怀孕坐月子每日三餐怎么吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴光驰 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 三餐食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 食疗

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220456

商品编码：30193540705

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：怀孕坐月子每日三餐怎么吃

定价：49.9元

作者：吴光驰

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787121220456

字数：528000

页码：264

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.搜狐母婴、摇篮网、蜜芽宝贝联袂力荐——给孕妈妈和新妈妈*贴心*实用的营养指导和三餐搭配！2.结构上按孕10月和坐月子来安排，每个月推荐数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈*可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，坐月子期间的催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后食谱等。3.附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然。其他孕产育儿畅销精品推荐： **次做妈妈(绿色印刷，妈妈宝宝更健康！搜狐母婴、摇篮网联袂力荐——北京妇产医院主任奉献，备孕怀孕分娩育儿，一本就够) 胎教盛宴（宝宝树力荐，胎教专家聂巧乐的趣味胎教方法大全，随书赠送孕10月胎宝宝发育与养护重点挂图) 宝宝辅食添加营养配餐大全（宝宝树力荐，北京妇产医院儿科专家倾情打造：符合0-18个月宝宝营养需求的辅食搭配） 睡前轻松胎教故事（摇篮网、搜狐母婴力荐！玛丽妇婴医院胎教专家倾情打造，附赠孕期食物搭配宜忌速查挂图） 范玲指导：怀孕全程养护书（全国销售，把名医请回家！一号难求的好大夫、北京妇产医院产科主任无私奉献多年经验，告诉你只有医生知道的孕期保健 胎教 孕期营养的全方位知识。赠送3重大礼孕妈妈不可不知的2000个生活宜忌（真人实拍，一本书讲清孕期宜忌。超值赠送孕期常见食材搭配宜忌挂图）

内容提要

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怎么吃？怎么补？是怀孕和坐月子过程中妈妈们关心的问题。本书根据孕期进程，每个月提供数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，让孕妈妈了解如何通过饮食满足母体及胎儿的营养需求。同时，把产后坐月子作为一个部分专门列出来，分别给出了顺产妈妈和剖宫产妈住院食谱、产后4周不同的饮食重点和推荐食谱，以及坐月子期间需要的贴心功能食谱，例如催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后食谱等。日常菜谱更多是选择材料容易买、做法简单的家常菜，以方便为主，而功能食谱则以功效为主。同时，本书还附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然，更增加了实用性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《母婴食光：孕产滋养全攻略》 内容简介 孕育新生命是女性生命中最神圣也最充满挑战的旅程。从孕育之初到产后恢复，身体经历着翻天覆地的变化，对营养的需求也随之日益精细和多样。科学合理的饮食，不仅是支持胎儿健康发育的基石，更是母亲身体能量的来源，以及为未来哺乳期奠定健康基础的关键。本书《母婴食光：孕产滋养全攻略》并非一本简单的食谱集，而是一部详尽的孕产期营养指导手册，它将带领您穿越这十个月的奇妙旅程，再到产后身体的温柔修复期，让您在享受生命之喜的同时，也能吃得明白，吃得健康，吃得安心。 本书打破了传统育儿书籍的刻板印象，以亲切、贴近生活的语言，深入浅出地剖析了孕产期每个阶段的营养特点与需求。我们深知，孕期和产后的女性，身体承受着巨大的压力，情绪也可能起伏不定，因此，本书的编写宗旨始终围绕着“科学、均衡、美味、易行”四大原则，力求为每一位准妈妈和新妈妈提供最实用、最贴心的饮食建议。 第一篇：孕育之初——生命萌芽期的营养密码 怀孕是一个漫长而精密的生理过程，尤其在孕早期，胎儿器官系统开始形成，对营养素的需求尤为关键。本书的第一篇将聚焦于这一时期，详细解读孕早期营养的独特之处。 叶酸：筑牢神经管健康的基石。 我们将深入探讨叶酸的重要性，它不仅能有效预防胎儿神经管畸形，还能参与DNA合成，促进细胞生长。书中会详细说明富含叶酸的食物来源，如深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果等，并提供孕早期日常膳食中如何轻松摄入足够叶酸的实用建议，包括孕早期可能出现的恶心、呕吐等不适感下，如何选择易于消化且营养丰富的食物。 维生素与矿物质：孕育生命必需的“燃料”。 除了叶酸，孕早期对多种维生素和矿物质的需求也在悄然增加。本书将逐一梳理孕早期重要的营养素，如维生素A、C、D、E，以及钙、铁、锌等，阐述它们在胎儿发育中的具体作用，并推荐相应的食物搭配。例如，如何通过膳食摄入充足的铁，以预防孕早期常见的贫血；如何获取足够的钙，为宝宝的骨骼发育打下基础。 孕早期饮食禁忌与注意事项。 针对孕早期孕妇可能出现的敏感和不安，本书会清晰列出孕早期应尽量避免或限制的食物，如生食、未熟透的肉类、某些高汞鱼类、过量的咖啡因等，并解释其潜在的风险。同时，也会提供应对孕吐的饮食技巧，如少量多餐、选择清淡易消化的食物、烹饪方式的调整等，帮助孕妇缓解不适，保证营养摄入。 孕早期营养食谱精选。 篇章的最后，将提供一系列专为孕早期设计的营养食谱。这些食谱不仅注重营养的均衡，更兼顾了口味的清淡与易消化，考虑到孕早期可能出现的食欲不振。我们精心挑选了家常易得的食材，并提供详细的烹饪步骤，让准妈妈们即使在身体不适的情况下，也能轻松制作出既美味又滋养的餐点。 第二篇：孕中期——活力充沛的营养进阶 进入孕中期，孕吐症状通常会有所缓解，孕妇的食欲逐渐增加，胎儿的生长发育也进入了加速期。这一阶段的营养重点在于满足胎儿快速增长的需求，同时也要注意孕妇自身的体重管理。 蛋白质：构建宝宝身体的重要“砖石”。 孕中期胎儿的细胞分裂和生长发育需要大量的蛋白质。本书将详细介绍优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，并分析不同蛋白质来源的营养特点。我们将提供如何在日常三餐中合理搭配蛋白质的建议，确保摄入量充足且易于消化吸收。 碳水化合物：提供能量的“主食”。 身体需要充足的能量来支持母体和胎儿的活动。本书将强调选择复合碳水化合物的重要性，如全麦制品、糙米、燕麦等，它们能提供持久的能量，并富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘。同时，也会提醒注意控制精制糖的摄入。 脂肪：孕育大脑和视力的“助推器”。 脂肪并非孕妇的“敌人”，而是孕育宝宝大脑和视力发育不可或缺的营养素。本书将重点介绍健康脂肪的来源，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼）、坚果和种子类食物，以及它们在孕期特别是孕中期对胎儿发育的关键作用。 孕中期体重管理的智慧。 孕中期是体重增长的关键时期，但过度的体重增加也可能带来风险。本书将提供关于孕中期体重增长的科学指导，强调均衡饮食的重要性，而非盲目进食。我们将根据孕妇的个体情况，提供合理的能量摄入建议，并介绍如何通过调整饮食结构来控制体重，避免过度肥胖。 孕中期营养食谱推荐。 针对孕中期的身体需求，本书将提供更丰富多样的营养食谱。这些食谱在保持营养均衡的基础上，更加注重食材的多样性与烹饪的趣味性，旨在满足孕妇日益增长的食欲，并为胎儿的健康成长提供全方位的支持。从家常小炒到创意西点，从快捷汤品到滋补甜品，应有尽有。 第三篇：孕晚期——为分娩和哺乳做准备 孕晚期是胎儿快速增重、为出生做最后冲刺的关键阶段。同时，孕妇的身体也为分娩和产后哺乳做着最后的准备。这一时期的营养需要更加精细化。 铁与钙：储备能量，巩固骨骼。 孕晚期胎儿对铁的需求量达到高峰，以储备出生后用于红细胞生成的铁。本书将继续强调铁的补充，并提供更多高能、易吸收的铁源。同时，钙的摄入也至关重要，它不仅支持宝宝骨骼发育，也有助于缓解孕晚期可能出现的腿部抽筋。 纤维素与水分：缓解便秘，为分娩助力。 孕晚期胎儿压迫肠道，加上孕激素的影响，便秘是许多孕妇的困扰。本书将详细介绍富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果，并强调充足饮水的重要性，帮助孕妇保持肠道通畅，为顺利分娩打下基础。 易消化与少量多餐：应对腹部不适。 随着胎儿的增大，孕妇的胃部空间受到挤压，容易出现饱胀感。本书将再次强调少量多餐的进食原则，并推荐易于消化、营养密度高的食物，帮助孕妇在有限的胃容量中获取足够的营养。 为分娩储备能量。 充足的能量储备对顺利分娩至关重要。本书将提供孕晚期能量补充的建议，并介绍一些有助于增强体力的食物。 孕晚期营养食谱及分娩预备。 篇章最后，我们将提供一系列适合孕晚期食用的营养食谱，这些食谱在保证充足营养的同时，更加注重易消化性和能量的补充，帮助孕妇储备迎接分娩的力量。同时，也会提供一些在孕晚期可能需要注意的饮食调整。 第四篇：产后修复与哺乳——滋养母体，哺育新生 分娩后的身体，如同经历了一场“大战”，需要精心的呵护与滋养才能逐步恢复。产后饮食是身体复原和母乳喂养成功的关键。 产后早期：温和调养，促进恢复。 产后头几天，身体相对虚弱，消化功能也需要一个适应过程。本书将详细介绍产后早期的饮食原则，强调清淡、易消化、温补的原则，如米粥、面条、蒸蛋、清炖汤品等。我们将特别强调产后初期不宜过度进补，以免加重身体负担。 产后中期：补充元气，修复损伤。 随着身体逐渐恢复，产妇可以开始逐步增加营养的摄入，以补充分娩消耗的能量和营养，并促进产道和伤口的愈合。本书将重点介绍富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如各种肉类、鱼类、豆制品、蔬菜和水果。 产后后期：母乳喂养的营养智慧。 母乳喂养是宝宝健康成长的重要保障，而充足优质的母乳离不开母亲的科学饮食。本书将深入探讨母乳喂养期间的营养需求，强调均衡摄入各类营养素，特别是蛋白质、维生素、矿物质和水分。我们将提供有助于提高母乳质量和产量的食物建议，如催乳汤品、高蛋白食物等。同时，也会提醒注意哺乳期可能存在的饮食禁忌，如可能引起婴儿过敏的食物。 产后营养食谱精选。 针对产后不同阶段的身体需求，本书提供了丰富多样的产后营养食谱。这些食谱不仅注重营养的全面性，更兼顾了药食同源的理念，将具有益气养血、催乳等功效的食材融入日常饮食中。从滋补汤羹到营养主食，从能量小食到健康饮品，全方位支持新妈妈的身体恢复与哺乳需求。 本书的特色与优势 科学严谨的营养学理论支撑。 本书的编写团队由资深营养师、妇产科医生和经验丰富的母婴护理专家组成，所有内容均经过科学考证，确保信息的准确性和权威性。 贴近生活，易于实践。 我们深知孕产期女性的时间和精力有限，因此，本书提供的食谱和建议都力求简单易学，食材易得，烹饪方式多样，方便准妈妈和新妈妈们在日常生活中轻松实践。 强调个体化需求。 尽管提供了一般的指导原则，本书也多次强调孕产期个体差异的重要性，鼓励读者根据自身情况、医生建议和身体反应进行调整。 人文关怀，情感支持。 在指导饮食的同时，本书也关注孕产期女性的情绪和心理健康，提供积极的鼓励和支持，让整个孕育过程充满温暖与爱。 图文并茂，悦目易读。 书中配有精美的插图和清晰的排版，将复杂的营养知识以直观易懂的方式呈现，阅读体验愉悦。 《母婴食光：孕产滋养全攻略》是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的孕产期饮食指南。它将陪伴您走过生命中最特殊的时光，用美食的力量，守护您和宝宝的健康，点亮孕育之路上的每一刻精彩。无论您是初次怀孕的准妈妈，还是经验丰富的新妈妈，本书都将是您孕产期营养健康的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，宝宝刚满月，这段时间是我人生中最忙碌也最辛苦的阶段。月子期间，我几乎把所有精力都放在了宝宝身上，自己的身体恢复成了我最大的担忧。这本书我是在朋友推荐下使用的，她说这本书的亮点在于它把复杂的“坐月子饮食”变得非常简单易懂。我特别欣赏它里面的“科学性”和“接地气”。不像有些传统观念里“坐月子要大补特补”，这本书更注重根据产妇的身体状况和需求来调整饮食。它会根据产后不同的恢复阶段，给出不同的饮食重点，比如产后初期注重排泄和补充水分，中期注重营养补充，后期则着重于身体的修复和能量的恢复。书里的食谱，很多都是用我们日常生活中常见的食材，做法也很简单，不需要太复杂的烹饪技巧，这对于手忙脚乱的新手妈妈来说，真的太友好了。它还提醒了关于“水分”和“纤维”摄入的重要性，这些细节往往容易被忽视，但对身体恢复却至关重要。这本书让我觉得，坐月子并不是一件充满压力和恐惧的事情，而是可以通过科学合理的饮食，让自己更好地恢复，从而更有精力去照顾宝宝。它就像一个贴心的“营养管家”，随时在我身边提供指导。

评分☆☆☆☆☆

我怀上宝宝的时候，身边的长辈就一直在强调“月子要做好”，但具体怎么做，她们的说法又五花八门，让我觉得很混乱。孕期比较忙，也没怎么去深入了解，直到临近预产期，我才开始慌张。这本书吸引我的地方在于它的“每日三餐”这个概念，听起来很具体，仿佛我每天只需要照着做就行了。我比较看重书中的“实用性”，我希望拿起来就能用，不需要太多的理论知识。这本书确实在这方面做得不错，它不仅仅是提供一些笼统的建议，而是给出了非常具体的菜单，甚至细化到了每餐吃什么、怎么做。我特别喜欢它里面提到的一些家常菜肴，听起来就很亲切，而且做法也很简单，对于我这种不太会做饭的人来说，简直是福音。书里还强调了食材的多样性，不像一些食谱可能就集中在几种食材上，它会建议多吃蔬菜、水果、蛋白质等，让我觉得营养摄入会比较均衡。而且，它也考虑到了一些产妇可能存在的特殊情况，比如剖腹产后的饮食调整，或者喂奶期间的注意事项，都给了很及时的指导。这本书让我感觉不再那么焦虑，仿佛手里握着一份清晰的“通关秘籍”，让我对即将到来的月子生活有了更明确的规划和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在孕晚期的时候买的，当时就是觉得名字很贴切，直戳痛点。我一直是个比较注重饮食的人，怀孕期间就没少折腾，到了月子期更是不知道该吃什么，总怕亏了身体，又怕吃太多发胖。拿到书后，翻了一下目录，感觉挺全面的，从孕期到产后恢复，再到宝宝出生后的护理，感觉一站式解决了不少我的疑虑。最吸引我的是它里面提到了很多关于“吃”的细节，比如月子里到底能不能吃水果？坐月子期间的汤水该怎么喝才既能下奶又不至于太油腻？书里都给出了比较详细的解答，还有一些食谱的介绍，图文并茂的，看起来很有食欲。我个人比较喜欢那些强调“循序渐进”的调理方法，书里也提到了这一点，不像有些书上来就强调大鱼大肉，而是根据产后身体恢复的不同阶段给出不同的饮食建议。另外，它还提醒了一些孕妇和产妇容易忽略的营养素，像铁、钙、DHA这些，都给出了具体的补充建议和食物来源。总体感觉这本书对新手妈妈来说，是一本非常实用、贴心的指南，能够帮助我们科学地度过孕期和产褥期，为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在朋友那里看到的，她当时刚生完宝宝，整个人状态都还挺好的，我就问她有什么秘诀。她就推荐了这本，说特别实用。我当时还在孕中期，虽然离月子期还有点距离，但对未来的母婴生活充满好奇，也想提前做点功课。这本书给我的感觉是，它不仅仅是关于“吃”，更是一种“生活方式”的引导。它强调了孕期和产后身体的特殊需求，比如孕妇需要补充叶酸和铁，而产妇在哺乳期则需要更多的蛋白质和钙。我比较喜欢它对于“情绪”和“休息”的关注，虽然书名是关于“吃”，但它也提到了这些方面对身体恢复的重要性。它让我明白，坐月子不仅仅是身体的恢复，也是心理上的调整。书里的一些小贴士，比如如何安排三餐才能更有效率，或者如何搭配食物才能更好地吸收营养，都让我觉得很受启发。它还提醒了一些我之前完全没想过的细节，比如产后不宜过早的进行大补，应该循序渐进。这种全面的视角，让我觉得这本书的价值远远超过了仅仅提供食谱。它让我感觉到，坐月子是一个系统工程，而健康的饮食是其中最重要的一环。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直不太相信那些“包治百病”的书，尤其是在养育孩子这方面，感觉经验和实践更重要。但这本书的名字正好击中了我在月子期的迷茫，所以还是抱着试试看的心态入手了。我特别关注的是书中关于“恢复”的部分。刚生完宝宝，身体就像个破旧的机器，需要好好修理，而饮食又是修复的关键。我以前总觉得坐月子就是多喝鸡汤、猪蹄汤，现在看了这本书，才明白原来还有那么多讲究。它详细解释了产后不同阶段身体的需求，比如刚生完孩子需要补充能量和水分，但消化功能可能还没完全恢复，所以食物要易消化；到了后期，身体需要慢慢补充各种营养，修复受损的组织。书里还提到了很多关于“禁忌”的说法，比如有些食物不能立刻吃，有些需要避免，这些对我这种对传统观念半信半疑的人来说，提供了很好的参考。让我印象深刻的是，它不仅仅是列出食谱，还会解释为什么这么吃，比如为什么有些食材有助于排毒，为什么有些需要避免。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得很受用，也更容易理解和接受。它让我明白，坐月子不仅仅是为了“补”，更是为了一个科学、健康的身体恢复过程。