大学体育教程：实践篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王家彬，虞荣安，杭兰平 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 实践教学
• 课程教材
• 高等教育
• 运动技能
• 健康教育
• 体育训练
• 校园文化
• 体育课程

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561222775

版次：1

商品编码：11133255

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：404

字数：442000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程：实践篇》根据“全国普通高等学校体育课程教学指导纲要”，结合国内外多年来的教学实践经验和研究成果编写而成。全书共分为13章，包括田径运动、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、中国式摔跤与跆拳道、武术运动、游泳、体育舞蹈、攀岩运动。书中不同项目的理论概述、技战术要领和方法、项目竞赛规则和裁判法等对大学生组织和开展课余体育活动，参与竞赛活动，自身健身等均具有较高的指导性和参考价值。
　　《大学体育教程：实践篇》既可作为普通高等学校本科体育课程教材，也可作为体育课教师和体育爱好者学习健身的指导书。

目录

第一章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 短跑
第三节 接力跑
第四节 中长跑
第五节 跨栏跑
第六节 跳远
第七节 跳高
第八节 铅球

第二章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球技术
第三节 篮球战术
第四节 篮球竞赛规则与裁判法简介

第三章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则与裁判法简介

第四章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球专项身体素质练习
第五节 足球竞赛规则与裁判法简介

第五章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则与裁判法简介

第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本理论
第三节 羽毛球基本技术
第四节 羽毛球基本战术
第五节 羽毛球竞赛规则与裁判法简介

第七章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球教学要点
第四节 网球竞赛规则与裁判法简介

第八章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本技术
第三节 《全国健美操大众锻炼标准》三级动作图解
第四节 健美操规则与裁判法简介

第九章 中国式摔跤与跆拳道
第一节 中国式摔跤
第二节 跆拳道

第十章 武术运动
第十一章 游泳
第十二章 体育舞蹈
第十三章 攀岩运动
参考文献

精彩书摘

　　第一章 田径运动
　　第一节 田径运动概述
　　田径运动是体育运动的主要项目之一，包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。其具体分类见表1-1。田赛和径赛合称为田径运动。此外，公路跑、越野跑等也属于田径运动的范畴。
　　田径运动最初起源于人类同大自然作斗争中。为了生活人们逐步掌握了快速奔跑、敏捷跳跃和准确投掷的技能，这就是最初形成田径运动的因素。由于战争，跑、跳、投等生活技能又同军事发生了联系，军事训练中包含着跑、跳、投等身体技能的练习，这是产生田径运动的另一种因素。
　　公元前776年，在古希腊举行的第l届古代奥运会上，开始出现了短跑，在以后的历届比赛中又增加了跳远、投石饼等项目。
　　随着社会的发展和教育的普遍兴起，娱乐性体育活动广泛地开展起来，有时还进行自发的比赛。例如工匠投掷铁锤和士兵推掷炮弹比赛力量，牧羊人跳跃羊圈、栅栏比赛速度和灵巧等。当时虽没有统一的规则和器材，也没有纪录，但这是近代田径项目的萌芽。后来钟表开始推广使用，为走、跑比赛计时提供了条件。为了衡量运动水平的高低，逐渐确定了走、跑的距离和投掷器械的形状、重量，也制定了一些规则。这样，带有竞赛特点的近代田径运动就初具规模了。
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前言/序言

大学体育教程：实践篇——激活你的运动潜能，铸就健康未来 你是否曾在大学生活中，面对琳琅满目的体育课程感到迷茫？你是否渴望在挥洒汗水的过程中，找到属于自己的那份热情与活力？《大学体育教程：实践篇》正是为你量身打造的指南，它不仅仅是一本教材，更是你踏上健康人生、发掘运动潜能的得力助手。本书将带领你深入了解各类体育项目的核心技巧、科学训练方法以及赛事规则，让你从理论走向实践，从门外汉蜕变为自信的运动达人。 一、 夯实基础，解锁运动之钥 每一项伟大的运动都始于扎实的基本功。《大学体育教程：实践篇》深知这一点，因此，我们将从最基础的运动常识和身体训练入手，为你打下坚实的运动基础。 运动生理学与生物力学入门： 在开始任何一项运动之前，了解你的身体如何运作至关重要。本书将以通俗易懂的方式，介绍人体在运动时的生理反应，如心率、呼吸、能量代谢等，并讲解运动过程中基本的生物力学原理，如杠杆作用、重心转移、惯性等。这不仅能帮助你更有效地掌握动作技巧，更能让你在运动时最大程度地避免运动损伤，保护好自己的身体。我们不会涉及复杂的公式和晦涩的术语，而是通过生动的图解和形象的比喻，让你轻松理解这些科学知识，并将其巧妙地运用到你的训练中。 体能训练的科学方法： 力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性，这些都是衡量身体素质的关键指标。本书将系统地介绍各种体能训练的方法，包括但不限于： 力量训练： 从自重训练到器械训练，讲解不同肌肉群的训练要点、组数、次数的科学安排，以及如何循序渐进地提高力量水平。你将学会如何安全有效地进行深蹲、俯卧撑、引体向上等经典动作，并了解如何利用哑铃、杠铃、弹力带等工具，构建个性化的力量训练计划。 耐力训练： 跑步、游泳、骑行……这些都是提升心肺功能的绝佳方式。本书将指导你如何进行科学的有氧训练，包括心率区间设定、训练强度把握、训练频率与时长安排，让你能够逐步延长运动时间，提升运动表现。同时，我们也会介绍间歇训练等高效提升耐力的方法。 速度与爆发力训练： 对于需要快速启动和爆发力的项目，如短跑、跳跃等，本书将提供针对性的训练方法，如冲刺跑、跳箱、敏捷梯等，帮助你提升反应速度和肌肉爆发力。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性不仅能提高运动表现，更是预防运动损伤的关键。本书将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并提供丰富的针对性练习，帮助你改善身体的活动范围。同时，协调性训练，如平衡练习、反应球练习等，也将让你在运动中更加灵活自如。 运动营养学的基本原则： 训练的效果离不开合理的营养支持。本书将为你提供基本的运动营养学知识，讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。你将学会如何在训练前后合理补充能量和水分，如何通过饮食优化体能恢复，以及一些常见的运动营养误区。我们强调的是实用性和易操作性，让你能够根据自己的实际情况，调整饮食习惯，为运动提供充足的动力。 二、 精深技艺，解锁运动魅力 掌握了扎实的基础，你就可以开始探索不同体育项目的奥秘。《大学体育教程：实践篇》将精选大学体育中最受欢迎、最具代表性的项目，进行深入的技巧讲解和实践指导。 田径： 从百米冲刺的爆发力，到马拉松的耐力；从跳高的优雅，到铅球的力量……田径项目是人类运动能力的集中体现。本书将分解每个田径项目（如短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等）的核心技术动作，从起跑、助跑、起跳、落地，到投掷的用力方式，进行细致的讲解。你将学习到科学的起跑技术，如何调整呼吸以应对长跑挑战，如何运用身体的协调性完成优雅的跳跃，以及如何掌握正确的投掷姿势以获得更大的力量。 球类运动： 球类运动以其多样性、竞技性和团队协作的特点，深受学生喜爱。 篮球： 从运球、传球、投篮的基本功，到突破、防守、战术的运用，本书将为你一一解析。你将学习到如何提高运球的控制力，如何做出精准有力的传球，如何掌握不同角度的投篮技巧，以及如何理解和执行简单的篮球战术，体验团队配合的乐趣。 足球： 盘带、传球、射门、头球……足球的魅力在于其流畅的动作和策略的博弈。本书将深入讲解这些基本技术，并引导你理解足球比赛中的跑位、战术配合以及防守站位。你将学会如何用脚内侧、外侧、鞋面等部位控制球，如何踢出弧线球和直塞球，以及如何通过团队合作赢得比赛。 排球： 扣球、拦网、垫球、发球……排球项目考验的是团队的默契和个人的反应能力。本书将分解这些技术动作的要领，并讲解排球比赛中的战术意识，如二传的传球线路选择，攻手如何判断时机进行扣球，以及如何有效地进行防守布局。 羽毛球/乒乓球： 这些小球项目对选手的反应速度、精准度和手眼协调性要求极高。本书将详细讲解正手、反手握拍技巧，高远球、吊球、杀球等不同击球方式，以及步法移动的要领。你将学习到如何精准地控制球的落点，如何根据对手的站位制定击球策略，并体验快速对抗的刺激。 游泳： 学习游泳不仅是一项生存技能，更是全身性的有氧运动。本书将重点介绍几种主要的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技术要领，包括划水、打腿、换气、身体姿势等。你将学会如何克服对水的恐惧，如何掌握正确的呼吸技巧，并逐步提高游泳的速度和耐力。 体操/健美操： 优雅的体态、舒展的动作，体操和健美操能极大地提升身体的柔韧性、协调性和表现力。本书将介绍一些基础的体操动作，如滚翻、平衡、柔韧性练习等，并提供简单易学的健美操套路，让你在优美的音乐中，舒展身体，释放压力，塑造健康体型。 其他特色项目： 除了上述经典项目，本书还将涉及一些其他受欢迎的体育项目，如武术（介绍基本功和套路）、棋类（如国际象棋、围棋，强调策略和思维训练）等，为你的体育选择提供更广阔的视野。 三、 科学训练，告别盲目与伤痛 掌握了技术，更要懂得如何科学地训练。《大学体育教程：实践篇》将为你揭示科学训练的秘诀，让你事半功倍，远离运动损伤。 周期性训练理论： 运动表现的提升并非一蹴而就，而是需要系统性的规划。本书将介绍周期性训练的理念，包括基础期、强化期、比赛期、恢复期等不同阶段的训练重点和方法，帮助你合理安排一学期的训练计划，达到最佳的训练效果。 训练计划的制定与调整： 每个人的身体状况和运动目标都不同，因此，个性化的训练计划至关重要。本书将指导你如何根据自己的实际情况，设定明确的运动目标，并在此基础上，制定出切实可行的训练计划。你将学会如何评估自己的体能水平，如何选择合适的训练内容和强度，以及如何根据训练反馈及时调整计划，使其更具针对性和有效性。 运动损伤的预防与处理： 运动带来的不仅是健康，也可能伴随着伤痛。本书将重点讲解常见运动损伤的成因，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损等，并提供详细的预防措施，包括赛前热身、赛后整理活动的重要性，以及如何正确进行拉伸和放松。同时，对于一旦发生的轻微运动损伤，本书也将提供紧急处理的原则和方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助的指导。 运动心理学与 motivation： 运动不仅仅是身体的较量，更是意志和心态的比拼。本书将触及一些运动心理学的基本原理，如如何保持积极的学习态度，如何克服训练中的困难和挫败感，如何建立自信心，以及如何在比赛中保持良好的心态。你将学会如何找到适合自己的运动动机，享受运动过程，并从运动中获得持续的快乐和成就感。 四、 赛事规则与文化，拓宽运动视野 了解一项运动的规则，不仅是参与比赛的基础，更是理解这项运动深层文化的重要途径。《大学体育教程：实践篇》将为你详尽介绍各类体育项目的官方规则，让你在参与体育活动时，能够做到心中有数，公平竞争。 关键赛事规则解析： 对于本书介绍的各项体育项目，我们将深入讲解其核心赛事规则，包括比赛场地要求、器材标准、比赛流程、计分方式、犯规与判罚等。例如，在篮球项目中，我们会详细解释三秒违例、走步违例、犯规等规则；在足球项目中，会讲解越位、黄牌、红牌等判罚。 裁判的职责与判罚依据： 理解裁判在比赛中的作用，以及他们判罚的依据，有助于你更好地理解比赛的进程，并尊重比赛规则。 体育精神的传承： 体育的魅力不仅在于竞技，更在于其所蕴含的体育精神，如拼搏、友谊、尊重、公平。本书将引导你体会这些精神内涵，鼓励你在运动中展现良好的体育道德风尚。 运动文化与发展趋势： 体育项目的发展并非静止不变，它们承载着丰富的文化内涵，并随着时代的发展而演变。本书将简要介绍一些体育项目的历史渊源、发展历程，以及当今体育发展的一些趋势，为你提供更广阔的体育视野。 《大学体育教程：实践篇》是你大学生活中不可或缺的伙伴。它将帮助你： 全面提升身体素质，铸就健康体魄。 掌握各类体育项目的核心技巧，享受运动的乐趣。 科学训练，告别盲目，有效避免运动损伤。 培养坚韧的意志品质和良好的体育道德。 拓宽运动视野，了解体育文化，丰富大学生活。 翻开这本书，你将开启一段全新的运动旅程。在这里，每一滴汗水都将化为力量，每一次尝试都将收获成长。让我们一起，用运动点亮青春，用健康书写未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量确实没得说，纸张手感不错，印刷清晰，这对于一本需要经常翻阅参考的教材来说，是个加分项。我购买它主要是冲着它的“教程”名头去的，希望它能提供一套结构清晰、逻辑严谨的学习路径，帮助我从零基础开始，逐步掌握几项主要的体育技能，比如田径、球类运动的基础技术。遗憾的是，这本书给我的感觉更像是一份宏观的体育活动纲要，它列出了许多需要掌握的项目和知识点，但对于每一个知识点，其深度的挖掘和训练方法的细化程度却不够。举个例子，在介绍篮球运球时，书中提到了运球的节奏控制和节奏变化的重要性，但对于如何通过重复练习来强化手指对球的控制力，如何通过不同速度下的连续运球来提高反应速度，这些具体的、可执行的训练模块设计得比较粗略。我花了大量时间去理解那些晦涩的术语，却发现自己回到球场时，依然不知道从何处着手改进我的运球姿势。如果它能加入更多针对性的专项训练单元，比如专门针对提高敏捷性的折返跑设计，或者针对增强弹跳力的离心收缩训练方案，那它作为一本实践教程的价值就会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种充满活力的色彩搭配，一下子就让人联想到运动场上的汗水与激情。我当初抱着很大期望入手这本书，主要是想找一本能系统指导我进行日常锻炼，并且能将理论知识与实际操作结合起来的教材。毕竟，大学阶段是培养终身运动习惯的关键时期。然而，阅读体验下来，我感觉它在“实践”二字的诠释上，似乎有些过于侧重于理论的阐述，而缺乏那种手把手、细致入微的动作分解指导。比如，在讲解核心力量训练时，书中花了大量的篇幅去探讨肌肉群的生理结构变化和运动力学原理，这些固然重要，但对于初学者而言，如何正确地找到发力感、如何避免常见的错误姿势，这些“临门一脚”的关键信息却显得有些不足。我期待的是那种图文并茂，最好能配有二维码链接到教学视频的版本，这样在实际操作中就能随时对照纠正。总的来说，它更像是一本扎实的运动生理学导论，而非一本能让你立刻穿上跑鞋、拿起器械就能高效训练的“操作手册”。希望未来的版本能在“实践性”上投入更多的笔墨，增加更多针对不同体能水平的渐进式训练计划，让读者真正能从书本走向运动场。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格偏向学术化，行文严谨，这在阐述运动生物力学原理时显得尤为专业和可靠。我承认，通过阅读，我对人体运动是如何受外力影响、关节是如何协同工作的理解确实加深了。但是，体育教程的读者群体非常多样化，不仅有志在专业领域深造的同学，更多的是希望通过体育课来强健体魄的普通学生。对于后者，过于复杂的数学模型和力学公式虽然严谨，却会成为学习的巨大障碍。我希望看到的是，那些复杂的理论能够被巧妙地“翻译”成易于理解的口语化描述，并立刻附带一个现实生活中的运动案例来佐证。例如，在解释杠杆原理在举重中的应用时，如果能用清晰的图示来展示不同握距对肱二头肌受力的影响，而不是仅仅给出牛顿第二定律的推导过程，那学习效果一定会好得多。目前的状态是，前半部分理论知识让人望而却步，后半部分“实践”的落脚点又不够清晰，导致学习热情难以持续。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有强烈追求的学生，我希望找到一本能指导我进行科学、安全健身的读物。这本书给我留下最深刻的印象是它涵盖的知识面非常广，从基础的身体素质训练到一些新兴的运动理念，都有所涉及。这使得它在理论体系构建上显得非常完整和高屋建瓴。然而，这种广度似乎是以牺牲深度为代价的。在谈到营养补充和运动恢复时，内容相对泛泛而谈，并没有提供具体到不同训练强度下，运动员（或高强度锻炼者）应该如何科学地配置宏量营养素的比例，或者在剧烈运动后，有哪些立即可执行的拉伸和冷热交替浴的流程建议。我翻阅了很久，寻找那种可以立即应用到我日常作息中的“干货”，结果发现大部分内容都停留在“要合理膳食”和“要保证休息充足”的宏观层面。这对于一本声称是“实践篇”的教材来说，无疑是一个明显的短板。它更适合作为图书馆里的参考书目，而不是我放在健身包里的“训练伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

从课程设置的角度来看，这本书似乎更加侧重于“传统”的、竞技体育项目的基础训练，例如对跑步、跳远这些基础大项的讲解非常详尽。这无疑保障了它作为基础体育教程的地位。然而，当代大学生的运动偏好已经非常多元化了。我个人对瑜伽、普拉提这类注重身体控制与柔韧性的低冲击运动更感兴趣，期待教程中能有专门的章节介绍这些新兴的、更适合久坐人群的运动方式。遗憾的是，这些内容在书中几乎找不到系统性的介绍。即使是提到了放松训练，也只是寥寥数语带过。这本书给我一种“以赛代练”的教学倾向，所有的训练方法都似乎围绕着如何提高某项传统体育项目的成绩展开。因此，对于那些不以提高运动竞技水平为目标，而是以改善身体姿态、缓解学习压力为主要目的的读者来说，这本书的实用性大打折扣。它未能充分捕捉到现代体育教育中强调的“全人发展”和“多样性选择”的趋势，显得有些保守和片面。