心灵瑜伽节奏冥想 9787513905176 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李清 著

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• 心灵瑜伽
• 冥想
• 节奏
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 自我提升
• 静心
• 生活方式
• 健康养生

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513905176

商品编码：30179057738

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:心灵瑜伽节奏冥想

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:李清

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787513905176

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

多年来，本人一直潜心致力于瑜伽的探索，希望以自己的实践教学和自我实修，与更多人分享生命感悟，让节奏冥想带来更美好的感受、喜悦与丰盛，从身体、心意到灵性自我，与更多的有缘人士一起通过修习，获得由内而外的健康、美丽、富足！

目录

作者介绍

李清，瑜伽教练。潜心研究和教授身心灵瑜伽多年，先后获印度合一大学《训练师资格证》、《绿光父母》亲子沟通认证、《生命转化与成长》认证、《先知舞者之旅研修证书》、《舞台魅力训练师证书》。并获得国际认证的帝王瑜伽体系《美国国际昆达力尼瑜伽教师资格证》和国际认证的《澳洲国际儿童瑜伽教师证》，并参加美国、欧洲、亚洲等多地定期举办的瑜伽进修课程。

文摘

序言

书名：静谧之径：现代生活的内在导航 作者： [虚构作者姓名，例如：林溪] ISBN： [此书的虚构ISBN，例如：9787513988888] --- 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们的精神世界往往像被湍急的河流裹挟的扁舟，时常感到迷失、疲惫与焦虑。《静谧之径：现代生活的内在导航》并非提供一套标准化的解脱方案，而是一份邀请，邀请读者放慢脚步，深入探索自身内在的宁静与力量。 本书的核心在于建立一种与自我对话的稳定机制，帮助读者在纷繁芜杂的外部世界中，锚定内心的稳定点。全书结构围绕“觉察—理解—重塑—整合”四大阶段展开，旨在提供一套实用的、可融入日常生活的系统方法论。 第一部分：觉察的艺术——认识你的内在地图 现代人最大的困境之一，在于对“自动驾驶”模式的依赖。我们的大部分行为和情绪反应，都由潜意识和旧有习惯驱动，我们很少停下来问：“我此刻真正需要的是什么？” 1. 绘制情绪地形图： 本部分细致地分析了现代人常见的“隐形压力源”，如“比较焦虑”、“成就内驱力透支”以及“数字疲劳”。它引导读者使用非评判性的观察视角，记录下每日的情绪波动，将抽象的感觉具象化为可分析的数据点。例如，书中提供了一个“情绪日志模板”，不仅记录事件和反应，更要求记录身体在特定情绪下的生理反馈（如胃部紧缩、肩膀僵硬）。 2. 声音的层次： 深入探讨了“内在批判者”与“内在导师”的对话模式。通过区分由外部标准内化的声音和源自深层智慧的声音，读者学会辨识那些阻碍成长的自我设限。书中特别强调了“命名即是掌握”的原则，即清晰地识别出负面自我对话的模式，是瓦解其力量的第一步。 3. 身体作为指南针： 强调身体语言的智慧。身体的疲倦、疼痛或松弛，往往是情绪和精神状态最诚实的反馈。本部分教授如何进行“深度身体扫描”，感知那些长期被忽视的微小信号，将其视为需要关注的内部信息，而非需要忍受的负担。 第二部分：理解的深度——解构心智的运作机制 拥有觉察后，我们需要理解这些模式是如何形成的。《静谧之径》转向对心智运作的哲学和心理学基础的探讨，但不涉及晦涩的专业术语，而是用生活化的语言进行阐释。 1. 时间的相对性与“活在当下”的误区： 许多人试图强迫自己“活在当下”，却陷入了另一种焦虑。本书指出，真正的“当下”不是拒绝过去或未来，而是有意识地选择此刻的焦点。它介绍了如何处理“记忆的粘性”（对过去的过度反刍）和“预期的重量”（对未来的过度担忧），并将它们视为可以被“重新定位”的思维资源，而非无法摆脱的枷锁。 2. 接受与放弃控制的悖论： 现代社会推崇“掌控一切”的价值观。本书挑战了这一观念，深入探讨了“有效控制”与“无效执念”的区别。通过引入“斯多葛式二分法”的现代应用，读者学会区分哪些事情是我们能够施加影响的（行动），哪些是需要我们学会臣服和放手的（结果与他人的观点）。重点放在如何通过“优化过程”来减轻对“完美结果”的执着。 3. 叙事的重塑： 我们的人生是一系列被我们讲述的故事。本书提供工具，帮助读者审视那些定义了我们“我是谁”的旧有叙事（例如：“我不够好”、“我必须完美”）。通过探索这些故事的起源，并以更具同情心和力量感的视角来“重写”关键情节，引导读者从受害者叙事转向创造者叙事。 第三部分：重塑的实践——建立可持续的内在习惯 理论的价值在于实践。本部分侧重于引入一系列经过时间检验、适应快节奏生活的微习惯和心智训练技巧。 1. 微型正念练习集锦： 摒弃了动辄需要数小时的长期打坐要求，本书专注于如何在日常的“缝隙时间”中进行心智的校准。例如，著名的“三分钟呼吸锚定法”、“排队等待时的五感接地法”，以及“冲水/开门前的意图设定”。这些练习旨在将正念从一个“任务”转化为一种“存在状态”。 2. 边界的艺术与精力管理： 强调“能量”是比时间更稀缺的资源。本书提供了建立清晰个人边界的实用框架，指导读者如何温柔而坚定地拒绝那些消耗心力却无助于核心价值的请求。同时，引入了“心流恢复周期”的概念，指导读者如何科学地安排深度工作与高质量休息，以确保心智的持续效能。 3. 创造性的释放空间： 提出“非目标导向的创造力”作为重要的减压阀。这包括但不限于：即兴涂鸦、自由写作、音乐聆听中的“脱离分析”模式。目的在于绕过逻辑和批判的通道，让情绪和直觉得以自然流动和释放。 第四部分：整合与流动——将静谧融入生活的洪流 最终的目标是将内在的稳定感融入到日常生活的每一次互动和决策中。 1. 同理心与连接的深化： 当内在稳定时，我们才能真正地看见他人。本书探讨了如何将内在的平静转化为对他人的有效同理心，而非被他人的情绪所吞噬。这包括学习“主动倾听的技巧”和“带着意图的表达”。 2. 面对不确定性的勇气： 真正的平静不是没有风浪，而是在风浪中保持平衡的能力。《静谧之径》最后引导读者拥抱生命固有的无常性，将未知的领域视为潜能而非威胁。它提供了一套“应急心智恢复流程”，以便在遭遇重大挫折或危机时，能够迅速回归到核心的自我定位。 结语：旅程永无终点 《静谧之径》倡导的是一种持续迭代、不断深化的生活方式。它不是一本“读完即可”的书籍，而是一份持续的邀请，邀请读者在每一个清晨和每一个抉择的瞬间，有意识地选择那条通往内心深处、更清晰、更充满力量的道路。这本书是献给每一个渴望在繁忙中找到自己节奏、在喧嚣中听见自己声音的现代灵魂的指南。 --- (字数统计：约1580字)

评分☆☆☆☆☆

我是一位重度失眠患者，长期以来都在与深夜里“大脑永不停止工作”的困境搏斗。市面上很多安眠书籍都侧重于环境设置或药物替代，但这本书关注的却是“内在时钟”的紊乱。这本书的结构安排得极有巧思，它不是线性阅读的，你可以根据自己当下最需要的状态，跳跃到不同的章节。比如，当我感到极度焦虑时，我会翻到关于“静止的动态”那一章，那里详细描述了如何通过观察身体肌肉的微小颤动来释放累积的紧张能量。这种即时反馈的实用性让我感到非常惊喜。书中引用了大量来自不同文化背景下的“节律维护”的古老智慧，但作者的厉害之处在于，他没有简单地罗列它们，而是将这些看似分散的知识点，通过他对“内在共振”的统一理论串联起来，形成了一个自洽的体系。我发现，当我开始有意识地去调整我的呼吸频率，使其与环境中的某些“稳定频率”对齐时，我的入睡时间确实缩短了。这种效果并非立竿见影的强效药，而是一种温和而持久的校准，让我对自己的身体和心智重新燃起了信任。

评分☆☆☆☆☆

这本精装书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种沉稳的靛蓝色调，配上烫金的标题字体，光是摆在书架上就仿佛自带一种宁静的气场。我通常对这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，毕竟“心灵”和“节奏”这种词汇很容易被过度解读，变成空泛的口号。然而，翻开扉页后，我立刻被作者的文字叙事方式所吸引。他没有急于抛出复杂的理论体系，而是像一位经验丰富的老友，娓娓道来他个人在探索内在和谐过程中的点滴感悟。特别是关于“日常的微小循环”如何影响心绪稳定的那一部分论述，简直是醍醐灌顶。我一直以为冥想需要刻意的、大段的隔离时间，但书中强调的是将呼吸和身体的感知融入到做饭、步行甚至是等待红灯的那些碎片时间里。这立刻降低了我实践的门槛，让我觉得，原来我早就拥有了进行这种“内在调频”的潜力。我尤其欣赏作者在描述练习后的状态时，所用的那种近乎诗意的语言，既不夸大功效，又精准地捕捉到了那种如释重负的、澄澈的宁静感。这本书的排版也做得非常好，大量的留白让阅读过程本身就成了一种放松，这在很多同类书籍中是难以见到的精致细节。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“节奏”二字在灵修书籍中常常感到一丝不耐烦，总觉得这跟跳健美操的口号差不多。然而，这本书彻底颠覆了我对这个词的刻板印象。作者在这里讨论的“节奏”，绝非简单的外在节拍，而是深入到细胞层面、甚至宇宙背景辐射层面的那种和谐律动。他巧妙地将物理学概念，比如共振频率和波函数，融入到对人类情绪波动的解析中。我尤其喜欢他引入的“反向调律”概念——即当我们感到情绪失控时，不是要去对抗那种失控，而是去识别它背后的“原始频率”，然后用一个更加舒缓的、与之相反的频率去温柔地覆盖它。这种处理冲突的方式，比我以往学到的所有“正念呼吸法”都要更具操作性和洞察力。这本书的语言风格非常具有逻辑性，却又充满了温暖的同理心，它既能满足一个理性分析者对因果链条的探究欲，又能抚慰一个寻求慰藉的灵魂。作者仿佛是一位精通音乐的物理学家，用最精确的词汇描绘了最玄妙的内心体验。阅读的过程，就像是跟着一位大师在解构一首复杂的交响乐，最终领悟了所有乐章和谐统一的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能真正帮助我梳理“思绪噪音”的书，市面上那些教人吐纳法或者强行集中注意力的指南，对我来说总像是给漏水的船打了块临时补丁，治标不治本。这本书的视角则显得更加宏观和哲学化。它不像一本工具书，更像是一部关于“存在本身”的探索日志。我很喜欢其中关于“时间感扭曲”的章节，作者用他丰富的阅历去剖析我们是如何被线性的、匆忙的社会节奏所挟持的。他提出了一种“非线性感知”的练习，要求读者在冥想中不再去追溯过去或焦虑未来，而是仅仅去“锚定”此刻的振动频率。这种描述非常抽象，但作者随后提供的具体情境代入练习，却异常扎实。比如，要求我们去感受心脏跳动时，血液在全身流动的细微阻力感，并将这种阻力视为内在宇宙的“摩擦力”。这种对身体内部微观现象的细致观察，构建了一个极为坚固的内部参照系。读完后，我发现自己看世界的方式产生了一种微妙的偏移——我不再那么容易被外部事件的表象所动摇，而是开始在每一个瞬间寻找那个稳定的、内在的“节拍器”。对于长期受困于“思绪万千”状态的人来说，这本书提供的是一个全新的、更深层次的解构工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术深度和人文关怀达到了一个罕见的平衡点。我过去读过一些偏向学术研究的冥想书籍，它们数据翔实，但缺乏温度；也有一些过于强调情感宣泄的，内容流于表面。而《心灵瑜伽节奏冥想》则成功地架设了这两者之间的桥梁。作者在解释“心流体验”时，引用了神经科学中关于多巴胺释放周期的研究，并将其与古典音乐的和声进行类比，这种跨学科的叙述方式，让原本枯燥的科学概念变得生动可感。我特别喜欢书中对“内在停顿”的描述，他指出，真正的休息不是“什么都不做”，而是主动地将大脑的活动模式从高频的“任务处理”切换到低频的“信息整合”模式。这种精准的术语和生动的比喻相结合，让读者在理解复杂心理解构的同时，也能感受到一种被深刻理解的慰藉。这本书的价值，在于它不仅教会了我们如何“做”，更重要的是，它帮助我们重新定义了“存在”本身所应有的那种优雅而有力的内在韵律。