（美术类高等学校适用高等学校十二五规划教材）大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜宇峰 著

图书标签:

• 大学体育
• 高校教材
• 十二五规划教材
• 体育与健康
• 美术类高校
• 教程
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 教材

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561234211

版次：1

商品编码：11106443

开本：16开

出版时间：2012-08-01

页数：334

内容简介

《大学体育与健康教程(美术类高等学校适用高等学校十二五规划教材 )》由杜宇峰主编，本书是编者根据《全国普通高等学校体育课程教学指导 纲要》要求，并结合国内外多年的体育教学实践经验和研究成果编写而成 的。全书共分为11章，包括体育健康与运动保健，身体素质概述，《国家 学生体质健康标准》解读，健美操，游泳，瑜伽，武术，跆拳道，篮球， 足球，排球，乒乓球，羽毛球，网球，定向运动与野外生存等相关内容。 书中不同运动项目的理论概述、技术要领和方法、项目竞赛规则与裁判法 等对大学生开展体育活动，参与体育竞赛，自身体育锻炼等均具有较高的 指导性和参考价值。 《大学体育与健康教程(美术类高等学校适用高等学校十二五规划教材 )》既可作为普通高等学校本科体育课程教材，也可作为体育课教师教学和 体育爱好者学习健身的指导用书。

目录

第一章 概论
第二章 体育健康与运动保健
第一节 健康概述
第二节 营养、体能和健康
第三节 体育锻炼与心理健康
第四节 运动损伤的预防和康复
思考题
第三章 身体素质概述
第一节 身体素质简介
第二节 身体素质的发展
第三节 提高身体素质的原则和方法
思考题
第四章 《国家学生体质健康标准》解读
第一节 制定《国家学生体质健康标准》的历史背景和实施《标准》的重要意义
第二节 高等学校《国家学生体质健康标准》的测试项目及评分标准
第三节 高等学校《国家学生体质健康标准》及各项目测试的操作方法
第四节 高等学校实施《国家学生体质健康标准》的组织与管理
思考题
第五章 健美操
第一节 健美操的基本步伐体系
第二节 健美操的基本动作说明
第三节 健美操的常用上肢动作
思考题
第六章 游泳
第一节 游泳运动的概述
第二节 游泳的基本技术
第三节 游泳安全与卫生常识
思考题
第七章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽呼吸及呼吸控制法
第三节 瑜伽体位法
第四节 大学瑜伽初级课程
思考题
第八章 武术跆拳道
第一节 武术
第二节 跆拳道
思考题
第九章 篮球足球排球
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
思考题
第十章 乒乓球羽毛球网球
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
思考题
第十一章 定向运动与野外生存
第一节 定向运动概述
第二节 定向运动与地形知识
第三节 定向运动中地图的使用
第四节 定向运动基本技术训练与竞赛
第五节 野外生存前的物质准备
第六节 野外生存的技能
第七节 野外急救的方法
思考题
参考文献

大学体育与健康教程：塑造身心，赋能人生 在日新月异的现代社会，大学生的身心健康发展日益受到关注。高等教育不仅要传授知识技能，更应注重培养德智体美劳全面发展的人才。在此背景下，《大学体育与健康教程》应运而生，旨在为美术类高等学校的学生提供一套系统、科学、实用的体育与健康教育指导。本书内容丰富，涵盖了体育锻炼、运动技能、健康生活方式、心理调适等多个维度，旨在帮助大学生树立正确的健康观念，掌握科学的锻炼方法，提高身体素质，增强心理韧性，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的身心基础。 一、 体育锻炼：强健体魄，活力无限 体育锻炼是提升身体素质、培养健康体魄的基石。本书深入浅出地介绍了各类体育锻炼的基本原理、方法和注意事项，旨在引导学生走出书斋，积极参与体育活动。 身体活动的基本概念与重要性： 阐述了身体活动对人体的多方面益处，包括但不限于心肺功能提升、肌肉力量增强、骨骼健康改善、体重控制、慢性病预防等。通过科学的论述，让学生深刻理解“动则有益”的道理，激发他们参与体育锻炼的内在动力。 有氧运动： 详细介绍了慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等常见有氧运动的动作要领、训练强度、频率和时长建议。重点讲解了如何根据自身情况制定个性化的有氧运动计划，以及如何通过心率监测等方法科学评估运动效果。此外，还探讨了不同类型有氧运动的特点和选择，以适应不同学生的兴趣和需求。 力量训练： 介绍了俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步等自重训练方法，以及哑铃、杠铃、弹力带等器械辅助训练的动作规范和技巧。强调了力量训练在增强肌肉力量、提高基础代谢、预防运动损伤方面的重要作用。本书提供了不同训练强度和次数的建议，并指导学生如何循序渐进地增加训练难度，以达到最佳训练效果。 柔韧性训练与平衡性训练： 讲解了静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等训练方法，旨在提高身体的柔韧性和关节的活动范围，减少肌肉僵硬和运动损伤的风险。同时，强调了平衡性训练对于稳定身体、预防跌倒以及提高运动表现的重要性，介绍了单腿站立、平衡球等训练动作。 运动技能的学习与发展： 针对美术类学生的身心特点，本书精选了一系列能够锻炼身体协调性、灵活性、耐力和爆发力的运动项目，如篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球、田径等。每个项目都提供了基础技术动作的分解讲解、练习方法以及比赛规则介绍，帮助学生掌握运动的基本技能，享受运动的乐趣，并通过运动培养团队合作精神和竞争意识。 运动损伤的预防与处理： 强调了运动前热身、运动中注意事项以及运动后整理的重要性。详细讲解了常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、挫伤等的发生原因、症状及急救处理方法，并提供了康复锻炼的指导建议，让学生在享受运动的同时，能够有效地保护自己，降低运动风险。 二、 健康生活方式：内外兼修，全面发展 健康不仅仅是身体的强健，更是生活方式的科学与平衡。本书倡导健康的生活理念，引导学生养成良好的生活习惯，从多方面提升自身健康水平。 均衡营养与合理膳食： 深入剖析了人体所需的各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，讲解了它们在维持身体健康中的作用。本书提供了不同食物的营养成分分析，指导学生如何根据自身需求，搭配出营养均衡、种类多样的膳食。特别针对大学生常见的饮食误区，如过度偏食、依赖零食、不规律进食等，提出了切实可行的改进建议。 充足睡眠与规律作息： 强调了睡眠对身体恢复、学习效率和情绪稳定的重要性。讲解了科学的睡眠卫生习惯，如创造良好的睡眠环境、睡前避免过度刺激、建立规律的作息时间等。并针对大学生常见的睡眠问题，如失眠、睡眠不足等，提供了应对策略。 生活环境的健康选择： 关注学生日常生活中的环境因素，如室内空气质量、饮用水安全、个人卫生等。指导学生如何识别和改善不良生活环境，并养成良好的个人卫生习惯，从而预防疾病的发生。 健康体重管理： 结合科学的饮食和运动原则，指导学生如何科学地管理自身体重。对于体重过轻或超重的学生，提供了个性化的建议和方法，帮助他们实现健康的目标体重，避免因体重问题对身心健康造成负面影响。 三、 心理健康与调适：积极心态，应对挑战 大学生活是人生中一个重要的转折点，学生面临着学业压力、人际关系、未来规划等多重挑战。本书高度重视心理健康，为学生提供应对压力、保持积极心态的指导。 认识心理健康： 明确了心理健康的定义和重要性，阐述了心理健康与身体健康同等重要。引导学生了解情绪、压力、认知等基本心理概念，并认识到自身潜在的心理需求。 压力管理与应对策略： 详细讲解了压力的来源、类型以及对身心的影响。提供了多种有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练、时间管理、积极认知重构等。鼓励学生学会识别和接纳压力，并将其转化为成长的动力。 情绪的识别与调控： 帮助学生认识和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪。指导学生如何识别自己和他人的情绪，并学习有效的负面情绪宣泄和调节方法，如倾诉、写日记、进行艺术创作等，以保持情绪的稳定和积极。 人际交往与沟通技巧： 强调了良好人际关系对于心理健康的重要性。本书提供了有效的人际交往原则和沟通技巧，如积极倾听、清晰表达、同理心、冲突解决等，帮助学生建立和谐的人际关系，融入集体，获得支持。 自信心与自我认同： 引导学生认识自身的优点和价值，培养积极的自我评价。提供了提升自信心的方法，如设定小目标并努力实现、接纳不完美、积极的自我对话等，帮助学生建立健康的自我认同感，更好地面对生活中的挑战。 应对挫折与困难： 阐述了挫折和困难是人生常态，并指导学生如何以积极的态度面对。介绍了逆商（AQ）的概念，并提供了培养抗逆力的实用方法，如从失败中学习、寻求支持、保持希望、积极解决问题等。 四、 特殊人群的体育与健康指导 本书还特别关注美术类学生群体的特殊需求，提供具有针对性的指导。 针对美术类学生特点的运动项目推荐： 结合美术创作对精细动作、手眼协调、长时间专注等能力的要求，推荐适合的运动项目，例如能够提升身体柔韧性和协调性的舞蹈、瑜伽，能够锻炼专注力和平衡感的太极拳，以及能够缓解长时间伏案工作带来的颈肩不适的拉伸运动等。 艺术创作与身心健康的结合： 鼓励学生将体育锻炼与艺术创作相结合，例如通过运动激发创作灵感，或通过艺术形式表达运动的感受。探讨了运动如何辅助美术创作，例如通过运动提升身体的感知能力，从而更好地理解和表现形体、色彩和空间。 运动与审美： 引导学生从运动中发现美，欣赏运动的力与美，并将这种审美体验融入到艺术创作中，从而拓展艺术表现的维度。 结语 《大学体育与健康教程》不仅仅是一本教材，更是大学生成长道路上的良师益友。本书以科学的理论、丰富的内容和实用的方法，引领学生开启一段健康、活力、充实而美好的大学生活。通过系统学习和积极实践，每一位读者都将从中获益，塑造更强健的体魄，拥有更积极的心态，从而更好地应对未来的挑战，实现人生价值。

评分☆☆☆☆☆

整本书的装帧设计和排版质量简直是艺术品级别的，对于一本教材来说，这已经算得上是高标准了。纸张的选用非常考究，厚实而柔和，长时间阅读也不会有刺眼的感觉，对于我们经常需要对着屏幕学习的学生来说，这对手部和眼睛的友好度非常高。版面设计上，作者似乎深谙视觉传达的魅力，知识点之间的逻辑关系通过不同颜色的标题、精美的插图和信息图表被完美地组织起来，即使是跨页的复杂内容，也能迅速抓住核心要点。这种对细节的极致追求，反映出编者对于知识传播的尊重和认真态度。我甚至觉得，这本书拿到图书馆里，它都不会显得格格不入，反而会因为其精良的制作工艺，吸引更多对健康和运动感兴趣的读者驻足翻阅。这份对阅读体验的重视，无疑是让这本书在众多教材中脱颖而出的一个重要因素。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最深刻的感受是它那种强烈的“实践导向性”，它绝不仅仅是纸上谈兵，而是真正考虑了当代大学生的实际生活场景和运动需求。我们都知道，很多体育教材的动作分解图常常模糊不清，或者动作难度设置脱离实际，但这本教材在这方面做得非常出色。它对每一个基础动作，比如深蹲、弓步、平板支撑等，都给出了极其细致的调整方案，清晰地标注了“初学者易犯错误”和“进阶调整点”，这让我感觉像是请了一位私人教练在旁边实时指导。更别提它在时间管理和碎片化运动方面的建议，考虑到我们课业繁重，它提出的“十分钟高效燃脂训练”和“课间休息拉伸方案”非常具有操作性，让我真切地看到了将健康融入日常的可能，而不是非得抽出完整的大块时间才能锻炼。这种对学生群体的深入理解和尊重，使得这本书的实用价值远远超出了教学大纲的要求，它更像是一本陪伴我们度过大学四年健康生活的伙伴手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的“温和的引导力”，它不像某些教科书那样咄咄逼人，而是用一种非常鼓励和包容的姿态与读者对话。我尤其欣赏它在讲述“运动风险预防与急救”章节时所展现的专业和细致。内容详尽地涵盖了从常见的肌肉拉伤到更严重的心血管事件的识别和初步处理流程，配备了大量清晰的流程图和现场模拟情景描述，这对于任何一个参与体育活动的大学生来说，都是至关重要的安全保障知识。更难能可贵的是，它在鼓励我们挑战自我的同时，也反复强调“倾听身体的声音”，提倡一种可持续的、不带强迫性的运动哲学。这种亦师亦友的语调，极大地缓解了学习体育知识时的那种应试压力，让我们能够更放松、更主动地去探索身体的极限与潜力，而不是仅仅为了考试而死记硬背。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常宏大而又严谨，它不仅仅局限于常见的田径、球类等传统体育项目，而是拓宽了视野，引入了许多新兴的健康理念和运动方式。让我印象深刻的是它对“生命早期健康投资”的强调，它用大量的数据和图表说明了大学阶段建立良好运动习惯对于中年乃至老年生活质量的决定性影响，这种前瞻性的视角让人警醒。此外，它在“健康饮食与营养”这一块的论述也极其到位，没有采用简单粗暴的节食推荐，而是从宏量营养素、微量元素以及运动营养补充剂的科学选择上进行了深入浅出的分析，这种科学严谨的态度，让我对书中的每一个健康建议都充满了信任感。对于那些未来打算从事相关领域学习的同学来说，这本书提供的理论深度和广度，无疑是迈向专业领域的一个坚实起点，它为我们打开了一扇通往更专业、更深入的运动科学世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种典雅又不失现代感的排版，立刻就抓住了我的注意力。我原本以为作为一本“高等学校十二五规划教材”的体育类书籍，内容可能会偏向于枯燥的理论和规范，但翻开目录后，我发现我对它的刻板印象完全被打破了。它似乎在努力地将运动科学与人文关怀巧妙地融合在一起。比如，其中关于运动心理学的探讨，没有停留在简单的“积极心态”口号上，而是深入剖析了竞技状态下的压力管理，以及如何通过呼吸和专注力训练来优化表现，这对我们这些对专业竞技不那么热衷，但追求身心平衡的普通大学生来说，简直是及时雨。我特别欣赏其中关于“运动与审美”的章节，它探讨了人类形体之美、运动中的韵律感，以及如何从欣赏高水平的体育赛事中汲取健康生活的灵感，这无疑提升了整本书的格调，让它不再仅仅是一本工具书，更像是一本引导我们理解身体潜能与生命活力的导览图。它的文字功底扎实，逻辑清晰，即便是初次接触运动生理学的概念，也能通过生动的例子和图示迅速理解，这为那些可能对传统体育教学感到畏惧的读者铺平了学习的道路。