健身气功：十二段锦（法文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 十二段锦
• 气功
• 健康
• 养生
• 法文
• 光盘
• DVD
• 运动
• 中医

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078922

版次：1

商品编码：11087335

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：106

正文语种：法文

附件：CD光盘，DVD光盘

附件数量：2

内容简介

Health Qigong-12-Routine Exercises is a new exercise regimen developed by the Chinese Health Qigong Association. This new compilation of movements synthesizes the essence of different schools of the original exercise and puts more emphasis on the movements of the neck， shoulders，waist and legs. This is a sitting-posture regimen that involves systematic exercise of the head， neck，shoulders， back， waist， arms， legs， chest and abdomen one after another. It has graceful movements and smooth links which are safe， reliable， easy to learn，and suitable for various kinds of qigong enthusiasts.Qigong practice offers disease-preventing，body-building， and life-prolonging effects.

内页插图

目录

前言/序言

《健身气功·十二段锦》（法文版）—— 探索东方古老智慧，焕活身心能量 本书籍《健身气功·十二段锦》（法文版），特别附赠一张CD光盘与一张DVD光盘，将为您开启一段探索中国传统养生文化的奇妙旅程。这不仅仅是一本介绍健身气功功法的书籍，更是一扇通往身心和谐、健康长寿的古老智慧之门。它以法文为媒介，旨在让全球的健身气功爱好者，特别是法语使用者，能够更深入地理解和实践这一被誉为“中华健身瑰宝”的养生体系。 何谓健身气功·十二段锦？ 十二段锦，作为健身气功的经典功法之一，在中国拥有悠久的历史和广泛的群众基础。它以其简单易学、动作舒缓、功效显著而闻名。其名称“十二段锦”寓意着功法由十二个独立又相互关联的段落组成，每个段落都如同锦缎般流畅优美，又如丝绸般细腻温润。它融合了导引、吐纳、意念等多种养生要素，通过一套系统性的肢体运动和呼吸调息，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。 “健身气功”这一术语，是对中国传统导引、吐纳、武术、医学等多种养生技艺的集成与发展。它在保留传统精髓的基础上，根据现代科学的研究成果，进行了规范化、科学化的整理和提升，使其更符合现代人的生理和心理需求，也更便于在国际范围内推广和普及。 《健身气功·十二段锦》（法文版）—— 精致的呈现方式 本书籍的法文翻译，力求忠实于原文的精妙之处，同时又考虑到法语读者的阅读习惯和文化背景。从功法的名称、动作要领，到理论解释、养生理念，都经过了细致的考量与打磨，力求让学习者能够准确无误地掌握每一个细节。 内容详尽，层层深入： 1. 历史溯源与理论基础： 书籍的开篇，将带领您追溯十二段锦的起源和发展历程。您将了解到它在中国传统文化中的地位，以及它所蕴含的阴阳五行、经络学说等中医养生理论。理解这些理论基础，将帮助您更深刻地认识十二段锦的科学性和有效性，从而建立起坚实的学习信心。 2. 十二段锦的十二个段落： 这是本书的核心内容。每个段落都将进行详尽的讲解，包括： 段落名称（法文与中文对照）： 清晰准确的命名，是理解和记忆的基础。 动作要领（法文描述，辅以图示）： 每一个动作的起势、行进、收势，都将用精炼的法文进行描述，并配以高清晰度的图片，生动展现动作的形态和轨迹。学习者可以对照图片，反复揣摩动作的细节，确保动作的准确性。 呼吸方法（法文说明）： 呼吸是气功修炼的关键。书中将详细讲解每个段落配合的呼吸方法，包括吸气、呼气、闭气等技巧，以及呼吸的频率和深度，指导您如何做到“气沉丹田，吐纳有节”。 意念指导（法文阐述）： 意念在气功修炼中扮演着至关重要的角色。本书将引导您在练习时集中意念，将意识导向特定的身体部位或养生目标，从而达到“意随气走，气随意行”的效果。 功效阐述（法文分析）： 对于每个段落的养生功效，也将进行详细的分析。例如，某个段落可能有助于舒展脊柱、缓解腰背疼痛；另一个段落可能侧重于调理脾胃、促进消化；还有的段落则可能帮助放松身心、改善睡眠。了解这些功效，将使您在练习时更有针对性，也能更好地体会到功法的益处。 3. 练习要点与注意事项： 除了对每个段落的细致讲解，本书还将提供一系列通用的练习指导，包括： 练习时间与频率： 建议合适的练习时间段，以及每周的练习频率，帮助您制定科学合理的锻炼计划。 场地选择： 推荐适合练习气功的场所，强调空气清新、环境安静的重要性。 着装要求： 舒适、宽松的衣物有助于练习的进行。 练习过程中的感受： 引导学习者关注练习过程中身体产生的各种感觉，如气感、热感、酸胀感等，并解释这些感受的含义。 禁忌与缓练： 对于身体状况特殊的人群，例如患有某些疾病或处于特定生理时期者，将提供必要的禁忌和缓练指导，以确保练习的安全。 4. 养生理念与生活方式： 十二段锦不仅仅是一套运动，它更是一种融入生活的养生哲学。本书将进一步探讨如何将气功的养生理念融入日常生活，例如： 起居有常： 强调规律作息的重要性。 饮食调理： 介绍适宜气功练习者的饮食原则。 情绪管理： 指导如何通过练习保持平和心态，减少负面情绪的影响。 季节养生： 结合中国传统中医的四季养生理论，指导您在不同季节如何进行调理。 附赠光盘—— 视频与音频的完美结合： DVD光盘： 这是学习十二段锦的“活教材”。DVD光盘中将包含由资深健身气功教练亲自示范的十二段锦教学视频。每一段动作都将以慢动作、多角度的方式呈现，配合清晰的语音讲解（法文），让您直观地模仿学习，将书本上的文字转化为实际的身体动作。DVD的优势在于其动态性和直观性，对于初学者来说，这是克服动作掌握难关的得力助手。您可以反复观看，随时暂停，反复练习，直到熟练掌握每一个动作。 CD光盘： CD光盘则提供了十二段锦的背景音乐和引导语音频。在练习时，舒缓的背景音乐能够帮助您放松身心，营造宁静的练习氛围。而引导语音频则可以帮助您在练习过程中专注于呼吸和意念，更好地进入气功的修炼状态。如果您在进行一些不需要过多肢体协调，但需要高度精神集中的练习段落时，CD光盘的引导语将尤为有益。 谁适合学习《健身气功·十二段锦》？ 对中国传统养生文化感兴趣的读者： 如果您对东方哲学、中医养生、传统武术等领域有着浓厚的兴趣，那么十二段锦将是您了解和体验的绝佳切入点。 希望改善身体健康状况的读者： 无论您是长期伏案工作导致腰背僵硬，还是久坐不动引发亚健康问题，亦或是希望提升免疫力、增强体质，十二段锦的系统练习都能为您带来积极的改变。 寻求身心放松和减压的读者： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑难以避免。十二段锦舒缓的动作和深入的呼吸练习，是缓解身心紧张、找回内心平静的有效途径。 希望学习简单易学、随时随地可进行的锻炼方法的读者： 十二段锦的动作幅度不大，对场地要求不高，无论在家、在公园，还是在办公室，都可以进行练习，非常适合现代人的生活节奏。 法语使用者，或对法语学习感兴趣的读者： 本书以法文为载体，是法语使用者学习健身气功的便捷工具，同时也是学习法语的一个有趣途径。 《健身气功·十二段锦》（法文版）—— 您的健康投资 拥有这本书，您不仅仅是获得了一份学习资料，更是开启了通往更健康、更和谐生活方式的钥匙。通过系统地学习和练习十二段锦，您将逐步感受到身体的改善： 体质增强： 改善血液循环，增强心肺功能，提高身体的整体免疫力。 筋骨舒展： 缓解肌肉僵硬，改善关节灵活性，预防和缓解颈肩腰背疼痛。 脏腑调和： 通过特定的动作和呼吸，促进内脏器官的正常运作，改善消化、睡眠等问题。 情绪稳定： 降低压力水平，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理韧性。 精力充沛： 改善身体的能量状态，让您感觉更有活力，精神更加饱满。 无论是您是初次接触健身气功，还是已经有一定基础，这套《健身气功·十二段锦》（法文版）都将是您宝贵的参考和学习伙伴。通过书本、DVD和CD的协同作用，您将能够以最全面、最直观的方式，领略十二段锦的精髓，并将这份古老而卓越的养生智慧，融入您的日常生活，收获身心的双重健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，那种沉稳而又不失典雅的风格，让人一看就知道这不是那种浮夸的健身指南。封面的排版非常讲究，法文的书名《Qigong de Santé : Les Douze Pièces de Brocart》配上那张略带年代感的插图，仿佛立刻就把人带入了一种古老而又充满智慧的练习氛围中。纸张的质感也相当不错，厚实且有一定的纹理，翻阅时有一种踏实的手感，而不是那种廉价的光滑感。尤其值得称赞的是附带的两张光盘，CD和DVD的包装槽位设计得非常贴合，拿取方便，而且光盘的印刷清晰，没有任何划痕或模糊的印刷错误。从这本书的外在来看，出版方显然在细节上花费了大量的心思，这无疑提升了阅读体验和收藏价值。对于一个追求身心和谐，并且对书籍的物质形态也有一定要求的读者来说，这样的用心是能被清晰感受到的，它预示着内容本身也应是经过精心打磨的，而非敷衍了事的产品。这本书的“气场”就很到位，让人忍不住想立刻打开它，去探寻其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在理论阐述上的深度和严谨性。它并没有止步于简单地罗列动作，而是花了大量的篇幅去解释“十二段锦”背后的传统中医理论基础——气血运行、经络走向以及脏腑的对应关系。作者在讲解每一个段落时，都会细致地剖析其对特定器官系统的益处，并辅以流畅的法文术语解释，使得即便是初学者也能对练习的目的有一个清晰的认知，而不是盲目地模仿。那种将动作与养生哲学紧密结合的叙述方式，极大地激发了我深入学习的兴趣。我感觉这不像是一本教你“动一动”的书，更像是一本关于“如何管理生命能量”的入门教材。文字的组织逻辑性极强，段落之间层层递进，从宏观的整体理念过渡到微观的呼吸配合和意念引导，过渡得非常自然、不突兀。这种深厚的学术底蕴，使得这本书在众多健身气功书籍中脱颖而出，它提供了坚实的理论支撑，让每一次练习都变得更有意义，更有目的性。

评分☆☆☆☆☆

关于配套的音视频材料，这两张光盘的实用性简直是无可挑剔。DVD的制作水准很高，画面的清晰度和光照都非常专业，导师的演示动作精准到位，每一个细节，比如手部的微小转动、身体的重心转移，都看得一清二楚。更棒的是，视频中还穿插了从不同角度的慢动作回放和关键点的特写镜头，这对于纠正我初期练习中那些细微的错误至关重要。而CD的内容则更侧重于引导性的旁白和节奏舒缓的背景音乐，非常适合在没有时间看视频时，闭目进行纯粹的意念和呼吸练习。这种双管齐下的教学方式，极大地弥补了纯文字教学的局限性。我发现，配合着声音的节奏进行呼吸，比自己默默数数要容易得多，也更容易进入那种宁静、专注的状态。可以说，这两张光盘让这本书从一本“读物”升级成了我的“私人气功教练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择，极大地提升了我的阅读舒适度。法文书籍的阅读习惯要求字体既要清晰又要具有一定的典雅感，这本书恰好做到了平衡。大段的文字描述部分，行距和字间距都处理得恰到好处，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，在介绍动作步骤的关键部分，出版商使用了加粗或斜体以及小标题的区分，使得核心指令非常醒目，便于快速定位和记忆。在很多需要辅助理解的段落旁，还配有精细的线条图示，这些图示不是那种粗糙的简笔画，而是线条流畅、比例准确的示意图，完美补充了文字的不足。这种对阅读体验的细致考量，体现了出版者对目标读者的尊重。对于需要反复翻阅和学习的技法书籍来说，一个友好的阅读界面比什么都重要，这本书在这方面做得非常出色，让人愿意一页一页地沉浸其中，而不是感到阅读是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体节奏感把握得非常到位，它成功地营造了一种循序渐进的学习氛围。从最基础的站姿准备、正确的放松技巧讲起，然后才慢慢引入到复杂一些的段落组合。作者的笔调始终保持着一种温和而坚定的鼓励感，没有使用任何夸张的、鼓吹速成的语言。在每一个单元的末尾，都会有对练习感受的引导和自我检查的提示，这种互动式的设计让我感觉自己不仅仅是在被动接收信息，而是在主动参与一个自我调节的过程。它教会的不仅仅是“怎么做”，更是“怎么感受身体内部的变化”。这种内省的引导，对于追求身心合一练习的人来说，价值远超动作本身。这种由浅入深、注重体验反馈的学习路径，让读者能够稳扎稳打地建立起对十二段锦的理解和信心，而不是在最初的热情消退后就束之高阁，这一点非常难得。