦身运动
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪第一式
{午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹翘臀}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹
{第1～2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5～6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠：瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩

前言/序言

人活着，总是在寻找生命的真谛，活出价值，也渴望着从事有意义的、有好的影响的工作，仿佛只有这样，才是圆满的人生。我很幸运在这条寻求之路上，收获了来自生命哲学的珍宝，这份礼物，就是藉由瑜伽的修行，让我成为一个东方古老智慧的传播者。
与瑜伽的结缘，是源于我的第一次真实而难忘的瑜伽体会。大约1999年，我参加了一位美国籍老师的瑜伽课程，只记得课堂结束时周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心中久久停留，于是萌生想法，何不将传统中国养生与古老印度瑜伽结合起来呢？于是我2003年创办了元泉瑜伽。
我自己受益于瑜伽后，许多朋友受我的影响也投入瑜伽修习。于是很多人的身体也更健康，变得更年轻和容光焕发。而且，他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变，真正到达了瑜伽一词的本意——联结。
道家所说的“一人一宇宙”，其实在瑜伽中就是每个个体与世界联结，达到和谐一致的境地。
有位印度瑜伽大师也曾说过：“如果用一句话概括瑜伽的益处，那就是瑜伽带来的幸福感。”
奔向生命的和美之境，是我们源源不断的动力与目标。
瑜伽于我的一生，不仅仅是一份美好的赠礼，更是一种爱的延续。既然双手接受了这份赠礼，更应该将手心朝下，懂得给予和传递。给予是生命的真谛，希望这份爱的传递能够帮助你、帮助他，帮助我们身边的每一个人！

一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 告别反弹魔咒，拥抱健康恒久的年轻姿态 你是否曾为一次又一次的减肥失败而感到沮丧？是否曾被反复的体重波动折磨得身心俱疲？是否渴望摆脱“易胖体质”，找回曾经引以为傲的身材，并且让这份美丽和健康持久地延续下去？如果是，那么《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》将是你寻觅已久的答案。 这本书并非仅仅是一本关于如何“瘦”的指南，它更是一套系统性的生活方式解决方案，通过深度融合瑜伽的智慧与科学的健康管理理念，为你揭示一条通往“一辈子不复胖”的康庄大道。我们深知，许多人曾在各种减肥方法上投入了大量时间和精力，但最终却陷入了“越减越胖”的怪圈。这其中的根源，往往在于对身体的理解不够深入，以及对生活习惯的调整不够到位。这本书将带你穿越迷雾，直击问题的核心，从根本上改变你的身体状态和生活模式。 瑜伽，不止是体式，更是身心合一的修行 瑜伽，作为一种古老而又充满活力的身心训练体系，其魅力远不止于舒展筋骨、塑造体形。它更是一种关于倾听身体、理解身体、与身体和谐共处的生活哲学。《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》将瑜伽的精髓融入减肥塑身的核心，但并非简单罗列练习动作。我们将深入探讨： 瑜伽的内在力量： 如何通过特定的瑜伽体式、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation），激活身体的自愈能力，提升新陈代谢，增强内分泌系统的平衡。许多人复胖的原因在于身体机能的紊乱，而瑜伽恰恰是修复这些失衡的绝佳途径。我们将为你详细解析，当身体从内在开始变得健康、高效，外在的体重管理自然会水到渠成。 体式与塑形： 我们精选了一系列针对不同身体部位、能够有效紧致肌肉、改善体态的瑜伽体式。这些体式并非追求极致的柔韧性，而是侧重于力量、稳定性和线条的雕塑。我们将为你剖析每个体式对特定肌群的锻炼效果，以及如何通过调整练习的强度和频率，达到最佳的塑身目的。你将学会如何用瑜伽的力量，勾勒出匀称、挺拔的身材曲线，告别松弛和臃肿。 呼吸与能量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽能量传递的关键。书中将详细介绍几种能够显著提升身体能量水平、促进脂肪燃烧的呼吸练习。学习如何通过深长而有意识的呼吸，清理身体的毒素，稳定情绪，从而减少因情绪波动导致的暴饮暴食。你会发现，掌握了正确的呼吸技巧，减肥的过程将变得更加轻松和高效。 身心连接与情绪管理： 许多不健康的饮食习惯和情绪问题息息相关。通过瑜伽的冥想和正念练习，你将学会如何识别和管理自己的情绪，摆脱对食物的依赖，建立与食物健康的积极关系。我们将教你如何在练习瑜伽的过程中，培养觉察力，倾听身体发出的信号，从而做出更符合自身健康需求的饮食选择。 科学减龄，不止是外表的年轻 “减龄”是本书的另一大亮点。我们追求的并非短暂的表象年轻，而是从根源上激发身体的生命力，让年轻态成为一种可持续的状态。 细胞活力与青春密码： 瑜伽练习能够促进血液循环，增加氧气供应，为身体细胞注入新的活力。书中将介绍一些能够针对性提升身体细胞活力的瑜伽序列，帮助你从内而外焕发光彩。你会注意到，随着练习的深入，皮肤会变得更加紧致有弹性，面色也更加红润有光泽。 能量平衡与抗衰老： 身体的衰老与能量的失衡息息相关。瑜伽通过调整身体的能量流，帮助身体恢复到年轻时的最佳状态。我们将为你揭示，如何通过瑜伽练习，调节荷尔蒙水平，延缓身体机能的衰退，从而实现真正的“冻龄”。 心态年轻，活力无限： 瑜伽的冥想和专注练习，能够帮助我们清理杂念，减轻压力，提升积极心态。一个充满活力、心态年轻的人，自然会散发出与年龄不符的魅力。我们将引导你通过瑜伽，找回内心的平静与喜悦，让你的生活重新充满能量。 “一辈子不复胖”的核心策略 这本书的核心价值在于，它提供了一套能够让你“一辈子不复胖”的策略，这需要我们从多个层面进行深入的理解和实践： 可持续的饮食模式： 我们并非提倡严苛的节食，而是引导你建立一种健康、均衡、可持续的饮食模式。理解身体真正需要的营养，学会选择天然、健康的食物，以及如何通过科学的进食方式，避免能量的过剩堆积。书中将提供具体的饮食建议和食谱，让你在享受美食的同时，也能轻松维持理想体重。 规律而有效的运动习惯： 瑜伽是这本书的核心运动方式，但我们也鼓励将瑜伽的理念融入日常生活中，并根据个人情况，适时辅以其他的运动形式。我们强调的是“规律”和“有效”，而非“苦行”。让你找到自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 深度的自我关怀： 减肥不仅仅是关于体重数字，更是关于如何爱护自己。我们将引导你通过瑜伽练习，培养对身体的尊重和关怀，学会倾听身体的需求，给予身体足够的休息和滋养。当你学会真正地关爱自己，身体自然会以健康和美丽作为回报。 摆脱“减肥”思维，拥抱“健康”生活： 许多人之所以复胖，是因为将减肥视为一个临时的“项目”，一旦达成目标，就放松警惕，回归旧有的生活模式。本书将帮助你彻底摆脱这种“减肥”思维，将其转化为一种“健康”的生活方式。当健康成为一种习惯，体重自然会稳定，年轻态也会持久。 本书为你带来的改变： 告别反复的体重波动： 建立稳固的代谢系统，让体重真正趋于稳定。 雕塑匀称健康的身材： 通过瑜伽的力量，让身体线条更加紧致、挺拔。 焕发由内而外的年轻光彩： 提升身体细胞活力，延缓衰老过程。 重拾自信与活力： 拥有健康的身体和积极的心态，迎接更美好的生活。 建立持久的健康习惯： 掌握一套能够让你“一辈子不复胖”的生活方式。 《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》不是速成秘籍，而是一场关于健康、关于美丽、关于生命力的深度探索。它将陪伴你，用智慧和耐心，一步步拆解复胖的迷局，一步步构建属于你的健康堡垒，让你的人生，真正实现“一辈子不复胖”的美好愿景，并在此过程中，收获一份持久的年轻与活力。 现在，是时候停止无效的挣扎，开始一场与自己身心和解的旅行了。翻开这本书，你将开启一段崭新的健康人生旅程，遇见一个更年轻、更健康、更美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对“瑜伽减肥”这个说法有点保留。在我认知里，瑜伽更多的是一种拉伸、冥想，似乎与燃脂瘦身关系不大。但“一辈子不复胖”这个口号，加上“减肥塑身减龄瑜伽”的字样，让我觉得这本书可能在传统瑜伽的基础上，加入了更科学的减肥理念。我更关注的是，它是否能够提供一些动态的、能够提高心率的瑜伽序列，而不是单纯的静态拉伸。因为我知道，只有达到一定的运动强度，才能有效地燃烧脂肪。同时，“塑身”二字也让我很期待，我希望通过练习，能够让我的身体线条更加紧致，比如收紧腹部，提臀，让手臂线条看起来更优美。至于“减龄”，这听起来就像一个 bonus，如果练习瑜伽真的能改善我的气色，让我的皮肤状态看起来更好，那就太棒了。我希望这本书能够深入浅出地讲解瑜伽的原理，以及为什么它能够达到减肥塑身减龄的效果，并且提供一些实际可行的练习指导，让我能够在家也能独立完成。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它充满活力的封面设计吸引了。虽然我平时不太运动，但“一辈子不复胖”这个概念，确实是我一直以来都在追求的。减肥的经历就像过山车，瘦下来的时候欣喜若狂，但随之而来的反弹却让人沮丧。我总是在想，有没有一种方法，能够真正地改变我的身体，而不是仅仅短暂地剥夺我的食欲。我一直觉得瑜伽是一种非常有魅力的运动，它不只是为了减肥，更是一种生活方式的体现。所以，当看到这本书将瑜伽与“减肥塑身减龄”结合在一起时，我感到非常好奇。我希望这本书能教会我一些真正有效的瑜伽体式，并且能够详细讲解每个体式的要领和注意事项，避免受伤。更重要的是，我希望它能提供一套完整的练习计划，让我知道每天应该做什么，如何坚持下去。减龄这个词也让我觉得很贴切，随着年龄的增长，我明显感觉到皮肤的弹性下降，身体也变得不如从前灵活，如果瑜伽真的能帮助我找回一些年轻时的状态，那这本书的价值就太大了。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底藏着怎样的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身这件事抱有一种矛盾的心态。一方面，我渴望拥有一个健康、匀称的身材，希望穿上喜欢的衣服能自信满满；另一方面，我又对那些高强度、痛苦的训练望而却步，总觉得健身应该是件快乐的事情，而不是一种负担。近几年，我开始关注瑜伽，它那种舒缓的节奏、对身体的细致探索，以及强调身心合一的理念，让我觉得非常吸引。但市面上关于瑜伽的书籍琳琅满目，很多都只是简单的体式介绍，缺乏系统性，也不知道如何针对自己的身体状况进行调整。这本书的出现，让我眼前一亮。“一辈子不复胖”这个承诺，虽然听起来有些诱人，但结合了“瑜伽”这个关键词，我感觉它可能真的蕴含着一种更科学、更健康的方式。我更关心的是，这本书是否能提供一些针对性的瑜伽序列，来帮助我解决那些困扰已久的小肚腩、粗胳膊、大象腿，同时还能提升身体的柔韧性和力量。如果它能教会我如何通过瑜伽来改善体态，让身体线条看起来更流畅，那将是非常棒的。我希望能看到书中对于不同年龄、不同身体状况人群的瑜伽建议，以及如何循序渐进地提升练习难度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名瞬间抓住了我的眼球。“一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽”，这简直是我一直在寻找的答案！我尝试过无数种减肥方法，节食、剧烈运动、各种代餐，结果都像是昙花一现，反弹得比以往更厉害。而且，随着年龄的增长，新陈代谢越来越慢，身体也变得僵硬，想找回年轻时的紧致和活力，真的太难了。我一直对瑜伽很感兴趣，总觉得它是一种温和而持久的运动方式，但又担心自己没有基础，担心会练错，担心效果不明显。这本书的名字让我看到了希望，它不仅仅是关于减肥，更是关于“一辈子不复胖”，这其中的“一辈子”三个字，传递出了一种长期的、可持续的解决方案，而不是短期的痛苦折磨。而且“塑身减龄”更是戳中了我的痛点，我希望通过运动不仅能瘦下来，还能让身材线条更紧致，让整个人看起来更有精神、更年轻。这本书的排版和设计也是我非常看重的，如果内容丰富、讲解清晰，图片精美，那绝对是加分项。我期待它能带给我一套完整、科学、易于坚持的瑜伽练习体系，帮助我摆脱“复胖”的魔咒，重拾健康自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是一种对健康生活方式的向往。我一直认为，真正的健康，不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的内在活力和良好的精神状态。“一辈子不复胖”这个承诺，让我看到了实现这种长久健康的可能性。我过去尝试过很多快速减肥法，虽然能在短时间内看到效果，但身体和心理都承受了巨大的压力，而且反弹是必然的结果。我希望这本书能够引导我找到一种更温和、更可持续的方式，通过瑜伽来调整我的身体。我特别关注“塑身”和“减龄”这两个关键词，这意味着我不仅仅想瘦，更希望拥有紧致的肌肉线条，以及看起来更年轻、更有活力的状态。我希望这本书能够提供一些针对不同身体部位的塑形练习，并且能够解释瑜伽是如何通过改善血液循环、促进新陈代谢来达到减龄效果的。最重要的是，我希望这本书能够教会我如何倾听自己的身体，如何根据自己的感受来调整练习，而不是盲目地追求某种标准。

评分☆☆☆☆☆

很不错，自己在家可以练习

评分☆☆☆☆☆

没有光碟，有很多动作初学者根本做不了

评分☆☆☆☆☆

，买回来自己照着练习的，嗯，很好，不错小孩也跟着练了

评分☆☆☆☆☆

这本书很好，我很喜欢。还没开始练，以后再给评价，快递很快，好评！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

不错不错。有时间的时候就看看，书上写的很清楚。没事的时候可以自己练。

评分☆☆☆☆☆

还不错哦

评分☆☆☆☆☆

还可以，放在触手可及的地方，时刻提醒自己健身是女人终身的事业，贵在坚持

评分☆☆☆☆☆

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