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林文采，伍娜著 著

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• 心理健康
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• 情绪管理
• 自我关怀
• 健康饮食
• 积极心理学
• 身心连接
• 压力应对
• 健康生活
• 饮食心理学

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552009651

商品编码：10390828873

出版时间：2016-03-01

心理营养 作  者:林文采,伍娜 著 定  价:42.8 出 版 社:上海社会科学院出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:275 装  帧:精装 ISBN:9787552009651 ●推荐序一：只有她能让我相信：养孩子不是什么困难的事
●推荐序二：一本书，一次成长
●自序：“心理营养”的由来
●上篇：基本理念
●1.五大心理营养，“喂”出健康孩子！
●个心理营养：无条件的接纳
●第二个心理营养：此时此刻，在你的生命中，我重要
●第三个心理营养：安全感
●第四个心理营养：肯定、赞美、认同
●第五个心理营养：学习、认知、模范
●2.先天气质：认识孩子，因材施教
●为什么要学习“天生气质”？
●如何观察孩子的“天生气质”？
●怎样根据“天生气质”因材施教？
●乐天型孩子：在乎关系，拥有人际交往的优势！
●忧郁型孩子：感受细腻深刻，天生完美主义者！
●激进型孩子：勇猛执着，容易取得成就！
●冷静型孩子：小心谨慎、思维能力强！
●3.生命的五朵金花
●下篇：问题与解决方法
●部分目录

内容简介

正如身体的健康需要物质营养，
孩子心灵的成长与心理力量的强大必须获取足够的心理营养。
在成长的不同阶段，给足孩子恰当的心理营养，也就给了他一生的底层代码。
由林文采、伍娜著的《心理营养(林文采博士的亲子教育课)(精)》中，阐述了“心理营养”的理念，同时介绍了气质理论在亲子教育中的应用。结合“心理营养”的理念和气质理论，作者从12个方面多方面回答了父母育儿中的常见问题。
五大心理营养：无条件的接纳；此时此刻，我生命中你十分重要；安全感；肯定、赞美、认同；学习、认知、模范。
生命中的“五朵金花”：爱的能力；独立自主；联结；价值感；安全感。
12个方面的问题：安全感 、情绪管理 、性格难题 、行为偏差 、社交与社会化 、夫妻关系 、妈自我成长和支持 、父亲养育 、隔代养等
林文采,伍娜 著 林文采：林文采博士：马来西亚籍华人，美国心理辅导学博士，美国临床辅导学博士。有名亲子专家，马来西亚萨提亚中心首席导师，中国NLP学院萨提亚首席专业导师。从事辅导25年，担任广播电台心理辅导节目主持人15年。目前在马来西亚、中国等地进行教学、辅导工作。林博士以美国心理学博士的功底学习萨提亚模式，是目前的理论架构与个案治疗并重的萨提亚导师。

伍娜：自由撰稿人，长期为《父母推荐阅读》《父母世界》《我和宝贝》《好主妇》《妈咪宝贝》《菁》等多家育儿杂志供稿。现供职于游戏力工作室。

探索心灵深处的滋养之道：《心理营养》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常将目光聚焦于身体的健康，注重均衡饮食、规律运动，却鲜少有人深入思考，我们那同样需要滋养的心灵，又该如何获得“营养”？《心理营养》一书，正是应运而生，它将带领我们踏上一场探索内心世界的旅程，揭示那些能够滋养我们心灵、塑造我们人格、提升我们幸福感的关键要素。这不是一本关于如何“治愈”心理疾病的医学著作，也不是一本浅显的“励志”读物，而是一份关于如何主动构建健康、丰盈心灵的深度指南。 书中，作者以其深厚的心理学功底和敏锐的洞察力，将那些抽象的心理需求具象化，为它们赋予了“营养”的标签。如同我们的身体需要碳水化合物、蛋白质、维生素一样，我们的心灵同样需要一系列不可或缺的“养分”。这本书并非罗列枯燥的理论，而是通过生动的故事、贴切的比喻，以及大量真实案例的剖析，将这些“心理营养素”娓娓道来，让我们能够轻松理解并从中受益。 第一部分：认识心灵的需求——为何你的内心总是“饥饿”？ 在深入探讨各种“心理营养素”之前，作者首先引导读者审视自身内心。你是否常常感到莫名的空虚？是否在人群中依然感到孤独？是否对生活提不起兴趣，甚至时常陷入负面情绪的泥沼？这些，都可能是心灵缺乏必要“营养”的信号。 这一部分，作者会详细阐述人类基本心理需求的构成，例如： 归属感与连接： 这是人类最原始、最核心的需求之一。缺乏与他人的真实连接，会让我们感到孤立无援，如同被剥夺了生存必需品。作者将深入探讨，在现代社会中，我们如何能够建立高质量的社交关系，找到真正属于自己的“群体”。 价值感与意义： 人们渴望自己的存在是有价值的，自己的努力是有意义的。当这份价值感缺失时，我们会感到迷茫和失落。书中会解析，如何通过发掘自身优势、设定有意义的目标、贡献社会等方式，来充实这份内在的价值感。 自主性与掌控感： 感到自己能够主宰自己的生活，做出选择，而不是被动地被生活推着走，这是维持心理健康的关键。作者会分享，如何在不确定的环境中，找到属于自己的自主空间，提升对生活的掌控感。 成长与发展： 人类天生具有学习和成长的渴望。当我们的潜能得到开发，能力得到提升时，我们会感到满足和充实。书中会探讨，如何通过持续学习、挑战自我、拥抱变化来促进个人的成长与发展。 通过对这些基本需求的深入剖析，读者将能够清晰地认识到，许多日常的负面情绪和行为，可能并非个人性格缺陷，而是心灵发出的“饥饿”信号。理解了这一点，是后续学习如何“喂养”心灵的基础。 第二部分：解锁心灵的“食谱”——你的“心理营养素”有哪些？ 在理解了心灵的需求之后，这本书的核心内容——各种“心理营养素”——便将逐一呈现。作者将这些抽象的概念，转化为易于理解和实践的“营养素”，并细致地阐述它们各自的作用、来源以及如何获取。 “阳光”——积极情绪的滋养： 快乐、希望、感激、爱……这些积极情绪，如同阳光般，能温暖我们的心灵，驱散阴霾。书中会提供大量实用的方法，教你如何在日常生活中培养和放大这些积极情绪，例如通过“感恩日记”、“正念练习”、“欣赏之美”等。 “雨露”——情感支持的浇灌： 来自家人、朋友、伴侣的理解、支持和关爱，是我们心灵重要的“水源”。作者将详细探讨，如何建立和维护健康的情感支持系统，以及如何在关系中给予和接受支持。 “土壤”——安全感与稳定的基石： 内心的稳定和安全感，是心灵得以茁壮成长的重要“土壤”。书中会分析，如何通过建立规律的生活习惯、培养强大的内心力量、处理好人际关系中的界限等方式，来稳固内心的“土壤”。 “空气”——自我接纳与宽容的呼吸： 苛责自己、过度追求完美，会让我们窒息。学会接纳自己的不完美，宽容自己的过失，如同清新的空气，能让我们获得自由呼吸的空间。作者会提供策略，帮助读者放下内心的批判，培养对自我的慈悲。 “能量”——目标感与成就感的注入： 明确的目标和达成目标的喜悦，能为我们的心灵注入源源不断的能量。书中将指导读者如何设定切实可行且富有意义的目标，并提供应对挫折、保持动力的技巧。 “色彩”——好奇心与创造力的点亮： 对世界保持好奇，勇于探索未知，发挥创造力，能让我们的心灵如同多彩的画卷。作者会鼓励读者拥抱新体验，尝试新事物，点亮内心的“色彩”。 作者在讲解每一种“心理营养素”时，都会深入剖析其背后的心理学原理，并提供一系列可操作的练习和方法。这些方法并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的实践，但其效果是深远而持久的。 第三部分：实践心灵的“食谱”——如何成为自己心灵的“营养师”？ 理解了“心理营养素”的存在和作用，下一步便是将其融入日常生活，成为自己心灵的“营养师”。这一部分，作者将重点放在“如何做”，提供一套系统性的方法论，帮助读者将书中的理论转化为实际行动。 自我觉察的“体检”： 定期审视自己的情绪、想法和行为，了解自己的“心理营养”摄入情况，及时发现“营养不良”的症结。 “菜单”的定制与调整： 根据自身的具体情况，制定个性化的“心理营养”摄入计划，灵活调整，以适应不同的人生阶段和挑战。 “烹饪”的艺术： 将理论知识转化为实践，需要方法和技巧。书中会提供各种“心理烹饪”的工具，例如“情绪管理工具箱”、“关系经营指南”、“压力应对策略”等。 “消化”与“吸收”： 摄入“心理营养”的关键在于“消化”和“吸收”。作者会引导读者关注内化和领悟的过程，确保这些“营养”真正滋养了我们的心灵。 “饮食”的平衡与多样化： 强调“心理营养”摄入的平衡性和多样性，避免过度依赖某一种“营养素”，而是追求全面、均衡的内心滋养。 “长远规划”： 将心灵的滋养视为一项长期的事业，而非一时的“速成”。书中会鼓励读者培养持续学习和自我反思的习惯，不断优化自己的“心理食谱”。 《心理营养》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的智者，一位耐心陪伴的友人。它没有居高临下的说教，也没有空洞的承诺，而是用一种真诚、温暖、充满智慧的方式，引领我们去探索那个最重要、也最容易被忽略的领域——我们的内心。它教会我们，心灵的丰盈并非遥不可及，而是可以通过一系列有意识的行动，逐步构建起来。 阅读这本书，你将能够： 更清晰地认识到自己内心的真实需求。 掌握一套系统性的方法，来主动滋养自己的心灵。 提升应对生活挑战的能力，变得更加 resilient（有韧性）。 建立更健康、更积极的人际关系。 最终，发现通往内心平静与持久幸福的钥匙。 《心理营养》是一份献给所有渴望内心丰盈、追求更高品质生活的人们的礼物。它鼓励我们，停止对身体健康的片面追求，开始将目光投向心灵，给予它应得的“营养”，让我们在这个世界上，活得更加充实、更加喜悦、更加自在。

评分☆☆☆☆☆

最近读了市面上很多关于个人成长和自我提升的书籍，但真正能触及内心深处、带来持续滋养的，实属罕见。我偶然发现了一本，它不像那些一上来就给你灌输“成功学”或者“立刻改变”口号的书籍。这本书的叙事非常细腻，它更像是一位经验丰富的智者，带着你进行一场漫长的、温柔的自我对话。开篇就以一个极具代入感的场景切入，描绘了现代人在信息爆炸时代下精神世界的疲惫与饥渴，这种描绘精准得让人拍案叫绝，仿佛作者就在你身边，观察着你的一举一动。它没有提供廉价的解决方案，而是引导读者去探究“为什么我会这样感受”，从根本上去审视那些长期影响我们情绪和决策的内在模式。文字的组织充满了韵律感，有时候像诗歌一样优美，有时候又像一段深入的临床分析，逻辑严谨却不失温度。读完第一部分，我感觉自己像是在一次长途跋涉后，终于找到了一片可以休憩的绿洲，开始重新整理那些散落在地上的碎片化的自我认知。它强调的不是外在的成就，而是内在的稳定与丰盈，这种扎实的哲学基础，让这本书的价值超越了普通的心灵鸡汤。我特别欣赏作者在探讨“接纳不完美”这一章节时所用的比喻，那是一种将生命中的瑕疵视为独特纹理的视角，彻底颠覆了我过去对“缺陷”的恐惧感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方在于它对“连接”的阐述。我们通常认为“连接”就是与他人的亲密关系，但这本书拓展了这个概念的边界，深入探讨了我们与“时间感”、“身体感知”以及“非自我需求”之间的连接质量。有一个章节专门讨论了“遗忘的价值”，指出过度强调记忆的完整性反而会限制我们的当下体验。作者细腻地描绘了人脑在处理创伤和接纳新生时的“选择性遗忘”机制，并将其赞美为一种高阶的自我保护与重塑能力。这种对人类复杂性的坦诚面对，而不是一味地鼓吹“记录一切、记住一切”的现代病态，让人感到一种莫名的解脱。读这本书的过程，与其说是学习新知识，不如说是在进行一场“遗忘的仪式”，放下那些不再服务于我成长的旧有标签和定义。文字的力量在于，它能让你在阅读时产生一种强烈的“啊哈！”时刻，但这些时刻并非建立在外界的刺激上，而是你内在某个长期处于沉睡状态的模块被轻轻唤醒的感觉。这绝对不是一本会让你读完后就束之高阁的书，它会成为你个人思想地图上的一个重要参照点。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的节奏非常缓慢，平均下来，我花了近一个月才读完它，原因在于我无法快速翻页。这不是因为内容太难懂，而是因为作者的每一句话都像一个微缩的容器，里面装满了值得反复咀嚼和品味的内容。很多段落我都会读上两三遍，每次都会捕捉到之前忽略掉的微小层次感。比如，作者在讨论“自我同情”时，没有使用那种空泛的肯定句，而是通过讲述一个古代哲学家的寓言故事，将“同情”具象化为一种“倾听无声的请求”的能力。这种叙事手法，既保持了故事的吸引力，又将抽象的概念具化，极大地增强了可操作性。这本书给我的感觉是，它在小心翼翼地搭建一座桥梁，连接着我们理性认知与直觉智慧的两个彼岸。它没有许诺任何快速的捷径，它只是提供了一套更清晰的地图和更坚固的工具。在信息泛滥的时代，一本能让你真正慢下来，并且愿意投入时间去细品的书籍，已经非常难得了。它像一壶精心冲泡的茶，需要静心等待，才能品尝到其中深沉而悠远的回甘。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“深度阅读”有点抵触的人，因为很多被誉为“深度”的书籍，读起来却异常晦涩，充满了生僻的术语和高深的理论，读完一遍也云里雾里。然而，这本书完全打破了我的预期。它成功地将复杂的心理学概念“去学术化”，用极其日常、甚至有些童趣的语言进行转译。比如，它探讨“内在批评家”时，没有使用过多的心理学术语，而是将其描绘成一个总是穿着不合时宜的西装、喋喋不休的小矮人，这个形象立刻就变得鲜活且可被管理了。这种叙事上的“去精英化”处理，使得书中的智慧可以被不同知识背景的读者所吸收和运用。我发现，这本书中的一些理念，可以无缝地嫁接到我日常生活中的具体场景里——无论是与伴侣的沟通障碍，还是面对工作中的突发危机。它不是教你如何“扮演”一个更有营养的人，而是帮助你构建一个坚实的内在支撑系统，使得你的回应不再是基于暂时的情绪波动，而是源于一种更深层次的、被滋养过的信念。它是一本可以被放在床头，随时翻阅，总能从中找到新亮点的工具书，但其厚度又远远超出了传统工具书的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称一绝，它不像传统书籍那样线性推进，而是采用了一种螺旋上升的探讨方式。每次当你以为自己已经掌握了某个核心概念时，作者会立刻引入一个新的维度来深化理解，让你不得不停下来，重新审视自己先前的结论。我特别喜欢它在不同章节间设置的那些“反思点”或“小练习”。这些并非强制性的任务，而是设计得非常巧妙的引导性提问。例如，书中有一段描述了“情绪的滞留”现象，并提出了一个练习，要求读者在记录情绪时，不带任何评判地描述其物理感受，比如“胸口像被一块湿润的棉花堵住”，而不是直接贴上“我好沮丧”的标签。这个简单的动作，极大地拉开了“我”与“情绪”之间的距离，使我能够更客观地观察，而不是被动地淹没其中。作者的语言风格非常克制，很少使用夸张的词汇，但恰恰是这种冷静的叙述，赋予了文字强大的穿透力。它不试图说服你，它只是展示了通往不同生活状态的可能性，最终的选择权依然完全交给了读者。这种尊重个体自主性的写作态度，让阅读过程充满了信任感和安全感。它更像是与一位深知你处境的导师进行的一次深度会谈，充满了智慧的留白。