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編輯推薦

　　美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！

內容簡介

　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

目錄

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌

前言/序言

無器械健身：用自身體重鍛煉 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

You are your own gym!

評分☆☆☆☆☆

書中介紹的的專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、後院、車庫、旅館還是辦公室裏，你都可以鍛煉，每周隻需4次，每次隻需30分鍾。很快，你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位，相比於舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比於有氧運動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓練還能提高你的平衡能力和身體的穩定性，從而進一步預防受傷。

評分☆☆☆☆☆

已經開始練起來瞭。堅持！

評分☆☆☆☆☆

永遠頂著幾根不乖順頭發的大衛在聖誕節裏有點兒忘乎所以，那麼多好吃的、好玩的，“淘氣榜”上的大衛實在沒辦法不闖禍。不得不感嘆大衛旺盛的精力和挑戰媽媽底綫的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

好東西，和健美的書看起來不一樣，訓練目的不同。建議都看看

評分☆☆☆☆☆

我覺得本書的指導蠻好的，對於大部分健身新手，是個非常好的選擇。附錄後麵的健身計劃非常起作用，根據不同級彆會有不同的健身計劃。已經鍛煉兩周瞭，感覺有些效果，還不是特彆透支

評分☆☆☆☆☆

不管是書的質量，內容都不錯，我很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

不錯，看瞭就有收獲，用得到。。

評分☆☆☆☆☆

正符閤瞭那一句

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