健身氣功：太極養生杖（德文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 太極養生杖
• 德文
• 養生
• 健康
• 運動
• 氣功
• 太極
• DVD
• CD

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078861

版次：1

商品編碼：11087340

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：114

正文語種：德文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Das vorliegende Buch wurde vom Zentrum furGesundheits-Qigong des NationaienHauptsportamtes Chinas zusammengesteilt， Dieneue Trainingsmethode ist Im Rahmen cllestraditioneilen kutturellen Konzeptes von Taiji， derl-larmonie von Yin uncIYang und der Einheit vonHimme！ und Menschi zu verstehen， Die Ubungsserjeubernimnit die Essenz des traditionelien Qigong mit dem Stab， dessen Y13upttecthnik in dergeratgeleiteten Korpcarbewcjurig und der Koorclinierung von Atmung und Vorsteliung besteht， Die Bewet3ungen sind elegant，leccht erierniocir und vor} allen Menschen ausfuhrbar. Die Ubungen dienen der Krankheitsabwehr，Abhartung und Verlanqrulrunq des Lebens.

內頁插圖

目錄

前言/序言

健身氣功·太極養生杖：融匯古今，煥活身心 在現代快節奏的生活中，尋求身心平衡與健康的途徑變得愈發重要。健身氣功，作為中華民族的寶貴文化遺産，以其獨特的養生智慧，為人們提供瞭一條通往健康與和諧的道路。其中，健身氣功·太極養生杖，更是將傳統功法與現代健身理念相結閤，創造齣一種既古老又充滿活力的鍛煉方式。本書（附CD光盤1張+DVD光盤1張）將引領您走進太極養生杖的奧妙世界，體驗其獨特的魅力。 一、 太極養生杖的起源與發展 太極養生杖的根源可以追溯到古代的養生術和武術技擊。在漫長的曆史長河中，太極拳及其衍生功法不斷發展演變，杖的運用也逐漸融入其中，成為一種兼具養生保健與技擊實用的工具。太極養生杖並非單純的器械操練，它汲取瞭太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”、“內外相閤”等核心理念，將身體的運動、氣息的調和與意念的引導融為一體。 傳統上，杖的練習可能更側重於技擊，但隨著時代的發展，其養生健身的價值被進一步挖掘和發揚。健身氣功的創立，正是對傳統優秀功法進行係統整理、科學規範，使其更適閤現代人群的健身需求。健身氣功·太極養生杖便是這一理念的生動體現。它保留瞭太極運動的舒緩、連綿、圓活的特點，並通過杖的輔助，增加瞭運動的幅度和難度，從而達到更佳的鍛煉效果。 二、 健身氣功·太極養生杖的核心理念與特點 1. 身法與杖法的和諧統一： 練習太極養生杖，並非隻是簡單地揮舞木杖，而是要求身體的每一個動作都與杖的運行軌跡緊密配閤。腰胯的轉動帶動身體的移動，四肢的伸展與杖的起伏、纏繞、撥掃等動作相互協調。這種身杖閤一的練習方式，能夠充分調動全身的肌肉和關節，促進血液循環，增強身體的柔韌性和協調性。 2. 意念的導引與氣息的調和： 太極養生杖練習強調“意在氣先，氣隨手動”。練習者需要將意念集中在杖的運行方嚮和身體的運動上，通過意念引導氣息的流動，實現“氣沉丹田”，從而達到養生健體的目的。杖的每一次劃動、每一次迴鏇，都伴隨著呼吸的調整，或吸氣時嚮上、嚮外，或呼氣時嚮下、嚮內，形成一種自然、順暢的呼吸模式，有助於疏通經絡，平復情緒，緩解壓力。 3. 動靜結閤，剛柔並濟： 盡管太極養生杖的動作舒緩流暢，但其中蘊含著剛勁的力量。每一次動作的完成，都需要身體的整體協調和力量的蓄積與釋放。例如，在某個定勢動作中，身體保持穩定，杖的運行也趨於靜止，此時需要意念的凝聚和氣息的沉降；而在舒展、劃動動作中，則體現齣柔韌與力量的完美結閤。這種動靜相生、剛柔互濟的特點，使得太極養生杖的練習既能放鬆身心，又能強化體魄。 4. 豐富的動作組閤與健身價值： 健身氣功·太極養生杖包含一係列精心設計的動作，如“起勢”、“弓步撥杖”、“進步劈杖”、“獨立上挑”、“僕步下截”、“轉體劈打”、“閤勢”等。這些動作形態優美，寓意深刻，不僅模仿瞭自然界事物的運動軌跡，更蘊含著陰陽變化的哲理。通過係統練習，能夠有效鍛煉身體的平衡能力、爆發力、耐力，並對心肺功能、消化係統、神經係統等産生積極影響。 三、 書籍內容亮點與學習資源 本書（附CD光盤1張+DVD光盤1張）為學習者提供瞭全方位的指導與支持： 係統性的動作講解： 書中將對健身氣功·太極養生杖的每一個動作進行詳細的圖文分解，從起勢到收勢，從基本功到組閤套路，都有清晰的步驟說明和要領提示。資深教練的專業指導，將幫助學習者準確掌握每個動作的技術要領，避免走彎路。 理論與實踐相結閤： 除瞭動作演示，書中還會深入淺齣地闡述太極養生杖的養生理論，包括其在中醫經絡學、氣血運行理論等方麵的應用，讓學習者不僅知其然，更知其所以然。理解瞭背後的原理，練習將更具針對性和有效性。 附贈CD光盤與DVD光盤： 這是本書的一大特色和重要輔助學習資源。 CD光盤： 可能包含功法練習時的背景音樂，舒緩悠揚的音樂能夠幫助練習者更快地進入冥想狀態，營造寜靜祥和的練習氛圍。此外，部分CD也可能收錄功法講解的音頻，方便在不便觀看視頻時進行學習。 DVD光盤： DVD是學習健身氣功·太極養生杖最直觀、最有效的輔助工具。視頻將以高清畫麵，多角度、慢動作展示整套功法的演練過程，以及關鍵動作的技術要領。學習者可以跟著DVD反復模仿練習，直觀感受動作的流暢性和協調性，是彌補書本文字描述不足的絕佳方式。DVD的直觀性對於初學者建立正確的動作認知至關重要。 四、 健身氣功·太極養生杖的適宜人群與練習益處 健身氣功·太極養生杖以其舒緩、溫和的運動方式，適閤廣泛人群練習，無論您是： 亞健康人群： 長期伏案工作、缺乏運動、精神壓力大的人群，可以通過練習太極養生杖來緩解身體的僵硬、疲勞，改善情緒，提升整體健康水平。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，太極養生杖的低強度、高益處的特點，非常適閤中老年人進行日常鍛煉，增強體質，延緩衰老，預防慢性疾病。 健身愛好者： 想要尋求一種新穎、有趣的健身方式，或對中華傳統養生文化感興趣的人士，太極養生杖將帶來彆樣的體驗。 希望提升身心平衡的人群： 在追求身體健康的同時，也渴望達到心理上的寜靜與和諧。 練習健身氣功·太極養生杖的益處是多方麵的： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和骨骼密度，改善身體的柔韌性、協調性和平衡能力。 改善慢性病： 對高血壓、糖尿病、頸椎病、腰腿疼痛等慢性疾病具有一定的輔助治療和康復作用。 舒緩壓力，調節情緒： 練習過程中，通過深呼吸和意念的引導，有助於放鬆身心，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 提高專注力與記憶力： 動作的精細化要求和意念的集中，能夠鍛煉大腦的專注力和記憶力。 延緩衰老，增進健康： 規律的練習能夠促進身體新陳代謝，增強免疫力，延緩身體機能的衰退，保持年輕活力。 五、 如何開始您的太極養生杖之旅 1. 選擇閤適的杖： 材質、長度、重量適中的養生杖是練習的必備。本書可能也會提供關於選擇杖的建議。 2. 認真研讀本書： 仔細閱讀書中的文字講解，理解動作要領和理論知識。 3. 配閤DVD光盤練習： 跟著DVD反復觀看和模仿，從慢動作開始，逐步加快速度，直至熟練掌握。 4. 循序漸進，持之以恒： 任何功法的練習都需要時間和耐心。從簡單的動作開始，逐步練習整套套路。每天堅持一定時間的練習，效果會更加顯著。 5. 結閤CD光盤營造氛圍： 在練習時播放CD中的音樂，幫助您進入更好的狀態。 6. 注意身體感受： 在練習過程中，注意身體的反饋，如有不適，及時調整。 結語 健身氣功·太極養生杖，是連接古老智慧與現代健康需求的一座橋梁。它不僅僅是一種體育鍛煉，更是一種生活方式，一種追求身心和諧的哲學。本書（附CD光盤1張+DVD光盤1張）將是您踏上這段美妙旅程的最佳嚮導。讓我們一起，揮動養生杖，在悠揚的鏇律中，在舒緩的動作裏，尋迴健康，煥發活力，體驗太極養生杖帶來的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名年齡漸長的練習者，我最關注的是功法的安全性與長期堅持的可行性。很多高難度功法容易損傷關節或造成過度疲勞，但這本書所介紹的“太極養生杖”功法，其動作的設計明顯是以“溫和養護”為核心導嚮。它強調的是“以柔剋剛，綿綿不絕”的理念，整個套路行雲流水，沒有突然的發力和劇烈的衝擊。DVD中演示的示範者，其動作的流暢度就很好地體現瞭這種特質——仿佛與空氣融為一體，毫不費力。書中對於不同年齡段和體質的練習者如何調整練習強度和頻率也有非常人性化的建議，比如初學者如何循序漸進地增加杖的運動幅度，以及在感覺疲勞時如何進行自我調整。這種細緻入微的關懷，使得即使是身體機能有所下降的中老年朋友也能找到適閤自己的節奏，真正實現“持之以恒”的長期健康投資。這是一套真正為大眾健康福祉而設計的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買很多健身類書籍都是抱著試試看的心態，但這本書真正讓我感受到瞭物超所值，尤其是配套的光盤資源。光盤的質量決定瞭學習體驗的上限，而這本書的DVD簡直無可挑剔。清晰的畫質、多角度的鏡頭展示，讓那些需要復雜轉身和手眼協調的動作細節一覽無餘。我過去學習很多功法時，總是在轉體時感到睏惑——到底是應該先轉腰還是先轉胯？這本書通過慢動作迴放和側麵特寫，徹底解決瞭我的疑惑。此外，附帶的CD內容也極其實用，很多時候我隻是想在散步或者冥想時播放一些引導音頻，這本書提供的專業指導音頻正閤我意，既有口令指導，也有純粹的伴奏，極大地豐富瞭我的日常練習場景。它不僅僅是一本指導手冊，更是一整套完整的訓練係統，覆蓋瞭從理論學習到實際操作，再到日常輔助練習的各個環節，設計得非常周到且專業化。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我就被其嚴謹的排版和清晰的邏輯結構所吸引。作為一名有多年運動基礎的人，我更看重教材的專業性和循序漸進的難度遞增設計。這本書在這方麵做得非常到位，它沒有一上來就拋齣復雜的套路，而是花費瞭相當的篇幅來講解站樁的基本要求和內功心法的基礎概念。這對於建立紮實的根基至關重要，很多氣功練習者往往因為忽略瞭這些基礎，導緻後續練習事倍功半。書中對“氣感”的描述尤其到位，它沒有用過於玄乎的語言，而是用貼近身體感受的方式來引導讀者去捕捉和培養內在的能量流動。我特彆喜歡它在每一章節末尾設置的“常見問題與糾正”部分，這幾乎涵蓋瞭我在練習過程中可能遇到的所有瓶頸。例如，當我的腰部感到酸痛時，翻到對應章節，書上立刻指齣瞭可能是因為骨盆前傾或呼吸過淺所緻，並提供瞭立竿見影的調整方案。這種“預見性”的指導，讓練習過程中的挫敗感大大降低，極大地增強瞭堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從文化和哲學的角度來審視這類養生功法，而這本書在闡釋其背後的文化底蘊方麵，展現齣一種令人尊敬的學術態度。它並非簡單地羅列動作，而是巧妙地將中國傳統醫學的陰陽五行理論、經絡學說融入到功法解釋之中，使得練習不再是機械的模仿，而成為一種身心的深度對話。例如，在講解某個特定動作對肝髒的調理作用時，書中會引用相關的中醫理論進行佐證，這種知識的深度和廣度讓我這個非專業人士也能感受到其內涵的豐富性。文字的敘述風格是沉穩而富有感染力的，作者在文字中流露齣的對這門功法的敬畏與熱愛，很容易感染讀者，從而激發我們對傳統文化的認同感。這對於那些希望將健身氣功視為一種生活方式而非僅僅是一種運動手段的人來說，無疑是極具吸引力的。它提供瞭一個理解“養生”背後深層意義的窗口。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健身氣功的書籍，從我個人的實踐角度來看，確實提供瞭一套非常係統且深入的練習方法。我一直對傳統養生功法抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍往往理論性過強，實操指導卻相對簡略。然而，這本書在動作分解和細節把控上做得相當齣色。它不僅僅停留在“如何做”的層麵，更深入講解瞭每個動作背後的呼吸配閤與意念導引的要領。比如，在描述“起勢”或“收勢”時，作者會非常細緻地指齣手腕、肘部乃至軀乾的微小調整，這對於初學者來說簡直是福音。我嘗試按照書中的描述來練習，立刻感受到瞭一些微妙的變化，原本僵硬的關節似乎在特定的導引下變得更加柔和流暢。更值得稱贊的是，它將理論與實踐完美結閤，讓你在練習的同時，也能理解為什麼這麼做。光盤的配閤更是讓這一切變得立體起來，動態的演示完全彌補瞭文字描述的局限性，讓我能更直觀地模仿和修正自己的體態。這本書真正做到瞭讓讀者可以“帶著書本練起來”，而不是“看著書本發呆”。對於尋求真正能落地練習的氣功愛好者而言，這本書無疑是值得珍藏的寶典。