塑造女性体形(第3版) 9787534982606 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534982606

商品编码：30179281813

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:塑造女性体形(第3版)

定价：98.00元

售价：66.6元,便宜31.4元,折扣67

作者:〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787534982606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。 ◎ 第3 版《塑造女性体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在家里锻炼。因此，《塑造女性体形》也为许多健身房锻炼提供了家庭版本。

内容提要

《塑造女性体形（）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

目录

作者介绍

王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。

他于2014年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013年至2014年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中国运动医学杂志》《中国康复医学杂志》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。

受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔-阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3年之久，广受好评。

文摘

序言

身体的语言：从塑形到自洽的深度探索 本书聚焦于当代女性身体形象的构建、挑战与重塑，深入剖析了社会文化、心理认知与个体实践之间复杂交织的互动关系。它并非一本单纯的健身指南或美容手册，而是一次对“理想身体”概念的哲学性审视，旨在引导读者超越表象的追求，实现真正意义上的身心和解与力量的内化。 第一部分：凝视与构建——身体的社会学透视 本部分着重探讨“好身材”这一概念是如何在历史的长河中不断被定义、消费和强化的。 第一章：镜中的他者——历史语境下的女性形体演变 从维多利亚时代的束腰到二十世纪初的“Flapper”风格，再到当代推崇的“沙漏”或“健美”形态，本书首先梳理了不同历史时期对女性身体的审美标准变迁。我们分析了这些标准背后的经济基础、社会阶层象征以及性别政治的影子。重点讨论了工业化和大众媒体如何将特定形态固化为一种“普世价值”，并探讨了这种固化对个体自我认同造成的潜在压力。 第二章：媒体炼金术——符号、图像与身体焦虑的生产链 深入剖析现代媒体，尤其是社交网络和时尚产业，如何通过图像处理技术、算法推荐以及符号营销，持续生产和贩卖关于“不完美”的叙事。本章详细拆解了“健康”、“自然美”等词汇在商业语境下的异化过程。通过对“滤镜文化”的批判性分析，我们揭示了数字化时代下身体形象焦虑的独特机制——它不再是单纯的模仿，而是基于“数字展示”的持续自我审查与比较。 第三章：内在化的审判——“自我规训”的心理机制 为什么我们如此热衷于“控制”自己的身体？本章引入了福柯的“规训与惩罚”理论，将其应用于个人对自身体态的管理。我们探讨了完美主义倾向、内化的父权凝视以及与原生家庭教养模式相关的依恋风格，如何转化为对食物摄入、运动强度和体重数字的强迫性关注。通过对“身体羞耻感”（Body Shaming）的内在化过程的细致描绘，帮助读者辨识出那些并非源于自身真实需求的外部要求。 --- 第二部分：实践的迷宫——运动、营养与功效陷阱 本部分转向对当下流行的身体管理实践进行批判性审视，强调理解身体运作机制的重要性，而非盲目追随潮流。 第四章：运动的异化——从乐趣到工具的转变 本书批判性地考察了当前健身文化的两个极端：一端是过度强调高强度间歇训练（HIIT）和“燃脂效率”的工具化倾向；另一端则是对柔韧性、流动性和身心连接的忽视。我们提供了关于运动生理学和生物力学的基础知识，旨在帮助读者根据自身骨骼结构、关节健康和能量水平来设计可持续的、真正有益的活动方案。特别关注了如何识别和避免因过度训练导致的慢性损伤。 第五章：营养的教条——饮食的文化战争与个体化需求 本章挑战了主流饮食叙事中的二元对立（如生酮 vs. 素食、高碳水 vs. 低碳水）。我们深入探讨了消化系统健康、微生物群落与情绪波动之间的联系，强调了营养摄入的“情境化”：即食物对不同人、在不同生命阶段所扮演的角色是截然不同的。本书倡导一种“直觉饮食”的回归，即重新学习身体发出的饥饿、饱腹和满足的信号，以此替代外部卡路里计数和严格的饮食戒律。 第六章：科技介入的边界——穿戴设备与生物反馈的审慎应用 随着智能手环、睡眠监测仪和健身APP的普及，我们的身体数据被前所未有地量化。本章分析了这些工具在优化训练和健康管理中的辅助作用，但同时也对其潜在的“数据焦虑”进行了预警。我们探讨了过度依赖外部指标可能导致的对内在身体智慧的削弱，并提出了如何利用这些工具进行自我观察，而非自我束缚的策略。 --- 第三部分：重塑与赋权——通往身体自洽的路径 这一部分是全书的核心，它引导读者从“追求完美”转向“接纳差异”与“发挥功能”。 第七章：激活内在力量——功能性训练与身体的“效用美学” 本书主张将评估身体的标准从“它看起来如何”转变为“它能做什么”。我们介绍了功能性训练的核心原则，例如核心稳定性、平衡能力和本体感觉的提升。通过具体的练习范例，读者将学会如何通过增强身体的稳定性和协调性，提升日常生活的质量和应对突发状况的能力。这种“效用美学”强调的是身体作为生命载体的强大适应性，而非静止的视觉效果。 第八章：应对身体的“不确定性”——衰老、疾病与身体的叙事重写 生命轨迹中充满了不可控的因素，如自然衰老、伤病恢复、荷尔蒙变化。本章探讨了如何与身体的“不完美”共处，即接纳其局限性并与之协商。我们提供了心理韧性（Resilience）训练的框架，帮助读者在面对身体的暂时或永久性改变时，能够调整自我叙事，将挑战视为生命经验的丰富，而非个人失败的证明。 第九章：身体政治的突破——迈向真正的身体积极性（Body Positivity） 最后的章节将讨论从“Body Positivity”到更深层次的“身体自主权”（Body Autonomy）的飞跃。真正的身体积极性并非要求人们必须爱上自己的每一个部分，而是要求社会尊重每个人对自己身体的界限、选择和形态的定义权。本书鼓励读者建立一个强大的内部参照系统，将身体视为一个值得尊重的盟友，而非一个需要不断被驯服和惩罚的敌人。最终目标是实现一种状态：身体不再是评判价值的战场，而是体验世界的、可靠的家园。 总结： 《身体的语言》提供了一套批判性的工具箱，帮助女性读者剥离社会强加的期望，重新解读身体发出的信号，最终建立一种基于力量、健康和自我理解的、可持续的身体关系。它是一份邀请，邀请你停止与自己的身体进行无休止的战争，开始与之真诚地对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动生理学抱有浓厚的兴趣，但市面上大多数书籍要么过于学术化，要么就是流于表面的“励志口号”。然而，这本读物给我带来了一种耳目一新的体验。它在讲解动作细节时，那种对肌肉发力点和力线关系的描述，简直像一位经验丰富、极富耐心的私人教练在耳边指导。我尤其欣赏其中对于“个体差异”的强调。作者非常坦诚地指出，没有一种万能的训练计划适用于所有女性，这一点非常重要，因为它避免了许多人在盲目跟风时可能遭遇的瓶颈和受伤风险。书中关于如何根据自己的骨骼结构和柔韧性特点来调整动作幅度和组数的建议，体现了极高的专业素养和人文关怀。这使得即便是健身新手，也能在确保安全的前提下，找到最适合自己的节奏。我已经开始尝试书里提到的一些小技巧，比如在进行深蹲时如何更好地激活臀部肌肉，效果立竿见影，感觉身体对动作的反应更灵敏了。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它对“常见误区”的集中剖析。书中专门开辟了一个章节，系统地梳理了女性在健身和塑形过程中最容易陷入的几个陷阱，比如过度依赖有氧运动、忽视力量训练对骨密度的保护作用，或者盲目追求极端的低体脂率等。作者用无可辩驳的科学证据来拆解这些流传甚广的错误观念，让人醍醐灌顶。例如，它详细解释了为什么对于女性来说，适度的肌肉量不仅能提高基础代谢，还能在更年期后有效对抗骨质疏松的风险。这种前瞻性的健康教育，体现了作者的责任感。它不仅仅是告诉读者“做什么”，更重要的是告诉读者“为什么不该做某些事”。这种批判性思维的培养，让我在面对未来层出不穷的新潮健身法时，能够保持清醒和理智的判断力，不再轻易被营销口号所迷惑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前是持怀疑态度的，因为市面上的“塑形指南”实在太多了，很多都带有夸张的承诺。但翻开这本书后，我立刻被它扎实的数据图表和清晰的解剖学插图所折服。这些图示绝不是那种粗糙的线条画，而是精细到关节和肌群层次的呈现，这对于理解动作背后的生物力学原理至关重要。更让我惊喜的是，书中对于“营养与恢复”的篇幅占据了相当大的比重。它没有简单地推崇某种单一的饮食法，而是从宏量营养素的平衡、微量元素的摄取，到如何科学地安排休息日来促进肌肉修复，都进行了详尽的论述。这让我意识到，真正的体形塑造是一个“24小时”的行为，而不仅仅是健身房里的那一个小时。读完这部分内容，我彻底改变了过去那种“练得狠就够了”的偏颇观念，开始更加注重训练前后的营养补充策略，感觉整体的精力和恢复速度都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，色彩搭配得非常专业，让人一看就知道这是一本关于健康和形体塑造的权威读物。我特别喜欢它那种既有科学严谨性又不失亲和力的感觉。我刚拿到手的时候，迫不及待地翻阅了一下目录，里面的章节划分非常清晰合理，从基础的营养学原理到针对不同部位的专项训练，内容覆盖面很广，感觉作者在这本书上倾注了大量心血。尤其是关于女性荷尔蒙与体形变化之间关系的探讨，写得深入浅出，不像有些同类书籍那样只会堆砌晦涩的术语，而是真正能让普通读者理解并运用到实践中的知识。这本书不仅仅是教你怎么“练”，更重要的是在教你如何“懂”自己的身体，建立一个可持续的健康生活方式，而不是追求一时的速成。这种注重长期健康理念的构建，是我最欣赏的一点。我周围很多朋友都在尝试不同的健身方法，但往往因为缺乏系统的理论指导而效果不佳，我相信这本书可以为她们提供一个扎实的理论基础，让她们的努力事半工倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像一本教科书那样板着脸孔，也没有一般健身杂志的浮夸气息。它读起来更像是与一位学识渊博、生活经验丰富的女性导师进行深度对话。作者的笔触细腻而富有洞察力，尤其是在探讨心理因素如何影响体形维持时，那段关于“身体意象”和“自我接纳”的讨论，让我深受触动。很多时候，我们追求完美体形的反而是源于内在的不安全感，而这本书恰恰提供了一种更健康、更平衡的心态。它鼓励读者去欣赏身体的能力，而不是仅仅关注外表的尺寸。这种由内而外的转变，比任何速效的减肥方法都来得持久和宝贵。我感觉这本书不仅仅是一本关于“形体塑造”的书，更是一本关于“自我赋能”和“终身健康管理”的指南，对于提升生活质量有着深远的意义。