健身气功：大舞（德文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健身气功
• 大舞
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• 运动
• 健康
• 养生

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078847

版次：1

商品编码：11087343

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：德文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

GroBer Tanz im vorliegenden Buchist eine der neuenTrainingsmethoden， die vom Zentrurn furGesundheits-Qigong des NationalenHauptsportamtes Chinas ins Leben gerufen wurden.Die hier voriiegende Trainingsanleitung beruft sichauf die Dokumente des Altertums zum，GroBenTanzi. Es wird Wert gelegt auf das Beugen， Streckenund Drehen aller Korpergelenka. Die Ubungsserie istein Tanzunterricht fur die Gelenke mit eleganten，leicht erlernbaren Bewegungen und fur alleMenschen geeignet. Die Ubungen dienen der Krankheitsabwehr， Abhartung und Verlangerung desLebens.

内页插图

目录

前言/序言

健身气功·大舞：重塑身心，舞动生命活力 健身气功，作为中华民族悠久养生文化的瑰宝，在现代社会焕发新生。它融汇了中国传统哲学、医学、武术、舞蹈等多种元素，以其独特的身法、呼吸法和意念法，为人们提供了一种温和而有效的身心锻炼方式。而“健身气功·大舞”，更是健身气功大家庭中一颗璀璨的明珠，它以其舒展大气的动作，和谐统一的意念，以及对身体整体性的强调，成为了一套备受推崇的养生功法。 一、 源远流长，博采众长：“大舞”的文化根基 “大舞”并非凭空而生，它深深植根于中华民族的传统文化土壤。在古代，舞蹈不仅仅是娱乐，更是祭祀、祈祷、沟通天地、表达情感的重要方式。从远古的氏族部落舞蹈，到宫廷的盛大乐舞，再到民间流传的各种舞蹈形式，无不蕴含着古人对生命、自然、宇宙的理解与感悟。 健身气功·大舞的创编，正是对这种古老智慧的传承与发展。它借鉴了古代导引术、养生操、以及一些具有养生功效的民间舞蹈的精华，将其中舒展、流畅、有力的动作，与中医的经络学说、脏腑理论相结合，形成了以“舞”为载体，以“养生”为目的的独特功法。 “大舞”之名，寓意深远。它不仅指动作的宏大舒展，更包含了对生命本源的探索，对宇宙大道的感悟。在练习过程中，练习者通过舒展四肢百骸，调和气息，引导意念，仿佛在与天地万物进行一场和谐的对话，从而达到身心合一、天人合一的至高境界。 二、 气韵生动，动作精髓：“大舞”的形神一体 健身气功·大舞的动作编排，充分体现了“气韵生动”的艺术原则。每一个动作都力求舒展、流畅、圆活，仿佛行云流水，又如山岳巍峨，充满力量与美感。它不像一些强调快速爆发力的运动，而是注重动作的连贯性、节奏感和内在的协调性。 “大舞”的动作特点可以概括为以下几个方面： 舒展大气： 动作幅度较大，充分伸展身体的各个关节和肌肉，能够有效放松身心，缓解肌肉的紧张和僵硬。例如，高举、下压、旋转等动作，能够打开胸腔，扩展肺活量，促进全身气血的流通。 连贯流畅： 动作之间衔接自然，过渡柔和，形成一连串富有韵律的动态过程。这种流畅性有助于培养练习者的耐心和专注力，让身心逐渐进入一种平和的状态。 圆活有力： 许多动作都包含圆形的运动轨迹，如画圈、弧线等，这使得动作更加柔韧，同时又能蕴含内在的力量。圆活的动作有助于增强关节的灵活性和身体的柔韧性。 整体协调： “大舞”的动作并非孤立的，而是相互关联，相互呼应，强调身体作为一个整体的运动。腰腹部的带动，配合四肢的动作，使得全身的肌肉和关节都能得到均衡的锻炼。 意念引导： 每一个动作都伴随着特定的意念。练习者需要将意念集中在动作的部位，或者与动作相关的脏腑、经络，甚至与自然界的某种意象联系起来。例如，在某些动作中，可能会引导意念如“龙腾”、“凤舞”，将天地之气引入体内，从而达到更好的养生效果。 三、 呼吸吐纳，气息悠长：调控生命能量的关键 呼吸是生命之本，也是气功锻炼的核心。健身气功·大舞在呼吸的运用上，遵循“顺应自然，深长细匀”的原则。它并非简单的呼吸训练，而是通过配合动作，对呼吸进行有意识的调控，以达到调养气息、增强生命力的目的。 在“大舞”的练习中，呼吸通常与动作的变化同步进行： 吸气蓄力： 在动作的蓄势或舒展阶段，通常采用深长的吸气。此时，练习者要做到“鼻吸口呼”（或“鼻吸鼻呼”），将清新的空气吸入肺部，并通过意念将气息引向下丹田，以积蓄能量。 呼气发力： 在动作的发力或收缩阶段，通常采用深长的呼气。呼气时，要做到“随动作而呼”，将体内的浊气排出，同时将蓄积的能量通过动作表现出来。 气息与意念的结合： 呼吸并非孤立的，而是与意念紧密结合。在吸气时，可能引导意念吸入天地间的清气；在呼气时，可能引导意念将体内的病邪之气排出。这种“以意导气，以气运身”的理念，是健身气功的精髓所在。 通过科学的呼吸训练，“大舞”能够帮助练习者： 增强肺活量： 深长的呼吸能够充分扩张肺部，提高氧气的摄入量，改善身体的供氧能力。 平稳心率： 缓慢而有节奏的呼吸有助于舒缓神经系统，降低心率，减轻焦虑和压力。 疏通经络： 气机的升降吞吐，能够带动经络中的气血运行，疏通淤滞，改善身体的代谢功能。 增强脏腑功能： 气息的吞吐能够对内脏产生温和的按摩作用，促进脏腑功能的协调。 四、 意念深沉，神形合一：提升精神境界的法门 在健身气功·大舞的练习中，意念的作用至关重要。它不仅仅是简单的想象，而是将意识集中在特定的部位、动作、或者某种意象上，从而引导气机的运行，深化身体的感受，提升精神的境界。 “大舞”的意念引导，通常体现在以下几个方面： 意守丹田： 许多动作的收势或关键时刻，都会引导意念守住下丹田（位于肚脐下方）。丹田被认为是人体生命能量的汇聚之处，意守丹田有助于培补元气，固摄精气。 意随形动： 练习者在做动作时，要将意念跟随动作的轨迹，去感受身体的舒展、转动、以及内气的流淌。这种“用意念去感受”的方式，能够让练习更加深入，效果更加显著。 意念与自然的契合： “大舞”的许多动作都蕴含着自然界的意象，如“龙游”、“虎跃”、“鹤翔”等。练习者可以通过想象自己化身为这些动物，或者与自然界的元素（如风、云、水）融为一体，来激发身体的潜能，获得身心的和谐。 积极的心理暗示： 练习者在练习时，要保持积极乐观的心态，相信功法的效果，从而增强自信心，促进身心的康复。 通过意念的训练，“大舞”能够帮助练习者： 提高专注力： 意念的集中能够有效锻炼大脑的专注力，减少思绪的杂乱。 平复心绪： 将意念从烦恼中抽离，专注于当下的身心感受，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 增强自我感知能力： 意念的引导能够让练习者更深入地感知身体内部的细微变化，从而更好地了解自己的身体。 提升精神活力： 气机的畅通和精神的专注，能够带来充沛的精力，提升整体的精神面貌。 五、 科学编排，适宜广泛：普惠大众的养生之道 健身气功·大舞的另一大特点，在于其科学的编排和广泛的适应性。它并非一套高不可攀的绝技，而是经过现代科学研究和实践验证，适合不同年龄、不同身体状况的人群练习。 动作难度适中： “大舞”的动作设计，充分考虑了人体力学和生理特点，难度适中，易学易练。即使是初学者，也能在短时间内掌握基本动作。 系统性强： 整套功法结构完整，层次分明，循序渐进。从热身到主要动作，再到收功，环环相扣，形成一个完整的锻炼体系。 针对性强： “大舞”的练习能够有效改善身体的柔韧性、协调性、平衡能力，同时对改善心肺功能、增强免疫力、缓解颈肩腰背疼痛等方面也有积极作用。 安全可靠： 在专业指导下练习，几乎不会对身体造成伤害。其温和的运动方式，尤其适合中老年人、亚健康人群以及需要康复锻炼的人士。 六、 附赠资源，助力前行：光盘的价值 本套图书特别附赠一张CD光盘和一张DVD光盘，这无疑为练习者提供了极大的便利和有效的指导。 CD光盘： 通常会包含功法讲解音频、背景音乐，以及一些重要的理论知识介绍。通过音频的指引，练习者可以在不依赖视觉的情况下，更专注地体会动作的要领和呼吸的节奏。 DVD光盘： 则提供了直观的动作演示。专业的教练会详细讲解每一个动作的要领、注意事项，以及易犯的错误。通过DVD，练习者可以清晰地看到动作的标准姿势，准确地模仿和学习，大大降低了学习难度，提高了练习效果。 结语 健身气功·大舞，是一套集健身、养生、修心于一体的优秀功法。它以其独特的魅力，将古老的智慧与现代的科学相融合，为现代人提供了一种回归自然、重塑身心、舞动生命活力的理想途径。无论您是希望强身健体，还是寻求心灵的宁静，亦或是对中华传统文化充满兴趣，“大舞”都将是您不容错过的选择。通过持之以恒的练习，您将体验到身体的舒展，内心的平和，以及生命力的勃发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对德文版还有点担心，毕竟气功这类注重神韵的练习，语言的准确性至关重要。但上手之后，发现这套教材的处理方式非常高明。它将复杂的韵律和节奏感，主要通过视觉和听觉的双重刺激来传达，光盘里的音乐也选得非常契合功法的意境，舒缓而不拖沓。我主要是在工作日的午休时间练习，虽然时间不长，但效果显著。最直观的变化是我的腰部力量增强了，以前做家务时容易感到疲惫的部位，现在耐受力强多了。而且，这套《大舞》的动作幅度适中，非常适合在小空间内进行练习，不需要很大的场地，非常适合城市居民。它成功地将一种注重内在调理的传统功法，包装成了一种高效、便捷的现代运动方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书和配套光盘的时候，我的第一感觉是包装得非常专业，德语版本对于我来说虽然需要一点时间适应，但配合图示完全没有障碍。我之前尝试过一些其他的气功功法，但总觉得不得要领，要么是动作幅度太大，要么是心法太玄乎。这套《大舞》则显得非常接地气，它的动作设计既有观赏性，又充分考虑了现代人久坐带来的身体不适。例如，针对肩颈部位的舒展动作，设计得极其巧妙，每次练习完都感觉像是做了一次深层次的按摩。特别是DVD的质量非常高，画面清晰流畅，教练的每一个细节把握得都恰到好处，慢动作回放的功能简直是为我这种动作捕捉能力较弱的人量身定做的。它成功地将传统养生理念，用一种非常现代且易于理解的方式呈现了出来，极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这套《健身气功：大舞》的教学资料，真是让人眼前一亮！我本来只是想找点东西来活动筋骨，没想到这套书的编排如此细致入微。光是看图解和文字描述，就已经能感受到那种行云流水的韵律感了。尤其让我惊喜的是，它不仅仅停留在动作的展示上，更深入地讲解了每一个招式背后的导引原理和对身体经络的影响。我练习了几个月下来，最明显的感觉就是睡眠质量大幅提高，早晨起来的时候身体的僵硬感也减轻了不少。那些关于呼吸配合的指导尤其到位，即便是初学者，只要跟着光盘的演示，也能很快掌握那种“松、静、自然”的境界。对于那些追求身心合一练习的爱好者来说，这套资料简直是宝库，它提供了一个完整而系统的路径，让人从浮躁的现代生活中抽离出来，专注于内在的能量流动。不得不说，这不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何与自己身体对话的哲学入门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的传统文化爱好者，我对各种养生功法都有涉猎，但很少有能像这套《大舞》这样，将“动”与“静”平衡得如此完美的。我特别欣赏它在理论部分对“气”的阐释，不是空洞的说教，而是结合具体的身体感受来引导理解。书中的文字描述非常精准有力，让人在练习时能更加专注于意念的导引。我发现，当我尝试将书中的理论融入到练习中时，动作的流畅度和内在的感受会发生质的飞跃。它教会的不仅仅是做一套动作，更是一种生活的态度——即时刻保持觉察和连接。这种深层次的体悟，是单纯模仿视频教学难以达到的。看到最后几章关于长期坚持和心性修养的篇幅，深感作者的用心良苦，这绝非短期就能见效的速成法，而是一辈子的修行指南。

评分☆☆☆☆☆

我购买这套资料的初衷是想缓解长期的亚健康状态，特别是那种精神上的倦怠感。这套《健身气功：大舞》完全超出了我的预期。它提供的不只是锻炼，更像是一种仪式感。书籍的排版非常考究，图文并茂，每一步骤的分解都考虑到了不同角度的观察需求。特别是配套的CD，我发现当我在没有看视频的情况下，仅仅依靠CD里的口令和音乐来引导练习时，对自身平衡感的挑战是巨大的，但完成之后的那种身心统一的愉悦感，是其他任何运动都无法比拟的。它更强调的是内在的探索，而非外在的肌肉展示。这让我深刻体会到，真正的健康源于内在秩序的建立。我强烈推荐给所有渴望通过温和而深刻的方式来改善生活质量的朋友们。