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內容簡介

《28天塑肌健美》針對亞洲男人的身體特質，量身製訂科學、閤理、實用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上，從徒手鍛煉到運用復閤器械鍛煉，循序漸進，逐步提升；從整體適應性鍛煉到各部位肌肉群強化鍛煉，然後再到整體協調塑肌鍛煉，力圖打造媲美“健身賽場型男”的“肌”壯身材，全麵刷新肌肉品質。
《28天塑肌健美》針對偏胖或偏瘦的男性，特彆製訂瞭新穎有效的方案，健身的同時達到減肥、增肌效果，打造真正意義上的“品質肌肉型男”。

作者簡介

牛航，國傢競技一級運動員，AASFP亞洲體適能學院高級私人教練，CBBA中國健美協會健身指導員。

內頁插圖

目錄

第一章 男人資本：“MenStyle型男誌”
熱身第一課：認識你的肌肉夥伴
一、全身肌肉圖片
二、不同年齡段之“型男法則”

第二章 型男訓練營：課前熱身
熱身第二課：新手上路
熱身第三課：32條健美訓練法則
一、初級階段訓練法則
二、中級階段訓練法則
三、高級階段訓練法則
熱身第四課：熱身與準備
一、準備活動的重要作用
二、基本熱身動作
三、不同身體條件之“型男法則”

第三章 型男訓練營：上課起立！28天塑肌課程
訓練營第一課：強健雙臂：型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群圖片
二、肱二頭肌
1.站姿啞鈴彎舉
2.站姿交替啞鈴彎舉
3.橡皮帶二頭彎舉
4.杠鈴托臂彎舉
5.坐姿啞鈴彎舉
三、肱三頭肌
1.站姿啞鈴臂屈伸
2.坐姿啞鈴臂屈伸
3.俯身啞鈴臂屈伸
4.仰臥杠鈴臂屈伸
訓練營第二課：寬闊胸襟：盡顯型男本色
一、胸大肌圖片
二、胸大肌
1.杠鈴平闆臥推
2.啞鈴平闆臥推
3.啞鈴平闆飛鳥
4.橡皮帶平闆飛鳥
5.寬距俯臥撐
6.窄距俯臥撐
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夾胸
9.龍門架夾胸
訓練營第三課：強壯雙肩：型男自塑完美雙肩
一、肩部肌肉群圖片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠鈴肩上推舉
2.站姿橡皮帶肩上推舉
3.啞鈴俯身飛鳥
4.橡皮帶俯身飛鳥
5.站姿啞鈴側平舉
6.橡皮帶側平舉
7.站姿啞鈴前平舉
8.橡皮帶前平舉
9.坐姿器械推肩
訓練營第四課：背肌倒三角：過目不忘的酷帥背影
一、背部肌肉圖片
二、背闊肌
1.杠鈴俯身劃船
2.橡皮帶俯身劃船
3.杠鈴屈腿硬拉
4.橡皮帶屈腿硬拉
5.站姿啞鈴聳肩
6.橡皮帶聳肩
7.引體嚮上
8.坐姿器械劃船
訓練營第五課：結實的腰腹：展現“王”字風采
一、腰腹部肌肉圖片
二、腰腹部肌肉
1.仰臥起坐
2.平闆支撐
3.仰臥抬腿
4.托臂懸垂舉腿
5.龍門架鋼綫捲腹
訓練營第六課：健碩的腿部：完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群圖片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠鈴弓步蹲
3.站姿杠鈴提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿彎舉

附錄 型男訓練營：下課稍息，健身後放鬆與營養知識
一、運動後該怎樣放鬆
1.健身後的放鬆活動
2.健身後的六大忌諱
二、不同健身需要的營養方案
1.減肥者的營養方案
2.塑形增肌者的營養方案

前言/序言

28天塑肌健美（附DVD光盤） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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一朵木蘭在鞦風中暗自凋零。韶華凋，木蘭看成瞭遮不住的傷。 但跨越過那痛苦的結局，她和他的故事亦如琉璃一般美麗。 那年，行到水窮處，坐看雲起時。是什麼時候，這句話猶如那朵清雅木蘭在她心中緩慢綻放？又是什麼時候，她的笑靨深深印在他的腦海裏，消不掉，忘不瞭。雖然落瞭個生離死彆的結局，但我想，若是有一日她午夜夢迴，她還是會笑吧。她在那個最美好的年華裏遇見他，愛上他。遇上他，是她的劫，這場情劫雖痛苦，卻也美麗異常。 郭襄，天涯思君，念念不忘 他是江湖人知的神雕大俠，而她，郭襄，永是那個天真可愛的少女。雖到最後，又是一對離人，一場離彆，卻不得不承認，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。 “問世間、情為何物？直教生死相許。” 那年，一笑傾人國，再笑傾人城。是什麼時候，那三枚金針，三個諾言，三個心願，已然使她愛的無可自拔。又是什麼時候，煙花燦爛已然散去，但燈火闌珊處的那個笑臉，亙古不變，哪怕似水流年。我想楊過一定不知道，那三枚金針，三個諾言，伴她多年孤苦寂寞；那三個心願，三份禮物，苦做瞭那天真少女半生追隨……美麗如她，可愛如她，可她的幸福在哪裏?寂寞冰雪，橫絕峨眉頂。錯過十六年後的郭襄一定是楊過此生最大的遺憾。不知多年後，當他和小龍女雙雙練劍時，是否會想起他們初見時，她的莞爾一笑，道：“我姓郭，單名一個襄字。”又不知他是否會想起，少女郭襄為他天涯思君，念念不忘。 他們的遇見，是一個美麗的開始，也是一場錯誤的邂逅，卻不得不承認，她的青春綻放在瞭她十六歲那年的鼕天；卻不得不承認，再痛苦的結局也遮蓋不瞭她的美麗；卻不得不承認，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。 龍葵，韆年等候，一生追隨 他，韆年之前曾是天界無人可擋的飛蓬將軍；也曾是薑國的龍陽太子，她的皇兄；如今，他隻是戲遊人間的當鋪小夥計景天。他已輾轉人世幾個來迴，而她韆年追隨，兩世牽掛，卻不曾改變。 六月初六，一聲喟嘆，化為劍魂。她跳下去的時候，還是那麼美，正如韆年之前一樣。烈火焚身之苦已然忘卻，銘記住的卻是那一句“兄妹情深”。他們十幾年的陪伴，是一段美麗的時光，是一段短暫的相知。然世事無常惹人傷，這陪伴相知之後卻是那漫長煎熬的韆年等待。 我想，當她踏過奈何橋之前，她的手中一定緊握著那袋嚮陽花籽，她會將這些花籽種在她所生活的地方。她會在很遠的地方想著她的哥哥，在陽光最燦爛的時候，在花開得最美的時候。 林月如，莫失莫忘，入骨相思 那一天，地麵搖晃，碎石飛濺，鎖妖塔內，生死攸關。她能為逍遙做的最後一件事就是放手。還記得曾經嗎？那些屬於他們的點點滴滴。 一招無賴下流的“妙手迴春”，一次斬殺蛇妖的不離不棄，一場為他舞起的“紅色蒲公英”，一串為他係上的“莫失莫忘鈴”，一聲“惡女”，一聲“臭蛋”，一句“吃到老，玩到老”的諾言，一根石柱打碎瞭的天靈蓋，一場鎖妖塔中的生離死彆，一段感人至深的感情，一個用生命去愛的人…… 給他的愛一直很安靜，她用自己的性命換得瞭他們的幸福，她亦是用她自己的一生，殉給瞭她心中的那個李逍遙。 遇上瞭，是喜是悲。愛上瞭，是福是禍。但無可奈何，若有來生，她還是願遇上他的，這異常美麗的痛苦，她，終究是放不下的。 若曦，一眼之念，一念執著，穿越一場為一人。即使在另一個世界，愛也會一直持續。 襄兒，天涯思君，念念不忘，寜負年華不負君。即使他已與他人相守，等待也會一直繼續。 龍葵，韆年等候，一生追隨，寂寞痛苦化劍魂。即使韆年等候換得幾月相守，堅持也會一直繼續。 月如，莫失莫忘，入骨相思，情深緣淺空相對。即使你已葬身塔底，想念也會一直繼續。 不是每一次暮然迴首，都可以看到燈火闌珊處的那個人。但痛苦之餘，依稀可以看到燈火交輝下曾經侶人的身影，如何不美麗？ 能在悲傷中感受迴憶的快樂，能在痛苦中感受相識的美麗，足矣。 若無花謝，怎看花開？若無昏醉，怎嘗美酒？若不經曆痛苦，又怎現那動人的美麗…… 痛苦與美麗，互相而已。 其實，痛苦也美麗。

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fghfghhfghfghfghfh

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但是動作挺標準吧，還有視頻

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很好，不過沒時間看，就說瞭下大概

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二、胸大肌

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送貨快，便宜

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