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塑身女王郑多燕:D-21局部塑身(套装全4册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


塑身女王郑多燕:D-21局部塑身(套装全4册)

简体网页||繁体网页
[韩] 郑多燕 著,徐若英 译



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发表于2024-03-29

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出版社: 广西科学技术出版社
ISBN:11544395
版次:1
商品编码:11544395
包装:平装
开本:16开
出版时间:2014-10-01
用纸:胶版纸
页数:320
套装数量:4

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具体描述

产品特色

编辑推荐

  

  这一次,你身体的每一处,都有瘦下来的权利。只要21天,完成再进化。
  郑多燕有史以来销售速度很快的图书!
  21天密集锻炼,让你有针对性的瘦成一道光!
  附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
  8部位瘦身视频
  手机、电视、or电脑,随时随地,哪里不会点哪里。
  你再也不用担心自己的身材啦!
  

内容简介

  

  《塑身女王郑多燕:D-21局部塑身(套装全4册)》跟着郑多燕跳多半个小时太累了?有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水?D-21计划,用21天解决局部瘦身。郑多燕为中国读者定制视频!21天拥有完美小蛮腰、翘臀、美腿、浑圆胸、紧实手臂、性感锁骨!
  更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做。
  更轻松:40段精华视频,用碎片时间,练就尖挺胸形+诱惑美背。
  更有效:针对不同肌肉和具体部位,逐个击破,完美到局部。
  更安全:“OK”与“NG”一目了然,不会拉伤也不会痛。
  


  


  
  

作者简介

  [韩] 郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国*美辣妈”。
  她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。





内页插图

精彩书评

  

  ★夏天已经到了,每天晚上抽一点时间运动,身体会给你回报的!老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
  

  ——台湾美容教父@牛尔


  

  ★我受托于@自然之宝 ,导演其代言人@郑多燕-莲 在中国大陆的一支品牌TVC,48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化,再忙也总可以在空隙做轻运动。
  

  ——新锐导演、创作歌手、演员@田原


  

  ★跳了二十多分钟郑多燕,觉得自己人漂亮了,白了,学习成绩也提高了,变成一个上进的好孩子!
  

  ——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里


  

  ★韩国塑身女王@郑多燕-莲 来了!还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了!我预见这期的收视率一定相当好!我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了,表示效果显著!
  

  ——《美丽俏佳人》当家主持、制片人,东方风行传媒集团创始人@李静


  

  ★我为了减肥采取了断食的极端方法,结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来,不但影响了生活,直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后,才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51 公斤,腰围在80~85 厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点,但体形比过去纤瘦多了。
  

  ——29岁舞蹈演员 伍兰熙


  

  ★职场的压力和频繁的聚会,让我骤然胖了20公斤,深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身,我很开心,自己可以躲在没人看到的地方锻炼,为了快点瘦,一开始每天30分钟,后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化,我感觉体形效果更明显。
  

  ——30岁白领 赵爱津


  

  ★生完孩子,体重降到70公斤后就不再有变化,急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操,身体曲线的变化让我难以相信,腰纤细,曲线凹凸,现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤,但是身材却比怀孕前更紧致
  ——34岁产妇 金西莹
  
  
  

目录

《D-21局部塑身:性感小蛮腰&迷人马甲线》
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动,紧致下腹
A2 抬高骨盆,直击小肚腩
A3 上身微抬起,对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转,侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦
CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰,激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操,曲线秀出来
B3 单腿抬高起身,保持住是关键
B4 船形运动,松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转,肚肚赘肉一网打尽
CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转,骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转,马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转,坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆,美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆,翘臀美腰腹
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动,效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转,腹部紧实有弹性
CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿,纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动,收腹、呼吸至关重要
CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
E3 腿部弯举侧转,巩固加强不反弹
F1 上半身侧转,挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋,超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰,伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰,腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰,紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动,马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1,优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2,双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3,转出美背
F11 两腿交叉侧倾,优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰& 马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划



























《D-21局部塑身:蜜桃翘臀&纤长美腿》
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步
A1 屈膝向上,伸展肌肉
A2 半蹲动作,实现腿部线条美
A3 踮脚蹲,提臀更伸腿
A4 四段式半蹲,伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立,平衡中拥有S曲线
A6 上身前倾腿后踢,翘臀一举拿下
A7 马步训练法,凹凸有致最苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步,造就美体
B2 上身前倾两腿交叉,稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿,侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步,促进血液循环
C2 交叉下压,收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转,纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转,优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿,大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板,紧实臀部
D4 侧抬大腿,腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿,翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿,心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步,完美臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬,拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合,激活肌肉
F3 屈膝并拢,上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿,大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿,完美收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿+调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划


《D-21局部塑身:紧实手臂&性感锁骨》
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉 上下挥动
A4 双手合并 体前画8 字
A5 双手合并 手臂身侧提拉
A6 上半身推移 拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉 弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧
C1 手臂平举 腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯 抬举哑铃
C3 高举哑铃 侧边抬腿
C4 哑铃抬举 环形交替
CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃
D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直 手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直 上举哑铃
D6 双脚并拢 手臂提举
D7 双脚并拢 上半身扭转
D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转&推举 为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举 回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合 手臂& 锁骨告别尴尬境地
F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸
F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁
郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理
绝不失败的瘦身计划Diary
瘦手臂有迷思?传言VS 科学实证
郑多燕专属舒缓秘诀 皮球放松按摩术
21 天集中锻炼计划


《D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背》
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回转
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式
CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压
CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
10 个打造性感浑圆胸的动作
10 个雕塑紧致美背的动作
使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐
绝不失败的瘦身计划Diary
胸部不可二次发育?传言VS 科学实证
郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术
郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术
21 天集中锻炼计划

精彩书摘

  瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
  想当初,“MOMCHANG”(指超完美体态)这个新造词是因我而产生的,没想到转眼间都已经过了10年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外,更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候,我们在谈论拥有魔鬼身材的人时,只能用一些句子来叙述,比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过,除了以上的描述,这个词其实还有另外一层含意,那就是经由后天努力运动,锻炼出来的超完美体态。
  有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时,韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动,也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例,使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
  至于我的人生,当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活,但成名后,我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48岁,是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
  曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女,但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变,依然是每天忙着为一家六口做饭,忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10年前,38岁的我每天被人叫大婶的往事,反而觉得不可思议。
  今天我之所以能够成为瘦身名人,最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧!我是在34岁时下定决心运动的。在这之前,除了学生时代的体育课及体能训练外,我完全没有运动的经验,对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代,甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方,当然连体能训练师都没有。因此,虽然说是运动,但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来,在那里我认识了一位体能训练师,这才正式开始学习如何运动。从那时起,我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人,但是开始接触运动后,我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚,但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
  我的女儿今年升高一,幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出,品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后,虽然开心但也备感压力。最近放学后,回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功,她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后,她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
  我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶,被认为是瘦身的代言人后,我油然而生一股强烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识,也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
  我的故事传开后,中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问,希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲,分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们,逐渐拥有窈窕的体形,我觉得很欣慰,也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜,这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
  这本书的编排是个新的尝试,希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导,但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书,呈现现场指导的效果。
  本系列书共有四册,将同步出版。除了臀腿运动外,针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位,都收录了我自己多年累积的独门秘籍,能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位,同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外,我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单,以及日常生活中的注意事项。
  瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友,可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重复的活动,找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒,就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效,已经放弃瘦身念头的女性朋友们,现在就跟着书中的运动步骤动起来吧!
  ……

前言/序言

在线试读

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用户评价

评分

书很好,很实用,每次练都大汗淋漓的

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对照图书区锻炼效果不错。

评分

看着不错,不知道练下来的效果怎么样

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看上去真显档次 真是爱不释手啊 大气

评分

打开快递发现 这本书的内页被撕毁 考虑不影响使用 懒得退换货了

评分

练习了一本,只能说坚持就是胜利,已经能看到效果咯

评分

这单好慢。终于等到。不错很喜欢!很满意!

评分

物流很快!就是书有点薄

评分

看着不错,不知道练下来的效果怎么样

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