普通高校体育与健康理论教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高谊，冯永丽 编

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• 体育教学
• 健康教育
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• 体育理论
• 健康理论
• 大学体育
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• 公共课
• 体育健康

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310039784

版次：1

商品编码：11086174

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：319

字数：272000

正文语种：中文

内容简介

《普通高校体育与健康理论教程》根据《南开大学素质教育实施纲要（2011～2015）》要求，以提高人才培养质量为目标，树立南开特色的体育质量观，将体现德、智、体、美、心相互渗透的“公能”素质教育融入体育教学的全过程。

目录

健康理论篇
第一章 健康
第一节 健康概述
一、健康的含义
二、健康的标准
第二节 现代社会与人的健康
一、中国学生体质健康现状
二、影响健康的三大类疾病
三、现代人的健康隐患
第二章 体育与健康
第一节 体育锻炼与人体体能
一、体育锻炼对人身心健康的影响
二、体能的分类
三、体能的自我评价
第二节 锻炼计划的制定与锻炼方法的选择
一、锻炼计划的制定
二、提高心肺功能适应水平的方法
三、肌肉力量与耐力练习的方法
四、柔韧性练习方法
第三章 体育运动与健康营养
第一节 营养素及其功能
一、蛋白质的生理功能及食物来源
二、脂类的生理功能及食物来源
三、碳水化合物的生理功能及食物来源
四、维生素的生理功能及食物来源
五、膳食纤维的生理功能及食物来源
六、水的生理功能及食物来源
第二节 膳食指南
一、中国居民的膳食指南
二、中国居民平衡膳食宝塔
三、体育运动与营养补充
第三节 大学生的营养特点及饮食调配
一、大学生的营养特点
二、大学生的饮食调配
第四章 体育卫生与运动安全
第一节 体育锻炼中的安全卫生
一、个人卫生
二、环境卫生
三、体育场地器材安全卫生
第二节 运动伤病的预防与处理
一、运动损伤的预防与处置
二、常见的运动性疾病与处置
第五章 运动处方及其制定方法
第一节 运动处方概述
一、运动处方制定资格
二、运动处方制定流程
三、运动处方制定依据
第二节 耐力运动处方的制定和实施
一、制定耐力运动处方应了解的基本概念
……
理论试题篇
体育法规篇
附录：理论试题参考答案
主要参考文献

前言/序言

《健康生活导航：大学生成长与身心赋能》 一、 导论：开启健康大学生活的新篇章 步入大学，意味着人生进入一个崭新的阶段，也意味着对自我管理和全面发展的更高要求。不再是青少年时期被动接受的教育，大学生活更加强调独立思考、主动学习和自我塑造。而在这丰富多彩的大学生活中，健康，无疑是支撑一切追求的基石。本书《健康生活导航：大学生成长与身心赋能》并非一本僵硬的理论教科书，它是一本旨在为广大高校学子提供全方位、系统性健康指导的实践指南。我们深知，大学阶段是人生观、价值观形成的关键时期，也是身体和心理快速发展的时期。不良的生活习惯，如缺乏运动、饮食不规律、睡眠不足、沉迷网络、情绪管理不当等，都可能在不经意间为未来的健康埋下隐患。因此，掌握科学的健康知识，培养健康的生活方式，对于每一位大学生来说，都至关重要。 本书的出发点，是希望每一位读者都能在这充满机遇与挑战的大学生活中，拥有充沛的体魄、积极的心态和健全的人格，从而更好地学习、生活、社交，为未来的职业生涯和社会贡献打下坚实的基础。我们希望通过本书，帮助大家理解健康的多维度含义，不仅仅是身体无恙，更包括心理的健康、社会的适应以及精神的充实。我们将一同探索如何在快节奏的大学生活中，找到平衡点，将健康融入日常的点滴，让积极的生活态度成为一种习惯，一种力量。 二、 身体健康：筑牢生命活力的根基 身体是革命的本钱，更是大学生活精彩纷呈的载体。本书将深入浅出地探讨与大学生身心健康息息相关的各个方面，旨在帮助大家建立科学的健康观念，掌握实用的健康技能。 运动健身的科学原理与实践： 运动生理学基础： 我们将从基本的运动生理学角度出发，解释运动对人体心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经内分泌系统等产生的积极影响。例如，为何规律的有氧运动能增强心肺功能？力量训练如何帮助构建强健的肌肉骨骼？运动如何促进新陈代谢，预防肥胖和慢性疾病？ 个性化运动方案设计： 每个人体质不同，兴趣各异。本书将引导读者根据自身情况，如身体素质、运动基础、兴趣爱好以及时间安排，设计出适合自己的运动计划。我们将介绍不同类型运动的特点（如跑步、游泳、球类运动、舞蹈、瑜伽、力量训练等），并提供科学的运动频率、强度、时间和方式建议。 常见运动损伤的预防与应对： 运动虽好，但方式不当可能导致损伤。本书将详细讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，分析常见运动损伤的原因（如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等），并提供初步的预防措施和应对方法，指导读者在运动中保护自己。 校园体育资源的有效利用： 大学通常拥有丰富的体育设施和体育课程。本书将鼓励读者积极参与学校组织的体育活动、社团，充分利用体育场馆和器材，让体育成为生活的一部分。 均衡营养的智慧： macro- and micronutrients 的作用： 我们将解析蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在维持人体正常生理功能中的关键作用。了解它们各自的来源，以及在人体内的代谢过程。 合理膳食结构指南： 如何在日常饮食中实现营养均衡？本书将提供科学的膳食指南，倡导“食物多样化”，鼓励摄入充足的蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质，并限制高油、高糖、高盐食物的摄入。 大学生常见营养问题及对策： 针对大学生可能出现的偏食、挑食、节食减肥、不规律进食等问题，本书将提供针对性的分析和纠正建议。例如，如何科学减肥，如何增加蔬菜水果的摄入，如何在食堂吃出健康。 饮水与健康： 饮水不足或过量都可能对身体产生影响。本书将强调充足、适量的饮水对身体的重要性，并给出建议的饮水量。 充足睡眠的科学： 睡眠的生理功能： 睡眠并非简单的休息，而是身体和大脑进行修复、巩固记忆、调节情绪的关键时期。本书将阐述睡眠对学习效率、免疫力、生长发育等的重要影响。 影响睡眠的因素与改善策略： 大学生活节奏快，考试压力大，社团活动多，可能导致睡眠不足或睡眠质量下降。我们将分析影响睡眠的常见因素，如学习压力、电子产品使用、不规律作息、不良的睡眠环境等，并提供改善睡眠质量的实用方法，如建立规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等。 失眠的识别与求助： 对于长期失眠的读者，本书将提供一些基本的识别方法，并鼓励他们在必要时寻求专业的医疗帮助。 环境健康与疾病预防： 个人卫生习惯： 良好的个人卫生习惯是预防传染病的第一道防线。我们将强调勤洗手、规律作息、保持室内空气流通等基本卫生常识。 校园常见健康风险： 了解并防范校园内可能存在的健康风险，如传染病（感冒、流感、肠道传染病等）的传播途径和预防措施。 季节性疾病的应对： 针对不同季节可能出现的健康问题（如夏季的中暑，冬季的流感），提供相应的预防和应对建议。 三、 心理健康：构筑心灵韧性的防护墙 大学不仅是知识的海洋，也是社会角色的转换期，是自我认同和情感发展的重要阶段。在这个过程中，心理健康与身体健康同等重要，甚至更为关键。 情绪管理的艺术： 识别与接纳情绪： 学习识别自己和他人的情绪，理解情绪的产生原因，并学会接纳各种情绪，包括积极和消极的情绪。 调节负面情绪的策略： 面对学业压力、人际交往的困扰、挫折和失败，如何有效地调节负面情绪？本书将介绍多种心理调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、情绪日志、认知重构等，帮助读者建立积极的心态。 压力管理与应对： 大学生活充满各种压力源。我们将教授识别压力信号，掌握有效的压力应对策略，如时间管理、合理规划、寻求支持等，将压力转化为成长的动力。 人际交往的智慧： 建立与维护健康的人际关系： 大学是建立友谊、拓展社交圈的重要场所。本书将探讨如何有效地与同学、老师、室友建立信任、真诚、尊重的关系，学习沟通技巧，处理冲突，建立和谐的人际网络。 倾听与表达的艺术： 有效的沟通是良好人际关系的基础。我们将讲解积极倾听的技巧，以及清晰、准确、尊重的表达自己的想法和感受。 社交技能的提升： 针对部分读者可能存在的社交焦虑或社交障碍，本书将提供一些实用的社交技巧和自信心培养方法。 自我认知与成长： 认识自我： 探索自己的兴趣、特长、价值观和人生目标，了解自己的优点和不足，从而更好地规划大学生活和未来发展。 自信心培养： 自信是成功的重要因素。本书将提供方法帮助读者认识并肯定自己的价值，克服自我怀疑，提升自信心。 应对挫折与失败： 挫折和失败是成长过程中不可避免的一部分。我们将引导读者以积极的态度面对挫折，从中吸取教训，不断成长。 生命意义的探索： 大学阶段是思考人生意义和价值的重要时期。本书将鼓励读者思考自己的生命目标，追求有意义的生活。 应对常见心理困扰： 孤独感与焦虑： 如何应对大学生活中可能出现的孤独感？如何缓解学习和社交带来的焦虑？本书将提供实用的建议。 情绪低落与抑郁的初步识别： 了解情绪低落与抑郁的常见表现，并知道何时以及如何寻求专业的心理咨询帮助。 网络成瘾的防范与应对： 警惕网络成瘾的风险，掌握健康使用网络的原则，建立良好的上网习惯。 四、 健康生活方式的融入：从理论到实践 健康并非遥不可及的抽象概念，而是融入日常生活的具体实践。本书的最终目标是帮助读者将健康知识转化为实际行动，养成可持续的健康生活方式。 时间管理与生活规划： 合理安排学习、锻炼、休息、社交的时间，是实现健康生活的重要前提。我们将教授读者有效的时间管理技巧，帮助他们平衡好学习与生活，避免因过度疲劳而影响健康。 培养积极的学习习惯： 科学的学习方法不仅能提高学习效率，也能减轻学习压力。我们将探讨如何制定学习计划，如何高效复习，如何保持学习的兴趣。 健康休闲与娱乐： 鼓励读者选择有益身心的休闲娱乐方式，如阅读、听音乐、艺术创作、户外活动等，让生活更加丰富多彩。 建立健康的生活仪式： 拥有一些积极的生活仪式，如晨起一杯水，睡前读几页书，定期运动等，可以帮助稳定情绪，提升幸福感。 寻求专业支持： 了解校内外可获得的健康支持资源，包括校医院、心理咨询中心、体育部门、健康教育讲座等，并在需要时主动寻求帮助。 结语： 《健康生活导航：大学生成长与身心赋能》是一本陪伴您度过充实、健康、快乐大学岁月的良师益友。我们相信，掌握了科学的健康知识，培养了良好的健康习惯，你将拥有更加强大的内心力量和充沛的体能，去迎接大学生活的每一个挑战，去实现人生的每一个梦想。愿这本书成为你健康大学生活的起点，也成为你一生健康追求的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了！封面采用了那种略带磨砂质感的纸张，手感非常细腻，拿在手里沉甸甸的，立刻就能感觉到这不是那种敷衍了事的教材。色彩搭配上，主色调是沉稳的深蓝色，点缀着充满活力的橙色和绿色，这种撞色设计既专业又不失动感，很符合体育的主题。字体选择也很有心思，主标题的字体粗壮有力，仿佛能感受到运动的力量，副标题则使用了更简洁的无衬线字体，保证了清晰度和现代感。内页的纸张选择了偏米色的道林纸，长时间阅读也不会觉得刺眼，这一点对于需要大量阅读的读者来说非常友好。更让我惊喜的是，这本书的排版布局非常合理，章节标题和正文之间的留白处理得恰到好处，阅读起来丝毫没有拥挤感。有些关键的概念和公式，还特意用了不同字号或者加粗来突出，让重点一目了然。侧边栏的设计也很有特色，偶尔会穿插一些相关的体育名人小传或者运动史上的经典瞬间的插图，这些小小的彩蛋，让原本可能略显枯燥的理论学习过程，变得生动有趣起来。整体来看，这本书在视觉上传达出一种严谨、专业且充满激情的信号，让人在还未深入内容之前，就已经对它充满了期待和好感。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着去理解这本书的逻辑结构，发现它在知识点的组织上真是下足了功夫，简直像一个精心规划的健身计划，层层递进，不留死角。开篇并没有直接抛出晦涩的运动生理学定义，而是先从“健康观的演变”这类更宏观、更容易引起共鸣的话题切入，非常巧妙地搭建了理论学习的兴趣基础。随后，它逐步深入到人体运动系统的基础解剖学，但处理方式非常生活化，总是能联系到我们日常生活中常见的运动场景，比如跑步时的肌肉发力，或者打球时关节的保护，这种将理论与实践紧密结合的叙述方式，极大地降低了初学者的理解门槛。章节之间的过渡也处理得非常流畅自然，你会发现前一个章节的结论，几乎总是能无缝地成为下一个章节探讨的出发点，形成一个完整的知识闭环。特别是关于运动训练原则的部分，作者似乎采用了“先总后分”的策略，先把核心原则提炼出来，再针对不同类型的训练（耐力、力量、柔韧性等）进行细致的案例分析和公式推导，使得知识点不仅被“知道”，更能被“应用”。这种由浅入深、环环相扣的编写体例，体现了作者深厚的教学经验和对学科体系的深刻把握。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格呈现出一种令人信服的权威性和恰到好处的亲和力的完美平衡。它在阐述科学原理时，用词精准、表述严谨，完全符合学术著作的标准，没有丝毫含糊不清的地方，这一点对于追求知识准确性的读者来说至关重要。比如，描述心血管系统的血液循环变化时，引用的术语和数据都显得掷地有声，让人感觉内容经得起推敲。然而，在解释复杂机制时，作者又展现出一种高超的“翻译”能力，他们似乎懂得如何用普通人的语言去描绘复杂的生物过程。我尤其欣赏那些穿插在正文中的“专家提示”或“常见误区”板块，这些地方的语气明显变得更像是经验丰富的教练在耳边指导，直接指出了初学者容易犯的错误，并提供了立即可操作的建议，瞬间拉近了与读者的距离。这种亦师亦友的叙述策略，使得阅读过程不再是被动地接收信息，而更像是一场有针对性的、富有建设性的对话。它避免了陷入纯粹的学术术语堆砌，也成功地规避了过度通俗化而失去专业深度的陷阱，达到了一个教科书应有的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

在学习工具和辅助材料的配置上，这本书做得相当用心，完全超越了我对一般理论教程的期待。首先是图片和图表的质量，它们全部采用了高清彩印，线条清晰、色彩还原度极高。很多重要的生物力学图示，比如关节运动轨迹或者力线分析图，绘制得极其精细，完全能够帮助读者在脑海中构建出立体的运动模型。很多流程图和对比表格的设计也极为出色，比如将不同运动方式的能量代谢路径并列比较，让差异化学习变得非常高效。此外，书中对术语的处理也体现了极大的细心。每一个新出现的专业名词，除了在正文中第一次出现时进行解释外，在书的末尾还附带了一个详尽的术语索引和解释，读者查阅起来极为方便。更值得一提的是，它似乎还内置了一些“自测”和“思考”环节。每结束一个主要模块，都会有一系列开放式的问题，这些问题往往不是简单的知识点回忆，而是要求结合实际情况进行分析和论证，有效地检验了读者对知识的掌握深度和迁移能力。这些设计让这本书的功能远远超出了单纯的“阅读材料”，更像是一个功能完备的自学辅导系统。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体编撰风格感到一种难以言喻的“现代感”和“前瞻性”，这对于一个涉及基础理论的教程来说，是难能可贵的品质。它似乎并未将目光仅仅停留在传统的体育教育范畴内，而是将最新的运动科学研究成果巧妙地融入了理论框架之中。例如，在探讨运动心理学和动机理论时，书中不仅仅提及了经典的马斯洛需求层次理论，还引入了关于“心流体验”和“自我效能感”的现代认知理论，这些内容在很多老旧的教材中是看不到的。这种与时俱进的态度，让读者感觉自己学到的知识是鲜活的、面向未来的。此外，书中对于“终身体育”和“多元化运动选择”的强调，也体现了一种更加包容和个性化的健康理念，不再是单一的强调竞技成绩，而是更注重个体福祉和可持续的健康生活方式。这种先进的教育理念通过严谨的理论作为支撑，使得整本书的思想深度得到了极大的提升。读完之后，我感觉自己不仅掌握了一套知识体系，更重要的是，对“健康”和“运动”这两个概念有了更为深刻、更为广阔的理解，这是一种知识之外的价值提升。