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徐国富，王志强 编

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560628646

版次：1

商品编码：11088342

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

页数：350

编辑推荐

　　 《大学体育与健康教程》的编撰原则为体现思想性与文化性的结合、科学性与实用性的结合、知识性与健康性的结合、选择性与时效性的结合；融入现代健康新理念、新的教育思想、新的教学模式和新的教学方法，加强校园体育文化建设；坚持以人为本，以学生为主体，从大学生的实际需要出发，既选编了易于学校普及开展的、大学生普遍喜爱的体育项目，又增加了有利于大学生素质拓展的、有挑战性的新兴体育，如野外生存、登山及定向运动等；坚持以提高学生体育能力为主，注重理论与基础知识和技术的衔接、阐述。《大学体育与健康教程》的目的是通过学生自学与教师指导，使学生掌握必备的技能，掌握自我锻炼的方法与途径。

内容简介

　　 大学体育是人生体育里程中的重要阶段，是培养具有强健体魄的高素质专门人才的重要途径。《大学体育与健康教程》依据的指导思想和大学体育教育目标，精选大学体育文化教育、体育锻炼与身心健康、体育运动卫生与医务监督、大学生体质健康测试、各类体育运动理论与技术、体育运动竞赛与裁判、奥林匹克运动等为主要内容，《大学体育与健康教程》旨在通过教师指导，学生自主学习，使学生掌握运动技能和体育锻炼方法，培养学生的体育兴趣，激发学生坚持体育锻炼的热情，形成体育锻炼的良好习惯，促进学生身心健康，素质全面提高。

目录

第一章 大学体育文化教育
第一节 体育文化概述
第二节 体育文化的特性
第三节 体育文化的价值
第四节 体育文化与校园文化
第五节 体育文化与素质教育

第二章 体育锻炼与身心健康
第一节 体育锻炼与身心健康概述
第二节 体育锻炼对身心的影响
第三节 体育锻炼的科学方法

第三章 体育运动卫生与医务监督
第一节 体育运动卫生
第二节 体育运动的医务监督
第三节 常见的生理反应现象及处置
第四节 运动损伤的预防与处置

第四章 大学生体质健康测试
第一节 大学生体质与健康概述
第二节 《国家学生体质健康标准》的建立
第三节 《国家学生体质健康标准》的测试内容与方法
第四节 《国家学生体质健康标准》测试的管理

第五章 田径运动理论与技术
第一节 田径运动概述
第二节 径赛项目基本技术
第三节 田赛项目基本技术

第六章 篮球运动理论与技术
第一节 现代篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球基本战术配合

第七章 排球运动理论与技术
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动基本竞赛规则

第八章 足球运动理论与技术
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术和练习方法
第三节 足球基本战术和练习方法
第四节 足球竞赛规则与裁判法简介

第九章 乒乓球运动理论与技术
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本知识
第三节 乒乓球运动基本技术
第四节 乒乓球运动基本战术
第五节 乒乓球运动的主要竞赛规则

第十章 羽毛球运动理论与技术
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动特点
第三节 羽毛球运动裁判法与场地
第四节 羽毛球运动基本技术
第五节 羽毛球运动基本战术

第十一章 网球运动理论与技术
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第四节 网球运动基本竞赛规则

第十二章 太极柔力球运动理论与技术
第一节 太极柔力球运动概述
第二节 太极柔力球运动基本技术
第三节 太极柔力球运动竞技规则

第十三章 跆拳道运动理论与技术
第一节 跆拳道文化概述
第二节 跆拳道实战中的姿势站位与基本步法
第三节 跆拳道的基本技术

第十四章 游泳运动理论与技术
第一节 游泳运动概述j
第二节 游泳运动的基本技术
第三节 游泳锻炼卫生与安全知识
第四节 游泳救护知识

第十五章 武术运动理论与技术
第一节 武术的特点和作用
第二节 太极拳
第三节 24式太极拳技击用法

第十六章 健美操运动理论与技术
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操运动基本技术
第三节 健美操音乐与动作编排
第四节 健美操基本竞赛规则

第十七章 体育舞蹈运动理论与技术
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈中各舞种简介
第三节 交谊舞基本知识
第四节 实用舞步教学

第十八章 击剑运动理论与技术
第一节 击剑运动概述
第二节 花剑基本技术
第三节 重剑基本技术
第四节 佩剑基本技术

第十九章 户外运动理论与技术
第一节 户外运动概述
第二节 户外运动的前期准备
第三节 定向运动概述
第四节 定向地图
第五节 定向技能

第二十章 体育运动竞赛与裁判
第一节 体育运动竞赛概述
第二节 运动竞赛的组织与管理
第三节 运动竞赛的编排
第四节 体育运动竞赛裁判

第二十一章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克运动的基本思想
第三节 中国体育文化与奥林匹克精神
第四节 奥林匹克教育与大学生的全面发展
参考文献

前言/序言

《身心跃动：现代生活中的运动与康养智慧》 在这日新月异的时代，我们与科技的距离越来越近，却也似乎与自身的生命力渐行渐远。长时间的案头伏案、屏幕凝视，让我们的身体发出无声的抗议，而快节奏的生活更是挤压了我们关注内心宁静的空间。然而，生命最宝贵的财富，莫过于那份充沛的精力、清晰的头脑和宁静的心灵。《身心跃动：现代生活中的运动与康养智慧》正是一部为你量身打造的指南，它将引领你重新连接身体与心灵，发掘潜藏的生命能量，并为你提供一套切实可行的、贯穿终身的健康生活蓝图。 本书并非一份枯燥乏味的运动法则集合，也不是一套冰冷的健康数据清单。相反，它以一种充满人文关怀和生活气息的方式，深入浅出地探讨了运动与身心健康之间那千丝万缕的联系。我们将一起踏上一段探索之旅，从认识我们身体的奥秘开始，理解运动如何激活我们潜藏的生命力，以及如何通过科学的康养之道，构建抵御现代生活压力的坚固堡垒。 第一部分：觉醒身体的语言——认识运动的本质与力量 在信息爆炸的时代，我们常常忽略了最根本的——我们自己的身体。身体是承载我们思想、情感和所有体验的载体，而运动，则是与身体进行最直接、最真诚对话的方式。 身体的智慧： 我们将首先打破对运动的刻板印象，认识到运动远不止于“流汗”或“消耗卡路里”。它是一种内在的唤醒，一种对身体潜能的探索。书中将详细解析身体在运动中的生理反应，从肌肉纤维的收缩与舒张，到心血管系统的每一次跳动，再到神经系统传递的指令，让你深入理解身体如何通过运动变得更强壮、更灵活、更有韧性。我们将探讨为什么规律的运动能够有效提升新陈代谢，帮助我们更好地管理体重，预防慢性疾病，甚至延缓衰老的过程。 运动的多元面貌： 运动的范畴远比你想象的要广阔。本书将为你打开一扇新世界的大门，介绍各种不同类型、不同强度的运动方式，并分析它们各自的特点和益处。从有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心肺功能的强化，到力量训练（如举重、器械训练）对骨骼肌量的维持和增长，再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）对身体舒展度和姿态的改善，以及平衡性训练对预防跌倒、提高身体协调性的重要性，我们将一一为你剖析。此外，书中还会介绍一些新兴的、更具趣味性的运动形式，例如潮汐式训练、功能性训练、户外探险运动等，帮助你找到最适合自己、最能让你享受其中的运动方式。 运动与心理的协同： 身体的健康与心理的愉悦是密不可分的。本书将重点阐述运动如何成为我们情绪的“调节剂”。当我们奔跑、跳跃、挥洒汗水时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将深入探讨运动对改善睡眠质量、提升专注力、增强自信心以及培养积极乐观心态的深远影响。你将了解到，一场酣畅淋漓的运动，往往比任何“心灵鸡汤”更能抚慰疲惫的心灵。 第二部分：康养之道——构建平衡和谐的身心生态 健康的生命并非仅仅是身体机能的正常运转，更是一种整体的平衡与和谐。康养，便是我们主动维护和提升这种平衡状态的智慧与实践。 营养的科学： “吃什么”直接影响着“身体会怎样”。本书将为你拨开营养学中的迷雾，提供科学、实用的饮食指导。我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入，到微量营养素（维生素、矿物质）的丰富补充，再到膳食纤维的不可或缺，为你建立清晰的认知。同时，本书还将重点关注现代人常见的营养误区，例如加工食品的危害、糖分的隐形威胁、以及“排毒”概念的科学解读。我们将倡导一种“吃得明白、吃得健康”的饮食哲学，强调食物的原味与天然，帮助你学会如何根据自身需求，制定个性化的饮食计划，让每一口食物都成为滋养身体的能量。 睡眠的艺术： 睡眠，是身体进行自我修复、能量储存和信息整合的关键时期。本书将深入揭示高质量睡眠的重要性，并提供科学的睡眠改善策略。我们将探讨失眠的常见原因，从环境因素、生活习惯到心理压力，并为你提供一套从环境营造、睡前放松技巧到科学作息时间表的全方位解决方案。你将了解到，优质的睡眠不仅仅是“睡着”，更是一种身体和心灵深度休憩的艺术。 压力管理的艺术： 在高压的现代社会，学会与压力共处、甚至化压力为动力的能力，已成为一项至关重要的生存技能。本书将从压力产生的生理和心理机制入手，为你提供一套多元化的压力管理工具箱。我们将介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等易于掌握的放松技巧，帮助你在短时间内有效缓解紧张情绪。同时，我们还将探讨如何通过时间管理、建立健康的社交支持系统、培养兴趣爱好等方式，从根源上降低压力的负面影响。你将学会如何将压力转化为成长的契机，而不是压垮自己的重担。 情绪的智慧： 情绪是我们内心世界最直接的表达。本书将引导你更深入地理解和接纳自己的情绪，并学会如何与之和谐相处。我们将探讨情绪的发生机制，区分积极情绪与消极情绪，并提供科学的情绪调节方法。从认知重构、情绪表达的技巧，到感恩练习、积极心理学应用，你将学会如何管理自己的负面情绪，放大积极情绪，从而拥有更稳定、更平和的内心世界。 第三部分：融汇生活——将运动与康养融入日常 最有效的健康实践，是能够融入日常的点滴之中，而非遥不可及的“宏大计划”。本书的最终目标，是帮助你构建一种可持续的、充满活力的生活方式。 量身定制的运动计划： 每个人都是独一无二的，因此，适合别人的运动计划，未必适合你。本书将引导你如何进行自我评估，了解自己的身体状况、兴趣偏好和时间限制，并在此基础上，制定出真正属于你的个性化运动方案。我们将提供不同强度、不同类型的运动组合建议，并告诉你如何循序渐进，逐步提升运动强度和难度，避免运动损伤，并保持长久的运动动力。 日常康养的细节： 康养并非需要刻意为之的“仪式”，它就藏在生活的每一个细节中。书中将提供大量简单易行的日常康养建议，例如如何利用碎片化时间进行简短的伸展运动，如何在工作间隙进行深呼吸练习，如何在家中营造一个更健康的睡眠环境，以及如何在日常饮食中巧妙地增加营养摄入。你会发现，一点点的改变，就能带来意想不到的健康提升。 克服惰性与保持动力： 坚持，是通往健康的必由之路，但惰性是最大的敌人。本书将为你提供一套行之有效的策略，帮助你克服运动的“开始难”和“难以坚持”的问题。我们将探讨如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，如何利用社交支持和激励机制，如何记录和庆祝自己的进步，以及如何从运动中找到乐趣，从而让运动成为一种享受，而非负担。 终身受益的身心健康： 《身心跃动：现代生活中的运动与康养智慧》不仅是一本关于运动和健康的“教程”，更是一份关于如何活出精彩人生的“启示录”。它将帮助你建立起对自身身体和心理的深刻认知，掌握科学的康养方法，并将这些智慧融汇于日常生活中。最终，它将引领你走向一个更加健康、更加快乐、更加充实的人生新境界，让你在每一个年龄段，都能拥有充沛的活力，保持清晰的头脑，拥抱宁静的心灵，真正地“身心跃动”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候，我本以为会是那种枯燥乏味的教科书，毕竟名字听起来就挺官方的，《大学体育与健康教程》嘛，感觉就是为了应付学分而存在的。然而，翻开第一页，我发现我错了。它真的非常注重实用性，不是那种纸上谈兵的理论堆砌。比如，在讲到心肺功能训练那一部分时，它没有直接抛出一堆复杂的生理学术语，而是结合了我们日常生活中最常见的运动，比如慢跑、游泳，详细分析了不同强度下的身体反应，甚至还配了很直观的图表，告诉我如何根据自己的脉搏来调整训练量。更让我惊喜的是，它并没有把体育训练和健康管理割裂开来。在探讨营养学的时候，它居然把大学生的作息习惯——熬夜、外卖——作为出发点来分析，而不是用一套理想化的饮食结构来要求我们。这种“对症下药”的写作方式，让我感觉作者是真正了解我们这个群体的。很多大学的体育课程都流于形式，但这本书似乎想成为一个贴心的私人教练，它让你明白，健康不是一个遥远的目标，而是从你今天少点奶茶、多走几步路开始积累的。阅读的过程非常流畅，没有那种被动接受知识的压力感，反而像是在听一位经验丰富的体育指导员在为你量身定制一个更健康的生活方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是一绝，完全颠覆了我对“教程”二字的刻板印象。它不是那种按部就班、章节之间关联性不强的资料汇编。我尤其欣赏它在引入每一个运动模块时所采用的“问题导向”策略。比如，当我们进入到力量训练章节时，作者首先抛出了一个非常现实的问题：“为什么很多同学在健身房里练了很久，肌肉线条却不明显？” 紧接着，它才开始深入讲解肌纤维的类型、不同组数和次数对增肌和塑形的影响，以及如何科学地安排休息日。这种从现象到原理的倒推方式，极大地激发了我的学习兴趣。它没有强迫我记忆那些拗口的解剖学名词，而是通过大量的案例分析和虚拟情景模拟，让我自己去“发现”科学训练的规律。此外，这本书在排版上也下足了功夫，图文并茂不说，关键是那些“风险提示”和“常见误区”的小插页做得非常醒目，就像教练在旁边随时提醒你一样，避免了一些新手容易犯的低级错误。整体感觉就是结构紧凑、信息密度高，但绝不晦涩难懂，读完一个章节，你马上就能在实践中找到对应的应用点，这种即时反馈的阅读体验，非常棒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上的健康类书籍，十本有八本都在鼓吹“完美生活”和“极限挑战”，让人一看就心生畏惧，觉得那根本不是普通人能达到的境界。但这本书的基调明显不同，它散发着一种非常务实和包容的气息。它承认大学生活的不规律性，承认我们大多数人不是专业运动员，所以它提供的所有建议，无论是关于压力管理还是身体活动，都设置了非常灵活的梯度。例如，在介绍应对学习压力的放松技巧时，它提供了从“五分钟快速呼吸法”到“三十分钟冥想练习”等多种选择，让你可以根据自己手头的时间来采纳。我特别喜欢其中关于“运动习惯养成”的那一节，它没有上来就要求我们每周运动五次，而是建议我们从“增加日常活动量”开始，比如把步行距离延长十分钟，或者爬楼梯代替电梯。这种由浅入深、循序渐进的引导方式，极大地降低了行动的门槛，让我这个原本不太爱运动的人，也愿意尝试着去实践一下。它教会我的不是成为一个健美冠军，而是如何成为一个更懂得平衡、更能持久保持健康状态的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度和可读性之间找到了一个绝妙的平衡点。很多教程为了追求学术严谨性，会把大量的篇幅用于阐述生理学、生物力学的基础理论，这对于非专业背景的读者来说，往往是劝退的开始。然而，这本书的处理方式非常巧妙。它把复杂的科学原理融入到具体的运动场景中去解释，而不是孤立地讲解理论。比如，在讨论“运动损伤的预防与急救”时，它不仅告诉我们拉伸的重要性，还通过动画模拟的形式，展示了不同肌肉群在拉伸过程中受力的动态变化，让你清晰地理解为什么不充分拉伸会导致哪些结构受损。这种“情境化教学”的方法，让枯燥的知识点瞬间“活”了起来。我感觉自己不是在啃教材，而是在参加一堂由顶尖运动医学专家亲自授课的研讨会，他们总能在关键时刻，用最精准的语言，将复杂的科学概念转化为直观的行动指南。这种高信息承载量和高理解度的完美结合，在同类读物中是相当罕见的。

评分☆☆☆☆☆

如果要我用一个词来概括这本书的阅读感受，那大概是“赋能”吧。它不仅仅是告诉你“应该做什么”，更重要的是教会你“如何思考”和“如何评估”自己的身体状态。在涉及运动生理学的章节中，它大量引入了自我监测和数据分析的概念。它鼓励读者使用智能穿戴设备，并教我们如何解读心率变异性（HRV）和睡眠质量数据，从而科学地判断身体是否处于超负荷状态。这不再是单向的知识灌输，而是一种双向的互动过程。作者似乎在说：“我给了你工具和框架，现在你需要学会用这些工具来为你自己服务。” 这种培养读者自主学习和自我管理能力的设计，让我对这本书的价值有了全新的认识。它提供的知识体系是开放的、可延展的，这意味着即使我毕业多年后，这些基础的健康素养和科学思维依然能指导我做出正确的健康决策，这才是真正有价值的大学教育成果。