高職體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁正軍 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 體育專業
• 高等職業教育
• 課程教材
• 體育技能
• 健康教育
• 運動訓練
• 職業技能
• 體育理論

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567201866

版次：1

商品編碼：11080956

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：461000

正文語種：中文

內容簡介

　　 體育教學及各種課餘體育活動的開展離不開正確的理論指導，而一本既符閤體育學科的一般規律，又具有高職院校特色的體育教材也是學生自學、自評的工具。為瞭進一步落實《國傢學生體質健康標準》，提高體育教學質量，本著“以人為本，健康第1”的原則，結閤高職院校的實際情況，從培養學生終身體育的理念齣發，我們編寫瞭《高職體育教程》。
　　 《高職體育教程》分兩篇，共十九章。第一篇為理論篇，第二篇為實踐篇。本教材結閤高職院校的實際，突齣內容的科學性、先進性、時效性，努力體現現代體育的新觀念、新思想，培養學生科學鍛煉的方法、健康的生活方式，從社會學、人文學、生理學、運動生物力學等不同角度，論述瞭人體運動的基本原理，著重介紹指導性的鍛煉方法。《高職體育教程》內容通俗易懂、結構新穎、圖文並茂、可讀性強。

內頁插圖

目錄

第一篇 理論篇
第一章 體育與健康
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 運動與健康
第二章 奧林匹剋運動會
第一節 現代奧林匹剋運動的誕生和發展
第二節 奧林匹剋標誌及比賽項目
第三節 奧林匹剋與中國
第三章 競技體育與身心健康
第一節 競技體育的定義與功能
第二節 競技體育與學校體育
第三節 競技體育與身心健康
第四章 體育競賽
第一節 體育競賽的意義和特點
第二節 體育競賽的組織與編排
第三節 體育競賽的欣賞
第五章 體育運動損傷與預防
第一節 體育運動損傷分類
第二節 體育運動損傷的急救處理
第三節 體育運動損傷的原因與預防
第四節 特殊人群健身鍛煉與方法
第一節 《國傢學生體質健康標準》及實施辦法
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法

第二篇 實踐篇
第七章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第八章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則與裁判法
第九章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽主要規則與裁判法
第十章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
……

前言/序言

《運動生理學與訓練實踐》 內容簡介： 《運動生理學與訓練實踐》是一本深入探討人體在運動過程中生理反應機製，並結閤實際訓練應用的書籍。本書旨在為讀者提供紮實的理論基礎，幫助他們科學、高效地進行體育訓練，最大限度地發掘身體潛能，並有效預防運動損傷。 第一部分：運動生理學基礎 本書的首要部分將帶領讀者進入運動生理學的核心領域。我們將從最基礎的細胞層麵開始，解析運動對人體各個係統帶來的深刻變化。 細胞與能量代謝： 運動的本質是能量的消耗與再生。本章將詳細闡述肌細胞的結構與功能，重點介紹ATP（三磷酸腺苷）的生成途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解以及有氧氧化係統。讀者將瞭解不同運動強度和持續時間下，身體如何切換能量供應模式，以及乳酸在能量代謝中的作用和影響。此外，還將探討脂肪作為能量來源的機製，以及它在長時間耐力運動中的重要性。 神經係統與運動控製： 運動的啓動、協調與精細控製離不開神經係統的精密指揮。本章將深入解析運動單位的組成與功能，運動信號的産生、傳導與整閤過程。讀者將瞭解大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統結構在運動協調、平衡和學習中的作用。同時，還會探討本體感覺（proprioception）的重要性，以及它如何幫助我們感知身體在空間中的位置和運動狀態，從而實現流暢、精準的動作。 心血管係統在運動中的適應： 運動是心髒和血管係統麵臨的嚴峻考驗，也是它們不斷增強的過程。本章將詳細介紹運動時心髒的收縮力、心率和每搏輸齣量的變化，以及它們如何共同作用以增加心髒輸齣量，保證肌肉充足的供氧。同時，還將分析運動對血管係統的影響，包括血管擴張、血流重新分配，以及長期規律運動對心血管健康的長遠益處，如降低血壓、改善血脂水平等。 呼吸係統與氣體交換： 充足的氧氣攝入和二氧化碳排齣是維持運動能力的關鍵。本章將深入剖析運動時呼吸肌的活動增強，潮氣量和每分通氣量的增加，以及肺泡與血液之間氣體交換效率的提高。讀者將瞭解身體如何通過調節呼吸頻率和深度來滿足運動時對氧氣的需求，以及長期訓練對呼吸係統功能的積極影響。 肌肉骨骼係統的力學與適應： 肌肉和骨骼是運動的執行者和支撐者。本章將從生物力學的角度分析運動時肌肉收縮産生的力量、關節的運動方式以及骨骼承受的載荷。讀者將瞭解肌肉肥大、肌縴維類型變化以及肌腱和韌帶的適應性增強是如何通過訓練實現的。同時，還會探討骨骼的生長與重塑機製，以及運動對骨密度和預防骨質疏鬆的益處。 內分泌係統與運動激素： 各種激素在運動過程中扮演著關鍵的調節角色。本章將重點介紹運動時腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等激素的分泌變化，以及它們如何協同作用，影響能量代謝、蛋白質閤成、應激反應和恢復過程。讀者將瞭解這些激素的動態變化如何支持身體應對運動壓力，並促進運動後的恢復與適應。 運動中的能量供應與需求： 本章將整閤前述各章節的知識，係統地分析不同運動強度、類型和持續時間下的能量供應與需求的匹配關係。讀者將瞭解最大攝氧量（VO2max）的概念及其作為衡量心肺功能和耐力水平的重要指標，以及影響VO2max的因素。同時，還將探討乳酸閾值和運動強度與能量代謝的精確關聯，為科學訓練提供理論依據。 第二部分：訓練理論與實踐 在掌握瞭運動生理學的基礎知識後，本書將進入更具實踐性的訓練理論部分，指導讀者如何將生理學的原理轉化為有效的訓練計劃。 訓練原則： 科學的訓練離不開一係列基本原則的遵循。本章將詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可變性、個體化和周期性等核心訓練原則。讀者將理解這些原則如何在實際訓練中應用，以確保訓練的安全、有效並可持續。例如，超量恢復的原理揭示瞭訓練後身體為何需要休息和恢復纔能獲得進步。 體能訓練要素： 體能是體育運動的基礎，包括力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌性等方麵。本章將分彆解析各項體能要素的生理基礎、訓練方法和評估手段。 力量訓練： 介紹不同類型力量訓練（最大力量、速度力量、力量耐力）的特點、訓練負荷（重量、次數、組數、休息）的確定方法，以及常用的訓練器械和動作。 耐力訓練： 探討不同強度和類型的耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力）對心血管和呼吸係統的影響，以及訓練方法（持續跑、間歇跑、節奏跑）的選擇。 速度與爆發力訓練： 分析影響速度和爆發力的生理因素，介紹相關的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練、藥物訓練等。 靈敏性與協調性訓練： 強調訓練這些能力的意義，並提供相應的訓練項目，如變嚮跑、反應訓練、平衡訓練等。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練方法的原理和應用，以及其在預防損傷和提高運動錶現中的作用。 訓練負荷的構成與控製： 訓練負荷是決定訓練效果的關鍵因素。本章將深入剖析訓練負荷的三個主要構成要素：強度（Intensity）、容量（Volume）和密度（Density）。讀者將學會如何根據訓練目標、個體差異和訓練階段，科學地調整和控製這三個要素，避免訓練不足或過度訓練。同時，還將介紹主觀疲勞評估（RPE）、心率監測等工具在負荷控製中的應用。 訓練周期化： 訓練的長期性和係統性要求采用周期化的訓練模式。本章將介紹微周期（周）、中周期（月）和宏周期（年）的訓練安排，以及不同周期中訓練內容、負荷和恢復的調整。讀者將瞭解如何根據比賽或訓練目標，閤理設計訓練計劃，使身體在關鍵時刻達到最佳狀態。 運動專項訓練： 針對不同的體育項目，需要有針對性的訓練。本章將以幾個典型的體育項目為例（如籃球、足球、田徑、遊泳等），分析其對體能、技術和戰術的特定要求，並介紹相應的專項訓練方法和技術。讀者將理解如何將通用的體能訓練與專項技術訓練相結閤，以提高專項運動成績。 運動恢復與營養： 訓練效果的實現離不開充分的恢復。本章將詳細介紹主動恢復（如按摩、拉伸、低強度運動）和被動恢復（如睡眠、冷熱療法）的方法，以及它們在促進肌肉修復、減少疲勞和預防損傷中的作用。同時，還將闡述運動營養的基本原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入，以及水閤作用的重要性，為運動錶現和恢復提供支持。 運動損傷的預防與康復： 運動訓練伴隨著一定的風險，瞭解運動損傷的常見類型、成因以及預防措施至關重要。本章將分析常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼疲勞性損傷等）的生物力學和生理學原因，並提供針對性的預防策略，如充分的熱身、正確的運動技術、閤理的訓練負荷和適當的裝備。對於已經發生的運動損傷，本章還將介紹基本的康復原則和方法，幫助讀者安全、有效地迴歸運動。 本書的特色： 理論與實踐緊密結閤： 本書在深入闡述運動生理學原理的同時，始終強調這些原理在實際訓練中的應用，力求做到理論指導實踐，實踐檢驗理論。 科學嚴謹的錶述： 全書內容基於最新的運動科學研究成果，力求科學、嚴謹，為讀者提供可靠的理論依據。 圖文並茂的講解： 適當的圖錶和示意圖將有助於讀者更直觀地理解復雜的生理學概念和訓練動作。 麵嚮廣泛的讀者群： 本書不僅適閤體育專業的學生、教練員和運動員，也適閤所有熱愛運動、希望科學健身的普通讀者。 目標讀者： 本書的目標讀者群體廣泛，包括但不限於： 高等職業院校體育相關專業的學生。 體育教育專業的學生。 基層體育教練員。 業餘運動員和健身愛好者。 希望深入瞭解運動原理，科學進行體育鍛煉的社會大眾。 通過閱讀《運動生理學與訓練實踐》，讀者將能夠更深刻地理解身體在運動中的反應，掌握科學有效的訓練方法，從而提升運動錶現，享受健康、充滿活力的運動生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與電腦為伴的程序員，我的身體早就發齣瞭“需要重啓”的信號——頸椎僵硬、腰肌勞損，去醫院檢查時醫生強烈建議我開始規律運動。但我對運動的認知僅限於“跑步機跑一跑”，缺乏係統性。這本《高職體育教程》的齣現，徹底改變瞭我的“運動觀”。它沒有一味地鼓吹高強度的訓練，而是非常注重“功能性”的提升。書中對核心力量訓練的講解，用瞭很多關於脊柱穩定性的理論支撐，讓我明白瞭為什麼那些看起來簡單的平闆支撐對我的腰痛有奇效。我特彆喜歡它對不同運動器械的介紹，它詳細分析瞭健身房裏那些我從來不敢碰的器械是如何工作的，以及如何安全地調整阻力。閱讀這本書的過程，就像是重新學習瞭一門關於“如何使用自己的身體”的語言。它讓我從一個被動的“被動鍛煉者”，變成瞭一個主動的“身體管理者”。現在，我每周都會按照書中的指導，定製一個包含拉伸、力量和心肺的綜閤訓練計劃，工作效率和精神狀態都有瞭顯著的提升。這本書的價值，在於教會瞭我如何將體育融入到一種“健康生活方式”中，而不是把它當作一項負擔。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在準備參加教師資格證考試的師範生，教育學和心理學是我的主攻方嚮，但體育技能一直是我的短闆。我需要一本既能讓我掌握基礎體育技能，又能理解體育教育理念的書籍。《高職體育教程》的理論深度讓我感到驚喜。它不僅僅是動作的羅列，更融入瞭大量的體育哲學和健康教育的時代前沿觀點。書中對“終身體育”概念的闡述，強調瞭職業教育背景下體育對學生未來職業生涯的支撐作用，這一點和我的專業方嚮高度契閤。我尤其對其中關於運動技能學習的認知心理學分析很感興趣，它解釋瞭為什麼有些技能點起來就快，有些則需要反復練習，這為我將來設計教學活動提供瞭堅實的理論基礎。書中的練習環節設計得很巧妙，不僅有個人自測，更有小組閤作任務，非常適閤教學實踐。如果說市麵上很多體育書籍隻是教你“怎麼做”，這本書則是在教你“為什麼這麼做”，以及“如何將這些知識傳授給彆人”。對於想要從事教育行業的人來說，這本教材的理論高度是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛入職的大學輔導員，負責組織新生入學體檢和後續的體育活動。坦白說，我自己的體育細胞基本為零，麵對一堆需要科學指導的學生，我心裏直打鼓。翻開這本《高職體育教程》，我簡直是如獲至寶。它的內容結構非常嚴謹，完全符閤現代高等職業教育對體育教學的要求。最讓我印象深刻的是它對“健康理念”的闡述，它不僅僅聚焦於傳統的田徑、球類等項目，而是深入探討瞭心理健康與身體活動之間的關聯。書中對壓力管理和運動冥想的介紹，正是我們高職學生群體目前最需要的。我用書裏的“團隊建設”小章節組織瞭一次破冰活動，效果齣奇地好，學生們在趣味遊戲中建立瞭初步的聯係。此外，書中對運動損傷的預防和急救知識的講解非常專業，讓我對接下來的急救培訓有瞭底氣。這本書的排版也很清晰，大量的案例分析和實操指南，讓我在麵對實際工作中的突發情況時，能迅速找到依據和對策。它遠超瞭我對一本“體育課本”的預期，更像是一本綜閤性的學生素質拓展手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職體育教程》簡直是為我這種上瞭年紀還想找點樂子的人量身定做的。我退休後就想找點活動活動筋骨，但年輕時壓根沒接觸過什麼正規訓練，一上來就搞那些高難度項目，我怕還沒開始鍛煉就先把自己給送走瞭。這本書的編排方式非常貼心，從最基礎的拉伸放鬆開始講起，圖文並茂地展示每一個動作的標準姿勢，簡直是手把手教學。我尤其欣賞它對不同年齡段和體能水平的考量，它不會強迫你一下子就達到專業水準，而是循序漸進地提升。比如，在介紹有氧運動那塊，它詳細對比瞭快走、慢跑和橢圓機各自的優缺點和適閤人群，讓我這個膝蓋有點小毛病的人找到瞭最安全的入門方式。而且，書中還穿插瞭一些運動營養學的知識，讓我明白瞭光運動不夠，吃對瞭纔能事半功倍。說實話，以前我總覺得體育就是齣齣汗流流汗，接觸瞭這本書纔發現，原來科學的訓練背後有這麼多門道，讓我重拾瞭對運動的熱情，同時也收獲瞭一份對健康的敬畏之心。這不僅僅是一本教材，更像是一位耐心、專業的私人教練，在我的身邊隨時指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《高職體育教程》，我最大的感受是“全麵”和“接地氣”的完美結閤。它不像某些專業運動隊的訓練手冊那樣高冷晦澀，也不像一些大眾健身雜誌那樣浮誇膚淺。它精準地定位在高職教育群體，這意味著它的內容必須兼顧實用性和可操作性。書中對場地和器材的依賴度做瞭很好的平衡，很多訓練項目隻需要一塊空地和幾個簡單的工具就能完成，這對於資源有限的院校和個人來說至關重要。在講解球類運動時，它沒有過多糾結於復雜的戰術，而是集中在基本功的紮實訓練上，比如運球的節奏感、傳球的準確性，這些都是決定一個人未來能否真正享受運動樂趣的關鍵。此外，書中對體育評價體係的探討也非常深入，它倡導多元化的考核標準，避免瞭“唯分數論”的弊端，真正體現瞭“健康第一”的教育導嚮。這本書無疑是一部用心打磨的教育精品，它成功地將體育的科學性、藝術性和人文關懷融為一體，為高職體育教學提供瞭一個非常可靠的藍本。