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黄建团，蒋东升 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564068035

版次：1

商品编码：11118585

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：247

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《体育与健康》吸取了10年来我国体育教学实践经验、教改研究成果，充分挖掘地方性体育课程教学资源，按知识模块将现代体育项目与民族传统体育项目、体育文化知识、健身锻炼内容与方法结合起来，在内容选择上力求具有教育性、健身性、娱乐性、地方性与不同层次学生的兴趣与爱好，突出培养学生体育文化素养与运动技能，将技能掌握与运动生涯有机结合，充分体现了的学校教育指导思想。

内容简介

《体育与健康》分两篇：第一篇体育理论篇，阐 述体育文化、体育赛事文化、中华民族传统体育文化的含义、历史与特点， 学校体育文化、思想与人才培养，健康教育的基本含义、体育锻炼与健康、 体育保健技能、体育与人的心理健康、体育与人的社会适应。《体育与健康 》的第二篇运动技术篇，系统地介绍了篮球、排球、足球、网球、乒乓球、 羽毛球、轮滑、瑜伽、太极拳、搏击、武术、健美操、游泳、导引经络养生 、脚斗士、空竹、抛绣球、毽球、跳竹杠、木板鞋、踩高跷的基本技术、练 习要求与方法、比赛规则以及注意事项，让大学生通过学习与锻炼，掌握运 动技能与锻炼方法。

目录

第一篇 体育理论篇
第一章 体育文化
第一节 体育的起源与发展
第二节 体育文化概述
第三节 中西方体育文化
第四节 大学校园体育文化
第五节 体育赛事文化
第六节 中华民族传统体育文化
第二章 学校体育
第一节 我国学校体育发展回顾
第二节 我国学校体育的目的与目标
第三节 实现我国学校体育目的任务的途径与要求
第四节 《体育与健康课程标准》
第五节 中外名人的体育观
第三章 健康教育
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康促进
第三节 急救与常见运动性疾病、运动损伤的处理
第四节 常见运动性疾病、运动损伤的防治
第五节 体育与人的心理健康
第六节 体育与人的社会适应

第二篇 运动技术篇
第一章 篮球
第一节 篮球运动的概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 篮球比赛场地
第二章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球比赛的场地
第三章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 比赛场地与用球
第三节 基本技术动作
第四节 足球基本战术
第四章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 基本技术动作
第三节 场地器材
第五章 乒乓球
第一节 乒乓球运动的基本知识
第二节 乒乓球运动的基本技术
第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球的主要基本技术
第七章 轮滑
第一节 轮滑运动介绍
第二节 基础技术动作
第三节 基本滑行技术动作
第四节 技巧滑行动作
第八章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 舒缓瑜伽
第九章 太极拳
第一节 太极拳概述
第二节 太极拳基本技术
第三节 太极拳套路
第十章 搏击
第一节 搏击运动概述
第二节 散打搏击的基本技术
第十一章 武术
第一节 中华武术概述及发展
第二节 武术技法
第十二章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操运动的基本动作
第十三章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 基本技术动作
第十四章 导引经络养生
第一节 舒心平血功的特点
第二节 和胃健脾功的特点
第十五章 脚斗士
第一节 脚斗士运动概述
第二节 基本技术动作
第三节 基本战术
第四节 教学步骤与方法
第十六章 空竹
第一节 空竹概述
第二节 双轮空竹技法
第三节 空竹器材
第十七章 抛绣球
第一节 抛绣球概述
第二节 抛绣球技术
第十八章 毽球
第一节 毽球概述
第二节 毽球运动的基本技术
第十九章 跳竹竿
第一节 跳竹竿概述
第二节 跳竹竿的技术
第二十章 木板鞋
第一节 木板鞋运动概述
第二节 木板鞋的基本技术
第三节 器材
第二十一章 踩高跷
第一节 踩高跷概述
第二节 高跷的基本技术
第三节 器材
参考文献

前言/序言

《身体的智慧：探索人类运动的边界与潜能》 引言 自古以来，人类对自身身体的探索从未停止。我们活动，我们竞赛，我们挑战极限，这一切都源于一种内在的驱动力——对身体的认知、对运动的理解以及对生命活力的追求。然而，在现代社会，我们常常被各种信息洪流所淹没，关于身体与健康的信息更是鱼龙混杂。究竟什么是真正有助于我们理解和提升身体机能的知识？我们该如何穿越信息的迷雾，找到那条通往身心和谐的道路？《身体的智慧》正是这样一本试图拨开迷雾，引导读者深入探索人类运动边界与潜能的指南。它不提供速成的秘诀，不推崇玄妙的理论，而是以严谨的科学视角，辅以丰富的历史文化沉淀，带您走进一个关于人体、运动、健康与生命意义的深刻对话。 第一部分：身体的构造与运作——运动的基石 要理解运动，首先需要认识构成运动载体的身体。本书的第一部分将从解剖学、生理学和生物力学等多个维度，细致剖析人体这座精妙绝伦的“机器”。 骨骼与肌肉：力量与灵活的协同 我们将深入了解骨骼的结构、功能及其在支撑、保护和运动中的作用。从构成身体框架的长骨到精巧的关节，每一个细节都蕴含着进化的智慧。紧接着，我们将聚焦于肌肉系统，解析不同肌群的形态、功能和收缩机制。我们将探讨骨骼肌的收缩原理，例如肌纤维的类型、肌原纤维的结构以及神经肌肉接头的信号传递。理解了这些基础，我们就能更深刻地认识到，每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥臂，都是骨骼与肌肉无数个微小单元精密协作的壮丽体现。我们还会讨论肌肉的生长与适应机制，例如力量训练如何促使肌纤维增粗，耐力训练如何提高线粒体的密度，这些都为我们制定科学的训练计划提供了理论依据。 心血管与呼吸系统：能量供应的生命线 运动对能量的需求是巨大的，而心血管和呼吸系统正是满足这一需求的关键。本部分将详细阐述心脏的泵血功能、血管的结构与弹性，以及血液在全身的循环路径。我们将探讨心率、血压、每搏输出量和心输出量等生理指标如何随着运动强度而变化，以及这些变化对身体的意义。同时，呼吸系统将得到同样详尽的解析：肺泡的结构、气体交换的过程、呼吸肌的作用，以及呼吸频率和潮气量的调节机制。您将了解到，为什么在剧烈运动时，您的心跳会加速，呼吸会急促——这是身体在用最有效的方式，将氧气输送到肌肉，并将代谢产生的二氧化碳排出体外。我们还会探讨这些系统的训练适应性，例如有氧运动如何提高最大摄氧量（VO2 max），增强心脏的泵血效率，以及改善肺活量，这些都直接关系到我们的耐力和持久力。 神经系统与感觉器官：控制与协调的指挥官 身体的每一个动作，无论是复杂的体操动作还是简单的行走，都离不开神经系统的精确指挥。本部分将带领读者走进神经系统的奥秘，从大脑皮层、小脑、基底神经节等高级中枢，到脊髓、周围神经等传导通路，再到感觉神经元接收外界刺激，将信息传递给大脑进行分析和处理。我们将探讨运动指令的产生、传递和执行过程，以及本体感受、视觉、听觉等感觉器官在维持平衡、协调动作和反应外界变化中的重要作用。您将明白，为什么我们能够做到精准的投掷，为何能在颠簸的路面上保持稳定，这些都归功于神经系统非凡的学习、记忆和自适应能力。我们还将简要涉及运动学习的神经机制，例如运动技能的形成、巩固和自动化过程，这对于提高运动表现至关重要。 第二部分：运动的科学与艺术——挑战与突破 在奠定了对身体构造的认知基础后，本书将进一步深入探讨运动本身，从科学的角度解析运动的本质，从艺术的角度欣赏运动的美感，并鼓励读者去挑战和突破身体的固有边界。 运动中的能量代谢：燃料的转化与利用 运动消耗能量，那么这些能量从何而来？本部分将详细介绍人体主要的能量代谢途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。我们将阐明不同运动强度和持续时间下，这些能量系统的激活程度和贡献比例，例如短跑等高强度运动主要依赖磷酸肌酸和糖酵解，而马拉松等耐力运动则主要依赖有氧氧化。我们将探讨糖原、脂肪和蛋白质在能量供应中的角色，以及它们在训练和饮食中的优化策略。理解了能量代谢，您就能更科学地安排自己的训练和饮食，避免能量不足或过度储存的问题。 训练的原则与实践：科学提升的路径 无论您是运动员还是健身爱好者，科学的训练方法都是提升表现的关键。《身体的智慧》将系统介绍运动训练的基本原则，如超负荷原则、渐进超负荷原则、特异性原则、可变性原则和恢复原则。我们将针对力量、耐力、速度、柔韧性和协调性等不同运动素质，提供具体有效的训练方法和技术。例如，在力量训练方面，我们将讨论不同训练模式（如高次数低负荷、低次数高负荷、复合训练等）的适用性，以及如何通过周期化训练来避免平台期和过度训练。在耐力训练方面，我们将涉及间歇训练、法特莱克训练、节奏跑等多种训练方法，并探讨其在不同运动项目中的应用。我们还将强调恢复的重要性，包括充足的睡眠、合理的营养和主动恢复技术，这些都是身体修复和适应的关键环节。 运动损伤的预防与康复：保持健康的长久之道 运动是一把双刃剑，在带来健康与活力的同时，也可能伴随着运动损伤。《身体的智慧》不会回避这一现实，而是将重点放在运动损伤的预防和科学康复上。我们将分析常见的运动损伤类型，例如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并探讨其发生的 biomechanical (生物力学) 原因。在此基础上，我们将提供一套系统的预防策略，包括充分的热身与放松、科学的技术动作、合理的训练负荷以及正确的装备选择。当损伤发生时，我们将介绍科学的康复流程，从急性期的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）到后期功能恢复训练，帮助您安全、有效地重返运动。我们将强调康复过程中个体化的重要性，以及如何根据自身情况调整康复计划。 第三部分：运动的意义与价值——超越身体的境界 《身体的智慧》的探索不止于身体的运作和运动的科学。本书更深入地挖掘运动在个体生命和社会层面的深远意义与价值。 运动与心理健康：身心和谐的桥梁 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理的洗礼。本部分将探讨运动如何影响我们的情绪、认知和心理健康。我们将解析运动过程中内啡肽等神经递质的释放如何带来愉悦感和减轻压力，以及规律运动如何改善睡眠质量、提高注意力和记忆力。您将了解到，为什么许多人在运动后会感到“心旷神怡”，这背后有着深刻的生理和心理机制。我们还将讨论运动在应对抑郁、焦虑等心理问题中的作用，以及如何通过运动建立自信心、增强韧性，培养积极乐观的生活态度。 运动中的社会互动与文化传承：连接与共鸣 运动往往是社会互动的重要载体。无论是团队比赛中的协作与竞争，还是社区健身活动中的交流与分享，运动都在无形中拉近人与人之间的距离。《身体的智慧》将探讨运动在促进社会融合、培养团队精神、传承民族文化等方面的作用。我们将回顾历史上的重要体育赛事，分析它们如何凝聚民族情感，成为重要的文化符号。我们也将审视现代社会中各种运动项目的兴起与发展，以及它们如何反映和塑造着当代人的生活方式和价值观。您将看到，运动不仅仅是个人的追求，更是连接社群、传承文明的重要纽带。 生命的全周期运动：健康活力的不竭源泉 生命的活力并非仅仅属于年轻的时光。本部分将关注运动在生命全周期中的重要性，从儿童期的生长发育、青少年期的技能塑造，到成年期的保持健康、中年期的延缓衰老，再到老年期的功能维持和生活质量提升。我们将针对不同年龄段人群的生理特点和需求，提供适合的运动建议和指导。您将了解到，为什么适度的运动对于儿童的大脑发育和骨骼成长至关重要，为何中年期的力量训练可以有效对抗肌肉流失，以及老年人如何通过温和的运动来保持独立生活能力和精神活力。本书将强调，运动是贯穿生命始终的健康活力的不竭源泉。 结论 《身体的智慧：探索人类运动的边界与潜能》是一场关于身体、运动、健康与生命意义的深度探索之旅。它鼓励您以一种全新的视角去审视自己的身体，去理解运动的科学原理，去体验运动带来的身心愉悦，并最终发掘自身无限的潜能。这本书不是一本僵化的教科书，而是一扇开启您自我认知和健康生活的大门。希望通过阅读本书，您能掌握身体的智慧，拥抱运动的魅力，活出更加健康、充实而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计简直是为深度阅读量身定制的，每一个元素都服务于内容的清晰传达，完全没有多余的视觉干扰。字体选择的衬线体，阅读起来非常舒适，长时间盯着屏幕或纸张也不会感到眼睛疲劳。最值得称道的是，作者对图表的运用达到了出神入化的地步。那些数据可视化图表，不是简单的数据堆砌，而是经过高度提炼和美化的信息模型，一眼就能洞察复杂的趋势和关联性。比如，书中用一个三维模型解释了某种决策过程中的多重变量影响，那个模型设计得极其精巧，让我对那个概念的理解瞬间提升了好几个层次。更不用说那些穿插在文本中的历史手稿复印件或者老照片，它们不仅是装饰，更是历史现场的直接证据，极大地增强了文本的可信度和吸引力。整本书给人的感觉是：每一个细节都经过了极度严苛的打磨，显示出出版方和作者对阅读体验的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，光是看着就觉得内容一定非常扎实。我最欣赏的是它在章节划分上的匠心独运，逻辑性强到让人叹服。比如，它从宏观的历史演进开始梳理，层层递进到具体的理论模型构建，每一步过渡都衔接得如同行云流水般自然。特别是对那些晦涩难懂的学术概念，作者竟然能用生活化的比喻来解释，比如将某种复杂的生物力学原理比作搭积木，一下子就清晰明了了。我记得有一章专门探讨了古代文明中的仪式性活动对现代体育精神的塑造，这个角度非常新颖，完全超出了我原本对这类书籍的预期。作者引用的文献资料广度惊人，跨越了哲学、人类学乃至社会学，让人不禁感叹作者深厚的学术功底。阅读过程中，我多次停下来，不是因为内容枯燥，而是因为信息密度太大，需要时间消化和思考。这本书更像是一部知识的探险地图，指引读者去发现那些隐藏在常识背后的深刻洞见。那种阅读的满足感，就像是终于解开了一个困扰已久但又不为人知的谜团。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我感到震撼，它仿佛是连接了不同学科知识的桥梁，构建了一个庞大而严密的知识网络。我发现自己不仅对书中的核心议题有了深入理解，还被引导去关注了许多之前完全未曾考虑过的交叉领域。例如，书中在讨论某种行为模式时，突然引入了认知神经科学的最新发现，随后又跳跃到古典哲学对“意志”的探讨，这种跨学科的融会贯通，极大地拓宽了我的知识边界。阅读这本书的过程，与其说是吸收知识，不如说是一场知识的“重塑”。它要求读者调动起大量的背景知识储备，并鼓励读者主动去查阅那些晦涩的专业术语，这本身就是一种高效的学习过程。我能感受到作者在编织这个知识体系时，投入了巨大的心血和时间，每一个论点都有坚实的知识链条支撑。读完之后，我感觉自己对世界的理解不再是孤立的碎片，而是形成了一个更加立体和相互关联的整体结构。

评分☆☆☆☆☆

如果说大部分专业书籍都是在“告知”你信息，那么这本书则是在“激发”你去质疑和探索。它的批判性思维贯穿始终，作者毫不留情地揭示了某些被奉为圭臬的理论背后的权力结构和意识形态倾向。阅读体验是一种持续的“智力碰撞”，每读完一个段落，我都会忍不住停下来，在脑子里与作者进行一场激烈的辩论。这种“挑衅性”并非恶意唱反调，而是推动思考深化的催化剂。书中对于某种西方中心主义的分析尤其犀利，它强迫读者跳出固有的文化框架，用更广阔的视野去重新审视我们习以为常的一切。我欣赏这种不妥协的学术勇气。而且，作者在提出尖锐批评的同时，也给出了富有建设性的替代路径，展现了极高的智慧和责任感。这本书真正做到了“授人以渔”，它教给我的不是一套固定的答案，而是一套更强大的思维工具，让我能够更审慎地面对未来接触到的任何信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其精妙，完全没有那种教科书式的沉闷感，反而更像是一部引人入胜的纪实文学作品。作者的文笔极具画面感，读起来仿佛身临其境。我特别喜欢其中穿插的那些真实案例和人物故事，它们不是生硬地作为理论的佐证，而是有机地融入了整体结构之中，让冰冷的知识瞬间有了温度和生命力。举个例子，书中对一位边缘化社区的青少年通过参与某项运动实现自我救赎的描述，细腻入微，情感张力十足，读到那里我甚至有些哽咽。作者的观察角度非常独特，她似乎总能捕捉到那些被主流叙事所忽略的细节和角落。语言的运用上，时而激昂澎湃，充满了对人类潜能的赞颂，时而又冷静克制，进行着精准的社会剖析。这种情感的张弛有度，使得阅读体验非常丰富，不至于让人在某一种情绪中疲劳。它不仅是在讲述信息，更是在构建一个关于奋斗、关于人性的完整故事线。