基本信息

書名：21天捲捲就能瘦

定價：36.00元

作者：科雯

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787500694403

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

如果你想，修身、改變脊柱側彎、O形腿，矯正骨盆，去除體內廢液，請關注本書！

本書由中國青年齣版社邀請國傢一級健身指導員科雯老師為中國女性量身打造，完全適閤本土女性，附贈的捲捲帶為棉質，長達2.7米，更安全、更科學。**不會造成血脈阻滯、組織壞死等無法挽迴的情況。

書中用21天的時間，分三個階段來進行修身，在減輕體重和身體一些不適的同時，讓您逐漸成為一個真正優雅溫暖的女人。

信中國人，買《21天捲捲就能瘦》！我們的口號是：為您的健康負責！

內容提要

一根神奇帶子 21天，捲齣凹凸好身材！

坐公車能？炒著菜能？洗著衣服也能？
中國現代瑜伽形體創始人科雯*力作！21天，捲捲就能瘦！
超值贈送2.7米棉質捲捲帶，21天，輕鬆減去贅肉，讓你站著瘦、走著瘦、躺著瘦，隨時隨地瘦不停！
捲捲帶使用方法：

1、纏繞式 2、捆綁式 3、背背佳式 4、牽引式

捲捲帶21天流程：
1、1～7天“理療捲捲瘦”
2、8～14天“捆綁捲捲瘦”
3、15～21天“捲捲瘦”
4、日常護理“全身捲捲瘦”
5、優雅女人“暖體暖心訓練組閤”

捲捲帶的作用：
1、，讓身材凹凸有緻
2、矯正脊柱側彎、消除浮腫、運動頸椎
3、疏通全身經絡，矯正骨盆、溫暖，緩解腰痛、痛經等身體不適
4、有效控製食欲、告彆肩膀酸痛、O形腿

目錄

序
如何使用本書——21天捲捲就能瘦的訓練流程和注意事項
寶典1——捲捲帶的七大功效
寶典2——幫你關閉飢餓感
章：理療捲捲瘦（～7天“睏難期”推薦）
頸部捲捲理療
肩部背背佳
活化肩背
豐滿胸部
溫暖骨盆
柔軟骨盆
輔助練習1：捲捲帶修復脊柱側彎
輔助練習2：捲捲帶形體排毒法
捲捲心語：是一件愉悅的事
第二章：捆綁捲捲瘦（第8～14天“熟習期”推薦）
腹捲捲瘦
臀捲捲瘦
大腿捲捲瘦
單腿捲捲瘦
小腿捲捲瘦
輔助練習：如何延緩衰老
捲捲心語1：女人的美麗與年齡無關
捲捲心語2：三寶穴
第三章：捲捲瘦 （5～21天“幸福期”推薦）
手臂拉拉瘦
背拉拉瘦
腰拉拉瘦
腿拉拉瘦
全身拉拉瘦
捲捲心語1 ：感知體式達到專注
捲捲心語2 ：喚醒對精緻生活的追求
第四章：全身捲捲瘦（持之以恒“鞏固期” 推薦）
全身體式
全身緊緻腹部練習
全身緊緻背部練習
捲捲心語１：水是的營養品
捲捲心語２：三種對你有益的好脂肪
捲捲心語３：有點小脂肪其實很幸福
捲捲心語４：時該吃什麼和不該吃什麼
第五章：暖體暖心訓練（優雅女人“蛻變期”推薦）
優雅是女人的驕傲
暖體暖心訓練組閤
“小腹婆”偷懶塑身法
和我一起練習笑笑健身法
瑜伽是女人好的朋友
第六章：愛生活，在路上
生活中的法
坐坐族訓練法
身體迴收站
我們一起做戶外運動
後記

作者介紹

科雯 國際瑜伽研究院中國首席培訓師；國傢一級健身指導員；中國現代瑜伽形體創始人； CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導師；體博會首屆瑜伽十佳教練員比賽評判長。多年來緻力於為大傢詮釋塑身美麗的內涵，齣版多部瑜伽塑身專著。

文摘

序言