健身气功：太极养生杖（德文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 太极养生杖
• 德文
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• 气功
• 太极
• DVD
• CD

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078861

版次：1

商品编码：11087340

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：德文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Das vorliegende Buch wurde vom Zentrum furGesundheits-Qigong des NationaienHauptsportamtes Chinas zusammengesteilt， Dieneue Trainingsmethode ist Im Rahmen cllestraditioneilen kutturellen Konzeptes von Taiji， derl-larmonie von Yin uncIYang und der Einheit vonHimme！ und Menschi zu verstehen， Die Ubungsserjeubernimnit die Essenz des traditionelien Qigong mit dem Stab， dessen Y13upttecthnik in dergeratgeleiteten Korpcarbewcjurig und der Koorclinierung von Atmung und Vorsteliung besteht， Die Bewet3ungen sind elegant，leccht erierniocir und vor} allen Menschen ausfuhrbar. Die Ubungen dienen der Krankheitsabwehr，Abhartung und Verlanqrulrunq des Lebens.

内页插图

目录

前言/序言

健身气功·太极养生杖：融汇古今，焕活身心 在现代快节奏的生活中，寻求身心平衡与健康的途径变得愈发重要。健身气功，作为中华民族的宝贵文化遗产，以其独特的养生智慧，为人们提供了一条通往健康与和谐的道路。其中，健身气功·太极养生杖，更是将传统功法与现代健身理念相结合，创造出一种既古老又充满活力的锻炼方式。本书（附CD光盘1张+DVD光盘1张）将引领您走进太极养生杖的奥妙世界，体验其独特的魅力。 一、 太极养生杖的起源与发展 太极养生杖的根源可以追溯到古代的养生术和武术技击。在漫长的历史长河中，太极拳及其衍生功法不断发展演变，杖的运用也逐渐融入其中，成为一种兼具养生保健与技击实用的工具。太极养生杖并非单纯的器械操练，它汲取了太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”、“内外相合”等核心理念，将身体的运动、气息的调和与意念的引导融为一体。 传统上，杖的练习可能更侧重于技击，但随着时代的发展，其养生健身的价值被进一步挖掘和发扬。健身气功的创立，正是对传统优秀功法进行系统整理、科学规范，使其更适合现代人群的健身需求。健身气功·太极养生杖便是这一理念的生动体现。它保留了太极运动的舒缓、连绵、圆活的特点，并通过杖的辅助，增加了运动的幅度和难度，从而达到更佳的锻炼效果。 二、 健身气功·太极养生杖的核心理念与特点 1. 身法与杖法的和谐统一： 练习太极养生杖，并非只是简单地挥舞木杖，而是要求身体的每一个动作都与杖的运行轨迹紧密配合。腰胯的转动带动身体的移动，四肢的伸展与杖的起伏、缠绕、拨扫等动作相互协调。这种身杖合一的练习方式，能够充分调动全身的肌肉和关节，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性。 2. 意念的导引与气息的调和： 太极养生杖练习强调“意在气先，气随手动”。练习者需要将意念集中在杖的运行方向和身体的运动上，通过意念引导气息的流动，实现“气沉丹田”，从而达到养生健体的目的。杖的每一次划动、每一次回旋，都伴随着呼吸的调整，或吸气时向上、向外，或呼气时向下、向内，形成一种自然、顺畅的呼吸模式，有助于疏通经络，平复情绪，缓解压力。 3. 动静结合，刚柔并济： 尽管太极养生杖的动作舒缓流畅，但其中蕴含着刚劲的力量。每一次动作的完成，都需要身体的整体协调和力量的蓄积与释放。例如，在某个定势动作中，身体保持稳定，杖的运行也趋于静止，此时需要意念的凝聚和气息的沉降；而在舒展、划动动作中，则体现出柔韧与力量的完美结合。这种动静相生、刚柔互济的特点，使得太极养生杖的练习既能放松身心，又能强化体魄。 4. 丰富的动作组合与健身价值： 健身气功·太极养生杖包含一系列精心设计的动作，如“起势”、“弓步拨杖”、“进步劈杖”、“独立上挑”、“仆步下截”、“转体劈打”、“合势”等。这些动作形态优美，寓意深刻，不仅模仿了自然界事物的运动轨迹，更蕴含着阴阳变化的哲理。通过系统练习，能够有效锻炼身体的平衡能力、爆发力、耐力，并对心肺功能、消化系统、神经系统等产生积极影响。 三、 书籍内容亮点与学习资源 本书（附CD光盘1张+DVD光盘1张）为学习者提供了全方位的指导与支持： 系统性的动作讲解： 书中将对健身气功·太极养生杖的每一个动作进行详细的图文分解，从起势到收势，从基本功到组合套路，都有清晰的步骤说明和要领提示。资深教练的专业指导，将帮助学习者准确掌握每个动作的技术要领，避免走弯路。 理论与实践相结合： 除了动作演示，书中还会深入浅出地阐述太极养生杖的养生理论，包括其在中医经络学、气血运行理论等方面的应用，让学习者不仅知其然，更知其所以然。理解了背后的原理，练习将更具针对性和有效性。 附赠CD光盘与DVD光盘： 这是本书的一大特色和重要辅助学习资源。 CD光盘： 可能包含功法练习时的背景音乐，舒缓悠扬的音乐能够帮助练习者更快地进入冥想状态，营造宁静祥和的练习氛围。此外，部分CD也可能收录功法讲解的音频，方便在不便观看视频时进行学习。 DVD光盘： DVD是学习健身气功·太极养生杖最直观、最有效的辅助工具。视频将以高清画面，多角度、慢动作展示整套功法的演练过程，以及关键动作的技术要领。学习者可以跟着DVD反复模仿练习，直观感受动作的流畅性和协调性，是弥补书本文字描述不足的绝佳方式。DVD的直观性对于初学者建立正确的动作认知至关重要。 四、 健身气功·太极养生杖的适宜人群与练习益处 健身气功·太极养生杖以其舒缓、温和的运动方式，适合广泛人群练习，无论您是： 亚健康人群： 长期伏案工作、缺乏运动、精神压力大的人群，可以通过练习太极养生杖来缓解身体的僵硬、疲劳，改善情绪，提升整体健康水平。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，太极养生杖的低强度、高益处的特点，非常适合中老年人进行日常锻炼，增强体质，延缓衰老，预防慢性疾病。 健身爱好者： 想要寻求一种新颖、有趣的健身方式，或对中华传统养生文化感兴趣的人士，太极养生杖将带来别样的体验。 希望提升身心平衡的人群： 在追求身体健康的同时，也渴望达到心理上的宁静与和谐。 练习健身气功·太极养生杖的益处是多方面的： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体的柔韧性、协调性和平衡能力。 改善慢性病： 对高血压、糖尿病、颈椎病、腰腿疼痛等慢性疾病具有一定的辅助治疗和康复作用。 舒缓压力，调节情绪： 练习过程中，通过深呼吸和意念的引导，有助于放松身心，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 提高专注力与记忆力： 动作的精细化要求和意念的集中，能够锻炼大脑的专注力和记忆力。 延缓衰老，增进健康： 规律的练习能够促进身体新陈代谢，增强免疫力，延缓身体机能的衰退，保持年轻活力。 五、 如何开始您的太极养生杖之旅 1. 选择合适的杖： 材质、长度、重量适中的养生杖是练习的必备。本书可能也会提供关于选择杖的建议。 2. 认真研读本书： 仔细阅读书中的文字讲解，理解动作要领和理论知识。 3. 配合DVD光盘练习： 跟着DVD反复观看和模仿，从慢动作开始，逐步加快速度，直至熟练掌握。 4. 循序渐进，持之以恒： 任何功法的练习都需要时间和耐心。从简单的动作开始，逐步练习整套套路。每天坚持一定时间的练习，效果会更加显著。 5. 结合CD光盘营造氛围： 在练习时播放CD中的音乐，帮助您进入更好的状态。 6. 注意身体感受： 在练习过程中，注意身体的反馈，如有不适，及时调整。 结语 健身气功·太极养生杖，是连接古老智慧与现代健康需求的一座桥梁。它不仅仅是一种体育锻炼，更是一种生活方式，一种追求身心和谐的哲学。本书（附CD光盘1张+DVD光盘1张）将是您踏上这段美妙旅程的最佳向导。让我们一起，挥动养生杖，在悠扬的旋律中，在舒缓的动作里，寻回健康，焕发活力，体验太极养生杖带来的身心蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健身气功的书籍，从我个人的实践角度来看，确实提供了一套非常系统且深入的练习方法。我一直对传统养生功法抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍往往理论性过强，实操指导却相对简略。然而，这本书在动作分解和细节把控上做得相当出色。它不仅仅停留在“如何做”的层面，更深入讲解了每个动作背后的呼吸配合与意念导引的要领。比如，在描述“起势”或“收势”时，作者会非常细致地指出手腕、肘部乃至躯干的微小调整，这对于初学者来说简直是福音。我尝试按照书中的描述来练习，立刻感受到了一些微妙的变化，原本僵硬的关节似乎在特定的导引下变得更加柔和流畅。更值得称赞的是，它将理论与实践完美结合，让你在练习的同时，也能理解为什么这么做。光盘的配合更是让这一切变得立体起来，动态的演示完全弥补了文字描述的局限性，让我能更直观地模仿和修正自己的体态。这本书真正做到了让读者可以“带着书本练起来”，而不是“看着书本发呆”。对于寻求真正能落地练习的气功爱好者而言，这本书无疑是值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我就被其严谨的排版和清晰的逻辑结构所吸引。作为一名有多年运动基础的人，我更看重教材的专业性和循序渐进的难度递增设计。这本书在这方面做得非常到位，它没有一上来就抛出复杂的套路，而是花费了相当的篇幅来讲解站桩的基本要求和内功心法的基础概念。这对于建立扎实的根基至关重要，很多气功练习者往往因为忽略了这些基础，导致后续练习事倍功半。书中对“气感”的描述尤其到位，它没有用过于玄乎的语言，而是用贴近身体感受的方式来引导读者去捕捉和培养内在的能量流动。我特别喜欢它在每一章节末尾设置的“常见问题与纠正”部分，这几乎涵盖了我在练习过程中可能遇到的所有瓶颈。例如，当我的腰部感到酸痛时，翻到对应章节，书上立刻指出了可能是因为骨盆前倾或呼吸过浅所致，并提供了立竿见影的调整方案。这种“预见性”的指导，让练习过程中的挫败感大大降低，极大地增强了坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买很多健身类书籍都是抱着试试看的心态，但这本书真正让我感受到了物超所值，尤其是配套的光盘资源。光盘的质量决定了学习体验的上限，而这本书的DVD简直无可挑剔。清晰的画质、多角度的镜头展示，让那些需要复杂转身和手眼协调的动作细节一览无余。我过去学习很多功法时，总是在转体时感到困惑——到底是应该先转腰还是先转胯？这本书通过慢动作回放和侧面特写，彻底解决了我的疑惑。此外，附带的CD内容也极其实用，很多时候我只是想在散步或者冥想时播放一些引导音频，这本书提供的专业指导音频正合我意，既有口令指导，也有纯粹的伴奏，极大地丰富了我的日常练习场景。它不仅仅是一本指导手册，更是一整套完整的训练系统，覆盖了从理论学习到实际操作，再到日常辅助练习的各个环节，设计得非常周到且专业化。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于从文化和哲学的角度来审视这类养生功法，而这本书在阐释其背后的文化底蕴方面，展现出一种令人尊敬的学术态度。它并非简单地罗列动作，而是巧妙地将中国传统医学的阴阳五行理论、经络学说融入到功法解释之中，使得练习不再是机械的模仿，而成为一种身心的深度对话。例如，在讲解某个特定动作对肝脏的调理作用时，书中会引用相关的中医理论进行佐证，这种知识的深度和广度让我这个非专业人士也能感受到其内涵的丰富性。文字的叙述风格是沉稳而富有感染力的，作者在文字中流露出的对这门功法的敬畏与热爱，很容易感染读者，从而激发我们对传统文化的认同感。这对于那些希望将健身气功视为一种生活方式而非仅仅是一种运动手段的人来说，无疑是极具吸引力的。它提供了一个理解“养生”背后深层意义的窗口。

评分☆☆☆☆☆

作为一名年龄渐长的练习者，我最关注的是功法的安全性与长期坚持的可行性。很多高难度功法容易损伤关节或造成过度疲劳，但这本书所介绍的“太极养生杖”功法，其动作的设计明显是以“温和养护”为核心导向。它强调的是“以柔克刚，绵绵不绝”的理念，整个套路行云流水，没有突然的发力和剧烈的冲击。DVD中演示的示范者，其动作的流畅度就很好地体现了这种特质——仿佛与空气融为一体，毫不费力。书中对于不同年龄段和体质的练习者如何调整练习强度和频率也有非常人性化的建议，比如初学者如何循序渐进地增加杖的运动幅度，以及在感觉疲劳时如何进行自我调整。这种细致入微的关怀，使得即使是身体机能有所下降的中老年朋友也能找到适合自己的节奏，真正实现“持之以恒”的长期健康投资。这是一套真正为大众健康福祉而设计的实用工具书。